《習慣的力量》by 傑克·霍吉

《習慣的力量》中文版序言 [美]傑克·霍吉 

文/王通訊（國家人事部中國人事科學研究院院長 人事與人才研究所所長）

　　這幾年，市麵上有關勵誌的書可謂多矣。今天我要為你推薦的卻是別有特色的一本。這就像窗外的春花般一樣，有迎春，有玉蘭，有丁香，我特別挑出一種，說這朵花兒很美，值得欣賞，那必有其中的道理。勵誌的“勵”字，我記得查過詞典，說是將金屬製造的刀具放置於平滑的石塊上，上下磨動以求鋒利之意。可見，如果將人的意誌放置於一種特定的場合，加以磨練，那當然是一種“玉汝於成”之事。不過，這“勵”的方法，尚有不同。有的是教你如何開始“磨動”的，有的是教你如何快速“磨動”的，這本書卻是教你如何持久“磨動”的。要知道，在方向正確的前提下，成功者與不成功者的區別，往往在於能否堅持不斷，能否堅持到底，所謂“水滴石穿”是也。人們往往把這歸之於“意誌”，其實，有一種比“意誌”要輕鬆得多的好方法，那就是讓習慣性動作植根於你的潛意識。
　　人的意識有潛顯之分。顯意識是你警醒狀態的知覺活動，而潛意識則在顯意識之下，靜靜等待。如果把人的意識比作海上冰山的話，顯意識僅僅是冰山一角。人類的許多奧妙，就存在於潛意識之中。學者們的研究指出，一個人的日常活動，90%已經通過不斷地重複某個動作，在潛意識中，轉化為程序化的慣性。也就是，不用思考，便自動運作。這種自動運作的力量，即習慣的力量。它是非常巨大的，長此以往將使其主體將發生巨大的變化。
　　如果抽象地講，就是：行為變為習慣，習慣養成性格，性格決定命運。一個動作，一種行為，多次重複，就能進入人的潛意識，變成習慣性動作。人的知識積累才能增長，極限突破等等，都是習慣性動作、行為不斷重複的結果。如果學會運作潛意識技巧，就可以建立一種自動運作的“長效機製”，從而達到人生的奮鬥目標。
　　在我寫過的一本有關潛能開發的書稿中曾經講過一則大象“林旺”的故事。“林旺”小時候被放進了動物園，鼻子被一根鏈條拴在了木樁上。有一次它想掙開鐵鏈到猴山看看猴老弟，沒想到掙得太猛，把鼻子掙得生疼。“哎喲，不得了！”林旺眼裏含著淚，心裏自言自語：“我這頭小象是掙不開這個鏈條的。”半年後，林旺又想到大街上去轉轉，一掙鏈條，又把鼻子掙得生疼：“我這頭小象是掙不開這個鏈條的。”兩次失敗，兩次心中自言自語，使得它從此再也不敢去掙那根鏈條。後來，年複一年，小林旺長大了。但是，此時的它，從不想到外麵去玩兒，它以為自己是不可能掙脫鏈條的，而實際上，這時的它隻要一掙，完全可以到外麵瀟灑走一回。小林旺從小到大，從大到老，終於老死在了象房。這樣的悲劇故事，豈止是動物世界在上演？人們可以自問一聲：我自己是小林旺嗎？非常可能！
　　林旺的悲劇，基於它從兩次掙脫動作中得出的一種負麵認識：我是掙不脫那根鏈條的。關鍵是兩次自我否定的暗示，是兩次否定性的自我評價進入了它的潛意識之中，每當碰到這樣的事，就成為習慣性反應。由此可見，習慣性的思考一旦進入潛意識，就有多麽大的力量。
　　這是一個反麵的案例。
　　現在需要把事情顛倒過來，如果是一種正麵的思考，正麵的動作呢？那將產生一種不可思議的積極的力量、成功的力量。這本書就是教你如何養成積極向上的習慣，從而一步步地走向成功的。作者說，“想想看，我們大多數的日常活動都隻是習慣而已，我們幾點鍾起床，怎麽洗澡，刷牙，穿衣，讀報，吃早餐，駕車上班等等，一天之內上演著幾百種習慣。”這是在提醒著我們：你非常需要仔細檢查一遍自己的習慣。看看哪些是有益的，哪些是無益的，哪些是有害的，而後，將無益、有害的改為有益的。哪怕一個小小的改變，假以時日，必能受益無窮。
　　非常可貴的是，本書的作者為一些立誌成才者提供了不少行之有效的幫助你改變不良習慣、建立良好習慣的實用技巧。例如，設立一個適合於自己的好的目標，為此目標去努力，要大聲的說出自我肯定的話，要用筆記下自己的前進腳步，改掉“總有一天”綜合症，抓住一天中的兩個重要時刻……這些都是很簡單的事情，卻是很有效的動作。要記住：讓良性習慣進入你的潛意識，這樣的話，你將不自覺地追隨一個指向成功的導航儀而行進，而成功，正在前方向你招手呢！
