兩粒止疼藥的故事：米沃克100公裏越野賽

兩粒止疼藥的故事：米沃克100公裏越野賽

賽事資料

    米沃克100公裏越野賽（The Miwok 100K Trail Race），賽程100.1公裏，每年5月的第一個周六，在北加州的馬林縣舉行。賽事的起終點位於濱海小鎮斯廷森海灘（Stinson Beach）。總爬升是11,800英尺（3,600米）。比賽開始的時間是淩晨5點，關門時間15小時30分鍾（傍晚8點半）。

    這一賽事的發起人是Kellie Sheehan，從2004年至今，賽事總監一直由Tia Bodington擔綱。從1996年開始，已經舉辦了22屆。米沃克（Miwok）是本地印第安土著的一個部落名稱，據說，賽事的名稱是這麽來的：啥？米沃克？100公裏越野！

    賽事記錄：男子 7:53:19 Dave Mackey（2008）；女子 8:55:49 Ann Trason（2001）。

    （以上資料譯自維基百科）

    簡單地白話一下。這是一個國際知名度頗高的越野賽事，西部100的資格賽之一，在北加州的排名僅次於西部100/TNF50/索諾瑪湖50，與水銀100/歐隆尼50齊名。嚴苛的關門時間，則是這一賽事的奇葩所在。

賽事背景

    非常不幸，一周前的賭城下坡馬，俺在11邁拉傷了大腿筋（hamstring），咬牙硬拚了15邁，最後以303慘淡落幕。此後的一周，一直忙於冰敷恢複。截至到賽前一日，方才定下了參賽的主調，但是完賽目標已經由12小時，調降到15小時，力爭關門前完賽。

俺差點遺失了相機！

4:31AM，現場領取bib。非常人性化的舉措。

排隊如廁。期間發生一個意外，俺將相機遺失在了廁所中，幾番尋覓不果，因為俺忘記了蹲的是哪一個坑！後來在起點計時處尋獲，原來是下一位如廁者直接將相機送交到了此處。此是後話。

卡著關門時間跑 

起點~CP2 8英裏 海拔升降100~1350~10英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
1	1 mi	20:21	0:20:20	12:39
2	1 mi	21:30	0:41:50	13:22
3	1 mi	14:51	0:56:41	9:14
4	1 mi	8:59	1:05:40	5:35
5	1 mi	9:04	1:14:43	5:38
6	1 mi	10:20	1:25:03	6:26
7	1 mi	11:53	1:36:55	7:23
8	1 mi	9:59	1:46:53	6:12

 

5:00AM，比賽開始。

葉帥/海龍/本人的站位頗為靠後，1分鍾後，方臨近起點拱門。

出發200米，賽道拐上了上山的步道。大塞車，俺們耽誤了2~3分鍾。因此，後來者如欲在此賽事中拿到好成績的話，站位一定要靠前。

百年曆史的Dipsea古道。這條步道是參賽選手的噩夢，無論上下，均屬不易。

5:21AM，半山燈火，一字長蛇逶迤。

5:48AM，攀上山脊，雲海蔥蘢。

跑入風景的人們。跑過很多的入畫賽事，此時此刻，還是感動不已。

CP1的老兵。冷冽的寒風中，一曲蘇格蘭風笛，悠揚淒婉，如泣如訴，直叫人心旅飄搖。

夢幻般地雲海，林木層疊，霞光漫射。

奔跑中的人們。開賽的第一個小時，本人一直在龜速慢跑。幾個原因：1）腿疼，腿筋拉傷是不可能在一周內徹底痊愈的；2）出發太晚，前麵擁塞了一大票慢鳥，幹脆慢慢跑，耐心地拍照，等待著慢鳥們跑過這一段單人步道。本人可以負責任地備注：前麵奔跑的這一票人，絕大部分都會被關門！百公裏15.5小時，忒殘酷了！

奔向漫天朝霞。

6:15AM，追上了傅大師，他在3邁處不慎扭傷了腳！好吧，目前，俺在華人跑圈中的排名，從最後一位進化到了倒數第二！

衝在最前麵的戴花女子，最後一次相遇，是在52英裏處，其時她滯後了6英裏+。完賽的可能性非常渺茫。隊尾的Greg，完賽時間是15:14:57 ，僅僅比關門時間早了15分鍾！

跑在比賽集團末尾的一幹眾人，義無反顧地奔向東方日出所在。

日出圖。

千回百轉盤腸路。

跑過牧場。

跨過木橋。大家夥跑的不急不忙，仿佛就是在郊遊。相當一部分跑者就是打算關門前完賽，混一個西部100的抽簽資格。286名完賽者中，成績在15~15.5小時區間者，達54人之多！

