第一篇 健康的四大基石（三）

 第三章 適量的運動與減肥

首先，我想問問大家，什麽叫“運動”？幾乎我們每個人都知道，生命在於運動。各種生命運動、行為活動時時刻刻都在進行著，一刻都沒有停止過，但是卻很少有人能真正地解釋清楚，什麽樣的行為活動才叫運動？什麽樣的運動能對人的身體起到更好的保健和治療的作用？

從很多運動理論書籍上，我們經常看到這樣的定義：“運動”是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動。我們現在很多人都把運動理解成早晨起來打拳、跳舞、慢跑……這叫“活動”；開運動會那不叫運動，那也叫活動。再舉個例子，有人又說了，我天天這上班樓上樓下這麽跑，回家做家務，我運動量多大？在這兒，我要鄭重的告訴您，那叫“勞動”，也不叫運動。中國字就是這樣，什麽字代表什麽含義。那麽什麽叫運動？從我們中醫的角度來解釋，中醫講究的叫“運氣動血”，因為咱們人就靠氣血活著呢！氣是怎麽來的？是運上來的。所以中醫叫運化，西醫叫消化。一字之差，代表的意義卻截然不同。

那麽可以理解一下，上講已經給大家講了，吃飯中醫叫運化，什麽概念呢？您瞧咱們吃完飯打嗝、排氣，平常為什麽不打嗝排氣呀？這是因為，吃了飯產出氣來，產出氣來以後，進入到血脈裏頭，推動血液循環，所以氣是吃出來的。動是什麽？是動血。因為咱們都靠血循環活著呢，血循環是動態，世界上的物質都是動態的。所以中醫講究的運動叫什麽呀？運氣動血！

那麽怎麽來運氣動血呢？在視頻節目中，我教了大家一套六節操。書中大家不妨參見《插圖6：演示六節操》及簡要說明。盡管通過視頻方式更容易清晰地表達，在後麵的內容中，我也做了詳細的說明，希望大家“一學就會、一用就靈”！

您還千萬別小看這些簡單的動作，隻要照著做，您身體的氣血肯定會比過去強很多；氣血好，身體自然也會好起來。不過啊，您得“堅持”！現在要想在某個領域做出點成績，很多時候都是“堅持”起了很大的作用。好身體也是一樣的道理，貴在堅持！這就是我反複跟大家強調的：

最好的醫生，是自己；最好的醫院，是廚房；最好的藥物，是飲食；最好的療效，是堅持！

舉一個例子：我父親今年88歲，我們家離香山約40公裏的路程，在我父親87歲之前，每周都去香山玩一趟，而且是騎自行車。目的是什麽？第一個，呼吸新鮮空氣；第二個，他去用爬山鍛煉自己，達到活動身體的關節的目的。聽到這，您心裏肯定想我父親身體肯定不錯，實際情況也確實是這樣。但是，就這樣，我父親在83歲那年被診斷為結腸癌。說實話，我一點思想準備也沒有。
當他聽到這個診斷結果以後，回來跟我商量怎麽辦？醫院建議他馬上做手術。我父親比較反對手術，他自己本身也是一名老中醫，因為中醫認為腹腔是人的元氣存在的地方，如果把腹腔打開了，人的元氣就會傷。如果元氣傷了，人的病很快就隨之而來，那樣會引起人更多的痛苦或者疾病。所以，他比較反對把腹腔打開。我們爺兒倆商量完以後，決定不做手術。那病咱得治啊，不能耽誤，怎麽辦？我們決定用食療的方法去調治。當時他的症狀是左下腹有一個包塊，血色素隻有7克的樣子，心髒不好，腿浮腫。當時醫院告訴他，隨時有心力衰竭的可能。通過我們三個月的飲食療法，這些症狀一個一個地沒了，今年他已經88歲了。他為什麽會有這樣的身體？就是他有一個最好的養生方法，也就是剛才我說的這六節操。這麽多年了，他一直堅持這麽做。第二個，每周大量的活動，讓他的身體一直保持著非常健康的狀態。

今年，我勸他老人家別再騎自行車去香山了。但是，他每天仍在堅持早晨起來鍛煉兩個小時，帶著30多個徒弟，每天早晨打拳，就是咱們中國傳統的形意拳、六合拳，現在還堅持著呢！。聽完了我老父親的例子，相信很多朋友都知道了什麽叫運動。那有的朋友又要說了，現在上班管得很嚴，一遲到就要扣多少多少錢，我晚上鍛煉行嗎？是不是能得到同樣的效果？

