阿唐的博客
阿唐的博客
山到海，綿延7年的破三之旅
坎坷的破三之路
2017年5月28日，在跑步的第7個年頭，在年過半百的第三個年頭，在美國加州中部的崇山與大海之間，在Ojao到Ventura的山穀小徑上，伴隨著小腿肌肉的陣陣抽搐，俺終於闖進了馬拉鬆3小時殿堂！
7年前那場鄰裏之約，老朋友獨行客的酒席邀請，俺應承下攀登美國本土最高峰的約定。從此，一個胖子的生活發生了天翻地覆的變化，為了瘦身而引發的一係列生活方式的改變，俺逐漸演變成為一個運動達人。
自從癡迷於馬拉鬆運動之後，很長一段時間，俺的夢想就是如何突破3小時10分鍾的藩籬，讓自己達標中國的2級運動員標準。。。3年前一朝突破之後，興趣點便轉移至山野超馬，很長一段時間，不曾對於城市馬拉鬆有任何期盼，滿足於305的成績而洋洋自得。。。這一狀況，終於在2016年初被打破了。前一年的歲尾，跑社的多位跑友跑進了3小時。從此之後，團跑中的一個八卦話題往往就是：唐哥啥時候破三？
好吧，今年俺要破三。坊間傳聞，40歲以後開始跑步的人，第6年是成績巔峰，從此之後，訓練的成果難以抵禦體能的衰減，成績便開始走下坡路了。所以，俺要在2016年的山到海（M2B）賽事上完成破三的宏願。
那年的訓練還是民科的方式，8周搞下來，自我感覺爆棚，因此臨時起意報名參賽了4月份的魔馬，希望提前搞定3小時。結果，12邁開始，便需要咬牙，18邁之後，咬牙也不管用，跑的那叫一個辛苦，猙獰的一塌糊塗，又是一個305！與紐約馬拉鬆風輕雲淡的305，根本無法相提並論，那叫一個慘！於是，大泄氣，訓練管他娘，期間一個比賽接一個比賽地玩。等到5月底的山到海賽事降臨，俺隻有期盼天上掉餡餅了。那日的比賽，天上果然掉下許多餡餅：天氣涼爽/陰天無風/賽道距離不足。。。一個也沒接住啊，最終成績301！
此後，一直忙於越野超馬的賽事，跑了一個200邁，又刷新了一係列個人記錄：馬拉鬆346，50公裏443，50英裏925。。。一直渾渾噩噩地混到了今年年初，一個消息在坊間遊蕩：年底的CIM，魔頭要再次破三，做北美華裔50+破三第一人！
艾瑪，誰想要偷走俺的奶酪？那是俺的，俺要做老頭組破三第一人，而且要在波士頓馬拉鬆去破！於是，忙不迭地拜師學藝，認真地訓練了12周，在大師兄的加持下跑了一個死去活來的波馬。。。又是一個301！
從此，江湖上開始流傳小可的匪號--唐伊芬。
重返山到海
波馬賽後的龍蝦宴上，大師兄特意給俺叫了一瓶P9，鄭重其事地建議：唐哥去跑山到海吧，那個下坡賽道對你有優勢！於是，人就像是被催了眠，傻逼似地就去報名。本來賽事報名窗口已關閉，剛好臨時又開放了200個名額，於是，在賽事開賽前一個月，成功報名。
接下來，與師父商議，如何取舍這一期間已經報名的賽事，最終決定放棄半馬140官兔，放棄水銀100公裏越野，僅僅保留金門160英裏接力（但是要醬油跑）。當然，後來又偷偷地pace雪莉妹子19英裏越野，觀光了一個舊金山越灣光腚跑，此是後話。
師父擬定了一個4周的短期訓練計劃，並且得到了大師兄的首肯。訓練效果出奇的好，無傷無痛，3周下來，Garmin手表上vol2Max（最大攝氧量）從波馬前的70上升到72，10T（10英裏馬拉鬆配速跑）也跑的也輕鬆自在。嘿嘿，俺的前世一定是一隻小強啊。
4周訓練計劃。實際訓練的裏程數據要高於這一計劃，16和17周都是80邁，18周是63邁。
M2B--從大山跑到海濱，參賽次數最多的比賽
這是第4次跑M2B，參賽次數之多，可與TNF比肩，兩次官兔，兩次自賽。唉，跑馬的人都是瘋子，費時5小時，驅車300+英裏，再花上3～4小時，把自己跑出一身臭汗！。。。
上午10點整，與魔頭一起坐上了萬大哥的車，沿著101號高速公路，徑直殺奔南加小鎮文圖拉（Ventura）。俺的黑卡年初摔一跤，3月遭了雨，現在貌似不大正常了，大部分的照片都是手機對付的。
會展中心領取參賽物品。
行程匆匆，不及預訂旅館，幸得不爭與華哥兩家收容，當晚入住終點附近的一家別墅。非常老舊的宅子，估計有百歲高齡，難得的是，其位置處於黃金海岸風景點上。
