呼吸益腎養生法

道教呼吸益腎養生法是中國道教秘傳的一種古老回春術，先將體內汙濁空氣全部排出，然後再把新鮮空氣吸進去，這種呼吸方法稱之為“吐故納新”，也是呼吸益腎法的基礎，呼吸法能使人身健康，預防疾病，進而能防止衰老，達到益精回春，旺盛性功能的效果。

一、腹式呼吸法：
　　兩手放在肚臍下，就可以輕易地察覺出空氣腹內的情況。姿勢可立可坐，慢慢地吸氧，然後在刹那間將它大口吐出。習慣腹式呼吸法之後，再求精神貫一。隻要有空，隨時可進行2－3分鍾。此法使腹部肌肉充分的收縮再放鬆，可加速血液循環，消除腹腔，腸係膜的瘀血。如此繼續兩周，身體就會自然感到清爽，食欲大增，肌膚紅潤。

二、吸縮呼脹法：
　　此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，中國古代仙人做為長壽不老回春術的秘修之法。
　　首先坐在椅子上，或取立姿，開始時將肺中汙濁空氣排出，然後將肌肉放鬆使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裏收縮至最大程度為止。接著把肩部放鬆，一麵使腹部脹起來，慢慢將空氣吐出，反複練習２至３次以後，就能簡單地使用此法了。
　　此外，要注意吸氣時將舌尖巾於上齒後麵，完全用鼻子來吸氣；吐氣時舌頭要附於下頷由口中吐氣。練習此法，要精神貫注，使自己覺得氣流到體內的每個角落。

三、提肛益腎法：
　　這種提肛運動益腎很簡單。首先坐在椅子上，使精神集中，輕閉雙目，然後慢慢地在肛門上用力，再使用一口氣將它縮緊，有如排尿時中途停止的要領一樣。接著立刻將力量放鬆，使肛門鬆弛，把肛門再次地收縮、放鬆，如此反複地作3分鍾，就會熟練。在肛門收縮時，陰莖就會提高，象拉弓似的感覺，每日反複練習，括約肌就會變強，久之勃起可隨心所欲。提肛運動不僅能張精，且有長壽不老、永葆青春的效果。
四、回春式呼吸法：
　　把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運動”結合起來的益精法，稱為回春式呼吸法，反複練習，可有很大的益腎強精效果。
　　此法是吸氣時使腹部凹下去，同時配合一定的時間，把肛門的括約肌也緊緊地收縮；反之在吐氣時，使肛門括約肌鬆弛。練習此法還要注意，吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位，深深的吸氣，然後再慢慢地放鬆。