阿唐的博客
阿唐的博客
三關盡失--賭城查爾斯頓峰下坡馬黯然謝幕
莊子曾經感歎：人生天地之間，若白駒之過隙，忽然而已。。。跑步已經8年，人生已過半百。一眨眼功夫，黃土埋到了脖子！
回首往事，展望未來。馬拉鬆當然還是要去跑，可是不用那麽玩命地跑啊？於是，位於賭城拉斯維加斯市郊的查爾斯頓峰馬拉鬆，便成為本人最後一個競技馬拉鬆賽事的唯一之選。
賭城馬，下坡馬
最後一戰，自然要選一個理想的戰場，找一個合適的場子，輕輕鬆鬆地跑一個PR，從此便馬放南山，開始隨波逐流的歡樂跑之旅。幾番尋覓，最終選定了查爾斯頓峰馬拉鬆（REVEL Mt Charleston）。
海拔升降圖。26英裏的尺度內，飛流直下五千英尺，想不PR都很難啊。嘿嘿~
梅開二度，地獄般煎熬的賽前訓練
正式的訓練是從2月份的第三周開始的，為期11周。師父精心打造了一份訓練計劃。
紅色的是強度/速度/長距離跑，一周三次，雷打不動。其中穿插了兩次比賽，一次是330私兔，一次是半馬熱身賽。
世界上最無聊的運動，就是城市馬拉鬆訓練，沒有之一。尤其是這種突破自我極限的訓練，枯燥而且痛苦。經常是駕車到了訓練場地，坐在車裏墨跡幾個回合，才能下車開跑。
這個小湖是速度/強度跑訓練場地。賽前一周，駕車經過此地，以為自己一定能在下坡馬中如願PR，於是很得意地對朋友說，老子再也不用繞湖跑到吐了！。。。（攝影：琪妹）
琪妹製作了一幅超現實風格的作品，紀念本人曾經流淌的汗水。（攝影+製作：琪妹）
阿朱/穆家妹子/薇姬/串兒爺/愛總/魔頭。。。都曾經陪伴本人跑過這個中學操場。（攝影：穆家妹子）
最牛逼的是，跑了4趟漢密爾頓峰，每次20英裏。
其中一次，還趕上了十年不遇的大雪封山。
| 6/17/2017 配速645 心率143 | 3/10 配速639 心率138 | 3/17 配速707 心率130 | 3/24 配速649 心率135 | 4/14 配速646 心率136 | ||||||
| 英裏配速 | 心率 | 英裏配速 | 心率 | 英裏配速 | 心率 | 英裏配速 | 心率 | 英裏配速 | 心率 | |
| 1 | 6:46 | 115 | 8:28 | 113 | 9:25 | 109 | 8:50 | 108 | 8:50 | 112 |
| 2 | 6:09 | 132 | 6:22 | 130 | 6:50 | 128 | 7:00 | 117 | 6:43 | 129 |
| 3 | 6:13 | 138 | 6:03 | 139 | 6:45 | 131 | 6:48 | 120 | 6:18 | 132 |
| 4 | 6:34 | 137 | 5:57 | 143 | 6:16 | 134 | 6:16 | 129 | 6:16 | 134 |
| 5 | 6:19 | 140 | 6:02 | 141 | 6:26 | 132 | 6:05 | 135 | 6:14 | 136 |
| 6 | 6:09 | 144 | 6:02 | 140 | 6:39 | 130 | 6:12 | 136 | 6:20 | 138 |
| 7 | 7:31 | 149 | 6:14 | 140 | 6:55 | 129 | 6:09 | 138 | 6:21 | 138 |
| 8 | 7:32 | 149 | 9:07 | 139 | 9:17 | 135 | 9:25 | 136 | 8:32 | 142 |
| 9 | 6:03 | 147 | 6:02 | 138 | 6:40 | 129 | 6:23 | 136 | 6:20 | 137 |
| 10 | 6:06 | 148 | 6:10 | 138 | 6:32 | 130 | 6:18 | 137 | 6:14 | 135 |
| 11 | 7:35 | 149 | 6:12 | 136 | 6:42 | 127 | 6:19 | 136 | 6:15 | 135 |
| 12 | 9:09 | 145 | 8:29 | 137 | 8:50 | 133 | 8:14 | 141 | 8:37 | 137 |
