我的20歲的養生之道

早上 一杯 鹽水

10點 牛奶加　食物繊維と鉄分たっぷりのフルーツグラノーラ
　　　　　　　桑の葉の粉
　　　　　　　はちみつ
　　　　　　　クエン酸

11時半　食堂 （ご飯SSサイズ　お味噌汁　たまご　野菜炒め） 或者 出去校外吃

12時～6時　お菓子　お茶

6時半ぐらい　リンゴ　あるいは　キウイ

7點 食堂でご飯　

睡覺前 牛奶一杯

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每天喝水 2--4升

每天吃補鐵的，補維生素的藥

每天吃豆製品。豆腐或喝豆奶

洗澡時用熱毛巾敷麵 。

洗澡後 用酸奶敷麵20分鍾。 洗淨後，用化妝水 敷麵10分鍾。

之後在臉上，脖子，手臂，腿上， 塗上營養クリーム。

最後，喝了牛奶睡覺。

總告訴自己要在12點之前 睡覺。可是我總看電視就看過了頭。

也總告訴自己不要吃零食。這點也很難。實在忍不住的時候 就吃水果，或是喝茶。