2011 (1)
2015 (202)
2018 (96)
2019 (96)
2020 (225)
2021 (151)
2023 (106)
體重回到160磅已經好幾周了。盡管還在186、還在限製碳水飲酒、還在GYM。
我於2022年3月開始168減重,開始時體重168磅。
168剛開始體重下降明顯,三個月後進入平台期,我陸續改成186、204,又下降兩個較小的台階。
然後嚐試了三日水斷食兩次,十日水斷食一次,體重降到145磅。我的想法是預留了複重,理想體重維持在150至155磅。
然而,水斷食降下的體重三個月之內完全恢複。我當時以為168 /186可以持續。
現在體重又回到160磅左右,168 /186帶來的減重也保不住了。
說明一下,控製飲食以來,也減少碳水(一日不超過半磅)、減少飲酒(每日三至四減至每日半杯)。自2022年8月開始增加每周四次健身房力量訓練。
個人體驗,長期體重控製確實很困難,好像井水一樣,抽走了,又會回來。抽得多,隻是恢複時間長一點而已。