阿唐的博客
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那墜落中的餡餅--山到海二次衝擊3小時紀實
賽前訓練
3月魔馬，衝擊3小時大關之戰失利，擊碎了俺那顆脆弱的玻璃心。難道說，辛辛苦苦地練了8周，依舊隻能徘徊在3小時殿堂之外？一時間，自暴自棄，對於5月的山到海之戰，聽之任之，提不起興致做多少賽前訓練。整個4月，放任自己連續跑了4場比賽，一周一賽。。。
進入5月，金門接力賽後，逐漸複蘇，振作了一下，開始恢複訓練，有一搭沒一搭地跑速度。狀態有些低迷，完全不能與魔馬前夕相比擬。強行提速跑了幾次強度， 終於在山到海前3周中招，左屁股疼。無奈之下，每次訓練都小心翼翼地維持一個差不多的速度，生怕屁股的小傷痛泛濫成災。
賽前一共跑了3個長距離，分別是14/15/18英裏，貌似隻有賽前2周的18英裏勉強合格，平均719，其中5英裏的650馬拉鬆配速跑。這還要感謝CQ和小西門的領跑，另外，也要感謝托尼傳授漢森秘籍，可惜俺一次也沒有照做，抱歉啊師叔！嘿嘿～
賽前一周，做客三穀，與魔頭/雅妹閑聊：如果俺這次山到海成功破三，就是一個訓練無用論的經典範例！結果，遭雅妹譏諷為：論證試圖建立在小概率數據基礎上。
是啊，小概率成真？天上掉餡餅？俺自己都不能說服自己啊！
渾渾噩噩地混到了比賽前日，天氣預報說，賽事當日天陰/涼爽/無風。。。艾瑪，當時腸子都悔清了：早知如此，說什麽俺也要跑幾個tempo啥的呀！
賽道變了
2016年是山到海賽事的第6個年頭。這個曾經名列全美BQ率前10位的賽事，今年首度大規模調整了賽道，延長了山穀部分，縮短了海濱部分，而且將海拔爬升的一段賽道從4～6邁，調整到0～3邁。。。資料一經公布，參賽眾人大喜，人人稱善：賽道難度下降了！
Garmin路線圖。藍色線是賽道，綠色線是步道（原賽道）。最大的改變是，原來大部分賽道是步道，現在大部分賽道是公路。
官方路線圖。顯然，海拔折線要圓滑許多。
賽前種種
山到海賽事位於聖塔克拉拉與洛杉磯之間，距離灣區有300+英裏，玩命飆車也需要5小時，因此，參賽人等與周六上午10時前，陸陸續續結伴駕車上路，逶迤南下。
途中打尖，借用廁所。順手拍下這家餐館，貌似還有幾分美感。
駛近海岸山脈，大堆的雲霧湧入內陸。顯然，海濱一線是陰天。如果明日如此，則大善。
駛過山口。
領取參賽號碼。
展覽會場。
全馬最快的兔子是303。明天，俺將追隨這位老墨小哥，奔跑在山到海賽道上。
好吧，順便提一下明天的戰術：
1）最高目標：破三
2）最低目標：PR
所以，前5英裏追隨303兔子，其後，視情形是否衝擊3小時。最差的情形是：保持303兔子在視線範圍，如此可以保證PR。
兔子們合影。此番，老萬是408兔子。
街道的盡頭是Ventura小鎮市議會。按照東方的風水理論，這幢建築顯然是一個路衝啊！
賽前聚餐。順便還給穆家妹子慶生。
老萬讓大家喊茄子。
吉姆在吃醬油泡飯。
來自北加與南加的跑友及其親友團大合影。（攝影：老萬）
比賽日5點，在終點乘坐擺渡車前往起點。
擺渡車租用的是學校的校車。同車還有358官兔。
起點小鎮Ojai。
小鎮中心的長廊，頗似廣州的騎樓。（攝影：zhq）。
先抵達的跑友們蜷縮在樓梯上避風。
排隊上廁所。順便思考一下人生（魔頭語錄）。
537AM，性急的人，已經脫衣準備存包了。
547AM，存衣車。山到海比賽的存衣車是不按照號碼排序的，但是，從未發生過混亂擁擠現象。按理說，3千多人的賽事，規模也不小，如何做到的呢？
起點出發區域。這是開賽前最後一張照片，接下來就是存包，空手前往起點準備比賽了。
比賽進行時
比賽就要開始了。少帥和CQ站在了第一排。他們今天的目標分別是250和255。（攝影：Dan Holmes Photo）
