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44歲:男人健康“拐點”zt

(2008-02-19 13:40:44) 下一個



英國與美國一項最新的聯合研究顯示,人一生的幸福感呈現U形曲線,年輕與年老時最快樂,中年則墜入低穀,“穀底”大約在44歲左右。臨床發現,許多肝癌患者撐不過44歲,而人在44歲時心肌梗死的病死率增加154%。看來,44歲,的確是現代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。為此,健康時報記者走訪了各方專家,希望能為即將邁過44歲這道坎的男人提供一些幫助。

2004年5月19日,才華橫溢的影視劇作家、《我愛我家》等喜劇作品的主筆梁左,因突發心肌梗死猝死,享年44歲。

  2005年2月17日,世界快餐業巨頭麥當勞CEO查理·貝爾因腸癌去世,享年44歲。

  2004年10月30日,台灣知名音樂創作人梁弘誌因胰腺癌逝世,享年44歲。

  而在44歲左右病逝的名人近年來也是接二連三,作家王小波1997年因心髒病去世時45歲;張國榮2003年因抑鬱症自殺去世時47歲;演員傅彪2005年因肝癌去世時42歲。

  聯合國教科文組織在一份權威報告中指出,44歲是人生的一個拐點——生命曲線從這個時候開始呈下降趨勢,而工作、家庭的負擔曲線則呈上升趨勢。這兩條剪刀狀曲線的相交處正是44歲,所以44歲又可稱為“中年剪刀”的軸。

  英國與美國一項最新的聯合研究顯示,人一生的幸福感呈現U形曲線,年輕與年老時最快樂,中年則墜入低穀,這段“考驗”一般會持續數年,即人們所說的中年危機,“穀底”大約在44歲左右。

  圖注:生於1963年的薑文,在去年接受《時尚先生》專訪時說:“44歲跟24歲不一樣。我24歲拍《紅高粱》,我不知道累……我看自己以前的照片都得辨認一下,就像你不到這個歲數你看不見這個風景。對我來說變老都是欣喜的過程。40歲的時候什麽樣我已經想不起來了,我想的是45歲時什麽樣。”圖為薑文在《太陽照常升起》中的劇照。熊 濤攝

  44歲男人健康“拐點”

  ■防病44歲,慢性病都“找上門”

  “男過四十天過午”。即是說男人到了40歲以後,身體狀況猶如午後的太陽,一步步開始下滑。著名健康教育專家洪昭光指出,男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升,男性為9.9%,但40~44歲,患病率急劇上升至20.9%。44歲這個轉折點非常明顯,明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

  從44歲左右去世名人的報道中,我們發現了一個共性,那就是心、肝問題是主因

  解放軍302醫院中西醫結合肝病科主任劉士敬指出,44歲是肝癌的高發期,很多人是在44歲時被診斷出患了肝癌,並很快去世的。

  乙肝病毒攜帶者在25歲之前,人體屬於免疫耐受期,病毒產生不了威脅;而到了25歲之後,病毒開始變得狡猾了,比如原先有五隻手,現在長出了十隻手,而且手臂也變得粗壯了,這時機體在和病毒作戰時,要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉,最終倒在了44歲。

  “心”的危機也同樣嚴重。北京軍區總醫院心肺血管中心科副主任和渝斌表示,目前,北京的男性35~44歲心肌梗死的病死率增加154%!“如果缺乏運動,飲食中很少攝入蔬菜、水果,常年飲酒,高血壓、糖尿病將會出現,心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息,不能及時釋放各種壓力,發生猝死的幾率必然會明顯增加。而到了44歲,猝死的發病率就有可能達到一個峰值。”

  有資料顯示,大部分男性背痛的首發年齡是30~45歲,這個年齡段是背部關節發炎及自然退變的開始,而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因,此外,有10%~15%男性的小腿會在40歲後出現不同程度的靜脈曲張。

  聯合國教科文組織報告指出,由於生理上的變化,使中年男人在心理、思維和工作等方麵都發生顯著變化。

  44歲男人麵對著八大危機:信念危機、生理危機、事業危機、職業危機、人性危機、心理危機、情感危機和親子危機。

  孤獨、敵意、沮喪、壓抑、焦慮,是44歲左右男人心理的五大門檻

  44歲男人忙忙碌碌,負載著家庭和事業。由於一頭紮在自己的天地裏,很少有時間與別人進行交流,44歲男人會備感孤獨。

  44歲的男人可能會同情那些在生活中陷入困境的人,對那些平步青雲的人,卻往往會生出敵意來。一個44歲男子在工作中遇到麻煩,孩子打翻油瓶就足以使他大發雷霆,可同樣的事情若發生在自己得到上司嘉獎的那天時,他的態度可能會是柔聲地對孩子說:“不要緊,別怕。”

