2006 (1)
2007 (139)
這幾年的鍛煉心得，感覺因為鍛煉理念的不同，方法也不一樣，基本上體會到鍛煉肌肉和身材的健身房“硬鍛煉”與打通經絡，增強真氣，舒展筋骨的小而專業的Studio “軟鍛煉”.當然兩者可以同時進行。重點是要說，時間有限下的情況。前兩年我爬完山，8-16個小時的周末，基本上那一周工作日期間都不鍛煉了。但這次，爬山完7個小時，本周五個工作日，目前我已經累計鍛煉6個小時了。當然除了一個重體力Zumba, 其他都是輕體力zumba， 太極和瑜伽。（並且，必要的補充是我這兩年開始去紅肉飲食。 隻吃海鮮雞肉。最近好像雞肉也不打算吃了。海鮮還沒確定。）
歸咎原因，我覺得不是我的肌肉有多強，而是我這幾年按照“綜合”鍛煉的概念進行的。完全沒有健身房舉器械。而是一點點通過以上幾種鍛煉，加多種打坐冥想的調理體內能量和氣息的共同結果。是靠體力，但體力是綜合練出來的。尤其是瑜伽課，不是以重體力鍛煉的宗旨，而是叫rRoot Down, 顧名思義，做好基本：呼吸，陳拽脛骨，通過器械按摩活血，最後才是很少的肌肉動作。下麵說說課程裏的幾個瑜伽“器械”: yoga bolster, Yoga massage balls, and yoga roller tube. 我們每節課必不可少bolster,非常的enhance 各種動作的程度，massage ball and roller, 都是用來按摩，擠壓活血各種部位的。很容易在網上搜到如何使用。
這個墊子有非常多的使用方法。身體的各個部位，各種姿勢都適合，網上之一：
按摩球，我們是把一塊瑜伽磚，和按摩球都夾在大腿中間，然後其中一條腿前後左右的開始通過磚去挪動和擠壓球，哇，有的地方很疼呀。
其他網上的方法。
這個ROLLER，我們在使用的時候是按摩小腿肌肉。比如，躺在上邊的墊子上，臀部隔開抬起，同時左腿放在右腿上，相當於腳裸相交，ROLLER是放在右腿小腿下，然後，一點點懸空扭動身體往左，或往右，用左腿擠壓右腿，這樣從小腿肌肉一直到腳裸，都被一點點按摩。
（二）運氣的冥想
呼吸有多重要，瑜伽和太極裏邊都非常強調，跑步沒有呼吸不行吧？呼吸是韻律，是節奏，甚至感覺緊張的時候，是不是要深呼吸？呼吸加運氣的meditation 有很多種，這裏我先說一種：全身放鬆，雙腳舒服的分開站好，膝蓋鬆弛，閉上雙眼。正常呼吸幾下，然後舌尖頂住上牙床（任督兩脈靠此鏈接，開始從鼻孔吸氣，吸氣的同時，想象能量開始從你的雙手手指尖向上順手腕上流，到胳膊，到肩部，到兩邊頭側，到頭頂，然後向下流整個頭部內部，到脖子，到胸腔，到肋骨內則全部裝滿內髒，注意到現在都還是在往進吸氣，接著往進吸氣，用意識指導能量開始轉向上流動，沿脊柱內則向上，到脖子脊椎頂部，然後向下流動，沿著脊柱外側，繼續吸氣，繼續向下流動到整個腰腹部，向下包括整個盆腔，繼續吸氣，繼續向下，到臀部，到大腿，到小腿到雙腳，這裏，開始慢慢呼出氣，並想象能量一直向下流到地心，鏈接地氣。不是所有的人都可以一直保持吸氣到雙腳，甚至說是少數人，所以，中間實在吸不進去了，就讓自己呼氣吧，但能量流動要保持這個套路。多做多練，你的呼吸能力就能加強。按說做的時候，呼吸節奏越慢越好。
