滑雪技術要領寶典

高山滑雪的安全

一、高山滑雪安全的必要性

高山滑雪不等於危險，但是高山滑雪終究是“勇敢者的運動”，高山滑雪運動快速，多變，與大自然相融的特色，給人們以刺激與享受，人們會情不自禁地放縱地去追求、參與，容易忽視自身的安全，這是高山滑雪領域中一個很突出的問題，應引起滑雪者及業內人士的足夠重視，采取切實的手段，減少高山滑雪中的傷害事故。





二、高山滑雪常見傷害及其預防

1．高山滑雪常見傷害

高山滑雪的常見傷害中比例較大的是扭傷、拉傷、挫傷和骨折，這四類損傷占滑雪損傷總數的70%——80%。據資料記載，在這四類損傷之中占首位的是扭傷、拉傷，占滑雪損傷的34%左右，而挫傷和骨折各占損傷總數的21—23%。有調查表明：滑雪的損傷年齡10歲以下兒童占3%，10歲左右占23%，20歲左右占59%，30歲以上占10%。受傷中男子與女子的比例大約為3：1，男子受傷人數居多。滑雪損傷的部位80%為下肢的膝、踝及小腿。另據調查，初學滑雪者的損傷占總損傷數的70%，以上說明對初學滑雪者，特別是20歲左右的男子尤其要加強安全教育。







2．高山滑雪傷害產生的原因

資料分析證明，滑雪損傷中80%是由於自己摔倒等因素造成的，造成摔倒而產生傷害的因素有如下幾點：

（1）準備活動不充分

滑雪前必須進行準備活動，充分的準備活動不但使身體機能和精神都進入興奮狀態，而且對提高身體的肌肉力量靈敏配合協調柔韌及關節的靈活性都有極大的作用，從而可有效地學好滑雪技術動作和減少外傷的發生。






（2）超越自己實際滑雪能力，盲目“登高”與“超速”

由於滑雪是在大自然中進行的運動，天高地廣易使人不知不覺的處於興奮之中，尤其是20歲在右的年輕人，經常會出現超速滑行的現象，這裏所說的超速滑行是指超過自身技術及速度適應程度界限的快速滑行。較嚴重的損傷也往往出現在超速滑行的摔倒之中，因此，在滑行中應時時控製自己的情緒，切不可超越自己滑行技術能力來尋求刺激，例如有的人甚至在尚未掌握轉彎、不會停止的情況下就進行所謂的“速降”，這尤為危險。超速滑行不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。

（3）睡眠不足等身體狀態欠佳

身體狀態欠佳及睡眠不足都可引起反應遲鈍，無力，精力不易集中，身體不協調，而這些現象都可導致摔倒與衝撞，繼而造成損傷。因此，進行滑雪運動時應具備良好的身體狀態、充沛的體力和最佳的精神狀態，隻有這樣才能有效地防止外傷的出現。

（4）對場地情況不了解

在進行滑雪前首先應詢問並觀察線路情況，對於場地危險地帶、陡坡、特殊雪質、大的凹凸等應有一個大概的了解，做到心中有數，這樣才有可能對滑行中出現的問題采用相應的措施以減少意外事故的發生。

（5）沒有掌握安全摔倒方法

摔倒不一定都會造成外傷，而不正確的摔倒卻與外傷有著非常密切的關係，有時是一個正常摔倒，但由於自我保護姿勢的錯誤，也可以導致嚴重的外傷。滑雪的摔倒是不可避免的，但危險的摔倒姿勢是可以避免的。摔倒時一定不能向前摔、不能頭觸地、不能形成滾動。掌握安全的摔倒方法，是有效地減少損傷的一個非常重要的措施。

（6）固定器調節欠佳

高山滑雪的固定器有自動脫開的功能，使滑雪者損傷的比例大大減少，但是由於固定器的強度調節欠佳引起的外傷也很多，調節的過強，即使摔倒後滾動，雪板也不能脫落。調節得過弱，稍微用力雪板就脫落，這些都是容易造成損傷的原因，固定器調節的強弱程度與滑雪者的基本情況相符是保證滑雪者安全的關鍵，固定器盲目調節是產生外傷的原因之一。

