阿唐的博客
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| 首馬322--溫迪妹子的CIM 大家都來跑CIM！ CIM，全稱California International Marathon（加州國際馬拉鬆），是美國為數不多的幾個標注了國際字眼的馬拉鬆賽事。 名字其實不重要，重要的是，這是一個少有的高速賽道。今年，其BQ人數為2,472/7,830，僅次於波馬的9,248/25,746，芝馬的5,571/44,584，紐馬的4,982/52,704，遠高於費城馬拉鬆的1,313/9,509和洛杉磯馬拉鬆的1,003/16,931。在美國的大型馬拉鬆賽事中，絕對是最好跑的賽道，沒有之一！ 因此，每年都有各地的馬拉鬆玩家，千裏迢迢趕來加州首府三塊饅頭（Sacramento），參與這一盛會，期望能夠擠上波士頓馬拉鬆這班列車。  終點的背景是加州議會大樓。（圖片來自CIM官網） CIM賽道，都有哪些好？  路線圖。 賽道平緩。前16英裏，其實一直是在上下跌宕，但是坡度不大，而且都是短坡，沒有等到疲累，你已經跑過去了。某種程度上，相比一馬平川的賽道，更加有趣。 天氣涼爽。不記得出現過任何高溫天氣，平均氣溫40~60華氏度。 人數適中。8千人的規模剛剛好。人多了，很難超人；人少了，缺乏競賽氣氛。 私兔的那些破事 很早就被奶茶哥預定，做他朋友的私兔。賽前幾周，因故退賽。彷徨四顧之際，少華兄求助，他的一位三穀朋友溫迪首馬要跑330。沒有照過麵，不知道溫迪妹子何方神聖？不過基於少華兄的人品，還是應承了。 賽前3周，依照約定，前往鐵馬小道（iron horse trail）與溫迪一同跑一個20英裏的龍潤，作為runner與pacer的賽前磨合。 那幾天山火泛濫，PM2.5幾近150。在一派混沌的霧霾中，倆人在一個咖啡館麵前碰麵了。 “你拿的什麽書？” “歌曲集。” “什麽歌曲集？” “阿裏郎。” 。。。。。。 對上暗號之後，便上路開跑。溫迪的訓練計劃是她師父肖兄擬定的，今天是20英裏龍潤，其中8英裏MP。runner賊雞血，跑的飛快。熱身後，巡航配速是80X。。。11英裏後，馬拉鬆配速是73X。。。畫風不對吧，這不是330的節奏啊？最後5英裏，pacer可恥地爆掉了！。。。。。
Runner拉爆了Pacer？！今年4月的賭城下坡馬，雖然敗的極其慘烈，但是也不至於被一個330的妹子給拉爆吧？目睹著前方小道上獨自狂奔的溫迪小妹，俺不禁懷疑起了自己的人生！。。。 萬般無奈，為了不掉鏈子，最後三周，俺就練一練吧。為了去pace人家，pacer自己苦逼地訓練，這也是本人pacer生涯的頭一遭！^_^ 適逢加州山火猖獗，空氣質素奇差，很難找到合適的天況在戶外跑步，好歹跑了一個715的8T，一個725的10T，感覺狀態又恢複了一些，於是在賽前5日，跑一個配速為每英裏745的半馬，將之確定為此次賽事的理想配速，A goal：sub 325！
前往省城路上，那銷魂的藍天白雲  長青穀團隊，拚成了兩輛車，在萬大哥和愛總的率領下，浩浩蕩蕩直奔省城。  80號高速公路上，久違的藍天白雲，  風車。  上麵那道黑雲是積雨雲。 省城的Expo  到此一遊中的矽穀眾生相--老美/老中/老印。  部分BURN選手大合影。（攝影：BURN）  黃昏的省城街頭一景。 325還是330？ 因為是首馬，溫迪的目標有些難以敲定。賽前一周，溫迪本人要跑327，一馬三Q。賽前當晚，肖兄送來了pace band，上麵清清楚楚寫著：325。於是，與溫迪商定：330起步，2英裏後，加速到325。如果感覺超好，16英裏後，再次加速，跑sub325！ 告誡溫迪：1）前20英裏，心率控製在170以下。她GPS手表，隻顯示心率數據，其它的數據不要去翻看；2）未經許可，她不得無故跑到俺前麵，犯錯的機會，隻有3次！ 姍姍來遲的擺渡車 比賽當日，4點起床。微信溫迪，人家說，3點半就已經醒了！俺們一行人按照比賽手冊，4點45分前往擺渡車接駁點等候，結果，延遲到5點半，擺渡車才抵達，俺們在寒風中硬是等待了40分鍾之久。  634AM，起點廁所。比賽將在26分鍾之後鳴槍，時間稍微有些緊張，都是擺渡車鬧的。 0~2英裏 330起步
 700AM，鳴槍開跑。俺們的站位在330~335官兔之間。穆家妹子的兩位朋友緊隨身後，希望前幾邁，大家一起跑。  開賽3分鍾，俺們通過起點拱門。CIM是一槍起跑，分為左右兩個拱門，左慢右快。右賽道跑完之後，再放左賽道。8千人一槍起跑，起跑區域居然毫不擁擠，也是CIM神奇之處。  330官兔似乎有些快，感覺是在跑325，所以，前2英裏，一直尾隨其後。山冰兄也混跡在330集團壓速度，最後他的成績是320。恭喜！ 3英裏~半程 上半馬已經跑進了325！