　　勵誌各有方法，巧妙各有不同。讓我們以新奇的目光翻開它的扉頁，開始閱讀吧，潛意識的力量正從你的腦海深處湧起。
　　二零零四年四月十二日
　　王通訊：國家人事部中國人事科學研究院副院長，人事與人才研究所所長。因其在人才研究、人才資源開發方麵成績卓著，被國務院授予突出貢獻專家稱號，在國際上曾獲美國加州藍帶大印模獎，被載入英國劍橋世界名人大辭典。著有《微觀人才學》、《宏觀人才學》、《人才學通論》、《人才資源論》、《潛能開發論》等。

第一章 空想家和行動者 [美]傑克·霍吉

  大學第一學期的期末考試，我就多門課不及格，淪落到差點被開除的地步。我逃課，幾乎讀不進任何書，作業也一拖再拖，直到超過最後期限。我嚐試過努力和改變，但是收效甚微。直到最後，我的祖父把我叫到了麵前，他給了我一番語重心長的忠告，正是他的告誡，改變了我的一生。
　　祖父的語氣似乎在表明，他所說的每一個字都禁得起科學驗證和時間的考驗，都是無可
質疑的確鑿的事實，那就是，人可以分為兩類：空想家和行動者（Dreamer and Doer）。
　　“世界上有兩種人：空想家和行動者。”祖父解釋道：“空想家們善於談論、想象、渴望、甚至於設想去做大事情；而行動者則是去做！你現在就是一位空想家，似乎不管你怎樣努力，你都無法讓自己去完成那些你知道自己應該完成或是可以完成的事情。不過，不要緊，你還是可以把自己變成行動者的。”
　　祖父的這番話從此改變了我的一生，我想，它一定也能改變你的一生。
　　那麽，如果你仍然還隻是一位空想家，你怎樣才能變成一位行動者呢？這一轉變，究竟又是什麽？又如何才能發生呢？
　　首先，讓我們來仔細看看，什麽是空想家與行動者，兩者又有怎樣的區別。
　　行動者比空想家做得成功，是因為，行動者一貫采取持久的、有目的的行動，而空想家很少去著手行動，或是剛開始行動便很快懈怠了。行動者具備有目的地改變生活的能力。他們能夠完成非凡的事業，不論是開創一間自己的公司，寫作一本書，競選政府官員，還是參加馬拉鬆比賽，以及其他事業。而與此形成鮮明對比的便是，空想家隻會站到一邊，僅僅是夢想過這些而已。
　　是什麽阻礙了空想家成就事業？難道隻是因為對“開始”的畏懼？或是對失敗的擔憂？或者，是因為空想家不夠聰明，缺乏智慧，能力欠缺，還是運氣不佳？而究竟又是什麽使得行動者能夠去做，從而成就了令人滿意的事業，而空想家卻注定了一個又一個的失敗？答案很簡單，哦，不過，也很深奧。
　　給予行動者動力的，同時也是阻礙空想家進步的，那都是同樣一件事物：習慣！
　　我是誰？
　　我是你的終身伴侶，我是你最好的幫手，我也可能成為你最大的負擔。
　　我會推著你前進，也可以拖累你直至失敗。
　　我完全聽命於你，而你做的事情中，也會有一半要交給我，因為，我總是能快速而正確地完成任務。
　　我很容易管理——隻要你嚴加管教。請準確地告訴我你希望如何去做，幾次實習之後，我便會自動完成任務。
　　我是所有偉人們的奴仆，唉，我也是所有失敗者的幫凶。偉人之所以偉大，得益於我的鼎力相助，失敗者之所以失敗，我的罪責同樣不可推卸。
　　我不是機器，除了像機器那樣精確工作外，我還具備人的智慧。你可以利用我獲取財富，也可能由於我而遭到毀滅——對於我而言，二者毫無區別。
　　抓住我吧，訓練我吧，對我嚴格管教吧，我將把整個世界呈現在你的腳下。千萬別放縱我，那樣，我會將你毀滅。
　　我是誰？
　　我就是習慣

第二章 習慣的力量 [美]傑克·霍吉 
習慣
1. a. 一種重複性的、通常為無意識的日常行為規律，它往往通過對某種行為的不斷重複而獲得；
　b.思維和性格的某種傾向；
2. 一種習慣性的態度和行為。
　　——《美國傳統詞典》
　　沒有什麽比習慣的力量更強大。
　　“Nothing is more powerful than habit.”