起居室望出去。。。麵朝大海，春暖花開。
彤妹的作品。
魔頭的作品。
俺吃了兩張糖餅，一碗海鮮麵。
蔥薑大蝦，一口都不曾吃！
晚餐後，急匆匆趕到終點附近的棧橋，可惜錯過了賽前大合照。
餘暉。海岸岬角就是山到海馬拉鬆的終點，13小時後，俺就要揮汗如雨氣喘籲籲地跑向天際的彼端。
賽前種種
3點半起床，一夜安眠，睡眠出奇的好。魔頭昨晚把沙發床讓給了俺，丫的自己睡了地板。清空後，吃了一個蓮蓉包，4點半，魔頭駕車送華哥/眉妹/本人前往擺渡車起點。黑卡完全不給力，拍的片子全部模糊，最後隻拍出2張清晰照。
文圖拉（Ventura）的鍾樓。
等候如廁的人龍。
那邊廂，好像是凱子哥與女王兩口子。（攝影：Dan Holmes Photo）
大家夥準備存包。（攝影：Dan Holmes Photo）
起點水站。俺喝了兩口，就開始熱身。（攝影：Dan Holmes Photo）
起點等候開賽的人們。紅衣女子酷肖芝加哥的三把火妹子呀。（攝影：Dan Holmes Photo）
馬上就要6點了，天色幾乎大亮。俺還在左側的公園熱身，鏡頭中沒有俺的身影。（攝影：Dan Holmes Photo）
開道車已經準備就緒。（攝影：Dan Holmes Photo）
絕大多數選手已經在起點區域準備就緒。（攝影：Dan Holmes Photo）
小狗站在了第一排，他今天準備衝擊243。八卦一下第一排牛人的成績：2377成績329，87成績314，409成績259，331成績327，304成績301，16成績345。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
6:00:08AM，比賽開始。2804赤腳大仙的成績是6小時半，搶跑的503是315，丫的身後第三排是冠軍！本人熱身完畢，最後一分鍾擠了進來，位於第四排，變叔在第三排。上廁所時，邂逅變叔，俺們約定一起跑，共同衝擊3小時。結果當俺擠進了起點，卻沒有看見他的身影，原來俺們倆人分隔在了第一方陣的兩端。（攝影：Dan Holmes Photo）
0～6邁 慢慢跑，不捉急
比賽開始了，第一組人馬衝出了起跑線。能猜出哪一位是冠軍？。。。78號！哈哈，完全沒有冠軍相啊，穿著不夠專業，起跑落在後麵！（攝影：Dan Holmes Photo）
本人是在槍響之後3秒鍾，衝出起跑線。一開始跑的還挺快，因為賽前喝了一小瓶5小時管用的能量水，咖啡因滿滿。趕緊降速，試圖將第一邁控製在7分的配速。（攝影：Dan Holmes Photo）
616的成績是304，俺們聖何塞的小同鄉。很漂亮，對吧？（攝影：Dan Holmes Photo）
矮個子的華裔妹子，一同做過三番馬的官兔。今天她的成績不錯，327。最左側的497妹子，女子亞軍，成績254。真人不露相啊。（攝影：Dan Holmes Photo）
第一組的尾巴。第二組還在起跑區域待命。（攝影：Dan Holmes Photo）
待命中的第二組。記得4年前第一次參賽山到海的時候，出發是不分組的，大概是從2年前開始，分成3組出發，間隔是2分鍾。另外，半馬的起點在中途，最後與全馬一起在同一終點衝線。（攝影：Dan Holmes Photo）
第二集團眾生相。龍跑社小哥的成績是310，置身322集團，超水平發揮，恭喜！（攝影：Dan Holmes Photo）
第二集團出發。左側那兩位BURN的三穀跑友一直捆在一起跑，兩人的成績都是311，一秒鍾都不差！蕭大俠屈居劉兄之後的原因，是他的姓氏字母排序靠後。。。那啥，本人預言，2年之內，俺就會被蕭大俠拍死在灘頭，因為丫的3000米跑的比俺要快！（攝影：Dan Holmes Photo）
第三集團眾生相。哇，幾乎都是養眼的美女啊。。。亂花漸欲迷人眼。。。下一次的官兔競選，俺一定要搶332的位置！（攝影：Dan Holmes Photo）
6:02:50，比賽已經開始了近3分鍾。（攝影：Dan Holmes Photo）
