第一篇 健康的四大基石（四）

 第四章 充足的睡眠與子午流注

有一句話說得好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常重要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。

那我們究竟休息多長時間才叫充足呢？6個小時、8個小時，還是10個小時？中國有一句話叫做”順其自然”。什麽叫充足的睡眠？按照咱們中醫來解釋，就是您睡醒後一點兒都不感覺疲勞，非常舒服，非常地輕鬆，這就是一個充足的睡眠。什麽叫不好的睡眠呢？老失眠或者是做惡夢，或者是睡到半截兒總醒，或者是睡眠非常輕，一根針掉到地上都能醒嘍，這就是不充足的睡眠。所以，希望大家去看一下自己的原因，是什麽原因導致了您睡眠不好，去分析一下。

中國有十二生肖之說，我們每個人一出生都有屬於自己的屬相。十二生肖大家都知道，但是，如果我問您知道十二生肖和每個時辰之間有什麽關係，您知道嗎？

在上一章裏我提到人類最佳的入睡時間是23點，為什麽在晚上23點是人類最佳的睡眠時機呢？23點這個時間不是我提出來的，是我們的中醫祖師爺說的，準確地說是提出了“子午流注”這個概念。那很多朋友又要問了，什麽是“子午流注”？

“子午流注”是我們中醫聖賢發現的一種規律，是精透人體而揭示出來的天然法則，參見《插圖8：子午流注》。也就是每天的12個時辰是對應人體12條經脈。由於時辰在變，所以不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，有著各自的變化規律，所以根據子午流注進行養生，可以收到事半功倍的效果!

中醫講“子午流注”，西醫叫什麽？叫“生物鍾”。既然大家對12個時辰具體代表的時間有了個大概的了解，那麽不同的時辰，我們又應該怎樣去養生呢？

首先我們說說子時，子時我們都知道是夜裏的23點到淩晨1點，在這個時間段裏，是膽代謝最旺盛的時候。在《黃帝內經》有這麽一句話：“凡十一藏皆取於膽。”為什麽會取決於膽呢？

其實啊，要記住這些，有一個非常形象的方法，要不怎麽說咱們老祖宗非常聰明，早就給咱們畫出來了！大家看，子時是什麽屬相？是鼠，為什麽偏偏是鼠不是其它動物呢？從老鼠的外形上看其貌不揚、既不大也不凶猛，為什麽我們老祖宗卻要把老鼠排在十二生肖的最前麵呢？其實，結合一下我們的中醫養生理論就能完全解釋通了。

在中醫看來，子時是“膽”最活躍的時候，但這個時候，卻是一天中最最黑暗的時候；我們的陽氣才剛剛生發，也就是我們中醫所講的“少陽之火”。大家都知道“膽小如鼠”這個成語，就是在講這個事兒。而這時候，我們也應該睡覺了，這是我們養生最寶貴的時辰。

子時之後，就是醜時也就是淩晨的1點至3點。這個時候呢，是我們人體的“肝”最活躍的時候。古人認為，肝是主謀略的，肝氣是往上的。如果光往上升卻不降，也是會出問題的，那把這個觀點運用到“肝”氣來講，如果一個人的肝火大，肝氣隻升不降，那這個人的健康會出大問題的。和醜時對應的生肖是牛，我們形容一個人脾氣很大的時候，常會用“牛脾氣”這個說法，用在這裏就很恰當。

那麽肝火旺還有一個什麽表現？就是口幹舌燥，現在好多人白天講一天話了都不口幹舌燥，每天這時候口幹舌燥，怎麽辦？床頭櫃上擱一個水瓶子，所以現在就形成了前半夜喝水，後半夜上廁所，您說他這晚上能睡覺嗎？所以第二天起來非常疲勞，跟沒睡一樣，原因就在這兒了。