三、滑雪者要遵守滑行規則

1．每位在滑雪道內滑行的滑雪者，如同駕駛一輛汽國在高速公路上行駛的車手，為了自身和他人的安全，必須遵守《交通規則》一樣去遵守滑雪規則。

2．滑雪者安全與行為守則

國際雪聯頒發的《滑雪者行為守則》及《滑雪者安全守則》是每位滑雪者應遵守的滑雪規則。守則要點如下：

（1）不可在滑雪道上停留

在雪道內不可站立、停留、走動或在雪地上休息，而應到雪道邊上逗留。跌倒後應立即站起，離開現場。

（2）滑雪者必須控製速度滑行

滑雪者在滑行時必須控製住速度，不可超速。保證滑行中能安全轉彎與停止。

（3）重新進入雪道要留神

滑雪者停止滑行重新進入雪道時和剛開始滑雪時，應向山上看一眼，留神不要阻礙他人的正常滑行。

（4）超越時要顧及前方滑行者

在前麵的滑行者具有優先權，後麵的滑行者要保持一定的安全距離。如果從兩側橫向超越前者時，應給被超越者留足滑行空間。

（5）選擇自己可控製的滑雪方式

滑行中要運用自己能控製的滑雪技術和方式。

（6）選擇適於自己滑行能力的滑雪道

滑雪者不可以超越自身技術水平選擇滑雪道，以免造成超速或失控。

（7）滑雪者要顧及後果

滑雪者對自己的行為負有責任，對自己的行為所使用的滑雪用具給他人造成的傷害同樣負有責任。

四、預防傷害必須遵守的原則

1．充分的準備活動。

2．禁止超速滑行。

3．切勿過於自信登高滑行。

4．平整自己摔倒在雪道中壓出的雪坑。

5．防止在滑行中加塞、追逐、撞碰。

6．固定器強度的調節要適宜。

7．穿合身、方便的服裝。

8．嚴禁在滑雪中打鬧、嬉逗。

9．寒冷天氣或疲勞時應該縮短滑雪時間。

10．發生事故後勿勉強掙紮，防止損傷加重。

五、安全摔倒與站起

1．摔倒的含義

在滑雪時摔倒是常有的事，有時還應該主動摔倒，以摔倒的方式分解衝力，避免撞擊，化解險情。

2．安全摔倒的應用範圍

（1）控製不了速度時。

（2）馬上就要摔倒時。

（3）即將發生撞擊時。

（4）前方無法通過時（如溝、障礙物等）。

（5）發生無法應對的意外時。

3．安全摔倒的動作要領

（1）跌倒前急劇下蹲，降低重心。

（2）臀部向後側方坐下，臀部一側觸及雪麵，頭朝上向山下滑動。防止頭部觸地或向前摔倒。見圖20。

（3）可能時雙腳舉起、雙臂外展，盡可能使雪板、雪杖離開雪麵。

（4）不要掙紮，順其自然下滑，嚴防滾翻。

（5）沒停止之前或受傷後，不要盲目亂動。

4．站起來的動作要領

（1）站起來的方式：

——脫掉滑雪板；

——別人協助拉拽或攙扶；

——不卸掉雪板自己站起。

（2）不卸掉雪板自己站起的動作要領：

——調整體位，摔倒後，尤其是被動摔倒後的體位會是多種形態，首先將頭部調向山上側，腳朝山下，側坐在雪麵上。

——將雙雪板收擾到臀下，越貼近越好。雙板平行，橫在山坡上，與滾落線垂直。

——用兩雪板山上側的板刃刻住雪麵。

——用雪杖在身體後上方用力支撐或用手部支撐。

——先蹲起再站起。見圖21。

六、高山滑雪的準備活動

1．準備活動的必要性

滑雪運動的準備活動是全身性的，對於預防傷害、“預熱”身體、潤滑關節、啟動中樞神經係統等都十分有利，要認真對待。目前滑雪場的指導員及滑雪者對準備活動極不重視，應扭轉這種傾向。

2．準備活動的內容

準備活動可不穿雪板或穿雪板進行，時間上應持續30分鍾。準備活動的主要部位是膝關節、肩關節、腕關節及手指各關節的旋轉及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發熱和出汗為妥。

高山滑雪 基礎技術口訣

A．著裝

靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。
脛骨腳跟和腳麵， 不感壓迫又緊握。
腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。