唯一的推輪椅選手首先出發。（攝影：Dan Holmes Photo）
自行車引導員。（攝影：Dan Holmes Photo）
比賽即將開始。右側光頭的站位有些靠前，314的實力不應該站在第一排。（攝影：Dan Holmes Photo）
601AM，比賽開始！（攝影：Dan Holmes Photo）
猜猜這位11歲小朋友的成績幾何？322！牛吧？（攝影：Dan Holmes Photo）
轉瞬之間，第一集團已經唔央上路。（攝影：Dan Holmes Photo）
說時遲，那時快，某人從廁所裏衝將出來，狂追大部隊！誰啊？。。。哈哈，跑社聖地亞哥分舵的龍頭老大--大使！（攝影：Dan Holmes Photo）
第二集團準備出發。燒燒們大多集中在這一集團。323兔子是老熟人，俺倆經常一起當官兔，丫的是華人第二代，跑的要比俺快！（攝影：Dan Holmes Photo）
603AM，第二集團出發。（攝影：Dan Holmes Photo）
然後唔央唔央地跑出去。遠處是2分鍾前出發的第一集團。（攝影：Dan Holmes Photo）
605AM，第三集團出發。穆家妹子是土豪，半道上丟棄了外套。（攝影：Dan Holmes Photo）
1）0～3邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | |
|
1
|
1 mi |
07:08.8
|
0:07:09
|
4:27
|
141
|
202
|
1.12
|
|
2
|
1 mi |
07:12.6
|
0:14:21
|
4:29
|
152
|
199
|
1.13
|
|
3
|
1 mi |
07:31.4
|
0:21:53
|
4:41
|
154
|
193
|
1.11
|
開賽前，在303兔子身後3排站定，等候開賽。這是本人的經驗：一定要比兔子的出發時間晚上幾秒鍾！如此，隻要跟住兔子，你的成績就比兔子要好。反過來，那可就悲催了，衝刺的時候，你必須跑在兔子前麵，很難界定到底要比兔子提前多少身位，才能保證你比兔子跑的快。
站定不久，小西門/愛總/亮哥也聚攏過來，4人組成破三集團。來自三穀的亮哥問俺的目標幾何？明確告知：302！
是的，來自內心深處的第一直感就是：302目標最為靠譜，其餘皆為浮雲。自家事，自家最明了。今日之賽，就是搏一個個人最好成績。倘若老天有眼，真的掉下餡餅，那就奔破三的目標，試上一試。前20邁，嚴格按照150～152馬拉鬆心率跑，最後6邁再說。
第一邁，平緩上坡，坡度小到了很難察覺。配速708，不急不燥，心情平和。魔馬的教訓實在太深刻，前半程刻意追求650配速的結果，就是跑到最後10邁甚至715的配速都不可得。
第二邁，海拔漸升。熱身之後，心率152，依舊不能抵禦配速下降到712。亮哥開始超前。期間，與一位來自洛杉磯的華裔跑者閑聊了幾句，那人非常健談，跑的也不錯。
第三邁，洛杉磯華人超越，隨後，小西門/愛總亦超前，俺老哥一人開始形單影隻的孤家寡人之旅。沒法子，心率已經飆到154，接近了半馬心率，再拚，一定會出現意外狀況。
前3邁跑下來，718的平均配速。賽前已經堆砌了足夠的心理準備，事到臨頭依舊大失所望。
唯一令人高興之處，就是俺的garmin920的裏程提示，總是出現在賽事裏程牌之後。官方的3邁成績是21:45，俺的計時是21:53。3邁就短了8秒，全程就會短70秒。賽距不足，重大利好！哈哈～
2）4～9邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | |
|
4
|
1 mi |
06:34.2
|
0:28:27
|
4:05
|
153
|
186
|
1.32
|
|
5
|
