1、蘋果牛奶法：
每次減肥隻兩天。第三/四天恢複正常飲食，然後再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。
注意：全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！隻吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶。不能吃其它任何東東。
特別連水都不能喝。渴了就隻能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會製止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達理想體重後，體重回，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。
（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個蘋果牛奶減肥法是一個醫學雜誌上登的，有一定的科學依據。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水份，那麽身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內的水份，
蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。因此，牛奶日很關鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。
可以把這個方法放在周末執行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執行一次
我用蘋果減的時候吃的不多，一天大概五個，個兒頭小，最多持續過三天，有的時候恢複期我還吃呢，
再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那麽誇張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯。
我喝牛奶的時候把它當水喝，裝在瓶子裏，很渴就喝一口，我上班都帶個瓶子，坐車也會喝一小口，
我個人覺得想喝不是因為渴，是肚子裏沒東西不適應，說白了難受。
要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個東西，付出總有回報的，隻不過是多少的問題，
還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢複期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。
我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢複期怎麽吃？我就把這一段時間（停用各種減肥法時）
的飲食習慣總結如下：
1、養成良好的飲食習慣。（所有飲料、零食堅絕不吃）
2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥麵包一片+水果半個。
（我的早餐一般是半斤牛奶衝燕麥片、一片無糖或全麥麵包。）切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，
細嚼慢的習慣一定要養成。
早餐六分飽
3、中飯和晚飯前40分鍾左右吃個水果，（沒有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒關係，
但一定在主食前喝湯）
4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，
炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關於肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠離肯德雞、麥當勞）
我一般吃炒菜都在麵前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，
但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。
細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，（我18點前一定吃完）最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，
就是吃到不餓就可以停了。（我現在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然後少吃菜，
進而用水果代替，持續一段時間後，才能完全不吃晚飯。（我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃）
如果吃肉類，（肉類一天三兩足矣）最好別吃主食。
注：減肥期間應該補充維生素（我吃21金維它）、
細嚼慢咽（除了早餐二十分鍾、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時）、
所有炒菜至少過一遍水（同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢）
我恢複期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶衝燕麥片+一片全麥麵包。
中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。
每餐前一個西紅柿或蘋果。
注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒２１金維他補充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
3、三日蜂蜜水
５0克的蜂蜜兌1000ML的水，喝一天，別的不吃！有些極端哦！如果實在太餓，第二天、第三天可以吃兩個雞蛋。
蜂蜜水的標準：蜂蜜兌完水後，嚐嚐有一點甜即可，不能太甜，也不能嚐不出味。
4、一天酸奶清腸
具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什麽也不吃。但可以喝水。
早上：三盒脫脂酸奶
中午：三盒脫脂酸奶
晚上：兩盒脫脂酸奶。
這個方法不算是減肥，隻是通通腸而已，不過我瘦了半斤。
關於酸奶的選擇我有如下建議：
如果JM們買不到脫脂和低脂的也可用無糖的，脫脂和無糖酸奶好像沒有並存的，所以選一種就好，
實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有，那隻有買原味的，千萬別買果味的.
注意：酸奶一定要是乳酸菌發酵的，像那種優酸乳啊，還有什麽袋裝的酸奶不要買，那不是純粹的酸奶。
純的酸奶，說白了是那種塑料小盒裝的，每盒應該是125ML。濃度厚點兒到沒關係！
5、三日蘋果餐
蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平。無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。
並可用於治療高血壓，有預防和恢複疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。
蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、
奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。
對消化不良。氣壅不通症，榨汁服用，順氣消食。
蘋果減肥的具體方法
蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天隻吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺饑餓為好。
3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，
當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，隻要做到了，也可以收到效果。
如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，
不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。
但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。
進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。
進食之日切記要循序漸進，慢慢恢複飲食。飲食要清淡且不要過量。
比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，
午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。
下麵是我具體實施的。
第一天：六個蘋果。
第二天：四個蘋果。
第三天：三個蘋果。
10 炒米茶
你選上幾斤米（米的質量、種類不限，隻是建議你別選糯米，但最好是選那種免洗米，省去一道洗淨、晾幹的手續），
然後用炒菜的鍋，燒熱，什麽也不放，把米倒進去炒至發黃就可以了。要注意以下幾點：
1、炒米的時候，要保證米是幹的；
2、要不停的炒動，否則下麵會燒焦的；
3、米一定要炒至發黃，至於是淺黃還是深黃，那就看你的口味來定了，你喜歡吃鍋巴就炒深黃一點，不喜歡就炒淺黃一點。
4、煮的時候，就像平常煮稀飯的做法就行了。
它的減肥原理：在炒製的過程中，米裏所含的澱粉全部被破壞、分解（當然別的營養素也遭到了重大破壞，
因此，它可是說是一種毫無營養的東西了），變成了活性炭。
活性炭這種東西，可以把附在胃裏、腸子裏的脂肪吸走，排出體外。因此，它特別的“刮腸、刮油”，
消暑解渴，而且護胃。