| 13 | 7:47 | 145 | 8:34 | 138 | 8:52 | 133 | 8:48 | 139 | 8:38 | 137 |
| 14 | 6:21 | 144 | 6:17 | 138 | 6:40 | 129 | 6:22 | 139 | 6:36 | 132 |
| 15 | 6:56 | 148 | 6:33 | 141 | 6:52 | 131 | 6:20 | 143 | 6:36 | 137 |
| 16 | 5:59 | 145 | 6:07 | 143 | 6:37 | 130 | 6:07 | 145 | 6:10 | 141 |
| 17 | 6:24 | 143 | 5:43 | 144 | 6:11 | 131 | 5:55 | 142 | 5:58 | 141 |
| 18 | 6:01 | 146 | 5:50 | 144 | 6:17 | 130 | 5:57 | 144 | 5:55 | 141 |
| 19 | 6:20 | 145 | 5:58 | 143 | 6:27 | 130 | 6:12 | 140 | 6:01 | 141 |
| 20 | 7:04 | 151 | 6:14 | 146 | 6:44 | 134 | 5:59 | 147 | 6:15 | 144 |
| 21 | 4:25 | 146 | 8:28 | 137 | 8:26 | 131 | 8:25 | 139 | 7:37 | 145 |
5番下坡跑訓練記錄
6/17/2017 配速645 心率143
去年山到海破三後，為了檢驗自己的下坡跑能力，搏命一跑的結果。
3/10/2018 配速639 心率138
首次訓練，全力一跑。
3/17/2018 配速707 心率130
二次訓練，輕鬆一跑。
3/24/2018 配速649 心率135
三次訓練，心率控製sub135。
4/14/2018 配速646 心率136
四次訓練，心率控製135~140，體驗大步距。
正是這5次訓練跑，造成了一個本人極為擅長下坡跑的假象，並且據此製定了下坡馬的目標為：A 目標，250；B目標，255PR；C 目標，破三。
4月14日的最後一次下坡跑訓練，拉傷了左大腿的半膜肌（Semimembranosus），最後2周的強度訓練時，能夠感覺到鈍痛，熱身後，痛感依然存在。因為，師父一貫反對本人的下坡跑訓練，所以也沒敢報告受傷一事。類似這種小傷，在本人身上時有發生，一般而言，不需要特殊治療及休息，很快將隨著時間的推移而痊愈。
截至賽前，與去年破三訓練相比，vol2Max恢複到波馬前的狀態，但是未能達到山到海的狀態。體重增加了2磅。
翻山越嶺地去跑馬
4/27，啟程前往賭城拉斯維加斯。
飛機在跑道上滑行的時候，眺望著天際的碉堡山，心裏那個美：下周就可以去山上野了！。。。
貌似右上角那座山峰，便是查爾斯頓峰。
荒漠中的人類都市。
碼字之際，很無聊地放狗搜了一下，相似度居然達到90%。
尺度放大一些，便是如此，右下角是查爾斯頓峰。
戰爭爽文看多了，猜想這是一個導彈發射基地。在穀歌地圖上研究了一番。。。咳咳，尚未建房的宅基地！那些圓圈是道路盡頭的轉盤，不是導彈發射井。
下午1點半，抵達拉斯維加斯機場。
俺的鄰座是一位黃衫小夥，目測體重逾300磅。他們一行4人，前來賭城玩耍。一路之上，歡歌笑語，那叫一個熱鬧！甚至空嫂們都不能讓他們安靜片刻。如果諸位有暇，可以前往油管一觀，俺貼了一段飛機起降的視頻，背景音效，便是拜這幾位所賜。^_^
視頻：飛往拉斯維加斯
賭城，俺來了！
跑了這麽許多年的馬，踩點還是頭一遭！
租了車，奔上15號高速。那座金色大廈，便是曼德勒海灣酒店。去年一個瘋子從這座建築的32層樓上，瘋狂地向下掃射，造成了慘重的人員傷亡。
未知後續的法律訴訟進展如何，曼德勒海灣是否承擔任何法律後果？
3:30PM，與南加的葉子一起，從起點出發，開始踩點之旅。
2英裏。（攝影：葉子）
路旁廁所。（攝影：葉子）
4英裏。（攝影：葉子）
這是全程第二個爬升，也是最陡的一個。（攝影：葉子）
