每日快走5000步 腰必瘦

想瘦腰又沒時間運動的女性，隻要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。快走不需要大量的時間和劇烈的運動，而是利用零散時間活動。

　　想要瘦腰的女性可以根據自己的體能狀態，以每分鍾100至120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鍾，可以利用一天當中3～5分鍾的空當進行。每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能運動全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2至3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　除了保證每天5000步的快走外，想瘦腰的女性，還可以在辦公室和家裏配合做一些簡單易行的瘦腰操，使瘦腰的效果更加明顯。

　　辦公室瘦腰法：站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鍾；雙臂返回身體正中，肘部彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鍾。左邊運動也依此進行。

　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大限度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。

　　家庭瘦腰法：坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。