  有些44歲“功成名就”的男人也會產生沮喪。例如事業成功的男人,當他的妻子決心讀書或工作時,如果他們自己不善於處理家務,麵對亂七八糟的家,往往會出現強烈的沮喪感。

  北大醫院男科中心副主任醫師張誌超表示:

  40歲以上男人60%以上出現性欲減退,這個問題以前一般是在50歲以後才會出現

  長期焦慮、緊張,環境汙染、日用化學品的傷害,射線、高溫等都將男性遲發性性腺低下的發生年齡大大提前,表現為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、性欲減退等。

  夫妻生活不能忽視,性功能與人體肌肉一樣是用進廢退,越用越好;但肌肉萎縮後可以通過鍛煉恢複,而性功能一旦失去就難以恢複了,因此對於40歲以上的男人要主動維護自己性功能。張誌超說:“生殖健康不僅僅是魚水之歡,更重要的還是全身心健康。”

  對於40歲以上的男性,張誌超建議,每周性愛次數不少於2次,也可以依自身身體狀況增加次數。

  44歲男人保健操

  針對當前44歲男性比較常見的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康症狀,北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套健康操:

  一、左右開弓操

  雙腳水平與肩同寬,雙臂伸直過頭,做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前,一隻手臂在體外側伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓狀,另一隻手放在體前呈拉弓弦狀,弓從頭上拉開。

  整個動作過程中頭隨手動,上肢動作要用力,使整個上肢,包括胸部、後背都有緊繃的感覺,下肢的馬步動作,可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控製在左右各20次~50 次。

  通過此練習有效地消耗體內脂肪,增加肌肉,起到控製體內肌脂比例。

  二、旱地劃船操

  身體挺直,雙腳開立。並由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向後拉(如拉船槳動作),此時後背肌肉用力夾緊。做 50 次左右。上身前傾,雙手由前向後運動。

  每天白天或晚上做一次。對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題,可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。

  三、馬步衝拳操

  兩腳開立與肩同寬,大腿盡量與地麵平行做馬步深蹲,雙手放於體側,拳心朝上,衝拳時可以是掌式,也可以是拳式。

  做此動作時,要注意紮實馬步,用身體發力帶拳而出,可以夾帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況,左右各做 30~100次。

  馬步衝拳可以通經活絡,使血液流暢,同時消除倦意;而在衝拳時大吼則可以使人熱血沸騰,讓人心情開朗,對緩解心理壓力大有幫助。

  保健

  提前“實習”一下老年生活

  44歲的男性保健,可以提前過一段老年人的生活,因為老年人退休以後,少了中年時期的身心壓力,飲食起居都非常規律,這也是一種比較健康的生活方式。

  應酬最好在中午

  王國瑋建議,如果有推脫不掉的應酬,最好安排在中午解決,這樣便於經過下午的消化,減少脂肪在體內堆積,減少肥胖發生的幾率。如果實在須安排在晚上,在沒有喝醉酒的情況下,路程在1小時以內的,盡量選擇步行回家,這樣不僅達到了有氧運動效果,同時也加速了食物在體內的消化。

  不要打破睡眠規律

  王國瑋表示,男人到了44歲,便不再如年輕時那樣精力旺盛,而工作壓力往往可能是年輕時的好幾倍,所以在安排每天的計劃時,不要把24小時都安排得滿滿當當,一定至少留出8小時的睡眠時間,堅持每晚11點前睡覺,早晨7點起床,除非萬不得已偶爾熬夜,盡量不要打破睡眠規律。

  強迫自己走起來

  每天運動1小時,這是國家給老年人的健身標準,這其實同樣適用於44歲的中年男人。考慮此類男人的實際需要,王國瑋教授最推崇的運動方式就是走路。他建議,1小時步行能回家的人,最好每天下班後走著回家,如果距離更遠,可以先乘車,提前幾站下車步行回家。當然分開步行更好,可以早晨步行20分鍾,午間步行20分鍾,晚上步行20分鍾。

  對於那些時間特別緊的男性,可以有意識地強迫自己動起來,比如把辦公室的電話機放在離自己座位5米遠的地方,每次接電話,自己都會被迫動身,另外就是多喝水,增加小便次數,一方麵有利於新陳代謝,另一方麵也能迫使自己動起來。

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