所以，在前麵我主張大家晚上要吃素，就是這個原因！晚餐多吃些生拌菜一類的素食，就是為了把肝火降下來，讓我們的身體達到一個平衡。中醫的觀點認為，人的各個器官都是有聯係的，而且要保持一定的平衡。

說完牛，該說虎了，也就是寅時，淩晨的3點到5點。這個時候是“肺”活躍的時候，也就是我們人體的氣血又開始重新分配了。這個時候，我們應該是在深度睡眠中，因為氣血的重新分配隻能在深度睡眠中才能完成。有過熬夜經驗的人都知道，熬到1點2點還湊合，但是3點或4點卻很難能熬過，這就是身體在重新分配氣血的原因。所以說，人到了該睡覺的時候就得睡覺，睡覺並不是我們每個人想象的那麽簡單的一個事情，其實是人體在進行著一個十分繁雜和龐大的工程。

5點到7點是卯時，該大腸活躍了，古語形容這個時候是“天門開”。在中醫裏，認為大腸與肺互為表裏，大腸為表，肺為裏。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分與營養，然後排出渣滓的過程。有一個與這個時辰相關的病症叫“五更瀉”，就是到這點必須拉去，必須排去，這就叫五更瀉。

下麵該辰龍了。我們都知道辰時是7點到9點，這個點呢，我們該吃早飯了，我們全身的氣血這個時候已經全升起來了。辰時呢，太陽也升起來了，也是我們說陽氣非常足的時候。但是我們知道，中醫講究平衡，陽氣足的時候，我們得用陰來平衡一下。

我們知道，食物屬於陰，所以這個時候必須得吃早飯，除了這個時候我們會感到餓外，最主要的是我們得需要陰陽平衡。而且，這個時候我們一定要吃得豐富些，不是有這麽句話，“早餐要吃得要像皇帝一樣豐富”嘛！更重要的是，早飯吃得再多，也不會發胖。因為到了9點，脾就開始運化了，脾可以把食物變成精血，輸入到人的五髒六腑中去。“脾主運化、脾統血”，脾是人體消化吸收排泄的總調度，是人體血液的總領。

午時也就是中午11點到1點，這個時候我們得關心一下自己的心。醫書記載：“心主神明，開竅於舌，其華在麵”。心推動血液動行、養神、養氣、養筋。人在午時如果能小睡片刻，對於養心大有好處，這樣下午和晚上的精力會很充沛。我們看午時相對應的生肖是馬，馬跑得快是不是靠血流量？血流量是不是靠心髒往外泵血？所以這個時候我們應該午休，養一下“心”。

這個鍾點兒，也是心髒犯病多發的一個時間段。這種心髒病的病人，多一半都是脾胃不合的人，這種人的特征是什麽？都是伴隨有腹瀉的，西醫叫腸炎，中醫叫腹瀉，脾寒，這種人多半都是大便不成形的人，在這時候犯病。

13點到15點是未時，是小腸工作的時間。中國人有個成語叫“羊腸小道”，您瞧見了吧，羊吃什麽長大的？草！所以羊得不了心髒病、高血壓、糖尿病。小腸不是吸收營養的地方嗎？現在咱們都是肉吃得太多了！那麽從西醫來講，小腸是吸收蛋白的地方，所以中午大家一定盡量吃好了，多吃點高蛋白的飲食。

15點到17點是申時，是膀胱工作的時間。羊完了是什麽？是猴。膀胱在人體內起到什麽作用？就是除水、排水的。這人發燒為什麽多喝水呀？水是往外帶熱的，通過膀胱排出去。這邊多喝，那邊多排，這熱是不是就慢慢給帶下來了？所以燒不就退下來了嘛！