雪地行走步適中， 靴子後跟先著地。
先支雪杖後穿板， 兩支雪板放平地。
掛佩帶時（由）下向上， 革根同握手心裏。
穿板之前先察看， 後部固定器抬起。

腳掌置入固定器， 對準後槽壓後跟。
必須聽見“啪”聲響， 雪靴緊卡“機關”裏。
固定強度可調整， 初學易摔別太緊（3~4即可）。
雪杖兩側助平衡， 兩腳踩板前後移。
著裝完畢先別急， 活動身體再練習。

B.基本姿勢

雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。
重心下沉不發虛， 膝富彈性向前頂。
收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。
實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。
手同腰高微外展， 肩體放鬆杖提起。
麵帶笑容不緊張， 神經放鬆肌繃緊。
切忌彎腰臀後坐， 小腿僵直不前頂。

C．基礎七練習

一練轉圈和行走， 反轉正轉加橫行。
板頭板尾不交叉， 步幅要小板平行。
失去平衡別掙紮， 順其自然加滑行。

二練原地向後轉（180°）， 左右交替作練習。
兩杖體前側支撐， 左腿前抬板直立。
上體、腿、板向左轉， 板尖朝後體反擰。
板著地時承重心， 右板左轉站平行。

三練跌倒與站起， 避免撞擊化險情。
跌倒動作兩要領：
急蹲臀部向側坐， 麵朝坡下防翻滾；
順其自然向下滑， 腳、板、臂、杖要抬起。
站起動作三要領：
側坐雪地麵朝下， 雙板收攏到臀下；
雙（山上）刃平行刻雪麵， 雪板垂直滾落線；
手或雪杖作支撐， 先蹲身體後站起。

四練雪上能滑、走， 先走後滑漸適應。---雙板走時體前傾， 兩板壓雪交替行；
體重領先走直線， 前弓後繃前頂膝；
雪杖隨臂作撐動， 支點與腳心平行。
---雙板滑時臂前伸， 體前點杖向後撐；
前傾、屈膝、體下降， 收雪杖時起重心；
抬起一腳練單板，　一（板）實一（板）虛前滑行。

五練雪上蹬冰式， 一腳出板一腳蹬。
板尖打開呈“V”型（約45°）， 膝關微屈體前傾。
重心移向蹬板腿，蹬腿立刃內轉膝。
蹬雪方向為垂進（與滑向垂直）， 出板方向隨重心。
蹬板蹬後迅速收， 不要落地接前伸（出板）；
伸腳落地接滑行， 滑行過後接側蹬。
重心移動要迅速， 蹬伸之前體先移。
體重兩板來回移， 髖部發力跟上體。

六練斜坡能站立， 紋絲不動保穩定。
雙板垂直“滾落線”， 上外（刃）下內（刃）嵌山體；
下腿膝關向裏（雪麵）壓，下（腿）實上（腿）虛體內（山下）傾；
肩髖上體往（山）下擰， 下板內刃承重心。

七練行走上斜坡， 橫向、倒八（字）往上行。
橫向蹬坡五要領：
雙板垂直“滾落線”， 上身直立板平行；
下內（刃）上外（刃）做支撐， 輪流交換承重心；
側跨步幅不能大， 兩側雪杖保平衡；
兩腳受力在前端， 膝關微屈向前頂；
雙膝髖部向（山）上壓， 腰肩反向往（山）下擰。
倒八（字）蹬坡三要領：
身體正對“滾落線”， 頭寬尾窄倒八（字）形；
雙膝內旋內刃立， 嵌入雪麵向外擠；
雪杖身後輪流撐， 雙板交替上蹬行。

D.綜合技術五項指標

滑雪技術高與低， 五項指標來評定：
速度控製成勻速， 加速減速隨心意；
轉彎符合五原則， 動作連貫又穩定；
各種技術靈活用， 征服坡度與地形；
不同雪質和雪麵， 相應動作能擺平；
競賽技術（用刃、旗門技巧等）能掌握， 揚長避短有個性。

初級高山滑雪

1．滑雪器材構造：

（1）滑雪板：中間窄，兩頭寬。中間厚，兩頭薄。頭上翹，尾下壓，傳導力，靠邊刃。
（2）內刃：穿好滑雪板後位於腳內側的邊刃稱內刃。
（3）外刃：穿好滑雪板後位於腳外側的邊刃稱外刃。
（4）滑雪靴：由內膽和外殼兩部分組成。
（5）固定器：由前後兩部分組成。
（6）止滑器：和後部固定器連動，可收放。
（7）滑雪杖：由杖杆、雪輪和配帶組成。

