開春減肥：絕無痛苦減肥法 TOP10

若想永久減肥，最好方法是慢慢來，關鍵是在生活方式上稍作調整。0.45公斤脂肪相當於3500卡路裏。通過控製飲食每天減少500卡熱量再加上適量運動，每周可減少0.45公斤體重。如果僅是為了保持現有體重，多數成年人隻需每天減少100卡熱量即可避免增重一斤左右。

　　下列類似簡單又無痛苦的小伎倆可幫助你不節食減肥：

　　一招：每天吃早餐

　　美國《新食品金字塔口袋書指南》作者伊麗莎白.沃德說：“不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結果往往是此後的兩餐吃得更多。”“研究顯示，吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更低，在學習和工作中的表現更好。”早餐應該有全穀類食品、水果和低脂奶製品，這樣的早餐既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。

　　二招：晚間關閉廚房

　　製定一個關閉廚房的時間表，以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食。《輕鬆飲食打造》作者麥吉建議說:“晚餐後如果想吃點甜食的話，可以喝一杯咖啡，來一塊餅幹或一小碗淡味冰激淩或酸奶，但如果先刷了牙就不大願意再吃喝額外的東西了。”

　　三招：聰明地選取飲料

　　加糖飲料熱量高，但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶，或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓，可以嚐試一杯又營養又熱量低的蔬菜汁。還要小心酒精裏的熱量，如果你常習慣於喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話，周末期間限製酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。

　　四招：食用多種食品

　　攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果，摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉，代之以蔬菜。美國《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議用蔬菜沙拉或一碗肉湯做正餐的開胃菜。她說:“把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什麽難事。飲食中會富含維生素、礦物質、植物營養素、植物纖維。”

　　五招：多吃全麥食品

　　用全麥食品來代替精加工白麵包、蛋糕、餅幹等。這樣可獲得更多的植物纖維素，同時也可迅速獲得飽腹感，更容易攝入數量合理的飲食。

　　六招：掌控周圍環境

　　從讓健康食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿健康食品的餐館。

　　參加聚會時，正餐前先吃點健康小吃免得挨餓，然後再從餐台上選取適合的食物放進餐盤。再有，至少等候15分鍾之後再返回餐台取食物，最好先喝上一大杯水。

　　七招：食量減少一兩成

　　假如你別的都不做，隻是減少10%至20%的攝入量，也能達到減肥的目的。餐館和家裏提供的食物往往多於你的需要。使用小號的碗、碟、杯子也可以控製食物的攝入量。看著小號器皿中的“豐盛美食”，你就不會有“吃不飽”的感覺了。

　　八招：勤走路多耗能

　　帶上記步器，逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動起來，如接電話時踱步，帶寵物狗外出散步，在電視播放廣告時在屋內散步。讓記步器激勵你、提醒你多多走路。

　　九招：每餐都有蛋白質

　　每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感，從而防止過多的食物攝入量。嚐試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉製品。專家建議少吃多餐(間隔3至4小時)，可使血糖保持穩定，還可避免攝入量超標。

　　十招：選擇低脂肪食品

　　無論何時，都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳製品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。

　　怎樣聰明地選擇食物呢？以豆沙、豆泥做醬；以芥菜代替蛋黃醬加入三明治；以脫脂奶代替奶油；以蔬菜汁代替奶油沙司。