1 mi |
06:42.6
|
0:35:10
|
4:11
|
152
|
187
|
1.29
|
|
6
|
1 mi |
06:48.8
|
0:41:58
|
4:15
|
152
|
187
|
1.27
|
|
7
|
1 mi |
07:05.1
|
0:49:04
|
4:25
|
152
|
188
|
1.21
|
|
8
|
1 mi |
06:45.5
|
0:55:49
|
4:12
|
151
|
188
|
1.28
|
|
9
|
1 mi |
07:00.0
|
1:02:49
|
4:21
|
151
|
188
|
1.22
|
3邁折返點，是一個180度掉頭。這種賽道最為缺德，不僅直接導致降速，而且容易因為急轉彎而受傷。
掉頭南下後，開始享受下坡的紅利，配速很快飆升到634。此時，開啟了大步中頻的途中跑模式：步頻188，步距130。3～3.5邁是全程中唯一一段相向 而行的賽道，一一揮手與迎麵跑來的燒燒們打氣加油，還試圖與主席擊掌，可惜沒有拍到。唉，長官的馬屁也不是那麽好拍的。
3.5邁追上了小西門/愛總2人組，開賽時的4人組，又集合成為3人組，亮哥已經跑遠了。
4邁時，掉了一個膠，沒撿。1分鍾後，又掉了一個，長笑一聲：這次俺必須要撿回來！是啊，一共5個膠，賽前吃了一個，掉了一個，如果這個再不撿回來，剩下2個不夠吃啊，遂回頭撿膠。再回頭時，小西門/愛總已經跑在了20米開外。
值此，3人組分手，不過，前麵2人組始終保持在視線範圍內，一直到15英裏。23邁時，小西門/愛總2人組分手，兩人分別以257/259成功破三。如果不是因為撿拾那枚掉落的膠，或許3人組就能維持到22邁，最後4邁咬咬牙，事情的結局也許不同。
這就是一枚能量膠引發的杯具故事。嘿嘿。
3）10～13.1邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | |
|
10
|
1 mi |
06:32.0
|
1:09:21
|
4:04
|
152
|
187
|
1.32
|
|
11
|
1 mi |
06:56.2
|
1:16:17
|
4:19
|
153
|
186
|
1.25
|
|
12
|
1 mi |
06:47.1
|
1:23:04
|
4:13
|
152
|
187
|
1.27
|
|
13
|
1 mi |
06:38.4
|
1:29:43
|
4:08
|
150
|
185
|
1.32
|
9邁的官方成績，短了19秒。至此確認，賽距不足。於是，奢望漸生：可否跑進3小時？
進入10邁後，繼續保持中頻大步的途中跑模式。因為是緩下坡，所以步長略微加大，逐漸開始超人。但是，小西門/愛總2人組也在加速，所以彼此之間的距離未能縮短。
接近11邁時，成功超越了303集團。
半程時，瞥了一眼GPS，總的耗時是1295X，平均配速是654。
當時，心裏一動：配速654可以破三，比標準的破三配速慢2秒。每英裏慢2秒，全程的意外紅利就是52秒！時間維度上，本人距離3小時殿堂，也就是1～2分鍾而已。
兄弟，拚一下，瞧瞧能否破三？
半程之際，野望叢生，潛藏心底的不甘於現狀的那株躁動小草，終於蓬蓬勃勃地長成了一顆參天大樹！
4）14～20邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | |
|
14
|
1 mi |
06:34.0
|
1:36:17
|
4:05
|
149
|
186
|
1.32
|
|
15
|
1 mi |
07:08.5
|
1:43:25
|
4:27
|
148
|
187
|
1.21
|
|
16
|
1 mi |
07:07.0