5英裏。賽道要拐進這個大院，繞上一圈。這是第三個爬升。（攝影：葉子）
7英裏。（攝影：葉子）
前麵有一個可以忽略的小爬升。（攝影：葉子）
此處是風景最為詭異的一段賽道，也是最陡的一段。（攝影：葉子）
10英裏處的沙漠植被。次日，俺在此地的遭遇很慘。。。（攝影：葉子）
13邁前的第四個爬升。（攝影：葉子）
半程~21英裏，是全程的黃金賽道，平緩下降，而且道路筆直。（攝影：葉子）
沙漠人家。（攝影：葉子）
21英裏。（攝影：葉子）
值此下坡的紅利近乎耗盡，此後的下降不甚明顯。（攝影：葉子）
終點。（攝影：葉子）
川普大廈--現任美國總統的產業。
落日餘暉。
賽前一刻，俺賭博贏了7毛五！
3:06AM，旅館走廊。雖然這家酒店並不在賽事主辦方推薦的名單上，但是$120一晚的房價，還是吸引了一批選手入住，兩旁的房間，不斷有參賽選手出門。
來到大堂的賭場，忍不住掏出$20，賭了一把吃角子老虎。俺的賭技指數為零，隻會一招拉老虎機的獨門絕招。但是，俺的賭品甚佳，每次隻賭$20，輸光走人，贏錢亦走人，從不墨跡翻本。於是，今朝贏了7毛五！
好兆頭啊！下次還要來這家賭場碰運氣。
大家排隊等候擺渡車。
擺渡車上。
5:05AM，起點。
此處是查爾斯頓峰的山腳，海拔7500英尺，氣溫是50華氏度，頗冷。
查爾斯頓峰客棧（Mt Charleston Lodge）。
客棧的大堂，人滿為患。
艾瑪，那是一個真的鹿頭！
美國的馬拉鬆玩家，以中老年人為主，尤其是這個以BQ率排名前十的賽事。試想，有多少年輕人會花費銀兩與時間，打飛的來賭城跑一個馬拉鬆？
5:25AM，天將破曉。
白雪皚皚的查爾斯頓峰，海拔3632米。
大家夥排隊如廁。
瞬間短路，臨時起意要去衝擊sub250！
海拔升降表。1）最劇烈的下降發生在7/8/9三邁；2）前半場下降多於後半程；3）24邁是全程唯一上升多於下降的一邁。（製作：葉子）
因此，查爾斯頓峰馬拉鬆的難點不是爬升，而是下降，每英裏超過300英尺，相當於坡度6%以上。另外一個難點是酷熱幹燥的天氣，是日，城區的氣溫：6~9點，65~75華氏度。側風+頂風，風力每小時14英裏。
起點位於7500英尺的山腳，紅木環繞，雪山皚皚，氣溫隻有50華氏度。在起點區域慢跑熱身的時候，感覺超好，渾身仿佛有使不完的力氣。頭腦一時發昏，想要衝擊sub250，前半程跑620，後半程跑630。
第一個1/4的賽段，起跑有些氣喘，大腿有些發緊
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 心率 | |
| 1 | 1 mi | 7:15 | 0:07:15 | 4:31 | 140 |
| 2 | 1 mi | 6:12 | 0:13:26 | 3:51 | 145 |
| 3 | 1 mi | 6:18 | 0:19:43 | 3:55 | 146 |
| 4 | 1 mi | 6:14 | 0:25:56 | 3:53 | 147 |
| 5 | 1 mi | 6:41 | 0:32:37 | 4:10 | 147 |
| 6 | 1 mi | 6:36 | 0:39:12 | 4:06 | 145 |
| 7 | 1 mi | 6:02 | 0:45:14 | 3:45 | 146 |
6:06:55AM，比賽開始。起跑前的站位是第二排，第10位衝出起跑線。
第一邁起伏頗大，上升下降均劇烈。2/3/4邁，均為250英尺左右的下降。奇怪的是，一直有些氣喘，可能是高海拔的緣故。另外，左大腿一直發緊。當時未曾在意，以為是道路傾斜的緣故。賭城下坡馬，隻開放右側1/4的道路，大部分時間都是左腳的落點高於右腳，高速之下，左腿承受的衝擊甚大。
依照賽前戰術，心率維持在145，可能是雞血的緣故，時有溢出。倘若今生有機會再次挑戰下坡馬，心率還是要調降到140。
官網數據
| 時間 | 距離 | 總用時 | 平均配速 | 分段用時 | 分段配速 | 總排名 | |
| 1/4 | 6:49:45AM | 6.55 | 0:42:50 | 6:32 | 42:50.1 | 6:32 | 26 |