　　——奧維德（Ovid），古羅馬著名詩人，長篇敘事詩《變形記》的作者
　　毫無疑問，人就是一種習慣性的動物。無論我們是否願意，習慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方麵麵。很少有人能夠意識到，習慣的影響力竟如此之大。
　　有調查表明，人們日常活動的90％源自習慣和慣性。想想看，我們大多數的日常活動都隻是習慣而已！我們幾點鍾起床，怎麽洗澡，刷牙，穿衣，讀報，吃早餐，駕車上班等等，一天之內上演著幾百種習慣。然而，習慣還並不僅僅是日常慣例那麽簡單，它的影響十分深遠。如果不加控製，習慣將影響我們生活的所有方麵。
　　小到啃指甲、撓頭、握筆姿式以及雙臂交叉等微不足道的事，大到一些關係到身體健康的事，比如，吃什麽，吃多少，何時吃，運動項目是什麽，鍛煉時間長短，多久鍛煉一次等等。甚至我們與朋友交往，與家人和同事如何相處都是基於我們的習慣。再說得深一點，甚至連我們的性格都是習慣使然。
　　牧師華理克（Rick Warren）在他的作品《目標驅動生活》（The Purpose Driven Life）中有這樣的論述：“性格其實就是習慣的總和，就是你習慣性的表現。”關於習慣成就性格的說法並不是最近才提出來的。古希臘哲學家亞裏士多德早在公元前350年便宣稱：“正是一些長期的好習慣加上臨時的行動才構成了美德。”
　　習慣實際上不僅僅影響我們的個人生活，許多心理學家都一致認為，實際上正是習慣引導著整個社會結構的心理機製的改變。19世紀心理學家威廉?詹姆斯（William James）如此寫道：
　　習慣就像一隻巨大的飛輪……正是它，使得那些從事最艱苦、最乏味職業的人們沒有拋棄自己的工作；也正是它，注定了我們每一個人都隻能在自己所接受的教育和最初選擇的範疇內與生活展開搏鬥，並為那些自己雖然並不認同，但卻別無他選的某種追求而付出最大的努力；還是它，把不同的社會階層清晰地區分開來……
　　哪怕隻有25歲，你也能夠在這個年輕的身影上一眼看出未來的推銷員，醫生，律師，或是首相；哪怕隻是一句話，你也能夠從中分辨出細微的主觀思維模式，以及特定的行為方式。而這些都在表明，他們總有一天逃不過某種命運，就像是衣袖上會出現的褶子一樣。我們的性格就像塑料，一旦塑造成形就很難改變，不過，這對於整個社會來說，這也未嚐不是件好事。
　　詹姆斯不僅注意到習慣的巨大力量是如何影響整個社會的架構，同時，他也指出了改變習慣的艱巨和不易。
　　習慣的力量如此巨大，這恐怕早已是眾所周知的事情了。
　　“It is notorious how powerful is the force of hatit.”
