阿唐的博客
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躋身三甲--大盆地越野馬拉鬆再破四
賽事背景
在跑過的越野步道中，俺最為推崇的就是Skyline to the Sea（天際線到大海）。這條長達28英裏的步道，自聖塔克魯斯山脊線逶迤西向，在大盆地紅木公園折向西南，最終抵達太平洋海濱的Waddell Beach。一路之上，紅木參天，深澗幽靜，小溪潺潺，山徑蜿蜒。全程海拔上升2400英尺，下降5000英尺，在周邊的越野賽中，是一條很容易跑出成績 的快速賽道。當然，前提條件是你的越野技巧足夠高，不至於輕易地被樹根/亂石所絆倒。
這條步道已經跑的爛熟，從山跑到海，從海跑到山，從海跑到山又立馬折轉跑回到海。。。甚至還跑過一次從灣區的內港灣起跑，途經這條步道直抵太平洋。但是，從未在這條賽道上參加過任何正式比賽，作為一匹跑齡6年的老馬，這不能不說是一個遺憾！
於是，2016年6月12日，俺便報名參賽了大盆地越野馬拉鬆，以便了卻老馬心願事。
賽事資料
Skyline to the Sea步道號稱28英裏，依據跑友們的曆次GPS數據，實際的長度其實不足26英裏。這一點，也是小規模越野賽的通病：賽距不足。小賽事的經費有限，不可能實地實測距離，隻能依據公園提供的裏程數據資料，因此，往往隱含了若幹水分。
官方路線圖。馬拉鬆是粉紅路線，50公裏再加一段棕色路線。
海拔升降圖。第一個12公裏是大下坡，第二個12公裏要翻越一座山，第28公裏翻過一座小山後，接下來6公裏是一個長程的下坡，34～40公裏是平路，而且是全程唯一一段寬大的林間防火大路，非常容易跑出高速度，最後2公裏要翻越一個小高坡。
戰術設計
最低目標是晉級4小時。去年初，跑過一次山地越野馬拉鬆，成績是358。此番，一定不能慢過4小時！
最有可能達成的目標是345。倘若最後6邁的狀態良好。
最高目標是晉級總排名的前5名。如此，可以大大地吹上一通牛皮了！
具體戰術：1）出發站位靠前，保持在第二集團，如此，不會因為在單人步道上頻繁的超人/被超而耽誤時間。2）前15英裏積蓄體能，不輕易與人爭一時之短長，後10英裏發力衝刺；3）最後1英裏多的小上坡咬牙頂住。
比賽經過
835AM，出發等待區。35號與9號公路的交叉路口。
排隊上廁所。小女孩做了媽媽的支援團隊。
越野賽美眉的身段都是一級棒。能否引申出來一個結論：跑山的野丫頭都是極其認真的跑者？
這就是Saratoga Gap所在的路口。相當著名哦，舊金山200英裏接力賽的最後一個大型接駁站。那個身背6000號bib的美眉是跑50公裏的選手，成績是7小時3分鍾。
繼續排廁所中。俺等的起，俺不要半道上站在大樹後麵澆灌花園。期間，與南灣的CC和三穀的黃兄攀談了一番，他們倆人今番征戰50公裏。CC谘詢是否能夠跑 進6小時？當俺知道他們從未跑過這條賽道，坦言有一定困難。結果，哥倆聯袂跑進6小時，實在亮瞎了俺的鈦金眼！此是後話。
848AM，賽事總監拿著一個大聲公宣布各種注意事項。
853AM，終於成功噓噓出來好多好多的液體。慢跑向終點的時候，大家夥已經在起點集結完畢。
857AM，非常匆忙地給CC和黃兄拍了兩張出發合影，哥倆太實誠，站位忒靠後，小臉隱沒在背景之中。。。
前麵這位紅杉兄，俺們之間的較量，長達10英裏之久，彼此相互超越達5個回合之多！
900AM，開跑。尼瑪，起點連計時線都沒有設置！當然，$75的報名費，一件長袖衫，擺渡車接駁，4個補給站，終點的敞開吃喝，您還能指望些啥？
903AM，第一次橫穿9號公路。
本尊現身。
914AM，二次穿越9號公路。瞧見那位紅衫兄了吧？
本尊再現身。後麵幾位應該是跑50公裏的，因為毫無印象。當然，也許他們很快掉隊，再也不曾身前身後地晃悠。瞧瞧俺的心理素質，嘿嘿～
奔跑在聖塔克魯斯山脈的山脊線上。
926AM，第一次超越紅杉哥。這位是50公裏選手，成績5小時整，排名第七。嗯，俺大致知道，此番如果參賽50公裏賽事的話，俺的成績排名。
5分鍾後，紅杉哥與藍衫哥反超成功。原因是俺的太陽鏡被樹枝掛落，被迫回頭去撿，嘿嘿。
未幾，一位紅衣小哥也大踏步地超越而過。。。咳咳，好吧，這次是因為俺的實力不逮。
大下坡，狂追紅衣哥。
幾步之遙，就是追之不上。（攝影：Coastal Trail Runs）
工作中的戰地馬拉鬆記者。（攝影：Coastal Trail Runs）
949AM，6英裏，第一個補給站--waterman gap。
