Yoga Yang 青春養生操

Yoga Yang 青春養生操

瑜珈(Yoga)是一種強調結合身心靈的新興溫和的運動.瑜珈二字.源自五千年前印度的啟發修行者性靈的身心鍛煉法.是梵語「YOGA」的譯音.瑜珈修練者在森林靜坐時.觀察大自然與人生調和的變化.發展出身心靈修習之道.


現在古老傳統的瑜珈不再是艱深難學的修行.而是強化肌肉與呼吸的溫和有氧運動.流行的說法.則認為瑜珈是一種融合生活.平靜心靈.美化內外在.實踐自我的時尚運動.


修習瑜珈近四年.發現身體要好一定要有健康的脊椎和強健的肌肉力量來支撐我們的身體.所以「Yoga Yang 青春養生操」從日常脊椎及背部的運動開始.作簡單伸展.簡單的呼吸和簡單的放鬆.就能夠輕易達成養生的目的.


強力推薦:「Yoga Yang 青春養生操」.是融合Yoga、PowerYoga及Pilates的創新且簡單易學的入門瑜珈.

在長鏡子前檢查自己的體態.從頭部開始.看看頭正不正.左右兩邊的肩膀高度不一?
是否有點駝背？下腹部突出？再試試是否可以閉起雙眼.提起一隻腳.單腳站立 20- 30 秒.如果不能平衡.表示你的脊椎可能有側彎的問題.除了看醫生.平常要多注意生活細節.保持正確體態和姿勢.
像是:
‧ 站的時候不要彎腰駝背.也不要左右傾斜
‧ 不要坐太軟的椅子彎曲到腰部.多利用靠背或腰背墊減輕脊椎壓力
‧躺的時候可以在膝下墊個小枕頭.側臥時可在兩膝間夾一個小枕頭
‧ 長時間打電腦.看電視.要隨時提醒自己起身做點伸展運動



美人扭轉

1) 身體右側躺於地麵.雙手撐起身體.右腳往左側方向伸直.左腳立起.
2) 將左腳膝蓋往前跨到右腳前麵.
3) 左手往45度角高度抬起.伸直,.眼睛注視伸直方向.
4) 想像自己身體像毛巾一樣扭轉,.停30秒到一分鍾.
5) 回複後換左側.



半蹲山式

1) 雙腳打開與肩同寬. 慢慢往後蹲,.做5~10次. 做好暖身. 停5個呼吸.
2) 將手慢慢舉高. 眼睛往上看.
3) 雙手拉至耳邊.停15~30秒.
4) 恢復站立.
5) 一次可作3~5組.


^^.每天練習瑜珈的基本動作.可以保養脊椎健康.改善歪斜體態的最佳方法.隻要脊椎健康.自然神清氣爽.

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