　　——查爾斯?達爾文，英國生物學家，《物種起源》的作者
　　甚至是教會的教義改革，以及國家的憲法變革，都比改掉我們身上哪怕最細小的壞習慣容易得多。
　　“It is generally felt to be a far easier thing to reform the constitution in Church and State than to reform the least of our own bad habits.”
　　——塞繆爾?斯邁爾斯（Samuel Smiles），《信仰的力量》的作者
　　那麽，習慣為什麽如此難以改變呢？就因為它們深深根植於我們的潛意識當中。這便是我們僅用顯意識幾乎無法改變習慣的本質原因。顯意識的活動僅在我們警覺時起作用，在我們清醒和防備時能夠戰勝潛意識。顯意識就像是一位值勤的哨兵，夜深時哨兵開始打盹兒了，潛意識就當政了。因為，潛意識從不入睡，它永遠靜靜地存在，靜靜地等待顯意識哨兵開小差。
　　走老路
　　你有沒有過這樣的經曆：你開車前設定了自己的目的地，卻不知不覺行駛到別的地方。就拿我來說，原本每天上班是走同一條路線，而最近一段時間，途中因為施工經常導致交通堵塞，於是，我有意識地為自己規劃了另一條行車路線。然而不幸的是，我還是很多次走上了擁堵的老路。
　　這種“走老路”的習慣，便是潛意識作用的結果。它就像是我的自動導航員。在匆匆忙忙的早晨，我的顯意識思維早已被無數的工作計劃、任務和其它緊要的事占得滿滿當當，於是，我的自動導航員（即我的潛意識）便輕易地取得了控製權，並指揮著我駛上以往上班的老路。
　　顯然，“走老路”對我的意識來說顯得更自然，更節省精力，也就是說，除非我必須調整自己的潛意識（即習慣），否則，我將毫不遲疑地重複類似的選擇。
　　的確，盡管我已經有意識地注意到了惡劣的交通路況，以及照老路行駛必然造成上班遲到的現實，但是，在我的潛意識還沒有進行相應的調整之前，我便隻有麵對這樣的困境：因為我的潛意識掌控了我的方向盤而選擇了老路，當然就不可避免地停在擁堵的隊伍當中長噓短歎了。
　　從這裏我們可以看出，改變習慣（潛意識）才是問題的關鍵。我們要有意識地與潛意識進行溝通與交流，再對它進行必要的培訓，最後才能生成一套新的潛意識的運行程序。
　　心理學第101守則
　　隻有主動去改變潛意識，我們的生活才有可能發生改變，否則，我們隻會繼續那種我們以往一點一滴構築起來的生活方式。
　　“Nothing will happen to change your life until you consciously step in and start to work with your subconscious mind,otherwise, you will continue in the same pattern you have built up.”
　　——梅瑞德?曼恩（Mildred Mann）
　　顯意識與潛意識
　　試想，你的思維由兩個相互獨立的部分構成：顯意識和潛意識。顯意識便是你的知覺，它負責思考、推理、計算、計劃或設定目標。潛意識則是各種事物的倉庫，你過去的經曆和經驗便在此存放。你的記憶，情感，信仰，價值觀，當然，還有你的習慣，統統構成了你的潛意識。
　　神奇的21天
　　你或許聽過這樣的說法：“改變一個習慣需要21天。”這的確有幾分真實性，甚至得到了某些研究數據的支持。但是，“21天”也並不是一個那麽神奇的數字。不同習慣的改變花費的時間也不盡相同。越早（尤其是在兒童時期）形成的習慣，形成的時間越長（重複的次數越多）的習慣，越難改變。比方說，我每天早晨上班走的路，便沒有花費21天的時間去改變。在我第六天堵在施工路段之後，我的顯意識便開始注意到了我的潛意識，並開始著手訓練它，重新對它進行編程。
　　再舉個例子，我很小的時候起，便養成了咬手指甲的壞習慣，一直到二十幾歲這一壞習慣仍然沒有改掉。改掉這個長期以來的習慣竟花費了我五個多月的時間，遠遠超出了神奇的21天。
　　下麵的故事可以進一步闡述以上觀點。