6:53AM，CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候為師於此。

小結

8.2英裏，配速12分33秒。依據往年的分段成績分析，全程平均配速 = 前15英裏配速 + 2分鍾。倘若隨波逐流地歡樂跑下去的話，最終的配速將是14分半以上，與關門所需的最低配速15分鍾相比，餘糧甚少。

俺不是一塊廢柴啊！ 

CP2~CP3 5英裏 海拔升降10~1000~185英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
9	1 mi	10:50	1:57:43	6:44
10	1 mi	15:13	2:12:56	9:28
11	1 mi	14:43	2:27:39	9:09
12	1 mi	9:18	2:36:56	5:47
13	1 mi	9:40	2:46:36	6:01

 

喝了一罐可樂，抓了1片1/4尺寸的三明治，拔腿衝出了CP2。

很快便與傅大師迎麵相遇。

同一瞬間。（攝影：傅大師）

出CP2不久，賽前剛剛相識的haiming追趕上來，大家一起跑了有一邁多。隨後，haiming加速而去，他今天的目標是14小時。

望著haiming遠去的背影，俺忽然湧起了一種莫名的衝動：俺不是廢柴，累死也不能落在後麵打狼！從10邁開始，遊山玩水的心境一掃而空，重歸爭分奪秒的比賽狀態。唉，俺天生就是一勞碌命呀！

山巔雲帶。

狂飆下山，前麵這夥人全數被超。腿當然還是疼，不過，俺最終想明白了：護疼的結果，最終還是疼，不如不管不顧，至少能夠保證動作不變形。

逼近CP3。

7:53AM，CP3--Tennessee Valley。米沃克的夥食太差了，甚至連能量膠都沒有備，差評！

小結

13.2英裏，配速12分12秒。本站關門時間是8:15AM，本人的餘糧僅僅隻有23分鍾而已。

超人超人瘋狂超人。。。

CP3~CP4 5.6英裏 海拔升降185~870~550英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
14	1 mi	14:15	3:00:51	8:52
15	1 mi	14:01	3:14:51	8:43
16	1 mi	11:51	3:26:42	7:22
17	1 mi	9:33	3:36:15	5:56
18	1 mi	11:26	3:47:41	7:06

那一叢燦爛，是迎春花嗎？

舊金山內港灣。遠處的大橋，應該是580高速公路大橋--Richmond-San Rafael。

15邁是一段緩上坡，跑著累，走著慢，缺德至極！

攀上山脊。3小時，15英裏，跑下坡，大腿的痛感漸漸加劇。

17邁是一段緩下坡，跑的爽歪歪。

很不錯的構圖！係咩？

金門大橋在望。

大橋近景。

山脊線上的步道--Rodeo valley trail。強烈推薦這條遠足步道，進出方便，難度適中，風景絕佳。

8:49AM，CP4--Bridge View。

水站義工通常主動向前問詢，如是否需要加水等等。。。那位白衣美女，彼此拉鋸多次，也不知道最終到底是誰贏了誰。。。

小結

18英裏，配速12分33秒。

超人超人。。。俺超不動了！

CP4~CP5 7.4英裏 海拔升降550~30~1000~185英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
19	1 mi	8:33	3:56:13	5:19
20	1 mi	9:17	4:05:30	5:47
21	1 mi	13:59	4:19:29	8:41
22	1 mi	16:06	4:35:34	10:00
23	1 mi	11:42	4:47:15	7:17
24	1 mi	12:56	5:00:11	8:02
25	1 mi	9:28	5:09:38	5:53

19/20邁是緩下坡，持續超人。

牧場風光。此後不久，追上了海龍，肩並肩地跑了2邁。

此後的幾邁上坡，海龍領先於前，漸漸不見蹤影。

連續的上坡，有些萎靡，偷懶徒步的時候，乘機拍一下風景。山腳下是一個騎馬會所（The Presidio Riding Club）。

10:13AM，抵達CP5--Tennessee Valley。加水+放水，耽誤了一些時間。狀態真的一般，照片都懶得拍。

小結

25.3英裏，配速12分22秒。本站的關門時間是10:15AM，現在俺的餘糧已經加大到了一小時。累，不過，看到GPS的距離數字小於26英裏，還是竊喜良久，以為米沃克的賽道距離有一些水分，此番賺到了！

俺要退賽！

CP5~CP6 4.3英裏 海拔升降185~55~550~10英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
26	1 mi	14:42	5:24:20	9:08
27	1 mi	15:01	5:39:21	9:20
28	1 mi	17:04	5:56:24	10:36
29	1 mi	13:13	6:09:37	8:13
30	1 mi	12:27	6:22:04	7:45

 