3英裏處，超越了330集團。盡管330官兔在跑325的目標，還是決定超越之。因為，1）一大票人擁塞在賽道的前方，容易造成對於速度感知的遲鈍，慣性一旦形成，再想加速，難免增加難度；2）溫迪妹子的心率一直很低，低於170，說明目標325的強度不夠。 賽前，研究了溫迪妹子的馬拉鬆心率：170~175，衝刺的時候可以拚到180~185。今天氣溫偏低，需要適當降低一點心率指標，170應該是今天的馬拉鬆心率。  穆家妹子兩位朋友，一位在起跑不久，便自行決定速度，這位俄國小哥，最後的成績是328；一位是來自波士頓的美女，在跟跑5英裏之後，亦決定繼續保持sub330的配速，最後的成績也是328！分分合合，一路之上，不斷有BURN的跑友進進出出。當然，基本隊伍是溫迪/蓉湘/本人三人小分隊。蓉湘妹子也跑出首馬322的好成績，恭喜！  為了不在比賽中掉鏈子，本人很少拍照，全神貫注地做私兔。但是，這位穿著4%神鞋的玲瓏妹子從身畔跑過的時候，俺還是忍不住拿出相機拍了一張。線條婀娜觸動了荷爾蒙，僅僅是衝動的一個因素，關鍵是她的跑姿：完全前腳掌著地！這個實在是太牛了！  半程拱門前，追上了吉姆兄--俺的哈爾濱老鄉！吉姆是BURN的老人，一貫低調穩重。  上半程成績是1:42:11，僅僅比8周前的搖滾聖何塞半馬慢了1分鍾不到。了不起的溫迪妹子！ 半程~19英裏 穩步提速至740
半程的成績，已經比325的目標提前了半分鍾，看起來，溫迪的狀態很不錯。那麽，俺們就試一試加速，看看今天能比325快多少？  16英裏。CIM的最後10英裏，坡度變緩，而且是以下坡和平路為主。因此，俺們將配速提升至740。  16和24英裏的動畫圖。一路之上，俺不停地碎碎念：上坡小步高頻，不要跟坡較勁；每一邁放下胳膊甩動一下，放鬆肩膀和上肢；千萬不要和啦啦隊互動，假裝你是白眼狼。。。結果，有人兀自在浪費糖原去擺拍！^_^ 20~24英裏 再次提速，高歌猛進sub740！
 20英裏，傳說中的牆！穿牆而過，毫無撞牆的不適。溫迪妹子吼了一句：我要請你吃龍蝦，而且要吃上10隻！哈哈，溫迪妹子優雅柔弱的外表下，原來跳動著一顆感性的心！  21英裏。穆家妹子在做啦啦隊。去年CIM一戰，俺倆搭檔跑進了330！ 25英裏~終賽 最後2邁頗煎熬。。。
 唉，美中不足，最後2邁跑的頗煎熬。（攝影：BURN）  俺的錯，20邁之後的提速幅度稍大，73X的配速，對於溫迪的壓力過大。如果維持在740水平上，最後2邁再衝擊730，結果可能要好很多，至少不會如此辛苦。  俺隻好施展精神大法，各種蠱惑，忽悠溫迪一個一個地去追前麵的人。（攝影：BURN）  跑到26英裏處，追上了俺師父！她今天在做一個新的嚐試：紐馬4周之後，再次參賽對於體能的負麵影響程度。（攝影：BURN）  CIM的終點拱門也是2個，女左男右。最後100米的單飛賽道，俺師父大展神威，一個衝刺，就輕鬆反超了溫迪。師父就是師父！ 3小時22分鍾，溫迪創造了她的曆史！  穩步加速，一路超人，從5公裏排名2752，攀升到終賽1928，一共超了800+人！前半馬1:42:11，後半馬1:40:34，完美的後半程加速！後半馬的成績，甚至快過了8周前的搖滾聖何塞半馬！  趕緊去敲了BQ鍾。組委會特意送給溫迪一張碩大的飛往波士頓的機票。^_^  完美賽事--從訓練到計劃到實施。Runner100分，Pacer95分。 動態軌跡圖 錦標主義一把 此番征戰，BURN跑社的成績亮麗。 小肖226，小狗235，如花238，小黃241，毅力244，波總245，狼皮247，小周248，小劍248，小袁249，明帥250，Bob250。。。再往後，俺就不一一列出了。如有遺漏，請原諒鄙人老眼昏花。 另外，一幫小老頭，在少帥/最帥率領下，成功破三！俺們50+破三集團中，又增添了2位新人：CC和Henry。恭喜。。。。。。 猜一猜，250的成績在CIM中的排名幾何？。。。500多名啊~ CIM水平之高，令人乍舌。  CIM，明年見！ （完） |
評論
TerracottaWarrior
2018-12-16 16:42:14
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悄悄話
你們牛得不像話，我被BURN啦
雨女
2018-12-11 11:51:33
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悄悄話
你的片片真漂亮。溫迪身材真好。我在波士頓等著給她加油。
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