|
1:50:32
|
4:26
|
145
|
188
|
1.21
|
|
17
|
1 mi |
06:49.0
|
1:57:21
|
4:15
|
148
|
187
|
1.27
|
|
18
|
1 mi |
07:04.2
|
2:04:25
|
4:24
|
150
|
187
|
1.22
|
|
19
|
1 mi |
06:56.5
|
2:11:22
|
4:19
|
149
|
187
|
1.24
|
|
20
|
1 mi |
06:57.8
|
2:18:20
|
4:20
|
149
|
186
|
1.25
|
前5屆山到海賽事，一直為人詬病的一個缺點是：賽道擁擠，超越困難。尤其是超越兔子集團的時候，記得兄弟俺舉著兔子牌跑在步道中央，牛皮哄哄地率領著幾十號人馬奔跑的時候，時常有人從賽道旁的草叢中超越而過，因為不寬的路麵被兔子集團塞得滿滿當當。
故此，今年的賽事主辦方，從善如流，對於賽道進行了調整，改變的幅度達18英裏，剩下的8英裏中，還有4英裏是原賽道上反向跑。但是，因為賽道的大方向一致，賽前功課做的也不到位，所以未曾預料到調整幅度是如此之大。
因此，半程之後，當賽道從Ojai Valley Trail步道轉入Santa Ana Blvd公路的時候，委實心中一驚。Ojai Valley Trail是一條平緩下降的步道，從11～18邁基本無上升；Santa Ana Blvd則是一條山腳公路，海拔總體下降，但是其間有三次上升，而且坡度頗大，上坡跑不快，下坡不敢放開了跑。結果，17和16邁連續跑出了兩個7分以 外。
下麵這一組照片是賽事方在17英裏處拍攝的。
女子冠軍。（攝影：Dan Holmes Photo）
小西門/愛總2人組。小西門是老和山幫最年輕的小將，愛總是俺們跑社常青穀分舵的龍頭老大。（攝影：Dan Holmes Photo）
2711美眉跑的非常好，跑姿極為流暢。俺在11邁時追上她的時候，感覺彼此配速相近，決定跟隨，然後一前一後地交替領先，當時她的呼吸非常平穩，動作輕 柔富有彈性。14邁時，俺們還是前後貼的很緊。但是，跑到17邁的時候，美眉領先了。換句話說，15和16邁的坡，對於美眉的影響極小。其後，美眉一路加 速，最後以258完賽，女子第5名，後半程快了2分鍾。高手啊！（攝影：Dan Holmes Photo）
亮哥緊隨美眉的身後。（攝影：Dan Holmes Photo）
接下來就是本人。此時此刻，身體的感受與紐馬相近，談不上輕鬆，也沒有多少疲累。後麵的裙擺飄飄妹子，在攀爬16邁小高坡的時候，聊了兩句，妹子抱怨說： 說好的下坡路呢？！（where is the downhill? just over there!）。。。妹子的前半程128，跑快了，15邁時被俺追上，17邁超越，以後就再也未能追趕上來。（攝影：Dan Holmes Photo）
303集團。303采用雙兔子製，但是，俺完全看不出哪位是副兔子。這幫人裏麵，隻有主兔子以302完賽，157以303完賽，其餘人全部未能跑進303。馬拉鬆運動還是很殘酷的呀。（攝影：Dan Holmes Photo）
接下來是來自洛杉磯的華裔小哥，他與身後的美眉成績都是306。（攝影：Dan Holmes Photo）
碩浩小帥哥的成績是307。（攝影：Dan Holmes Photo）
在沉寂了近2年後，主席終於認真地跑了一次比賽，成績318。（攝影：Dan Holmes Photo）
此番賽事，大使很倒黴，賽前的loading可能有些問題，3英裏過後，又忍不住上了一趟大號，然後。。。就沒有然後了，一路醬油跑到終點，成績318。（攝影：Dan Holmes Photo）