有一種病，下午4點鍾低燒，就是膀胱熱。得這種病的人排尿肯定不暢，所以他低熱，他要是老不排尿就叫高熱了。所以我們中醫治這病就治膀胱，把膀胱經打開了，尿痛快了，低燒就沒了。那猴兒上竄下跳才有精神呢！17點到19點是酉時，腎代謝的時間。那麽腎是什麽？猴完了什麽？雞——酉時是雞，是腎代謝的時候了。那麽前邊講了，“鹹養腎，過鹹傷腎”。咱們都是晚上吃一些高鹽的東西，所以把腎全給毀了。早晨中午吃點鹹的沒事，晚上一定要清淡。

那大家想想生肖中為什麽是酉雞？雞除了吃糧食以外還吃什麽？石頭。它為什麽吃石頭？現代醫學裏講了，就是補鈣。大家都知道骨頭疼要吃鈣，腎虧了要補鈣。瞧這鈣不就跟中西醫都連上了嘛！雞吃石頭幹嗎？它天天生蛋，那雞蛋殼哪兒來的？不就吃石頭裏頭來的嗎？它不吃石頭，您看雞生那蛋，殼全都是軟的，雞吃石頭就是大量的補鈣。那麽作為我們人來講補腎，從中醫來講用黑豆補腎；從營養學上來講，鈣就是補腎的，它是壯骨的。為什麽骨頭疼，吃鈣就好了呢？就是這個道理。

19點21點是戌時，心包經在工作。那麽雞之後是什麽？是狗。狗是幹嘛的？看家護院，護主人的。心包是幹嘛的？保護心髒的。您要心肌缺血，心髒就有毛病了。它是保護心髒的，所以老祖宗把它弄成狗了，護主人的。“心包為心之外膜，附有脈絡氣血通行之道，邪不能容，容之心傷”。心包是心的保護組織，又是氣血通道，心包戌時興旺，可清除心髒之外邪，使心髒處於完好狀態。這是個心髒病容易犯病的時間，社會上有些人把它歸結為吃多了，以為是撐出來的心髒病，又誤解了！

那麽最後一個是亥豬，21點到23點是三焦經在工作，三焦對照解剖學的定義，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中醫叫三焦。為什麽把這三焦比喻成豬？豬吃飽了就得睡。中醫講，三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡覺，百脈可休養生息，對身體十分有益。所以，我們的祖先用“亥豬”生動形象地告訴我們，這個時候應該像豬學習，盡量安排開始睡覺。

以上這些說法，究竟是古人的智慧，還是後人的附會，我們且不去深究，隻要能夠讓朋友們能通過這些形象的對應，了解子午流注，了解一天中什麽時候該如何養生，我的目的就達到啦！

所以大家看見了吧，老祖宗傳承下來的東西都是有道理的。希望大家看明白了以後，一定要按照老祖宗的意思去做，不要違背這些規律！您要是違背了，就會受到懲罰。其實，不僅中醫講究平衡，在我們周圍時時刻刻也離不開平衡，人際關係要平衡、工作生活要平衡、生態環境要平衡……可是現在很多工作讓我們無法正常地按照“子午流注”要求的那樣去工作和生活，比如說“夜班”，大家又該如何調理呢？在這裏我給您做一個簡單的分析，夜班裏頭分兩種情況，一個是體力活，一個是腦力活。如果您幹的是體力活，比如說修路、搬運東西，這些體力勞動，您夜宵可以加一些肉類，補充一*力。如果您幹的是腦力活，比如說您是值班的、看門的，寫文章、打電腦，都是腦力勞動，吃一些什麽？各式各樣的蔬菜。盡量不吃肉，一口兩口可以，要以蔬菜為主，還要多吃生拌菜。如果工作忙完以後，趕緊利用一天兩天的空餘時間，把自己的身體調整過來，回到正常的生活狀態上來。

通過前麵的講解，我們知道了每天12時辰與養生的關係。人的髒腑在12時辰中的興衰可以說是環環相扣，十分有序的。其中不難看出，人是大自然的組成部分，人的生活習慣就得符合自然規律，其實這也是常常在古書中提到的“天人合一”的境界。