越來越多的人加入了電腦族的行列,每天都會花上一些時間在電腦上,網購、聊天、玩遊戲。但長期麵對電腦對眼睛是很不好的。那麽,電腦一族要如何去保護自己的眼睛呢? 電腦族保護眼睛就看這幾招: 1、多吃各種水果 電腦族要多吃水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛幹燥也有幫助。 2、保持良好的工作姿勢 保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的麵積減小到最低。 3、健康食品 長吃對眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網膜健全發育,並防止病變及白內障;此外,檸檬、藍莓、果仁、肝髒等等,常常吃,既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象。這其實對腦部、五官和全身都有好處。 4、調整電腦屏幕距離 建議距離為50-70厘米,而屏幕應略低於眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。 5、間歇休息 短暫的休息時間可讓眼睛放鬆,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助。 6、慎戴隱形眼鏡 如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易幹澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。 7、眼球運動 若連續座在計算機桌前一小時,可嚐試著做一些眼球運動,例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運動約重複三回,最後再繼續進行下麵、左邊及右側重複相同動作。 8、吸口氣 吸口氣對護眼有幫助嗎?事的,其實在吸氣時,可加速血液循環,根據調查,很多女性因為太專注盯著計算機,就讓呼吸速度變緩,所以要經常提醒自己,保持呼吸順暢,以放鬆身心。 9、眨眨眼 其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這麽簡單的小動作,而另眼睛幹澀不適。 綠色果蔬含有花色甙,它有助於視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生,從而消除眼睛疲勞、恢複視力。北歐的“啤酒果”是花色甙含量最高的水果,另外,紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。 在盛產水果的季節,可用新鮮水果500克,加冰砂糖250克和優質白酒0、8升,放入廣口瓶中,在暗處保存3個月後做成水果酒,長期服用。 2、玉米 玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質,這兩種物質可消除眼睛因紫外線而產生的活性氧,吸收刺眼的光線,促進視力恢複,預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內障,尤其能降低老年黃斑性病變的發生幾率。 因此,可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。另外,在菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥中也含有豐富的黃體素。 3、胡蘿卜 除了維生素E能對眼球和眼肌有滋養作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機能,改善黑眼圈。 此外,胡蘿卜中所含的維生素A還有助於增進視力,尤其是黑暗中的視力。其他蘊含維生素A的食物還有動物肝髒、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。 |