東帥率領的350集團。娟妹已經跑出了鏡頭。梅妹與娟妹以350的成績，成功BQ。東帥是大神，丫的PR是351，居然pace兩位美眉成功跑到350， 自己還跑出個人最好成績。說明：1）心理素質一級棒；2）近來成績提高很快。剛剛知曉，東帥是當年湖南省高考狀元，崇拜ing。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
漸行漸遠。。。17邁後，選手們跑進生不如死的馬拉鬆後半段賽程。（攝影：Dan Holmes Photo）
很快，在18英裏水站看見大美女伊麗莎站在賽道旁，拿著個手機對準俺拍呀拍地。結果拍出來一個人像極小的畫麵，果斷棄之不用！嘿嘿～（攝影：飛哥）
然後瞧見飛哥站在路旁也在拍攝。當時心裏一楞：飛哥為什麽站在道旁？後來得知，他在3周前訓練受傷。這瓶水是送給誰的？不是帥哥肖兄吧？後來得知，的確是，是肖兄老父在火線補水。（攝影：肖兄領導）
饞到了吃手的弋力。。。估計是能量膠粘到了手指。那啥，8英裏水站，兄弟俺將一杯飲料澆在了頭上，足足難受了3邁之久啊！（攝影：肖兄領導）
19和20邁，跑的不好，心率也下降到了149。但是，當時跑的糊裏糊塗，沒有覺察到異常。一直跑到20邁的時候，突然聽見後麵有人大聲說話，回頭一瞧，303集團追趕上來！
低頭看表，2小時18分多，距離3小時不到42分鍾，6X7=42，跑7分的配速肯定不行，要快多少也算不清楚。。。其實，如果當時有一個pacer在旁邊幫著計算一下，或者強行帶一下，隻要最後6英裏跑出650的配速，就能大功告成。
5）21～23.4邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | ||
|
21
|
1 mi |
06:56.2
|
2:25:16
|
4:19
|
149
|
188
|
1.24
|
|
|
22
|
1 mi |
06:53.7
|
2:32:10
|
4:18
|
149
|
186
|
1.26
|
|
|
23
|
1 mi |
06:59.4
|
2:39:09
|
4:21
|
150
|
188
|
1.23
|
當時心中一凜，立馬注意力集中，試圖緩慢加速。然並卵，配速依舊在655左右徘徊，但是成功製止了速度的進一步下滑，303集團又慢慢滯後。大概可能，就是在此處超越了亮哥，但是完全沒有任何印象，當時已經跑得魂飛天外了。
此時此刻，疲勞開始席卷上來，周圍的選手大多在降速，一不留神，就會隨波逐流。老天爺開眼，303兔子突然加速向前，他可能將兔子牌交給了副兔子，一個人 開始放單飛。俺當時高興壞了，以為他是要一個人跑進3小時，因為瞬間配速已經飆進了650。氣喘是肯定的，但是可以跟上他的步伐，小腿沒有抽筋的跡象，左 邊屁股也沒有任何痛楚的感覺。。。小兄弟，帶俺老人家跑進3小時吧！
然後，丫的突然就停下腳步開走！俺隻好獨自向前。。。未幾，小哥又衝了上來，然後再次慢將下去。。。如是者三！
23.4邁是一個180度的轉折，俺差點兒撞上路旁的計時器。
6）24～25邁
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | ||
|
24
|
1 mi |
07:18.3
|
2:46:27
|
4:33
|
151
|
187
|
1.18
|
|
|
25
|
1 mi |
07:01.8
|
2:53:29
|
4:23
|
151
|
189
|
1.21
|
折轉向南後，再次超越303兔子之後，俺就不再試圖以這位即興跑兔子為標尺了，也不想破三的破事了，就是埋頭猛跑，視線隻盯著眼前5米範圍，大腦清空，啥也不想，所有的糖都優先供給了雙腿。
