早上 一杯 鹽水
10點 牛奶加 食物繊維と鉄分たっぷりのフルーツグラノーラ 桑の葉の粉 はちみつ クエン酸
11時半 食堂 (ご飯SSサイズ お味噌汁 たまご 野菜炒め) 或者 出去校外吃
12時~6時 お菓子 お茶
6時半ぐらい リンゴ あるいは キウイ
7點 食堂でご飯 睡覺前 牛奶一杯 ------------------------------------ 每天喝水 2--4升 每天吃補鐵的,補維生素的藥
每天吃豆製品。豆腐或喝豆奶 洗澡時用熱毛巾敷麵 。 洗澡後 用酸奶敷麵20分鍾。 洗淨後,用化妝水 敷麵10分鍾。 之後在臉上,脖子,手臂,腿上, 塗上營養クリーム。 最後,喝了牛奶睡覺。 總告訴自己要在12點之前 睡覺。可是我總看電視就看過了頭。 也總告訴自己不要吃零食。這點也很難。實在忍不住的時候 就吃水果,或是喝茶。 |