2．如何穿滑雪靴：

（1）打開全部卡子。
（2）從最低處上卡子。
（3）每上完一級卡子後都要檢查下方卡子的鬆緊，直到全部扣緊為止。

3．穿滑雪靴後如何行走：

（1）抬腳尖，邁大步。
（2）用滑雪靴的前後跟作支點。

4．如何扛滑雪板：

（1）板底相對。
（2）上下錯位。
（3）對壓後下滑。
（4）板尖朝下。
（5）前部固定器扛在肩後邊。

5．滾落線概念：

（1）球形物體沿斜麵滾動的路徑。

6．在雪麵上如何放置滑雪板：

（1）與滾落線垂直。
（2）雙板保持平行。

7．如何穿滑雪板：

（1）先穿山下側的滑雪板，再穿山上側的滑雪板。
（2）先卡好前部固定器再下壓後部固定器。

8．在陡坡上如何穿滑雪板：

（1）滑雪板與滾落線垂直放置，並保持雙板平行。
（2）兩隻滑雪板的板尖指向相反的方向。
（3）先穿山上側的滑雪板，穿好後原地調頭，將這隻滑雪板放到山下側，並用內刃卡住雪麵。然後在穿位於山上側的另一隻滑雪板即可。

9．如何檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：

（1）引身向上跳動。
（2）滑雪板離開地麵。

10．如何卸滑雪板：

（1）用滑雪杖尖打開後部固定器即可。
（2）將滑雪板向身體側麵抬起，用力向下磕。

11．如何原地掉頭：

（1）雙板平行與滾落線垂直站立。
（2）將山下側滑雪板抬起後掉轉方向並與滾落線垂直放置。
（3）再將山上側滑雪板掉轉方向並與滾落線垂直放置即可完成原地掉頭。

12．如何握滑雪杖：
（1）將滑雪杖的配帶套在手腕上。
（2）再將滑雪杖的配帶握在手掌虎口內側即可。

13．如何選擇摔倒：

（1）向下蹲。
（2）向身邊兩側倒。
（3）向山的上側倒。
（4）不要掙紮，任其滑動，絕對禁止翻滾。

14．摔倒後如何站起來：

（1）輕微活動一下身體，檢查是否受傷。
（2）確認滾落線方向。
（3）將滑雪板舉向空中後向山下側放置，
（4）雙板平行並與滾落線垂直。
（5）曲身後用手支撐身體，向側麵站起即可。

15．如何掌握平行移動技術。

（1）雙板平行與滾落線垂直站立。
（2）抬起一隻滑雪板向身體側麵移動一步，然後另一隻滑雪板再向同方向移動一步。這樣反複交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法隻適合於沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，並用邊刃卡住雪麵，防止滑動。

16．如何掌握八字行走技術：

（1）麵向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，並用內刃卡住雪麵，防止滑動。
（2）向上移動一隻滑雪板，呈內八字狀放置，並用邊刃卡住雪麵，再移動另一隻滑雪板即可完成一個位移。反複交替使用即可向山上移動。注意，此種方法隻適用於向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，並用內刃牢牢卡住雪麵。

17．滑降技術：

（1）直滑降。
（2）斜滑降。
（3）犁式滑降。

18．轉彎技術：

（1）犁式轉彎。
（2）犁式擺動轉彎。
（3）雙板平行擺動轉彎。

滑雪服 , 滑雪 風鏡、滑雪 手套、滑雪 護具

滑雪服

滑雪時應該穿著防水、防風、保暖的滑雪服。單板者的雪服，一般都是單層設計，前麵增加保暖層，後背單層透氣，衣服肥大以深色偏多，突出個人風格。滑雪服有風裙（雪裙）設計，作用是防止冷風進入，摔倒後，也可防止衣服進雪。滑雪服的通風拉鏈一般在上臂的前方和鎖骨下方、後背下裙、褲子兩腿中間的位置。采用防水拉鏈。一般滑雪服都會提高護臉，擋風。滑雪服都會在袖口和褲子下麵設計簡易雪套，防止進雪。