第一集團和第二集團已經跑出去老遠了。（攝影：Dan Holmes Photo）
第三集團出發了！紅衣日本女子的跑姿俺稀飯的緊，伊的成績是333。（攝影：Dan Holmes Photo）
很多burnner都混跡於最後出發的這一集團（3.5+小時）。遠處的角落有：酒窩妹/東帥小組（極其龐大）/老萬小組/漢瑞小組。。。基本上，出現在這一集團的爺們都是私兔，如果不是的話。。。咳咳，你丫要檢討噢！嘿嘿～（攝影：Dan Holmes Photo）
哈哈，逛街般悠閑的琪妹與老公。成績還不賴，347。（攝影：Dan Holmes Photo）
開賽近5分鍾了，還有幾位站在起跑線後不知道在磨蹭什麽？有一年比賽，俺蹲大號的時候，對於人生的思考過於投入，等到施施然步出廁所，發現所有的runner都不見了，義工正在拆除起點拱門！。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
終於，所有的選手都跑上了賽道，開始了26.2英裏的征程！。（攝影：Dan Holmes Photo）
義工開始收攏選手們丟棄的禦寒衣物。清洗後，送入義賣店，收入則捐給相關的慈善機構。（攝影：Dan Holmes Photo）
給不跑馬拉鬆的吃瓜觀眾們看完了美女圖片，俺們還是回頭檢視一番比賽的數據分析及心路曆程。
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 1 | 1 mi | 06:59 | 0:06:59 | 4:21 | 144 | 153 |
| 2 | 1 mi | 07:04 | 0:14:03 | 4:24 | 149 | 152 |
| 3 | 1 mi | 07:06 | 0:21:09 | 4:25 | 152 | 156 |
| 4 | 1 mi | 06:32 | 0:27:40 | 4:04 | 152 | 155 |
| 5 | 1 mi | 06:37 | 0:34:18 | 4:07 | 151 | 155 |
| 6 | 1 mi | 06:48 | 0:41:06 | 4:14 | 150 | 153 |
0～6邁GPS數據
因為賽前喝了能量水，所以開賽的時候有些雞血，衝的稍微快了一點，一度飆到645，趕緊收斂了一點，302官兔集團便轟隆隆地開過。汲取了波馬經驗，上坡不敢過於放鬆，結果，第三邁的時候，心率飆升到了152。
繞過3邁轉折點，開始下坡加速，衝的還是有些快，心率居然在152的水平上高居不下。今天的天氣涼爽，時下是50華氏度多一點，心率不應該突破150！正好瞧見了變叔在前麵不遠跑，於是采取了尾隨戰術，借以壓低自己的速度。
賽前，師父問俺比賽中使用哪一個pace bands（配速表）？估計是婉轉地在問比賽的目標。俺的回答是，比賽中不看配速表。俺的比賽戰術是：1）觀察心率，保持在150～152之間，視氣溫高低上下微調2～3點--確保在體能高速輸出的前提下，不至於過界崩潰；2）觀察平均配速，保持在目標配速的範圍內，如3小時就是652--確保最終目標的實現；3）觀察英裏配速，了解目前的競技狀態。
配速表其實已經打印了一份，分別是A258/B255/C300三個目標，采用保守型+even effort（悠著點）的配速模式，妥妥地收藏在腰包中，萬一需要的話，拿出來瞧上一眼。基本上，俺很少在比賽中察看配速表，如果看了，就是出了狀況，需要重新擬定目標。此番山到海征戰，一直到比賽結束，那張配速表還是妥妥地躺在腰包的角落，已經被汗水洇成了一坨漿糊，此是後話。
6邁返回了起點，官方成績是41:18，平均配速是06:53/英裏，與GPS的數據相近。這是目標3小時的配速，感覺上有點慢，但是，一直在緩慢地超人，302集團已經在5邁處被超越而過。
6邁後不久，追上變叔。問他，我們是不是有點慢？變叔說，慢慢來，不捉急，後半程再追回來！
