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開春減肥:絕無痛苦減肥法 TOP10

(2008-02-21 22:40:39) 下一個



若想永久減肥,最好方法是慢慢來,關鍵是在生活方式上稍作調整。0.45公斤脂肪相當於3500卡路裏。通過控製飲食每天減少500卡熱量再加上適量運動,每周可減少0.45公斤體重。如果僅是為了保持現有體重,多數成年人隻需每天減少100卡熱量即可避免增重一斤左右。

  下列類似簡單又無痛苦的小伎倆可幫助你不節食減肥:


  一招:每天吃早餐

  美國《新食品金字塔口袋書指南》作者伊麗莎白.沃德說:“不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結果往往是此後的兩餐吃得更多。”“研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更低,在學習和工作中的表現更好。”早餐應該有全穀類食品、水果和低脂奶製品,這樣的早餐既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。

  二招:晚間關閉廚房

  製定一個關閉廚房的時間表,以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。《輕鬆飲食打造》作者麥吉建議說:“晚餐後如果想吃點甜食的話,可以喝一杯咖啡,來一塊餅幹或一小碗淡味冰激淩或酸奶,但如果先刷了牙就不大願意再吃喝額外的東西了。”


  三招:聰明地選取飲料

  加糖飲料熱量高,但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓,可以嚐試一杯又營養又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精裏的熱量,如果你常習慣於喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,周末期間限製酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。

  四招:食用多種食品

  攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果,摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉,代之以蔬菜。美國《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議用蔬菜沙拉或一碗肉湯做正餐的開胃菜。她說:“把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什麽難事。飲食中會富含維生素、礦物質、植物營養素、植物纖維。”


  五招:多吃全麥食品

  用全麥食品來代替精加工白麵包、蛋糕、餅幹等。這樣可獲得更多的植物纖維素,同時也可迅速獲得飽腹感,更容易攝入數量合理的飲食。

  六招:掌控周圍環境

  從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。

  參加聚會時,正餐前先吃點健康小吃免得挨餓,然後再從餐台上選取適合的食物放進餐盤。再有,至少等候15分鍾之後再返回餐台取食物,最好先喝上一大杯水。


  七招:食量減少一兩成

  假如你別的都不做,隻是減少10%至20%的攝入量,也能達到減肥的目的。餐館和家裏提供的食物往往多於你的需要。使用小號的碗、碟、杯子也可以控製食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”,你就不會有“吃不飽”的感覺了。

  八招:勤走路多耗能

  帶上記步器,逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動起來,如接電話時踱步,帶寵物狗外出散步,在電視播放廣告時在屋內散步。讓記步器激勵你、提醒你多多走路。


  九招:每餐都有蛋白質

  每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感,從而防止過多的食物攝入量。嚐試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。專家建議少吃多餐(間隔3至4小時),可使血糖保持穩定,還可避免攝入量超標。

  十招:選擇低脂肪食品

  無論何時,都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳製品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。

  怎樣聰明地選擇食物呢?以豆沙、豆泥做醬;以芥菜代替蛋黃醬加入三明治;以脫脂奶代替奶油;以蔬菜汁代替奶油沙司。

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