在選擇貼身內衣時，最好不用棉製品，因為棉製品吸水性較好，當人體處於運動狀態時，棉製品會大量吸收人體排出的汗液，而當人體處於靜止狀態時，棉製品上的汗液很難在短時間內揮發掉，貼在皮膚上又冷又潮的棉內衣會將皮膚表麵熱量帶走，使人產生寒冷的感覺。專業的滑雪內衣是由化纖麵料製成，貼身，有延展性，關鍵是透氣，讓汗水分子透出。如果經濟條件允許可，可以選一件絲普綸材料製成的內衣，這是國際上一種先進的材料，它的內層有一層單向芯吸效應的化纖材料，本身不吸水，外層是棉製品，可將汗液吸附在棉製品上。如果直接穿著了貼身的棉內衣，需及時更換，以免出汗後身體內又潮又冷。

滑雪 風鏡

在雪場上，必須戴上可以防紫外線的風鏡，否則強烈的光線會讓你雪盲。雙層鏡片的風鏡可以防止霧氣。選購風鏡的時候要和你的頭盔一起試戴，要確保風鏡與你的臉型吻合。

滑雪 手套

滑雪手套應選防水麵料、保暖性好的手套。手套有分指手套、連指手套不同的樣式，連指手套(就是除了大拇指外, 另四個指頭都在一起的手套)會比較暖和，分指手套則比較靈活。滑雪手套要選用有內襯的，內襯是采用舒適保暖的布料製成，在滑完雪之後, 要把濕的內襯拿出來晾幹。

滑雪 護具---- 頭盔、護臀、護膝

剛開始學習滑雪單板的人，一定要戴上滑雪頭盔，因為單板初學者還沒有掌握好重心以及如何用正確的方式摔倒，一旦單板初學者摔倒，往往會重重的倒地，摔的眼冒金星，暈頭轉向。滑單板的人最容易摔的部位是臀部和膝蓋，一定要在你的滑雪服裏穿上護臀和護膝，在你摔倒的時候護臀和護膝可以在一定程度上保護你的身體。

滑雪裝備之單板篇 Snowboard

滑雪單板 ( Snowboarding ) 的 彈性、形狀 , 長度

滑雪單板的彈性是指單板的彎曲度。將單板豎立，無論按壓哪個部位，都會彈回原狀。彈性大的單板適合滑雪初學者，它可以幫助滑雪初學者的練習。喜歡花樣的滑雪者，彈性大的單板是不錯的選擇。彈性小的單板，在速度滑行中有好的表現。另外，體重較重的人應該選擇彈性小一些的單板。

滑雪單板形狀的不同，會直接影響你的轉彎大小、前後刃的轉換、在滑行中穩不穩定等。板頭翹起幅度大的單板適合於軟雪和野雪，但在速度較快時會出現抖動的情況；板尾翹起幅度大，在跳躍轉身時會比較容易。多數單板的板頭、板尾略寬，中間略窄，最窄的部分叫做板腰，滑雪初學者應該選擇板腰寬一點的單板。

滑雪單板的長度理論上是用你的身高減去20cm再加上5cm。但實際上，每個人選擇的單板長度會因人而異發生變化。挑選單板時候，你要站直身體，將單板立起放到麵前，這時，它的長度最好是從地麵到自己的肩膀和眼睛之間的這個高度。如果你挑選的單板過長，滑行起來會感覺很難控製；如果你挑選的單板太短，轉彎時你會很容易摔倒。初學單板的人，可以選擇長度到肩膀的單板，這樣你會比較容易去做轉彎動作。具備一定水平的滑雪者，可以選擇稍長一些的單板，長度可以到自己的下顎或嘴唇。滑雪高手就可以使用長度到自己的鼻子的單板了。

滑雪單板鞋

單板鞋的選購，要非常耐心，你要在多次試穿之後，才可以找到最適合你自己的那雙單板鞋。記住在不同品牌之間來回試試，多問問有經驗的店員。你的腳在新的單板鞋裏可以感覺稍緊，你要感覺腳在單板鞋裏前後都剛好頂住，但不能疼痛，既不能太緊也不能太鬆。隻有你的腳放進合適的鞋子之後，你才可以在雪場上隨意的滑行。你的單板鞋一定要適合你的單板固定器，單板固定器要正好卡住得你的單板鞋。將單板固定器固定在單板上，穿上單板鞋，再將你自己站到單板上，觀察單板鞋的大小與單板的寬度是否合適。如果單板過窄，要更換寬度合適的單板。

滑雪單板固定器

單板固定器和單板鞋都有軟硬之分。固定器就是將單板鞋與單板連接起來的東西。按固定方法分為綁帶式固定器和踏入式固定器。踏入式固定器穿著起來很方便，避免了在雪道上來回穿脫的麻煩，省去不少時間。綁帶式固定器也叫軟固定器，目前大多數滑雪者都在使用。軟固定器主要用於全能和花樣板。初學者最好選用軟固定器，這樣容易學習，並且很舒適。硬固定器主要用於速滑式單板，它必須使用專用的滑雪單板鞋。

滑雪裝備之雙板篇 -------- 滑雪板, 固定器, 滑雪鞋 , 雪杖 .........