乘著紅杉哥停下補給，老哥俺未作任何停留，直接跑過，輕易地完成超越。哈哈，俺身背一個2升的水袋參賽，就是為了節省途中的補給時間哪！
第一階段GPS數據
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | |
| 1 | 1.61 km | 08:22.1 | 0:08:22 | 5:12 | 140 |
| 2 | 1.61 km | 07:40.1 | 0:16:02 | 4:46 | 149 |
| 3 | 1.61 km | 07:06.0 | 0:23:08 | 4:25 | 151 |
| 4 | 1.61 km | 07:48.8 | 0:30:57 | 4:52 | 152 |
| 5 | 1.61 km | 08:23.9 | 0:39:21 | 5:13 | 151 |
| 6 | 1.61 km | 08:57.4 | 0:48:18 | 5:34 | 154 |
49分鍾跑完6英裏，8分鍾的配速。馬馬虎虎，距離期望值還是有一點差距，最初的設想，第一階段最好是能跑出sub8的配速。不過，心率已經飆到154，不能過於逞強。
準備給老豆加油的小女孩兒。
9號公路與236號公路的三岔路口。接下來的賽道，就要在236號公路旁伸展。
今天是周日，好多的遠足客在背包健行。記得當年還是運動菜鳥的時候，老萬領著俺首度穿越這條步道，累的賊死，整整花費了近10個小時才搞掂。老萬還故意氣 俺，說這條賽道上馬拉鬆比賽的記錄是3個多小時，當時覺得不可思議！滄海桑田，如今俺也終於跑進了追風一族。咳咳 ^_^
第二階段，先下後上，要翻越一座2200英尺的山。合計有5～6個家夥款款超越。俺不生氣，回頭俺一個個地再把爾等追回來！
956AM，二度跨越236號公路。
958AM，最後一次超越了紅杉哥，此後，他一直未曾反超回來。
1011AM，8英裏剛過，居然被一位大嫂超越！兀那大嫂的上坡跑能力超強，俺試圖追隨不果，眼巴巴地瞅著伊人遠去。。。未能追上大嫂，卻把心率催高，此後心率數字一路走高，高到了不可思議的程度。。。俺知道，Garmin 920xt出了狀況。
1033AM，雖然不曾追上大嫂，但是畢竟加快了速度，在10英裏後，追上了這位29歲的小哥。他的成績是4小時43分鍾，顯然，前半程跑的太快了！
1037AM，抵達10.5英裏處的第二補給站--china grade。依舊未曾駐足，直接穿越而過。去年賽事，葉軍在此做義工，適逢天氣炎熱，補水最終耗光，跑在後麵的慢鳥們未能補上飲水，人人開口大罵。
第二階段GPS數據
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | |
| 7 | 1.61 km | 10:17 | 0:58:35 | 6:24 | 151 |
| 8 | 1.61 km | 12:15.3 | 1:10:51 | 7:37 | 166 |
| 9 | 1.61 km | 11:20.5 | 1:22:11 | 7:03 | 184 |
| 10 | 1.61 km | 08:34.1 | 1:30:45 | 5:20 | 188 |
4英裏，42分鍾，10分半的配速。感覺尚好，賽前做了跑11分配速的心理準備。心率數字已經溢出合理範圍，可能是水袋對於心率帶的擠壓造成的。
1039AM，29歲小哥反超成功。
這是一塊超大的火山熔岩巨石，步道就在這塊大石頭上鑿出來的。
8分鍾後，二次超越小哥，從此，小哥便永遠地落在了後麵。子曰：年齡不是問題，配速是問題。
1049AM，在12英裏處的超陡下坡路上，終於追上了大嫂，結果，大嫂在被俺貼身緊逼下，摔了一個屁墩。。。罪過啊！大嫂是俺們聖何塞本地居民，本屆賽事的女子亞軍，成績3小時57分鍾。賽後，與大嫂傾談時，還能看出T恤上麵摔出的塵土痕跡。此是後話。
1054AM，這位黃衫大個子是第三位遭了毒手的選手。一合之下，斬落馬下。
1057AM，差點兒跑錯，幸好被一夥露營者糾正。個人感覺，這個藍色路標是一個畫蛇添足產物，本意是想告知選手--此路不通。
1102AM，開始追殺第4位。
一直追到了14英裏處的第三補給站--大盆地紅木公園總部，方才得逞。在補給站逗留了不到半分鍾，喝了兩小杯佳得樂，揣上兩枚能量膠，迅即上路，忙到了甚至忘記拍攝水站的程度。
1138AM，跑出補給站不久，就開始翻越海拔近1300英尺的山脈。
忙裏偷閑，拍了一張樹洞。
小橋。
連續半英裏多的上坡，後麵的選手開始逼近。
