《無毒一身輕》林光常
一、排毒早餐：
??水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)。
??1．一種水果：
??選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
??* 慢性病患所食水果，需經專業人員一一檢視過，方可食用。
??2．二種蔬菜：
??選菜原則：
??以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
??舉例： 根—紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡…..等。
?????? 莖—西洋芹、明日葉….等。
??
?????? 花—花椰菜(綠)、包心菜…..等。
?????? 果—大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄…..等。
??* 為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測??過方可食用。
??* 水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。
??* 葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在康複期使用。
??3．地瓜(黃比紅適合)慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
??4．糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。
??* 蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
二、午、晚餐的原則：
??1.?50～60%五穀雜糧。
??2.?25～30%蔬菜類(1/2～3/4生食)。
??3.?10～15%豆類和海藻類(癌症患者或尿酸過高與腎髒病患，則盡量不吃豆等蛋白質類)。
??4.?5～10%湯(可用海帶、紫菜…等蔬菜)
三、每天生飲好水
??(不要飲用開水，因為沒有氧了，也不可飲用完全沒有的礦物質的水─例如蒸餾水等)3000c.c.以上(這一點特別重要)。
??好水的條件：
??1.PH值為弱堿性。
??2.保留原礦物質。
??3.幹淨無雜質(無氯)。
??4.不可煮沸飲用。
??5.如為慢性病患每天喝4000cc以上。
??6.符合國際生飲標準。
??7.高含量的氧。
四、排毒早餐服用的最佳時間：
??慢性病患：早上6:30～7:00之間。
??一般保健：早上6:30～7:30之間。
五、若欲強化效果，則可同時進行[14天強力排毒計劃]：
??方法如下：
??第一周：每一小時一滿匙植物綜合酵素，一天16匙(睡時不吃)。
??第二周：每二小時一滿匙植物綜合酵素，一天8匙(睡時不吃)。
六、配合正確的睡眠時間，排毒餐效果更好：
??慢性病患：晚上9時就寢。
??一般保健：11時前就寢，9時後盡量處於休息狀態。
七、特別注意：
??部份人服用排毒早餐後會有好轉反應，這是很好的現象，請繼續服用。
??好轉反應現象列舉：
??(1)?頭痛、虛弱、感到不舒服、皮膚敏感、大便緩慢、拉肚子、多尿、疲倦、不想動、神經緊張、易怒、消極或憂鬱、發燒或其它類似感冒的症狀。
??(2)?如有舊的宿疾，被藥物壓製未真正痊愈的，會發出來。如有高血壓者，高血壓可能暫時更高，有糖尿病者血糖可能更高(不用擔心，這是好現象)。
??無論如何，大多數人會發覺這些反應是可以忍受的，而且你要很高興，因為對你特別有效。在好轉反應時，要多休息、多睡覺、多喝水或多吃植物綜合酵素，症狀就會減輕。
八、調整體質期間，忌食物品如下：
??(1)魚(含海鮮)
??(2)蛋(含蛋糕)
??(3)油
??(4)奶(含所有乳製品，如優酪乳)
??(5)肉
??(6)鹽
??(7)糖(精製糖)
??(8)味精
??(9)醬油
??(10)所有精製與加工食品，如可樂、汽水、果汁、餅幹、罐頭、泡麵.????
??(11)含咖啡因之食品(如咖啡)
??(12)酒精類、冰品類
九、午、晚餐的大原則：
??50%～60%五穀類。
??25%～30%蔬菜類。
??10%～15%豆類和海藻類(癌症患者與腎髒病患則盡量不吃豆等蛋白質類)
??5%湯(可用海帶、紫菜….等蔬菜)。
??* 水果在兩餐之間吃。
十、每天所攝取之食物纖維：
??應達20～25g之間，則排毒效果才會明顯，所選食物之纖維素若不足，請另行增補高纖維營養。
十一、就從今天開始，每一口食物咬三十下：
保證你不會發胖，也不會得老人癡呆症，頭腦靈活，身心矯健。
健康每日七件事
?1. 晚上九點熄燈，卸下生活的一切憂慮。
?2. 早上赤腳或著草鞋，在草地或黃土地走15-30分。增加您的負離子，釋放您的正離子。
?3. 隨時按摩胸腺，一天200下，時時增強您的免疫力。
?4. 每日生飲好水3000cc，排除身體的毒素。
?5. 一日三餐，健康排毒餐，
?6. 屏除一切悲觀消極意念，負麵話語一句都不說出口。
?7. 凡事謝恩，經常向神向人表達感激之情。
* 若您擁有健康的欲望，又想在短期內奏效，隻要持續21天，執行”健康每日7件事”，必可重造您的體質、重建您的健康。
