小心八個小細節影響你的身體健康

有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤區，像下麵這些“亡羊補牢”的做法，不是尤未為晚而是為時已晚了，這已經或多或少地對身體健康造成了影響。

 　　餓了才吃

　　生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。不要漏掉每一餐，是值得提倡的健康時尚。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。 

　　渴了才喝

　　平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右，以幫助人體排除溶於水的代謝產物。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食欲。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。喝水護腎，勝過補品。你若想減輕腎髒的工作量，請養成多喝水的好習慣。

　　累了才歇

　　許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。

　　困了才睡

　　困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生大約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。隻有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。

　　急了才排

　　很多人隻在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

　　胖了才減

　　隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增多。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控製飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，減肥大都通過控製熱量的攝入增加運動來實現的。因此，減肥不如防止肥胖。中年以後一定要關注體重，體重快速的增長和快速的下降都是很危險的信號，經常測量可以提醒自己，並根據體重變化及時調節飲食和采取相應對策。 

　　病了才治

　　疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。

　　缺了才補

　　鈣質營養的補充已日益受到人們的重視，但還是有許多人有很多疑問，總想從醫生那得到確切的缺鈣診斷。其實正常人在３５歲以前基本上是正鈣平衡，缺鈣表現並不多見。但一旦有表現，那一定是失去很多很多。所以不能等缺了才補。從０歲開始，天天補才是正著。３０歲以前補鈣，可增加一生的骨鈣儲備；３０歲以後補鈣，目的是用外源性鈣的補充來減緩內源性鈣的丟失。