在中醫看來，不同時間段的運動，對人的身體是起到了不同的調節作用。那到底有著怎樣的不同呢？概括來說就是：早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。

為什麽早晨起來調心肺呢？咱們大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的時候。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以早調心肺。早晨起來刷完牙，洗完臉了，吃完早點或者沒吃早點，出去遛彎去了，一邊走著一邊就把這操給做了。

怎麽做呢？很簡單，一邊走著，一邊搓著手……搓著手走。什麽概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位，這個穴位就通過經絡刺激心髒，讓髒器興奮起來，幫助人體迅速恢複動能。就跟咱們針灸似的，它就通過穴位刺激經絡，達到髒器裏頭。那麽這就一邊走著一邊搓著，也沒人管您，挺舒服的吧？兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上頭捂一會兒。請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，嗬嗬。堅持每天這麽做，對“白內障”都有非常好的調理作用。

舉個例子：有一次我在江蘇淮陰講課的時候，碰上一位老太太，長得慈眉善目的，個子不高，快80歲了，但是眼睛卻非常好，跟飛行員的眼睛一樣；做針線活比年輕人都更快更好，有時興起還能繡花。

我就想，她的眼睛為什麽這麽好呢？我們就觀察，而且還到她家裏去調研。結果，發現那個老太太她比較愛吃素，大家都知道，愛吃素的人，肝火不旺。可是光吃素，眼睛就會這麽好，我覺得還不太對勁。於是又接著觀察，發現老太太家裏有一個養雞場，她們家是養雞專業戶。她每天早晨起來有一個工作，天天拾那雞蛋去。而且，她有一個習慣性的動作，就是拾完雞蛋擱眼睛這兒溫一下，拾一個雞蛋溫一下眼睛。她就這麽一個習慣動作，常年累積下來，眼睛就非常的棒！

這個老太太的習慣動作，正好跟《中醫養生操》掛上鉤了。這就像我剛剛教大家“兩手搓熱了以後趁熱在眼睛上頭捂一會兒”，也跟我常教大家“用熱水滴點兒醋熏眼睛”的道理是一樣的。

走一會兒累了，搓搓“列缺穴”，這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓“列缺穴”。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著、一邊搓著……您刺激髒器，髒器興奮，它血循環就暢快！這叫運氣動血，您這樣就運動啦！搓完了，也到了公園裏頭，打打拳、練練操、跳跳舞，就全齊了。

早調心肺，晚調肝腎。為什麽晚調肝腎呢？我們知道，西醫驗血都驗早晨起來的血。這證明了什麽？肝腎夜裏頭代謝最旺盛。肝腎代謝越好，是不是人身體越好，排毒、解毒能力越強？一旦代謝不掉了，血液裏髒東西太多了，什麽血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了……

咱們怎麽來保護肝腎，來加強它代謝能力呢？答案就是“晚調肝腎”。具體怎麽調？其實很簡單：

先說腎怎麽調：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您這手別閑著，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反複搓“腎俞穴”，參見《插圖7：腎俞穴》。底下泡著腳，自己使勁搓搓腰這兒。按摩腎俞穴，通過經絡刺激腎髒，讓腎髒興奮起來。中醫講“腎為先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快，用老百姓的講法兒，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓著腰這兒，誰也不耽誤誰。

有一個辦法可以證明搓這兒的好處，你們可以試試：咱們平常泡腳，出的汗什麽味兒都沒有。您加上搓腰這兒，您看您慢慢出那汗，是不是酸味越來越重？這說明什麽？把髒器裏頭的這些髒東西全排出來了！

還有一個病症可以印證這一點：很多女同誌冬天手腳冰涼，泡腳泡完了，腳熱乎了，趕緊睡覺。還沒鑽被窩裏頭呢，那手腳又涼了……您加上這個搓腰，看看您腳還涼嗎？為什麽？您氣足了，氣足血就足了！腳為什麽涼？腳是神經末梢的底部，需要大的壓力，才能把血循環起來。您氣足了，血就足了；腳底下，氣血循環不就上來了嘛！氣血循環上來，腳不就熱了嘛！堅持這樣邊搓腰邊泡腳，慢慢腳就不涼了，你們不妨堅持一段時間試一下。