摩托車開道的男子冠軍。好慘，一路的尾氣！（攝影：Dan Holmes Photo）
是不是完全沒有冠軍相啊？成績是231，前半程115，配速穩定的一塌糊塗！（攝影：Dan Holmes Photo）
小狗目前的位置是第9名。小哥們跑的真叫輕鬆啊！日前，檢視200英裏三番接力的BURN精英隊員合照，10位大牛中，隻有波總和小狗是大塊頭，其餘8位都是精瘦的漢子！啊啊，筆誤，其餘7位都是精瘦的漢子+1位窈窕的女子！（攝影：Dan Holmes Photo）
323目前處於女子第一的位置。她後來崩潰，21邁被俺追上，當時正在賽道旁嘔吐。唉，紅顏薄命啊！（攝影：Dan Holmes Photo）
668號是女子冠軍，成績250。從右至左，285號的成績是259，491號是304，3084是247，561號是258。（攝影：Dan Holmes Photo）
等差數列三女子。118號成績是256，女子第三名；199號成績是300，女子第六名；449號成績是307，女子第13名。（攝影：Dan Holmes Photo）
女子亞軍目前處於女子第7的位置，她的成績是254。（攝影：Dan Holmes Photo）
616號目前是女子第8。本人與變叔在她所處的集團後麵。俺們目前的位置大致是80～90名。（攝影：Dan Holmes Photo）
302集團。（攝影：Dan Holmes Photo）
超級歡樂的白妹子。她也是俺們灣區人。麥哥的同事追隨在後，此番鮑勃做他的私兔。（攝影：Dan Holmes Photo）
這三位妹子是小同鄉。左邊那位跑崩了，右麵兩位的成績是343。（攝影：Dan Holmes Photo）
葉子和她的私兔。（攝影：Dan Holmes Photo）
眉妹的357集團。（攝影：Dan Holmes Photo）
6～9邁 慢慢加速
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 7 | 1 mi | 06:56 | 0:48:02 | 4:19 | 151 | 154 |
| 8 | 1 mi | 06:38 | 0:54:40 | 4:08 | 150 | 152 |
| 9 | 1 mi | 06:38 | 1:01:18 | 4:08 | 150 | 153 |
與變叔前後腳地跑了2邁，最終還是決定多少加一點速度。因為氣溫不高，感覺良好，258的目標應該沒有什麽難度，要不要嚐試一下256？
9邁是一個超級大下坡，坡度陡到了大部分人需要刹車的程度。撩開大步，開始加速超人。從此，與變叔分手，放了單飛。跑在前麵的614號的成績是254，年齡隻有本人的一半，俺在半程前，超越了他，但是在18邁被反超，此後，再也不曾追上。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
312集團。兔子小哥是老熟人，他的馬拉鬆PR是258，今年魔馬創造的。（攝影：Dan Holmes Photo）
來自休斯頓的妹子，成績是325，而且是後半程加速！給跪了。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
來自聖地亞哥的妹子，成績是329，也是後半程加速！給跪了。。。灣區的妹子們要加油啊～（攝影：Dan Holmes Photo）
337集團。小黃蓉的私兔毅力哥居然跑出了一溜煙塵。（攝影：Dan Holmes Photo）
晶妹與她的私兔漢瑞兄。恭喜晶妹335，一馬三Q！（攝影：Dan Holmes Photo）
包子幫幫主安妮妹子與她的私兔K總。恭喜安妮“紙Q”--Q了波馬幾十秒，據說很難報上名。（攝影：Dan Holmes Photo）
啊啊，窈窕淑女！（攝影：Dan Holmes Photo）
嗨成這樣，哈哈，結果就是雙雙跑崩！^_^（攝影：Dan Holmes Photo）
