大災之後如何進行“心理重建”？

專家提示：災後往往是心理疾病的高發期。災後心理幹預又被稱為心理重建，顧名思義就是心理狀態重新恢複的過程。與經濟損失相比，災難對人的心理衝擊是內在的，所以不為人注意。實際上，受害者和受害者家屬承受的心理壓力是巨大的。我國因經濟發展原因，對災後心理幹預的投入較少，受災人群的心理問題未受到社會的全麵關注，但是不等於不存在這方麵的問題

·災後的身心反應

□ 災難後會經曆到的情緒與身體症狀 　　在災難發生之後，許多人會經曆親人的傷亡，或是自己身體也受到傷害。在這種情況下，受難者會因災難而產生一些身心反應。作為一個幫助者，了解這些反應除了能適時鼓勵他們表達自己的情緒，也能避免他們壓抑自己的想法，造成身心的不適而延長複原的時間。 □ 情緒反應 　　象洪災、地震、飛機失事等嚴重的災難事件，人們曆經了一般生活中不會遭遇的危機狀況，我們均會產生一些日常生活中罕見的「正常」反應，有些人會變為冷漠、麻木，對環境與他人少有反應；有些人則會產生許多的情緒反應；還有些人會出現不舒服的身體症狀。[詳細] 　　包括：害怕；無助感；悲傷、罪惡感；憤怒；重複回憶；失望；希望

□ 麵對如此重大災難之後，您還可能出現以下反應 ·對自己經曆的一切感到麻木與困惑。 ·對幸免於難產生罪惡感。過份的為受害者悲傷、憂鬱。 · 因心力交瘁、精疲力盡而覺得生氣，例如對周圍親友、政府官員、媒體感到憤怒，甚至出現暴躁易怒的情形。 · 覺得自己可以做的更好、做得更多而產生罪惡感，懷疑自己是否已經盡力，有無充分幫助周圍的人。 · 由於身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，此時容易產生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、緊張、無法放鬆等。 · 對於接受幫助覺得尷尬、難堪

·您能為自己做些什麽？

紓解情緒與緩和身體症狀的方法 □ 交流 　　不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，並且讓家人與孩子一同分擔悲痛…… 　　不要因為不好意思或忌諱，而逃避和別人談論的機會，要讓別人有機會了解自己… 　　別忘記家人和孩子都有相同的經曆和感受，試著與他們談談 □ 休息 　　在傷痛及傷害過去之後，要盡力使自己的生活作息恢複正常； 　　工作及開車要特別小心，因為在重大的壓力下，意外（如車禍）更容易發生 　　一定要有充足的睡眠與休息，與家人和朋友聚在一起

□ 讓時間撫平創傷 　　不要勉強自己去遺忘，傷痛會停留一段時間，是正常的現象 　　如果有任何的需要，一定要向親友及相關單位表達…

·附：心理創傷行為檢核表

身心症狀評估 最近七天以來的問題 沒有 有 1、睡眠困難 0 1 2、對該事件有夢魘 0 1 3、心情沮喪 0 1 4、對突然的噪音或聲音感到吃驚 0 1 5、有人際疏離的傾向 0 1 6、容易動怒的情緒 0 1 7、不穩定的心情（心情經常起伏不定） 0 1 8、良心不安、自我責備或罪惡感 0 1 9、對可能會引發回憶該事件的情境感到害怕 0 1 10、身體的緊張性 0 1 11、記憶力受損 0 1 12、注意力集中困難 0 1 13、感覺可以接受現況，規劃未來 0 1 14、變得容易怨天尤人 0 1 15、對周遭環境開始有了控製感 0 1