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投資健康第二段
牛經滄海
8/8/2023
自從3月11日開始健康管理（3月13日開始收集數據）， 至今嚐試了輕斷食、三天水斷食、十天斷食。三天水斷食效果不是明顯，主要隻是清空糖原，再充滿糖原。十天斷食對我造成一定的負麵影響，可能經受了輕度的維生素礦物質短缺。複食後反彈幅度較大，肌肉流失明顯，且不易恢複。輕斷食對我而言是個不錯的生活方式。每天不必準備早餐。中午吃一個比較豐富的一餐，下午4至5點吃正常一餐。
以上就是我投資健康第一段。在此5個月，主要通過輕斷食，減重8.8kg, 體脂減少4.9kg, 內髒脂肪從8降到5，代謝年齡從60減到56。值得高興的是血糖從前期回到正常。遺憾的是，無脂體重減少3.9kg， BMR下降196， 骨塊減少0.2 kg。
昨天開始了平生第一次健身房，在教練指導下從頭學習。這是我投資健康第二段，主要目標是要把失去的4kg肌肉漲回來。如果能把體脂率從目前的16%至17%降到13%至14%，將是一個不錯的bonus。
- 各項指標變化
|
日期 |
3/13/23 |
8/8/23 |
變化 |
變化 % |
|
體重|Kg |
75.61 |
66.86 |
(8.8) |
-11.6% |
|
無脂體重|Kg |
59.74 |
55.87 |
(3.9) |
-6.5% |
|
肌塊|kg |
56.79 |
53.03 |
(3.8) |
-6.6% |
|
BMI |
24.7 |
21.8 |
(2.9) |
-11.7% |
|
內髒脂肪 |
8 |
5 |
(3.0) |
-37.5% |
|
骨塊|Kg |
3 |
2.79 |
(0.2) |
-7.0% |
|
體脂率 |
21.0% |
16.4% |
(0.0) |
-21.9% |
|
皮下脂肪 |
18.6% |
14.7% |
(0.0) |
-21.0% |
|
體內水分 |
57.0% |
60.3% |
0.0 |
5.8% |
|
骨骼肌率 |
51.0% |
53.9% |
0.0 |
5.7% |
|
蛋白質 |
18.0% |
19.0% |
0.0 |
5.6% |
|
BMR/Kcal |
1660 |
1464 |
(196.0) |
-11.8% |
|
代謝年齡 |
60 |
56 |
(4.0) |
-6.7% |
|
血糖 |
5.9% |
5.2% |
-0.6% |
-11% |
- BMI與內髒脂肪改善,腰圍縮小2英寸。
- 體內比率：體脂率與皮下脂肪下降，蛋白質與水分比率上升
- 體重下降9.5kg, 遺憾的是無脂體重下降4.3kg, 肌塊下降4.2kg（無法做到選擇性減脂）。
BMR 及代謝年齡： 代謝年齡年輕4歲。
個人健康管理的心路曆程與學習心得，不作任何建議， 如有謬誤，敬請斧正，不勝感謝。