　　一天，一位睿智的教師與他年輕的學生一起在樹林裏散步。教師突然停了下來，並仔細看著身邊的4株植物。第一株植物是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株植物已經算得上挺拔的小樹苗了，它的根牢牢地盤踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝葉茂盛，差不多與年輕學生一樣高大了；第四株植物是一棵巨大的橡樹，年輕學生幾乎看不到它的樹冠。
　　老師指著第一株植物對他的年輕學生說：“把它拔起來。”年輕學生用手指輕鬆地拔出了幼苗。
　　“現在，拔出第二株植物。”
　　年輕學生聽從老師的吩咐，略加力量，便將樹苗連根拔起。
　　“好了，現在，拔出第三株植物。”
　　年輕學生先用一隻手進行了嚐試，然後改用雙手全力以赴。最後，樹木終於倒在了筋疲力盡的年輕學生的腳下。
　　“好的”，老教師接著說道，“去試一試那棵橡樹吧。”
　　年輕學生抬頭看了看眼前巨大的橡樹，想了想自己剛才拔那棵小得多的樹木時已然筋疲力盡，所以他拒絕了教師的提議，甚至沒有去做任何嚐試。
　　“我的孩子”，老師歎了一口氣說道，“你的舉動恰恰告訴你，習慣對生活的影響是多麽巨大啊！”
　　故事中的植物就好像我們的習慣一樣，越根基雄厚，就越難以根除。的確，故事中的橡樹是如此巨大，就像根深蒂固的習慣那樣令人生畏，讓人甚至憚於去嚐試改變它。值得一提的是，有些習慣比另一些習慣更難以改變。這一點，不僅壞習慣如此，好習慣也不例外。也就是說，一旦好習慣養成了，它們也會像故事中的橡樹那樣，牢固而忠誠。在習慣由幼苗長成參天大樹的過程中，習慣被重複的次數越來越多，存在的時間也越來越長，它們也越來越像一個自動裝置，越來越難以改變。
　　習慣與上癮
　　值得注意的是，“習慣”有別於“上癮”。在通行的詞典裏，“習慣”的同義詞是“傾向”、“趨勢”、以及“日常行為規律”等；而“上癮”的同義詞則是“變態的固執”、“藥物依賴”、以及“沉迷”等等。顯然，二者差別顯著。
　　通常，“習慣”和“上癮”有些聯係，而又相互獨立。舉例來說，當我們試圖戒煙的時候，如果能認識到吸煙不僅是一種習慣，同時還是一種上癮行為時，無疑將有助於我們成功地戒煙。在吸煙的行為裏，上癮源自對尼古丁的化學依賴，這之外的就是一種習慣了。每一個煙民吸煙的習慣和上癮的程度都不盡相同，但是，要想成功戒煙，不論是吸煙的習慣，還是吸煙的化學依賴，都必須同時加以根除。
　　因此，本書論述的主題僅僅涉及習慣以及日常行為規律，而不會涉及到任何上癮的問題。

第三章 習慣的益處（1） [美]傑克·霍吉 
　　如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那麽，你必須明白一點——是你的習慣決定著你的未來。
　　“If you want to distance yourself from the masses and enjoy a unique lifestyle, understand this——your habits will determine your future.“
　　——傑克?坎菲爾德（Jack Canfield），全球暢銷書《心靈雞湯》的作者
　　好習慣是成功人士的共同之處
　　所有成功人士都有一個共性，那就是，基於良好習慣構造的日常行為規律。各個領域中的傑出人士——成功的運動員、律師、政客、醫生、企業家、音樂家、銷售員，以及所有專業領域中的佼佼者，在他們的身上你都能發現這樣一個共性，那就是良好的習慣。正是這些好習慣，幫助他們開發出更多的與生俱來的潛能。當然，他們身上並不一定沒有壞習慣，但是，一定不會太多。
　　讓我們來認真思考一下吧。成功人士並不見得比其他人聰明，但是，好習慣讓他們變得更有教養、更有知識、更有能力；成功人士也不一定比普通人更有天賦，但是，好習慣卻讓他們訓練有素、技巧純熟、準備充分；成功人士不一定比那些不成功者更有決心、或更加努力，但是，好習慣卻放大了他們的決心和努力，並讓他們更有效率、更具條理。