滑雪板

滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項板、跳台板、自由式板、單板等。高山板由多層結構組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結構、板芯、玻璃纖維複合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。在選擇滑雪板的長度時，最長應以不超過本人手臂上舉時手腕部高度為限，最短不應短於胯部。選擇長的滑雪板，使用起來速度快，穩定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動，穩定性差。

對於初學者來說，太長的滑雪板不容易控製，轉彎較困難，不利於提高自己的技術水平。初學者最好以自己的身高再加5厘米左右即可。初學者還應選用彈性較大的滑雪板，因為這種滑雪板遇到不平的雪麵時不易顛簸，製動效果也較好，操作起來比較容易。

技術好的滑雪者可以選擇長一點，彈性小一點，稍微重一些的滑雪板，它可以增加滑行中的穩定性，使滑雪板的金屬邊刃緊緊地卡在雪麵上，有利於滑雪者充分地操縱滑雪板，滑出漂亮的弧形。滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龍材料製成，高分子材料的底板摩擦係數小，比塑料底板要好。滑雪板的邊刃要隨時保持鋒利，這樣在你對它施加重力時，不會產生側滑。

Main manufactures : SALOMON , ATOMIC , ROSSIGNOL , HEAD , DYNASTAR , K 2 , TYROLIA …..

固定器

固定器也叫脫離器，是連接滑雪板和滑雪靴的一個重要部件，它對滑雪者的人身安全起著重要的保護作用。現代的固定器都具有當運動員摔倒時能自動使雪鞋與滑雪板脫落的功能，達到保護運動員不受傷害的目的。固定器一般分為高山板固定器、跳台板固定器、越野板固定器、單板固定器等。除了越野板固定器外，其它固定器分前後兩部分，直接用螺絲固定在滑雪板上，前部固定器不可移動，後部固定器可沿滑雪板前後移動，以適應大小不同的滑雪靴。 　　

前部固定器主要固定滑雪靴的前部，使滑雪靴不會左右移動，其彈性的大小可通過固定器上的旋鈕來調節，一旦來自側麵的衝擊力超過你設定的數值時，彈性擋板向一側偏出，滑雪板與滑雪靴自動分離，以保護你的雙腿不至於受傷。

後部固定器除可前後移動外，還可以上下搬動，搬動力的大小可通過後部固定器上的旋鈕來調節，當來自上下的衝擊力超過你設定的數值時，後部固定器向上抬起，滑雪板與滑雪靴自動分離，以保證滑雪者的安全。

前後固定器的數值應保持一致，對於初學者來說，由於控製能力較差，應該設置較小的數值，以保證人身安全。而對於技術較高的滑雪者，由於他們在高速度和大衝擊力的情況下也能靈活控製滑雪板，所以可將數值設置的大一些，以避免無謂的滑雪板脫落情況發生。

滑雪鞋

滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳台鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內外兩部分構成，外殼是由塑料或ABS注塑而成，較硬不易變形，內層由化纖織物和保溫材料組成，鞋的踝關節角度和鞋的肥瘦等可根據需要進行調節，具有保護功能。越野鞋一般分為尼龍和皮革製品，鞋腰矮軟且輕便。跳台鞋一般是用皮革製成，鞋腰較高且前傾大，有利於運動員跳躍和空中習行前傾姿勢。

滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關節可以向前屈膝，隻有這樣才能控製滑雪板和滑雪速度。初學者應選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱餘地較大。而技術好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點微小的重力變化都能通過滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對滑行姿態的控製能力。

Main manufactures : SALOMON , ATOMIC , ROSSIGNOL , HEAD , TECNO , NORDICA , LANGE …..