老萬集團出現在鏡頭的彼端。（攝影：Dan Holmes Photo）
葉子跑進了鏡頭，where is your rabbit？（攝影：Dan Holmes Photo）
東帥集團跑進了鏡頭。（攝影：Dan Holmes Photo）
10邁～半程 展開飛翔的翅膀
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 10 | 1 mi | 06:23 | 1:07:41 | 3:59 | 150 | 152 |
| 11 | 1 mi | 06:52 | 1:14:32 | 4:16 | 150 | 153 |
| 12 | 1 mi | 06:47 | 1:21:19 | 4:13 | 149 | 152 |
| 13 | 1 mi | 06:17 | 1:27:36 | 3:55 | 149 | 151 |
9~10邁的加速，開啟了一個新的天地。如果說，此前一直在努力約束自我的衝動，把泛濫的雞血限製在一個牢籠範疇內，那麽，隨著一個大下坡的衝刺，野性的激情便肆意綻放，跑在26英裏賽道上的那個不甘寂寞的大叔，開始盡情奔騰。
當然，還有一個小小的猥瑣心思：賽前已經承諾變叔一同衝擊3小時大關，結果自己撒丫子先跑了，倘若再被變叔反超，豈不是難堪？於是，抖擻精神，大步流星地往前跑。10～11邁的左轉，是一個頗陡的上坡，俺已經聽到身後傳來了一陣陣的喘氣聲響，知道變叔正在逼近，咬咬牙，愣是保持領先，堅持到了坡頂來臨。
接下來是一段長達1.5邁的人行步道，緩下坡，黃金賽道，這是俺的菜啊，跑的那叫一個爽！然後又是一個超長的公路下坡。。。燃燒吧，中年！俺恣意馳騁，跑出了每英裏617的全程最高配速！
跨過半程計時線的時候，忙裏偷閑，把手腕上的Garmin翻頁到下一頁：128。前半程用時1小時28分鍾，倘若祖墳冒煙，後半程保持了前半程的速度，豈不是256有望？艾瑪，如果努努力，此番跑出一個255的成績，俺不就是大牛一個了嗎？
逼近13英裏時，看見了正在路旁等待的傑克，此番他是私兔。（攝影：傑克）
14～18邁 關山飛渡幾重坡
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 14 | 1 mi | 06:33 | 1:34:09 | 4:05 | 150 | 153 |
| 15 | 1 mi | 07:07 | 1:41:17 | 4:26 | 149 | 151 |
| 16 | 1 mi | 06:28 | 1:47:45 | 4:02 | 147 | 150 |
| 17 | 1 mi | 06:48 | 1:54:33 | 4:14 | 147 | 150 |
| 18 | 1 mi | 06:37 | 2:01:11 | 4:07 | 151 | 155 |
15～17邁，是一連串上下坡的組合，所謂的rolling hills（波浪丘陵），去年途徑此處，幾經跌宕，徹底澆滅了破三的希望之燭。今年跑起來雖然也不輕鬆，但是配速下跌有限，而且還能繼續保持超人的模式。
逼近17英裏，小狗正在與77號爭鬥第5名的位置。（攝影：Dan Holmes Photo）
與小狗的氣定神閑相比，本人看起來狼狽許多。（攝影：Dan Holmes Photo）
酷肖二姑娘的妹子，成績340。（攝影：Dan Holmes Photo）
在毅力哥與奶茶哥雙雙加持下的小黃蓉。（攝影：Dan Holmes Photo）
零訓練裸跑的齊哥，大展神威，跑出了358的個人好成績。（攝影：Dan Holmes Photo）
大胸妹子的優勢：隆起之間妥妥地放下了一瓶水！遠處是眉妹率領的357集團。（攝影：Dan Holmes Photo）
17邁的時候，瞧見了魔頭，他正在等待華哥的到來。丫的邊錄像邊問俺狀態如何？還告誡說，前半程128，後半程收斂一點！俺喘著大氣說，變叔在後麵！意思是，俺被人追的很苦。
