愛的天堂
這是一個可以放飛心情的地方,是心靈的窗口,是夢中的天堂
送給男性朋友 簡單實用的幾個強腎方法！
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以禦守，倘若弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽幹、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裏，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後複原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，複原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，複原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
男人性保健五個時期最重要
青春期與青春期後（16—24歲）： 男性進入青春期後，生理上會發生巨變，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出現性欲、勃起、性幻想、夢遺等。麵對這些正常的性衝動，青年人通常要承受很大的心理壓力，因為他們不知該如何解決。這一時期的性保健，關鍵在於正確疏導。首先要明白，自慰是釋放性欲的一種正常手段，隻要掌握好度，一般不會對身體產生傷害。其次，這個時期的男性還是孩子，自製力較弱，容易自慰過度，且因為心理內疚及恐懼易造成嚴重的心理負擔，引起頭暈耳鳴、記憶力減退、焦慮，甚至使陰莖神經反射敏感度降低。在這一階段，父母要更多地關心其生活，指導他們用轉移注意力的方法排解性需求，如培養個人愛好、參加集體活動等。男性還要注意個人衛生，定期自檢生殖器，看是否出現異常病變。
臨床上常會遇到因為新婚之夜性生活失敗而導致連續一年或多年勃起功能障礙（ED）的男性，其原因大多是心因性的，例如，雙方首次過性生活，難免手足無措，過度緊張、焦慮，都可能引起交感神經過度興奮，從而導致ED。如果男性因此背上沉重的心理負擔，很可能使其在下次性生活時更緊張，陷入“越怕越不行”的惡性循環之中。要想克服這些問題，一方麵需要男性更放鬆地投入性生活；另一方麵也需要妻子體諒丈夫。同時，在新婚夜之前，夫妻雙方應該共同學習一些性生活知識，克服彼此的焦慮情緒，有效提高性生活質量。
從妻子懷孕到孩子出生後的兩三年內，父母的確要花較多時間與精力在孩子身上，但因此就降低和抑製男性的性需求卻大可不必。女性在妊娠中間三個月相對比較安全，隻要衛生、不使用暴力，就能過性生活。同時，女性在生完孩子42天後，就能恢複正常的性生活。
如果男性長時間不過性生活，就可能在生理和心理上對性產生排斥感，導致“一蹶不振”，對夫妻的生活質量和感情有負麵影響。因此，男性在這一時期，應把自己的“需要”實事求是地告訴妻子，不要一味忍耐，更不要“紅杏出牆”。做妻子的也應該了解丈夫的生理及心理需求，千萬別把全部精力都投到寶寶身上，可以通過愛撫或其他方式，釋放丈夫的性需求。
中年期（40歲）： 男性進入中年期後，身體機能處於下降趨勢，再加上各種外因、心理因素影響，讓他們的性生活大受打擊。此時最關鍵的就是不要輕言放棄。
性功能有“用進廢退”的特點，如果試圖遠離它，就會真的不斷衰退，即使以後再希望與妻子親熱，也會發現自己的“發動機”早已熄火了；反之，如果能不斷培養與妻子的新鮮感，在性生活方式上不斷嚐試新的“刺激”，就會發現性生活並沒有放棄你，還能帶來與以往不同的愉快體驗。
初涉老年期（60歲）：“ 我國老年男性在60歲時，重度ED患者的比例會突然升高。其實，老年男性依然有從性生活中獲得愉悅的權利和能力，更應注意自己的性保健。首先，ED患者要盡快到醫院尋求幫助；其次，老人在前戲上可以多花些時間，多一些愛撫和親吻，這是性生活重要的一部分；再次，如果妻子陰道幹澀給性生活帶來困難，還可以使用潤滑劑".