雪杖

雪杖是滑雪時用來支撐前進、控製平衡、引導變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳台滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外，其他項目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控製重心必不可少的一件工具。在選擇時，一般以本人手臂下垂後肘部距地麵的高度做為選擇滑雪杖的長度。初學者可選擇長一點的雪杖，待技術提高後，再選擇短一些的雪杖。雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪裏插的過深，在高速滑行的瞬間給你一個穩定的支點。

滑雪 Basic 技巧

滑雪的技術程度分為初級、中級和高級。初學者要從學習步行和基本姿勢開始，進而學習簡單滑降、方向轉換等；中級可作斜滑降、不平地滑降等動作；高級以回轉技術為主，如全自動轉彎、回旋轉彎、雪板平行轉彎、連續小轉彎等，以及半自動轉彎、滑水式技術、跳躍等。
　　
穿戴好滑雪裝備後，初學者不可操之過急，首先要用一段時間學會走路、爬坡和掌握平衡。然後按直線滑降-犁式轉彎-半犁式轉彎-犁式、半犁式擺動轉彎的順序依次學習，直到熟練掌握這些技巧，滑雪才算入門了。

直線滑降是將兩隻滑雪板保持平衡，向坡下直線滑行，滑行呈加速狀態，練習中要保持身體重心，不摔倒。
　　
犁式滑降是將兩隻雪板後部向外推出，呈內八字狀，用兩隻雪板的內刃卡住雪麵向下直線滑行。雪板八字角度的大小，決定阻力的大小和滑行和快慢。這種練習主要是將滑降中的加速運動控製為勻速或減速運動，此技術可用於減速和停止。
　　
半犁式滑降是將一隻雪板保持直線滑降姿態，另一隻呈犁式滑降姿態，滑行中兩腳不斷變換姿勢，但身體重心始終要放在呈直線滑降姿態的腳上。這種聯係主要是為學習轉彎技術打基礎。
　　
犁式轉彎是先呈犁式滑降姿態，向右轉，重心放左腳；向左轉，重心放右腳。轉彎中，承擔體重的雪板為主動板，另一隻為從動板。這種練習是利用雪板的內刃實現轉彎，兩隻雪板交替成為主動板，即為犁式連續轉彎。

半犁式連續轉彎是把半犁式滑降中呈半犁式滑降的那隻雪板當主動板，即可實現轉彎。犁式、半犁式擺動轉彎難度較大。即在這兩種轉彎過程中的後半段，將從動板移至與主動板平行的位置

越野滑雪 ( Cross Country Skiing )

又下大雪了, 加拿大的冬季十分漫長寒冷, 室外雪上項目大有可為, 變
化多端, 有氧訓練, 受益多多, 還可以培養不怕寒冷,挑戰自然的有益性格.

滑雪起源於4,500 年前的北歐的 斯堪迪納維亞國家 ( Scandinavians,
Norway / Sweden / Finland ). 在那裏, 冬季經常大雪封山, 自製的滑雪板是
冬季的主要交通工具.

1888 年挪威探險家 Fridtjof Nansen 用自製的滑雪板 去格林蘭島探險成功, 奠定了滑雪項目的基礎. 1924 年, 國際滑雪聯合會成立.

越野滑雪 ( Cross Country Skiing )

其實越野滑雪更能鍛煉肩膀肌肉, 而且因地製宜, 不用去遠地高山, 在家旁小
路即可, 而且不用 Lift Ticket , 花費不多.但須注意保暖.......

越野滑雪 裝備包括: Ski, Shoes, Bindle, Pole 四樣, 但是 Ski 長些, 而且
彎曲, 鞋前麵固定在滑雪板上, 後腳可以抬起, 便於踢板, Pole 也長些, 這越
野滑雪完全靠手臂, 腰,踢腿前進, 上坡有時非常吃力, 速度雖然不快, 但上上
下下, 穿林海, 過雪原, 還是很有意思.

越野滑雪 基本技術: Two Pole Run , Left Skate , Right Skate , Double Skate , 踢板前進, Snow Run ........

本人曾在 Garage Sale 購買一套二手越野滑雪裝備, 又 購得一
雙滑雪鞋, 試試大小, 正好合適. 在密市 Credit River 覓得一小 Trail , 下
雪後, 沿Credit River 上上下下, 進行越野滑雪練習, 那裏空氣新鮮, 小橋流
水, 雪鬆挺拔, 來個 5- 10 KM , 河邊小景, 雪地稀鬆, 感覺不錯.

願與其他越野滑雪大蝦共同切磋, 共同提高.......

轉自 藍山飛神的博客