這個隘口，拍了有無數次，名字喚作田納西穀海灘（Tennessee Valle Beach）。

白衣妹子又領先了，俺的狀態持續低迷。

崎嶇的海岸步道。

俺必須承認，在狀態不佳的時候，這種急劇起伏轉折頗多的單人步道，不是俺的菜呀。

賽前已經知道了官方攝影師的埋伏地點，於是擠出了一臉千嬌百媚的褶子！（攝影：Miwok 100K）

11:14AM，抵達CP6--Muir Beach。見到小徒的第一句話：俺要退賽！

小結

29.5英裏，配速12分40秒。賽事距離是30.3英裏，賽距的水分依然有效。。。賽程尚未過半，人已頹廢不堪，上周搏命一賽，腿傷尚未痊愈，對於體能的負麵影響，逐漸顯露其猙獰的一麵。

兩粒救命的止疼藥！

CP6~CP7 5.2英裏 海拔升降10~1350英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
31	1 mi	13:37	6:35:40	8:28
32	1 mi	15:21	6:51:01	9:32
33	1 mi	17:01	7:08:01	10:35
34	1 mi	16:04	7:24:05	9:59
35	1 mi	19:45	7:43:49	12:17

 

12:06PM，加州海岸1號公路。

早上，小徒駕車護送葉帥/本人參賽，就是走的這條路。50分鍾前，在小徒的加持下，俺沒有選擇退賽，離開補給站CP6，繼續苦逼的百公裏賽事。現在是33邁，賽程已經過半，俺神奇地複活重生，所有的疼痛都無蹤無影！因為在CP6，俺吃了兩粒止疼藥！

12:42PM，抵達CP7--Cardiac。第二次補水。叮囑小徒回撤，拍著胸脯吹牛：為師已經滿血複活！

小結

35英裏，配速13分12秒。本站的關門時間是1:45PM，餘糧還是有一些的。

麵朝大海，春暖花開！

CP7~CP8 7英裏 海拔升降1350~1815~1550英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
36	1 mi	13:28	7:57:17	8:22
37	1 mi	12:56	8:10:12	8:02
38	1 mi	14:49	8:25:00	9:12
39	1 mi	11:18	8:36:17	7:01
40	1 mi	10:54	8:47:11	6:47
41	1 mi	9:13	8:56:24	5:44
42	1 mi	15:43	9:12:06	9:46

 

通向停車場的鋪裝步道，跑起來很給力。

位於Panoramic Hwy公路旁的停車場，這裏是親友團助陣的一個熱點所在。

胖胖的警察蜀黍值守在公路旁，為俺們參賽選手保駕護航。

現在又跑回到了海岸步道（costal trail）。

“麵朝大海，春暖花開”。。。哈哈，這句台詞已經把俺背成了祥林嫂。

斯廷森海灘（Stinson Beach）。這是一個適合一日遊的沙灘，很有特色。

開足馬力超人。

奔跑在花叢中的美女。這個是加州的州花--加州罌粟，不是鴉片花。

一串背影，總有幾個有幾分熟悉，彼此反複超越的次數實在是太多了！

1:48PM，亞軍Chris Jackson，成績是9:30:01。冠軍的桂冠還是落在去年的冠軍Franz van der Groen的頭上，成績是9:23:06。他們正在跑最後5英裏，領先本人達17英裏之多！

2:12PM，CP8--Bolinas Ridge。

小結

42英裏，配速13分8秒。當時心裏還嘀咕了一下，能不能跑進13小時啊？。。。

死磕山脊棱線大道

CP8~CP9 6.7英裏 海拔升降1550~1800~470英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
43	1 mi	13:19	9:25:24	8:17
44	1 mi	12:04	9:37:28	7:30
45	1 mi	13:03	9:50:31	8:07
46	1 mi	11:37	10:02:07	7:13
47	1 mi	11:39	10:13:46	7:15
48	1 mi	8:52	10:22:37	5:31

前5邁一直在山脊上跑，總的爬升不多，但是跌宕起伏，一連串的短暫而陡峭的小坡。俺非常不擅長跑這種地形，徒步/跑步的模式轉換頻率忒高。跑的蠻辛苦，斯蒂夫迎麵跑過，也沒有顧上拍照，他跑出了11小時14分鍾的個人記錄，恭喜！

3:29PM，CP9--Randall Trailhead。

在此，與後援團會師--倩妹/小妖/娟妹/麥哥/魔頭。。。安妮妹子還在終點葛優躺。小妖/葉帥2人組已經在15分鍾之前，踏上了前往終點的賽道。

小結

48.5英裏，配速12分53秒。

藥勁過去了！

CP9~CP10 6.7英裏 海拔升降470~1700~1550英尺

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	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
49	1 mi	16:18	10:38:54	10:08
50	1 mi	21:20	11:00:14	13:16
51	1 mi	13:31	11:13:44	8:24
52	1 mi	14:33	11:28:17	9:03
53	1 mi	14:20	11:42:37	8:55
54	1 mi	14:25	11:57:02	8:58
55	1 mi	14:16	12:11:17	8:52