第二個1/4賽段，高歌猛進之際，悲劇發生！
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 心率 | |
| 8 | 1 mi | 6:01 | 0:51:14 | 3:44 | 145 |
| 9 | 1 mi | 6:05 | 0:57:19 | 3:47 | 145 |
| 10 | 1 mi | 6:32 | 1:03:50 | 4:04 | 145 |
| 11 | 1 mi | 7:12 | 1:11:01 | 4:28 | 142 |
| 12 | 1 mi | 7:47 | 1:18:48 | 4:50 | 133 |
| 13 | 1 mi | 7:13 | 1:26:01 | 4:30 | 138 |
從7邁開始，再次提速。因為前6.55邁的6:32配速，無法滿足250目標的要求。提速的方法是保持步頻，加大步距：1.42>1.45，7/8/9邁連續跑出接近6分的配速。三邁跑下來，漸漸感覺到左大腿內側半膜肌的舊傷，痛感加劇。於是，略微調整了一下跑姿：減小步距，調低速度。以為如同往日那般，痛感將被忽略。。。
突然之間，悲劇發生了。左大腿襲來一陣巨大疼痛，痛楚之大，左腿瞬間鎖死，幾乎摔倒在地。慢跑/碎步/高頻。。。希望這一切僅僅是保護性痙攣，放鬆之後，各回各家，安然無恙。。。然並卵，10.75邁悲劇發生，小碎步跑到11.19邁，俺被迫完全停止奔跑，站在路旁，審視/按摩左大腿，是位於半膜肌之上的半健肌，舊傷複發>改變跑姿>引發新傷。。。現在是2個痛點，周邊的肌肉因為疼痛而繃緊，摸上去，硬邦邦地鼓成了一大片。
咋辦？退賽？惗都唔惗啊！如此高調地飛來賭城跑一個下坡馬，11邁就退賽？！不退賽，又如何，兄弟你會把自己跑殘的呀！而且手邊既沒有KT Tape，也沒有繃帶，如何固定傷勢？利用手腕上的魔術頭巾裹傷？那樣還要脫鞋，而且也沒有剪子剪開。。。管它，先慢慢跑，等到了下一個水站，尋求醫療支援！
11~12邁的配速是747，對於sub3的跑者而言，緩下坡跑出接近8分鍾的配速，那絕對是一個恥辱。。。
從上至下依次為：配速/心率/步距/步頻/振幅，11邁之後的所有數據都呈現斷崖式的崩塌。腿筋（Hamstring）的兩處拉傷，雖然沒有嚴重到完全不能動彈的程度，但是人體的趨利避害本能，還是自覺不自覺地引發了跑步動作的變形，此後的15邁賽程，就是在這種畸形的狀態下完成的。
官網數據
| 時間 | 距離 | 總用時 | 平均配速 | 分段用時 | 分段配速 | 總排名 | |
| 1/2 | 7:34:30AM | 13.1 | 1:27:35 | 6:41 | 44:44.9 | 6:49 | 37 |
第三個1/4賽段，糾結於三選一：退賽/停下來處理傷勢等葉子上來pace她/力拚PR
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 心率 | |
| 14 | 1 mi | 6:55 | 1:32:55 | 4:18 | 135 |
| 15 | 1 mi | 6:32 | 1:39:27 | 4:04 | 141 |
| 16 | 1 mi | 6:43 | 1:46:09 | 4:10 | 141 |
| 17 | 1 mi | 7:07 | 1:53:15 | 4:25 | 137 |
| 18 | 1 mi | 7:01 | 2:00:16 | 4:22 | 138 |
| 19 | 1 mi | 6:43 | 2:06:59 | 4:11 | 142 |
| 20 | 1 mi | 7:02 | 2:14:00 | 4:22 | 141 |
跑過半程，GPS的時間是127xx。換算了一下，乘2就是255，那也是B目標啊，要不拚一下？於是，開始盯住前麵選手的背影，一個一個地追。。。慢慢地，似乎大腿上痛楚也漸漸地沒有那麽強烈了，心中竊喜：今番沒準鹹魚翻身了！
15/16邁，跑出了準高速，雖然不如前10邁那麽拉風，但是，平均配速下滑的趨勢，被遏製住了，保持了sub640的水平。如此維持到終點，成績將是254。好景不長，隻要稍微一放鬆，配速就往下掉。20邁之前，如果出現這種狀態，最後幾邁一定會崩潰。
