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1.提前吃點水果、全麥低糖餅幹,甚至一杯檸檬水都行。飯局的特點之一就是有點慢,等菜慢慢上起來,大多數人也都餓得夠嗆了,狼吞虎咽是免不了的。提前吃點就能避免這種情況。
2.盡量遠離高糖飲料和酒。多喝茶水,不吃甜品,這些卡路裏既不增加飽腹感,又沒有營養。
3.在吃菜之前,讓菜在自己麵前的盤子裏停一下。最好每道菜隻夾一定量,尤其是比較油膩的菜。這樣可以保持總量不超過。吃完了規定量,就不再動筷子了。
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4.把吃飯的速度降下來。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。而且吃一口,一定放下筷子歇一會。比如喝口水了,跟鄰座聊兩句天了,聽聽桌上別人的對話了,怎麽都行。這樣讓你的胃有充分的時間體會飽腹感。
5.在自己的盤子裏永遠留一些菜,既避免了別人老給你布菜,又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費。不過,吃多了長在身上,再花錢花時間去減,可能浪費的更多。