調完腎了、泡完腳了，衝一個澡，該上床睡覺了！睡覺的時候別閑著，幹嘛？躺在床上，先別睡，保護保護肝。

怎麽“護肝”？很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，內外牢宮穴相對，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著這肚子，稍微用點力，順時針往下轉；轉2-3圈，轉到腹部的底部，連續五次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推五次。順時針轉五次，加上平推五次，這叫一組，每天晚上做十組。目的是什麽？就把您這氣（俗稱：底氣）循環起來，讓您這氣順暢嘍！

中醫講“順為補，逆為瀉”，所以必須是順時針。有人聽說正轉幾圈再反轉幾圈，那麽我得問問您，您那是補還是泄呐？因為人老了，上歲數氣先虧。這麽著給補氣，把氣給調上來。每天晚上做十組，做完了睡覺，對睡眠也會有很大的幫助。

早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。為什麽要“常調脾胃膽”呢？咱們大家都知道“民以食為天”的說法，人活著靠的是食物。那麽從我們的各個髒器來講，靠什麽呀？運化吸收！

您吃得再好，不運化、不吸收管什麽用？即使您吃得差一點兒，如果您運化吸收好了，不也有很大的作用嘛！

脾胃運化，怎麽調？其實也很簡單。脛骨（咱們老百姓叫迎麵骨），脛骨左邊一條縫，右邊一條縫，就這寬度——白天沒事在那兒，坐著也是坐著，順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經，一邊是胃經，胃經上頭有一個重要的穴位“足三裏”，咱們老百姓都管它叫長命穴。為什麽叫長命穴？您吃得好，它消化好，不就長命了嘛！所以它是這麽來的。

白天坐那兒經常捋捋它，這叫“常調脾胃”。“膽”怎麽調呢？也很簡單。膽經在大腿的外側，基本上就是沿著褲子側麵的縫合線。您坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去溜彎的時候、買菜的時候，您就用手或拳敲敲大腿外側，刺激刺激它，讓它興奮起來。

“常調脾胃膽”，瞧見沒有，您這一天沒花特別多的時間，就把運動這點事兒全辦了。大家想一想，您無時無刻地去刺激這些經絡，讓它運動起來，您想想這髒腑能不好嗎？所以運動的意思叫運氣動血，也就調氣血平衡，我希望大家經常做這個運動。

說到運動，很多女性朋友又會特別關注一個話題：“減肥”。那我們一個人的標準體重應該是多少呢？人到底是胖是瘦？怎麽來衡量呢？大家都知道，現在流行一個BMI計算方法，這個指標，大家可以自己去測算一下。咱們東方有一個非常簡單的測算方法，就是身高減100，男同誌身高減100乘以，女同誌身高減100乘，您的實際體重與計算數字正負相差不超過5公斤，就屬於正常體重。如果負太多了，就證明您偏瘦了；如果超過5公斤了，就說明偏胖了，可以去減肥了。

於是就有很多人每周上健身房去鍛煉好幾次，使勁地跑、出汗，可是身上的肉就是減下不來。什麽原因？我們又有多少人正確理解“減肥”真正的含義呢？有一個問題大家應該知道，就是我們每天活動量大了以後，我們的飲食是不是慢慢多了？如果您沒有懂得控製飲食去減肥，還是按照原來的方法飲食，您鍛煉了半天，活動了半天，肯定還是瘦不下來。這是第一個問題。

第二個問題，我們現在越來越多的人追求並沉溺於夜生活，或者加班熬夜上網看電視，晚上睡覺越來越晚，這是一個最不好的習慣！我們跟蹤了好多的所謂的“運動減肥卻瘦不下來”的病例。結果我們發現，他（她）們鍛煉完了，晚上回來也餓了，約上哥幾個、姐幾個痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜裏去，早晨又起不來，惡性循環，這是其一。其二，他們白天上健身房或者是運動場，一邊鍛煉一邊喝飲料，甜飲料！大家想這個怎麽好得了？

前麵跟大家講過，咱們肝是夜裏代謝，夜裏是肝代謝最旺盛的時候，需要咱們睡眠，但是咱們把這個時間變成吃飯、聊天了……大家想一想，本來代謝最旺盛，如果您再不休息，代謝更旺盛，形成亢奮了！您想，他的肉怎麽能減得下來？所以，減肥和運動之間，大家記住：活動不一定減肥，但是要想減肥必須活動，必須正確地活動。剛才講了，要想減肥就得活動，但是必須要保證一個充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的體重減下來。

我建議大家，最好是在晚上23點左右睡覺，這是睡眠最好的時機。為什麽在每一天夜裏，23點是入睡最好的時機呢？做到這一點又能改善哪些問題呢？在下一章當中，我跟您繼續討論。