我的錦囊妙計:健身+減肥，永遠進行時

新年伊始，朋友Judy在她的部落格裏，對自己寫下“每天隨興散步20分鐘或以上”的承諾。私下閑聊，得知，她的這個承諾，除了有健身強體之外，還有個減肥的期許。沒辦法，天底下所有的女人，永遠都嫌自己的衣服少，永遠都嫌自己的身型不夠美。

不過，話也說回來，人到中年，地球引力的威力已愈加彰顯出來。先前不胖的也許變肥，先前豐滿的也許又下垂……困擾女人的問題層出不窮。不如即刻采取行動，亡羊補牢，為時還不算晚。

既然我們聊到“健身+減肥”這個話題，在此我也大方奉獻出我多年的減肥秘笈，嘿嘿，至於能不能算是錦囊妙計，隻能是仁者見仁，智者見智了。

健身+減肥，是個永遠進行時。多半女生，每到夏季，就略顯慌張，因為漂亮的裙子，單薄的夏衣多少都會泄露出那多出的脂肪；而到了冬季，人們對“健身+減肥”又常常忽略，畢竟衣服穿的多了，即使身型胖了幾公斤，仍然可以瞞天過海。往往這就養成一種冬季發胖，夏季再堅苦卓絕的去減肥的健身習慣。

這樣的“健身+減肥”習慣，其實是蠻花費時間、精力和考驗毅力的，因為你要在一段時間內消耗掉上一段時間的脂肪積蓄。不如一年四季，甚至每天都堅持一個你固定的簡單易行的運動方式，長此以往，收益是事半功倍。

我個人選折的運動方式為：健行+健美操。健行，既強體又減肥，每天要快走30-60分鍾，一定要盡你所能的快走。如果像我們平時散步那樣，對減肥功效不大，散心到是蠻有作用。而且健行要選折空氣清新的地方。

其實，健行是我生活在莫斯科多年來養成的習慣。因為在那裏，大多數的生活社區附近都有一個樹林茂密的公園，整個城市就好像是身處在公園裏的城市，散步或健行都很方便，不必開車。而且，每當我出街時，也當成是健行的好方法。快步行走在街上，遠遠的看去，各種風格的建築映入眼裏，特別是那種歌特式的建築，高聳的尖頂與浮雲藍天相映，還有近瞧漂亮的俄羅斯美妹穿梭往來，賞心悅目，健行也不覺枯燥。生活在美國，我的健行多半都改成在家裏的跑步機上進行，聽聽歌曲來排遣無趣和枯燥，健行的次數也大大縮減。所以說，以車代步的美國生活，簡單的運動更是不能省略掉的，往往還需要一種持之以恒的毅力。唉~~~~~ （上圖為：莫斯科夜景）

再來說說健身操。我為自己編的為5分鍾健身操，主要是為了修身形。在地板上隨時都可以進行。至於采用何種名目的健身操，這不是主要的。重要的是在當今盛行的名目繁多健身操裏，要挑選出修煉你身形差的那部分。

以我來講，1，躺在地板上，倒騎自行車，修煉大腿或小腿的肌肉上移。如果想訓練小腿，那麽騎的過程中，小腿就要用力，如煉大腿，也如此。2，仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，這個動作，一定要強調動作的伸拉。3，後踢腿，防止臀部下垂。4，轉腰部，保持上身平穩站立，提氣收腹轉腰，防止腰部脂肪的堆積。5，壓腿。芭蕾最基本的壓腿方式，主要是抻筋骨，讓自己的身子骨盡可能的隨年歲的增長而減少萎縮。這些是主要的招式，其它的都可在做的過程中隨意添加。

要提醒大家的是，做每個動作的時候，不能讓自己的肌肉鬆垮，盡可能的去伸展抻筋。每個動作的次數以自己體能為準，但盡量有個循序漸進，不能忽多忽少。最最重要的是，持之以恒，即使每天花很少時間，但堅持才有成效。其實，從這個過程中，自己也體會出，凡事都如此。

上麵羅嗦了不少，想必你我都累了，下麵的秘笈簡言概之。

睡前3-4小時，不能進食。主要指含脂肪的主食類。

能站著,不坐子;能坐子,就不躺著。

食物多以蔬菜、水果、奶製品為主。很多人認為，甜食類食品是發胖的元凶，不過有研究表明,進食等量的糖類食品和高脂肪食品，前者攝入的熱量要比後者低得多。所以，防止大量高脂肪食品的攝入更加重要。

要穿塑型內衣。沒有穿過的朋友,剛開始會比較難適應那種緊繃的感覺.一段時間後,你又會覺得沒它不習慣了.穿它的好處實在是多多.這裏暫且不說.總之,一句話,減肥是過程,塑型才是最終的目的,而塑形內衣是修形的重要手段之一.

還有，還有……寫到這，實在是累了，腦袋不工作了。對了，還有就是不能太養尊處優，哈哈，你看我從東到西的折騰,又一天三頭的忙活，想肥也難。其它方麵以後再補充，今天先聊到此。(