導致抑鬱症複發的7個因素 （ZT）

導致抑鬱症複發的7個因素

對許多人來說，

抑鬱症是一場持續的戰鬥。

知道什麽可以引起抑鬱發作，

可以幫助你最大限度地減少或避免複發。

在臨床上，抑鬱症複燃和複發是兩個不同的概念。

抑鬱症康複的定義是抑鬱症狀消失（緩解期）四個月以上；複燃是當抑鬱症狀緩解，但還未康複的時候，抑鬱症再次發作；而複發是指抑鬱症康複後，又一次發作。

《帶著抑鬱去生活》的作者，心理學家Deborah Serani博士說：無論複燃還是複發，半數的重度抑鬱症患者會複發。

如果你的抑鬱症發作過兩次，你有80％的可能性會複發；如果你有三次抑鬱發作的經曆，你有90％的可能性會複發。

一些事對許多人有壓力，但卻不一定導致抑鬱症患者抑鬱複發。“觸發因素通常是非常個人化的，”Serani說，“某些事件是一個人的壓力源，但對於另一個人卻不一定是。”某個觸發因素引發抑鬱的原因在於它壓垮了一個人的有效應對能力。

可能的抑鬱觸發因素：

放棄治療

大多數人抑鬱複發是因為他們中斷治療。他們感覺好轉了，就停止服藥或心理治療。結果，他們沒能達到完全康複，抑鬱症狀慢慢卷土重來，將他們推入另一個抑鬱期。

保持一個健康的睡眠時間表，定期運動，按時就餐，遠離酒精、毒品和陰暗的人都是有效治療抑鬱症的一部分。

保持健康有序的生活，可以大大降低抑鬱症複發的概率。

摯愛的人去世

根據美國癌症協會，在摯愛的人去世後，大約5人中有1人會經曆重度抑鬱。

悲傷是喪失親人後的正常反應，但如果悲傷症狀持續較長時間，正常的悲傷可能會變成抑鬱症。

如果在死亡事件數月後仍然與抑鬱糾纏，就需要專業人士的幫助，解決延長了的悲傷和重度抑鬱問題。

離婚

根據《臨床心理科學》雜誌發表的一項研究，離婚會顯著增加抑鬱症複發的風險。

研究人員發現，近60％的有抑鬱症病史的離婚成年人經曆了抑鬱症複發。隻有10％的沒有抑鬱症史的離婚者會患抑鬱症。

空巢

雖然“空巢綜合症”並不是一個臨床診斷概念，但是當一個孩子離家上大學或搬出去到外麵住，父母感到悲傷是很常見的。這種變化可能使一些人抑鬱。

如果這種情緒持續很長一段時間或幹擾到工作或社交，就要尋求幫助。

創傷性事件

恐怖襲擊或自然災害等恐怖事件可以引起抑鬱症複發。這些事件的紀念日也可以成為觸發因素。

2016年2月刊登在英國精神病學雜誌上的一項研究發現，經曆過襲擊、災難和軍事行動的人存在更大的抑鬱風險。

荷爾蒙的變化

荷爾蒙影響大腦中控製情緒和心情的化學反應。根據美國健康和居民服務部，女性荷爾蒙的變化可能引發抑鬱。

女性在青春期、懷孕期間和產後、準更年期（當一個女人開始出現更年期症狀，但還沒有達到完全更年期）更容易受到抑鬱症的困擾。

懷孕之前已經有抑鬱症的人患產後抑鬱症的風險會大大增加。

成癮行為

眾所周知，酗酒和賭博可以讓人成癮，其實看太多電視也可以成癮，並觸發抑鬱症。

根據在芝加哥舉行的美國公共衛生協會年度會議的一項調查，連續觀看多集電視劇可以產生常見抑鬱症觸發因素：壓力和焦慮。停止長時間觀看會導致神經化學的突然轉變和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

減少抑鬱觸發因素的方法：

有些抑鬱觸發因素可以避免。一個人必須學會如何最好地渡過負性事件或體驗。如果生活中的一些事物使你開始感到壓力或被壓倒，建議采取下列步驟：

積極的自我對話

告訴自己，“這是暫時的”，“我馬上就會好一點”，或者“我隻是在經曆一個糟糕的時刻，並非一個糟糕的人生”。

自我熏陶

當觸發因素出現的時候，照顧好你的感官是很重要的。試著聽聽音樂，品一杯茶，喝一碗湯，或一杯咖啡。你可以這樣刺激你的嗅覺：去做讓人放鬆的薄荷、花香或樹香的香薰按摩，或到外麵散散步。洗個熱水澡也可以起到舒緩作用。

總之，要小心的愛護好自己。

尋求他人幫助

當壓力來臨時，人傾向於獨處，但是孤立自己會加重抑鬱觸發因素。建議讓別人知道你在掙紮，盡可能多地公開談論它。可以考慮加入一個抑鬱症支持小組，與理解抑鬱症是什麽樣的人進行溝通。

如果你懷疑

自己正在經曆新一輪的抑鬱發作，

不要猶豫，

盡快聯係你的醫生或治療師。

請記住，

抑鬱症複發是很常見的事，

沒什麽可感到羞恥的。