未幾，見到有人路旁拍照，並且在喊，唐哥加油！手機遮住了臉，後來知道是不爭。（攝影：不爭）
18邁，肖兄和xiaoying妹子在路旁喊加油。（攝影：肖兄）
未幾，華哥在魔頭的加持下，跑過18英裏。華哥上演了與安妮妹子同樣的悲喜劇：Q了波馬，但是裕量不夠。謂之紙Q。（攝影：肖兄）
小黃蓉跑在兩大私兔的前麵。很可惜，她在21英裏因為嚴重腹瀉而被迫退賽。唉，她的訓練成績是如此亮麗！（攝影：肖兄）
從半程開始，俺一直尾隨這位來自紅木城的26歲小夥，可惜在最後5邁掉隊。。。他的成績是256快幾秒。（攝影：Dan Holmes Photo）
3分半後，302集團越過18英裏計時線。前排4位，全部跑進了302！（攝影：Dan Holmes Photo）
19～21邁 突然之間，俺撞牆了！
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 19 | 1 mi | 06:53 | 2:08:03 | 4:17 | 150 | 152 |
| 20 | 1 mi | 06:52 | 2:14:56 | 4:17 | 150 | 152 |
| 21 | 1 mi | 06:39 | 2:21:34 | 4:08 | 151 | 153 |
揮別肖兄與小英妹，頂多跑了一英裏的距離，俺突然撞牆，事先毫無征兆，配速一下子從640跌至650。此前，俺可以自由地在640～650之間切換，快慢由己。突然發現，如果信馬由韁，配速就是650，而不是跑進256所需要的642。如果跑到642，則心率就會突破150。
糟糕，俺撞牆了！
趕緊摸出一枚膠，三口兩口吃下。吃的有點急，經過水站的時候，減速喝了兩口水，以便將呼吸調整過來。記得波總的經驗，喝水不可太倉促，寧可減速也要保證補水過程的順暢。
吃下了這枚救命膠，感覺要好一些，至少狀況沒有進一步惡化。但是，從半程開始的那個4人規模的超人小分隊，已經跑遠了，俺是唯一掉隊的人。
21邁，因為賽道又回到了人行步道，道路的南側布滿籬笆與樹叢，大部分的陽光都被遮擋掉了，體感溫度下降，配速一度追回到了sub640。當時俺以為，19/20邁的掉速，是因為血糖降低的緣故，內心深處仍然認為sub256的目標有望實現。
22邁～終點 一如既往地怨恨馬拉鬆
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | |
| 22 | 1 mi | 06:48 | 2:28:22 | 4:14 | 153 | 155 |
| 23 | 1 mi | 06:50 | 2:35:12 | 4:15 | 155 | 157 |
| 24 | 1 mi | 06:54 | 2:42:06 | 4:18 | 156 | 158 |
| 25 | 1 mi | 06:53 | 2:48:58 | 4:17 | 155 | 158 |
| 26 | 1 mi | 06:48 | 2:55:47 | 4:14 | 157 | 160 |
| 27 | 0.2 mi | 05:53 | 2:56:57 | 3:39 | 163 | 171 |
22邁的路況與21邁類似，隻是多了兩道下陷式路口。這兩道坎，一下子將節奏打亂，配速又下降到650附近，而且心率已經飆到153。
23邁之後，下坡的紅利全部耗盡。除此之外，23.5～25邁是一個超長的緩上坡，麵朝南方豔陽當頂。此時此刻，正是糖原殆盡乳酸高企的衰敗時分。。。正是應了那句老話：趁你病，要你命！
跑的異常辛苦，戰場戰術已經從均勻心率調整成為：保持當前英裏配速不至跌出652--3小時配速。誠然，即使現在跑7分鍾的配速，也能舒舒服服地破三，但是心理上就逾越不過這道坎--破三要破的幹淨利落！
心率一路攀升，喘氣聲音大的嚇人。。。但是，還是在超人！
開賽2小時42分鍾後，小狗輕鬆完賽，全體第5名！（攝影：Dan Holmes Photo）