1126AM，15.16英裏，Middle ridge，追趕上來的是女子亞軍，這位大嫂的上坡能力忒強大了！好在此處是山脊線，接下來是長達9英裏的下坡路，都是本人的菜！
第三階段GPS數據
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | |
| 11 | 1.61 km | 11:01.0 | 1:41:46 | 6:51 | 200 |
| 12 | 1.61 km | 09:53.3 | 1:51:39 | 6:09 | 208 |
| 13 | 1.61 km | 10:26.3 | 2:02:06 | 6:29 | 201 |
| 14 | 1.61 km | 10:06.4 | 2:12:12 | 6:17 | 186 |
| 15 | 1.61 km | 11:50.9 | 2:24:03 | 7:22 | 192 |
第三階段的配速是10分40秒。前15英裏的平均配速是9分36秒。最後10英裏多的賽程，一定要跑出sub8的配速，方才有望在4小時之內完賽。於是，開始加速狂奔。結果，續心率數字不準後，gps信號亦丟失，俺無法得知當前的準確配速，隻能依據感覺盲跑。
下坡路跑的極爽。唯二不甚滿意的是：1）路上徒步者甚多，要時常吆喝讓路；2）跑的飛快，但是不知道到底有多快？配速是7分還是8分？
1130AM，開始追逐第5位。
小哥跑的飛快，很是費了一把力氣方才追上。
徒步者不僅非常規矩地讓路，而且還很給力地大聲加油！
1137AM，追上第6位。至此，6～10英裏超越的幾位選手，全部被一一反超回來。
樹洞。
徒步客。
1151AM，草莓瀑布。
放大一下。有點虛，湊合看吧，要知道，俺可是停下飛奔的腳步，屏住了呼吸方才拍下了這張照片。
1157AM，開賽近3小時，接下來是4.5英裏長的防火路，全程最容易跑出高速度的賽程。從Middle ridge下降至此，31分鍾跑了4英裏，勉勉強強sub8的配速。最後6英裏，隻要跑出9分的配速，妥妥地晉級4小時。
1211PM，在平坦的大路上狂奔。
1217PM，跨越最後一座大鐵橋。此前遇上一位大喊加油的騎馬美眉，她告知俺是第三名！艾瑪，俺王老五什麽時候跑進過前三名？。。。
得意四顧之際，有人從身旁刷地一聲超越而過，那速度，一定是sub7！趕緊問了一聲：你是50公裏選手嗎？那人回應說是，連氣都不大喘。高人哪，最終以3小時40分鍾的成績，破了本賽事曆年50公裏記錄。
1229PM，最後一個補給站。樂極生悲啊，隻顧著問詢義工距離終點還有多少英裏，忘記了右轉，一溜煙直線跑了下去。跑出去老遠，二逼義工才想起來出聲大 喊：you got wrong way！這一往返耽擱，至少1分鍾不見了，鬱悶死了！不過，依據照片拍攝的時間推斷，這段4.5英裏的大道，飆出了715的高速。廉頗雖老，尚能飯矣！
1239PM，最後又是一段單人步道。因為義工告知距離終點還有2英裏，所以以為無法3小時45分鍾完賽，於是跑的有些鬆懈。期間，停下腳步拍了這張山澗農場圖。
放大之後，還是看不清楚何種作物。
步道結束。尚未反應過來，終點一下子就出現在眼前！艾瑪，俺以為還要再跑至少半英裏啊！眼瞅著時鍾從345xx，變成了346xx。。。
3:46:08。山地馬拉鬆再次成功跑進4小時！
第四階段GPS數據
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | |
| 16 | 1.61 km | 16:00.4 | 2:40:03 | 9:57 | 205 |
| 17 | 1.61 km | 8:26 | 2:48:29 | 5:15 | 203 |
| 18 | 1.61 km | 21:33 | 3:10:02 | 13:24 | 197 |
| 19 | 1.15 km | 36:05.7 | 3:46:08 | 31:24:00 | 195 |
除了總耗時，所有的數據都不對。
GPS路線圖。15邁之後，軌跡就變得有些詭異。
晉身三甲！前20名選手中，本人是唯一年過半百的選手，能夠打敗一大幫年輕人，小老兒還是蠻得意滴！ ^_^
男子亞軍，年齡組冠軍，還有完賽獎牌。。。
“吹啥哪？加上50公裏才300多人的小比賽！”
“咳咳，高興一會是一會，能蒙幾個算幾個！”
終點所在的Rancho Del Oso。啥意思啊？穀歌說是西班牙文--老熊牧場！
回望跑過的賽道，從天際奔向大海。
浩瀚的太平洋。。。之海濱的廁所！
又見卷起千堆雪！嘿嘿～
（完）