40歲男人必聽的健康忠告
改變固定模式 主動尋求刺激
“變”出健康來
青島醫學院王育學教授指出，40多歲的人早已形成了自己固有的生活習慣，由此也就養成了某一方麵的惰性，這也正是亞健康的病因所在。長期坐辦公室的人，往往會感到越坐越累。在西北草原地區，公路筆直幾乎沒有彎道，但也會時常出現車禍，這是因為司機沒有參照物，很容易造成軀體和視覺的疲勞。
對抗亞健康的最好辦法其實就是打破固有的生活方式，力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關在籠子裏的鬆鼠放上個輪子，這樣做其實就是給它狹小的生存空間外加一點刺激，它不斷地在上麵翻滾就可以一直保持生命活力，否則可能很快就死去了。
其實，人的生活也是這個道理。如果總是保持固定不變的生活習慣和思維方式，就很容易感到厭倦和疲勞，就像被困在籠子裏的動物一樣，如果不主動尋求一些新鮮和刺激，便會逐漸萎靡、消沉、體質減弱甚至生病。
改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲，一個不好運動的人，可以嚐試去旅行，一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放鬆方法。總之，應因人而異，根據不同人的不同生活習慣來做一些改變，沒必要求同。
健康不健康 查查就知道
40歲男人健康評定指標
北京體育大學楊靜宜教授指出，人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性、反應速度等幾項指標表現出來。許多人60歲擁有40歲的心髒，而有的人則很可能在40歲時就有了60歲的心髒，這種情況是完全可能存在的，主要就體現在心髒功能和最大吸氧量上。根據“國民體質測定評價統一標準”，“3分”為中等，相當於平均值，視為體質基本達到標準，在這個統一標準中，分別將35～39歲的男性分為一組，將40～44歲的男性分為另一組，前者的標準心髒功能能力為每分鍾每公斤體重的最大吸氧量達到30．5～38．2毫升，後者的標準心髒功能能力為每分鍾每公斤體重的最大吸氧量達到26．3～35．0毫升。這個指標是衡量心肺功能的最關鍵指標，它也是體質狀況最有力的證明。
可進行國民體質監測的地點分布在比較大的社區、健身房，奧林匹克花園和北京體育大學也有測試點，另外，北京市體育局也將不定期安排國民體質監測車在各小區裏為居民免費測試。
每天吃兩隻香蕉、幾粒花生
滋補講究細水長流
慢性疲勞綜合征正嚴重困擾著40歲的男人，以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。
北京醫院主管營養師李長平認為，維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護腎髒不患結石症，而且對失眠症有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2隻香蕉中的含量。維生素B6的攝入量每天最多不能超過50毫克，否則會適得其反，記住要長期堅持，細水長流。除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝髒、馬鈴薯、梨和葵花子等。
維生素E同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以幫助降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，並防止白內障。維生素E的攝入量每天大約需要10毫克，富含維生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。沒必要大量進食這類食物，吃多了也隻是浪費，每天隻需要幾個就能解決問題。
中年男性體質正在走下坡路，防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重，建議應膳食多樣化，以穀類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，並要經常吃豆類及乳製品，還要吃適量的魚、蛋和瘦肉。
酒，不能代替水忙，不能不喝水
多喝水能衝走體內“石頭”
北京軍區總醫院張禹主任醫師指出，由於中年人平時工作太忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了上班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使在中年，結石的發病率相對較高。
目前從臨床來看，男性的泌尿結石與泌尿感染的病人愈來愈多。男人們應酬較多，他們在宴席上，往往會以喝酒替代喝水。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿係統來說，也是如此。水被吸收以後，會從腎髒排泄出來，尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，衝走那些微結石，使它們不能成形，還可衝走那些萌生的細菌，防止感染。由此可見，男性平時一定要重視喝水。
中年男人很容易患上泌尿係統的疾病，當第一次出現排尿困難、尿頻、尿急、小腹墜脹時，可能就是泌尿係統有問題了，此時千萬要及時就醫，因為一旦轉成慢性病治療起來就比較困難了。
果汁、牛奶、水果、雞蛋不應少
早餐一定要吃
解放軍三O六醫院副主任醫師 李成林
最近有的媒體提到“牛奶不能空腹喝”，“喝牛奶的禁忌”等，引起了一些人的恐慌，由於早上太匆忙，沒有時間做早餐。所以有的人幹脆不吃，空腹上班。
其實，不吃早餐的危害才是最大的。我們都知道，不吃早餐會精神不振，並影響胃酸分泌和膽汁排出，這會減弱消化係統功能，誘發胃炎、膽結石等消化係統疾病。還會導致機體抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等。
空腹喝牛奶雖然沒有盡善盡美和全麵有效地利用牛奶的營養素，但它畢竟給機體提供了能量。有人說空腹喝牛奶蛋白質會當作能量被消耗，其實牛奶中含有約4．5％的乳糖，3％左右的脂肪，都能起到供應能量的作用。牛奶進入人體後，蛋白質必須在小腸中分解為氨基酸才能被吸收，之後進入肝髒進行“綜合處理”，並不是單純作為能量消耗掉。退一步說，即使作為能量消耗掉，也比機體消耗本身來提供能量要好。
若是實在沒有時間或是沒有胃口，也建議至少喝杯果汁，因為它可以提供部分能量和水分。香蕉、蘋果也是早餐不錯的選擇。
當然，早餐最好選擇稀飯、燕麥粥、麵包等高碳水化合物和低脂的食物，若是喝杯牛奶加上麥片粥就是不錯的選擇。
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