    CP8~CP9與CP9~CP10，是一個折返賽道，一個下山，一個上山。下山的一段，用時1小時17分鍾；上山的一段，則用時1小時42分鍾。平均配速又跌回到了13分鍾開外。值此，徹底破滅了跑進13小時的野望。

    原因除了上坡的因素之外，還有就是止疼藥的藥效似乎過去了，俺的傷腿又開始各種疼痛。。。其實，也沒有疼的要死要活，就是那種一發力就疼慢走就無礙的精神折磨。周二瞧過醫生，大夫說這是腿筋拉傷的最輕一種症狀，消炎藥都不用吃，回家靜養，冰敷，一周後，恢複輕量級運動，百公裏比賽就不要去了吧！。。。

    唉，上坡大喘氣的時候，老後悔了，剛才在山腳CP9的時候，為啥不再去吃上兩粒止疼藥？！。。。

5:11PM，CP10--Bolinas Ridge。

小結

55英裏，配速13分17秒。一夜回到解放前！倘若剛才在山腳再吃上兩粒止疼藥，那麽四粒止痛藥的故事結局，是不是迥然不同？

一枚神奇的鳳梨酥

CP10~終點 6.3英裏 海拔升降1550~1800~100英尺

	距離	英裏配速	總耗時	公裏配速
56	1 mi	16:51	12:28:07	10:28
57	1 mi	13:38	12:41:45	8:28
58	1 mi	13:26	12:55:11	8:21
59	1 mi	13:43	13:08:53	8:32
60	1 mi	10:39	13:19:32	6:37
61	1 mi	13:07	13:32:39	8:09
62	0.77 mi	13:39	13:43:49	8:29

前年的太浩湖200，倩妹是私兔；今年的米沃克100，倩妹又是私兔。俺就從來不曾做過倩妹的私兔，因為她比俺要跑的快！

大凡跑的快的妹子，身材通常都不差，不是屁股翹，就是雙腿直，倩妹則兼而有之。

這一段賽程，俺們2人組又開始超人。

景致最美的一段賽道。

58英裏的時候，倩妹提醒本人吃下了最後一枚能量膠。（攝影：倩妹）

最後2邁的時候，倩妹掏出了一枚鳳梨酥，硬逼著俺吃了下去。這枚鳳梨酥來自台灣，是傑西孝敬給魔頭，魔頭拿來巴結倩妹，倩妹又施舍給了本人。。。這枚鳳梨酥吃的好，剛剛湧起的低血糖症狀立馬消失無蹤，俺便開始狂飆下山，一路超人，最後把倩妹也甩在了後麵！^_^

瞧見安妮妹子/魔頭迎候在橋頭。

“趕緊上山接倩妹！”--倩妹的路癡，世人皆知。（攝影：魔頭）

結果魔頭聽差了，反而跑去終點去給俺拍衝刺照！

拍出來的效果卻是這樣一副德行。。。差評！（攝影：魔頭）

13小時43分鍾，終於搞掂了米沃克100公裏越野。葉帥已經在21分鍾前完賽。

GPS軌跡圖。61.77英裏，爬升12,000英尺。賽距短了不到半英裏。

總結

61.77英裏，配速13分20秒。非常艱難的賽事，賽後，腿傷並未加重，但是雙腳磨出了水泡X2，血泡X1。

各回各家

安妮妹子/倩妹/魔頭3人組行駛在580跨海大橋上。（攝影：魔頭）

小妖/葉帥/本人3人組行駛在金門大橋上。（攝影：小妖）

 

視頻 米沃克100k

 

最後的話

    很多路跑玩家，最終會選擇跑向山野。除了貪戀美景/比賽壓力小之外，另外一個重要原因就是，百公裏以下的越野賽，對於身體的傷害程度要小於城市馬拉鬆。米沃克百公裏賽後，腿傷並未加重，第4天恢複跑步；賭城下坡馬賽後，第6天才恢複跑步。

    當然，這一法則不適應歡樂性質的醬油跑。

 

（完）

[阿唐]

回複 '清漪園' 的評論 :
不是第一次吃現在發現，止疼藥是個好東西，起碼在幾個小時之內，可以讓你忘記煩惱。^_^

[清漪園]

明白了，您在起點處找到的。我記成在終點找到的。

[清漪園]

點讚！這是我第一次讀到阿唐兄吃止痛片，同情ing，一定要好好休養。欽佩您的自找苦吃的精神，感謝您在跑步之餘拍出這麽多美片，與大家分享我們無法見到的美景和您跑步的真實情況。

您在廁所丟了相機，這些片片是您拿手機照的？