此時此刻，俺剛剛越過24英裏路標，擺臂/蹬腿/火車頭般地大喘氣。。。路人為之側目啊。不知何故，23英裏計時線未能記錄下俺的信號，後方圍觀網上直播的跑友們都以為俺可能遭遇撞牆而崩潰。。。撞牆了，但是不曾崩潰，俺真的使出了洪荒之力，跑過了這一段長達1.5英裏的緩上坡！
2:48:50，越過25英裏計時線。後方一陣歡騰，本家兄弟調侃說，最後1英裏，唐哥給他走上10分鍾！
25英裏計時線設立在一個超級大下坡的半途，從賽事的計時鍾上讀出的數據表明，距離2小時56分鍾的目標，還有7分鍾，俺拚盡全力衝刺，希望能夠借助這個下坡的紅利，將配速逼近到6分鍾，如此，還是有望跑出255xx的成績。。。
抽筋了，MD俺抽筋了，TNF造成的右小腿舊傷，突然開始抽搐了一下，動靜不大，但是蠻嚇人。俺希望那隻是一個意外，或許是加速引發的跑姿變化造成的。。。但是，很快又來了一下，還是同樣位置！
算鳥，老天爺不賞臉啊，再說，全力去拚也不一定能逼近6分鍾的配速，還是保住目前的成果，穩定地跑650。。。
但是，在拐過最後一個彎道，直麵終點拱門的一刹那間，最後300多米的賽道上，俺還是不自主地發起了全力以赴的衝刺。心率直線飆升，速度越來越快！奇怪的是，右小腿運作正常。。。
最後10米不到，終點計時鍾上的數字是2:56:5x，艾瑪，俺不要跑出257的成績啊！又拚了一下子，終點線前的某一個瞬間，那個時間數字一下子同時跳變了好幾位！啊，沒有跑到？
衝過終點，一眼就看見了pingying妹子，她在那邊廂跳著腳喊唐哥，很快又瞧見了彤妹，大家夥這一通嗨皮！
到底最後是啥成績？
槍聲成績2:57:00，芯片成績2:56:57。破了3分3秒，從此，江湖中又流傳起小可的一個新匪號：唐珊珊。
GPS路線圖。
本人衝線的視頻截圖。賽事官方攝影師未能拍下俺的衝線照片，因為一大堆半馬的慢鳥遮擋了攝影師的視線。
賽後狂歡
小狗請俺喝了一杯賽後P9。（攝影：Dan Holmes Photo）
俺們PR了！（攝影：Dan Holmes Photo）
俺們BQ了！（攝影：Dan Holmes Photo）
接受賽後理療的完賽選手。（攝影：Dan Holmes Photo）
終點計時。（攝影：Dan Holmes Photo）
終點全景。（攝影：Dan Holmes Photo）
一票完賽美女正在恭喜No1 Mom！（攝影：Dan Holmes Photo）
訓練與比賽的反思
1）訓練是成功的，個人以為已經挖掘出個人潛能的90%以上。波馬前12周+波馬後4周，基本上沒有因為傷痛而影響訓練，最多是晚上睡覺時，有時候會因為蹬腿而抽筋。師父製訂的周計劃都是在上周訓練結果的基礎上做出的，會有一些局部調整，最大限度地保證訓練質量。
2）拋開天氣因素，比賽成績可以依據訓練結果推算到1～2分鍾的誤差範圍內。山到海訓練的最後一個10英裏馬拉鬆配速跑（MP）的配速是每英裏6分42秒，過程相對輕鬆，最後一邁的心率是156。由此推算出來的比賽成績是2:55:40，與實際成績2:56:57相比，隻有1分多鍾的差異。
3）9.5邁後的加速幅度可能稍大，尤其是16～18邁尾隨超人小分隊的3邁，跑的太快，導致19邁後小撞牆，最後5邁跑的太辛苦。這就是沒有pacer的弊端，一個人跑很難精準地掌控配速。
4）山到海賽道，4年3個版本，似乎都有一點短，依據本人的GPS數據，14年26.27，15年26.31，16年26.17，17年26.2，因此，與難度相近的CIM的26.38相比，賽距上麵具有優勢。
鳴謝！
感謝師父耐心細致的督導與教誨！咳咳，那啥，其實當初拜師是想要學會如何美白的呀，結果師父會錯了意。。。^_^ （攝影：凱文）
感謝大師兄的指點與鼓勵！
感謝萬大哥的車接車送！
感謝不爭/華哥的收容！
感謝魔頭/彤妹的後勤服務！
感謝毅力哥的經驗傳授！
感謝變叔的陪跑！也恭喜老弟此番順利破三！
最後，感謝眾多跑友的鼎力襄助！
你們丫的真討厭，以後再也不許沒事找事地跑來問俺：你啥時候跑進255啊？
嘿嘿～
（完）
破三也是我的目標，還要努力！