白領一族，您真的會睡覺嗎？ZT

擁有高學曆、承受巨大壓力的白領們多數人存在著嚴重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響他們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使他們易產生焦慮、抑鬱情緒，同時也影響到體內的神經係統功能，打亂了正常的睡眠周期。

　　危險訊號　睡眠有下列症狀應及時去看醫生

　　嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症，還可能引發許多疾病，假如你有下列症狀，應及時去看醫生：

　　明顯的失眠症狀持續1個月以上而沒有病因；

　　服用安眠藥之後仍無法入睡；

　　似乎永遠也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。

　　另外，隻要睡覺時出現鼾聲較大或"鼾齡"較長者，應及時檢查，年齡在30-60歲的人士更應注意，否則可能損害人們的心髒或其他髒器，出現呼吸衰竭，嚴重的還會危及生命。

　　睡眠錦囊　不再懼怕睡覺，夜夜無眠

　　事實上，對於短時間的失眠，通常多半是由於工作壓力、家庭問題等精神因素引起，可以借助下麵一些方法來解決。

　　●規定睡眠時間

　　訓練每晚在同一時間就寢，以使生物鍾準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　●裸睡

　　沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

　　●靜心呼吸

　　晚上按時上床後，放鬆入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然後微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的湧泉穴，把氣排出。如此多次循環練習，約三五分鍾就能酣然入睡。

　　●適量運動

　　每天運動1-2次，每次20-30分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。

　　●洗溫水澡

　　若在睡前4-5小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。

　　●按摩

　　按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡，當你無法入睡時，不妨請你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

　　●給自己營造"睡眠天堂"

　　把與睡覺無關的東西統統扔出去，特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等，創造一個寬鬆的環境。