遊泳加舉重

我從小就喜歡遊泳，成年後就一直堅持用遊泳來鍛煉身體，覺得隻要經常遊泳，健康就不會有問題。

然而50歲後，體檢指標說我膽固醇偏高。壞膽固醇和好膽固醇都很高。醫生說男性很少有我這麽高的好膽固醇（80-90之間），但還是需要降低壞膽固醇（我的大概130-140）。醫生建議吃降膽固醇藥，或者不吃紅肉和海鮮等。有個醫生推薦舉重訓練。是藥三分毒，我盡量避免。不吃紅肉和海鮮，我體力明顯下降，遊泳遊不動，生活質量明顯下降。

我大學時候是練過肌肉，目的是為了吸引女孩。婚後就沒有練肌肉的動力，隻要健康就行。既然醫生推薦，那麽為了健康，我的動力又來了。健身房人多，各種器械常要排隊 ，就幹脆在家自己買了一套舉重器材。上網查了查為了健康的最好舉重方法，是訓練大肌肉群的動作：深蹲，引體向上，和Deadlift (不知道怎麽翻譯）。練胳膊的動作沒有多少意義，因為胳膊肌肉群小，在時間有限的情況下，應該注重腿部，臀部和背部大肌肉群為主。

所以我目前的運動是：一三五去健身房遊泳（遊泳技術含量高，因此健身房遊泳池人不多），二四六在家練舉重。幾個月下來，我的力量明顯上升，舉重的重量增加不少。比如引體向上，我覺得自由引體向上太輕鬆了，就在腳上加重量，雙腳扣上65磅（我體重125磅），然後做5-6個引體向上，同時把腳勾起來，這樣可以在練胳膊和背肌肉群的時候同時練腹肌和大腿後側肌肉。我目前Bench 115磅，深蹲155磅，Deadlift 165. 每次6-7次重複，休息後再來，每個動作3輪。

最近一次驗血，我的壞膽固醇降下來了，大概110左右。醫生說要降到100以下，但進步已經相當不錯了，尤其是在沒有藥物以及沒有避免紅肉的情況下。

但除了膽固醇外，舉重帶來的好處很多：不僅讓我遊泳更快，而且整個人的精力旺盛了不少。更奇妙的是，我本來開始出現的，耳朵前方的一些白色頭發消失了，重新變得烏黑。以前老婆給我理發時候感歎我白頭發日益增加，現在很難找到了。

老婆把健身看得比工作還重要，每周7天準時去。舉重對她來說太枯燥，除了遊泳她去參加跳操班。

我25歲和55歲的遊泳照：