糾結啊，到底是要退賽，還是咬牙頂住？幹脆坐在水站，等候葉子上來，和她一起跑？。。。於是，17邁水站，俺真的停步不跑了，站在水站旁，吃膠吃鹽喝水。真特麽的熱，而且不咋出汗，就是那種幹熱！兩杯水下肚，來了些精神，又提步開跑。當時的想法是：如果真的停下來等葉子上來，萬一俺跑的還不如葉子快，那豈不是雞飛蛋打？！
第三階段，一直在天人交戰：力拚PR！可是拚的動嗎？這兩種念頭反複泛起，結果，13~20邁，筆直平緩下滑的黃金賽道，就被俺跑成了波瀾壯闊的過山車。
官網數據
| 時間 | 距離 | 總用時 | 平均配速 | 分段用時 | 分段配速 | 總排名 | |
| 3/4 | 8:18:54AM | 19.65 | 2:11:59 | 6:43 | 44:24.0 | 6:46 | 35 |
第四個1/4賽段（欠一邁），無可奈何花落去，那隻隨波逐流的燕子又飛了回來。。。
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 心率 | |
| 21 | 1 mi | 7:09 | 2:21:08 | 4:27 | 140 |
| 22 | 1 mi | 7:24 | 2:28:32 | 4:36 | 141 |
| 23 | 1 mi | 7:32 | 2:36:03 | 4:41 | 142 |
| 24 | 1 mi | 8:39 | 2:44:41 | 5:22 | 139 |
| 25 | 1 mi | 8:11 | 2:52:52 | 5:05 | 139 |
放棄PR的念頭，發生在21.5邁，彼時的海拔是3000英尺，終點的海拔是2650英尺，下降有限，而且夾雜了許多起伏。另外的不利因素，就是頂頭風！馬拉鬆比賽跑到20英裏的時候，其實就是一種信念的支撐，頂住了，就翻過去了，頂不住，就垮下來了。於是，俺的配速應聲跌至了730。24邁是一個小上坡，甚至放任自己跑出了839的龜速！而且給自己找了一個很不錯的借口：下個周六，還要跑米沃克100公裏越野，不能把自己跑殘廢了呀！
23邁處的苦逼煎熬。（攝影：REVEL Mt Charleston）
官網數據
| 時間 | 距離 | 總用時 | 平均配速 | 分段用時 | 分段配速 | 總排名 | |
| 21~最後一邁 | 9:02:05AM | 25.2 | 2:55:10 | 6:57 | 43:11.0 | 7:46 | 40 |
毀三觀的最後一邁，三關盡失！
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 心率 | |
| 26 | 1 mi | 8:05 | 3:00:56 | 5:02 | 137 |
| 27 | 0.31 mi | 7:29 | 3:03:15 | 4:39 | 139 |
最後一邁完全放棄了，因為破三都變成了泡影。
從A Goal sub250，到B Goal sub255，到C Goal sub3。。。一路潰敗下來，俺無恥地跑出了一個303的成績！^_^
而且還把自己累了個半死，腿腫了一周。賽後直接撂倒在了地上，各種不適，完全不能回頭去接應葉子。好在人家葉子自己爭氣，跑了一個PR，而且還Q了波馬！
官網數據
| 時間 | 距離 | 總用時 | 平均配速 | 分段用時 | 分段配速 | 總排名 | |
| Finish | 9:10:09AM | 26.2 | 3:03:14 | 6:59 | 08:03.7 | 8:03 | 39 |
GPS路線圖。
GPS動態軌跡
賽後退房的時候，把賽前贏了錢的$20.75的賭場單據，塞進老虎機，開始狂賭，輸到還剩下$2.75的時候，拉出了三個“7”！
那啥，賽場失意，賭場開張！上帝是公平的。
最後的畫麵
貌似好像俺曾經發誓：這是最後一場搏命的馬拉鬆賽事？可是這一幅“飛流直下5000英尺”的畫麵，委實令人心動啊！。。。（攝影：REVEL Mt Charleston）
（完）