24邁是一個緩上坡啊，坡度大到了肉眼可以分辨的程度！試圖拚一下老命，可是心肺不給力呀，心率幹到151就停滯不前了。很自然，配速無恥地跌到了718，全程第二慢的每英裏速度。
俺知道，大勢去矣。即使大腦缺氧，無法算清細節，但是配速不可以跌過7分鍾，那還是明明白白的。
7）25～終點
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 步頻 | 步長 | ||
|
26
|
1 mi |
07:04.1
|
3:00:33
|
4:24
|
153
|
187
|
1.23
|
|
|
27
|
0.17 mi |
06:17.0
|
3:01:39
|
4:01
|
156
|
192
|
1.37
|
25邁前是一個很陡的下坡，借助體重優勢，玩命飆了一下下，成功將瞬時配速提升到615！如果能夠保持此一配速一直到終點，能不能跑進3小時？。。。跑過 計時線的時候，暼了一眼GPS，2小時53分多一點點，距離3小時大關，7分不到，還有1.22邁，完菜，沒戲了，除非跑出sub6！
然後，人就像瀉了氣的皮球，半英裏不到，瞬時配速便跌到了720。
26英裏的裏程牌剛剛出現，GPS鳴響了3小時計時。。。殘念啊，不僅3小時大關未能跨越，3小時零多少秒亦不可得！嗬嗬，最後的0.2英裏，是不可能在1分鍾內跑完。
一瞬間，想起了賽前葉軍兄的叮囑，於是，收起了最後搏命一拚的念頭，開始了最後衝刺的表情整理。當然，最後的賽道有些窄逼，而且還充斥著很多半馬的慢鳥們，玩命衝刺還是有一些難度。即便如此，最後的0.17英裏，仍然跑出了全程最高配速！
0.17英裏？是的，俺的GPS的最終裏程數據是26.17英裏，其他跑友從26.16～26.22不等，賽距至少短了0.1英裏。
是日，陰天涼爽，期間還飄灑了一陣海霧攜來的細雨，再加上賽距不足。。。天上真的是掉下了餡餅，可惜沒有砸到俺的頭上啊！^_^
迎著歡呼打氣的人群。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
俺向著終點衝刺！（攝影：Dan Holmes Photo）
3小時1分35秒。總體排名：76/2668，年齡組排名：3/214。
海拔/心率/配速圖。從紅色的心率圖上分析，15英裏後的大陡坡，對於心率的影響極大。另外，終賽前2英裏，跑的有些懈怠。
成功跑進250殿堂的少帥。（攝影：Dan Holmes Photo）
成功跑進255殿堂的CQ。當俺嫉妒發狂地威脅說，不要和他做朋友的時候，丫的譏笑俺不要像一個8歲的小女孩！。。。（攝影：Dan Holmes Photo）
女子冠軍最後跑的很不輕鬆。（攝影：Dan Holmes Photo）
可tmd跑完了！成績303。（攝影：Dan Holmes Photo）
並肩作戰達1英裏之久的裙擺美眉，成績303。（攝影：Dan Holmes Photo）
輕鬆完賽的麗塔美眉，成績341。（攝影：Dan Holmes Photo）
如願以償的穆家妹子，成績344。（攝影：Dan Holmes Photo）
跑到隻剩一口氣的梅妹和娟妹，成績350。（攝影：琪妹）
成功BQ的四朵金花！（攝影：琪妹）
賽後種種
小憩。（攝影：Dan Holmes Photo）
美女按摩。（攝影：Dan Holmes Photo）
賽後一杯免費啤酒。（攝影：Dan Holmes Photo）
現場查閱成績。（攝影：Dan Holmes Photo）
俺BQ了？（攝影：Dan Holmes Photo）
俺BQ了！（攝影：Dan Holmes Photo）
茄子！～（攝影：Dan Holmes Photo）
妹子，咱們擠一擠唄？（攝影：Dan Holmes Photo）
義工美眉。（攝影：Dan Holmes Photo）
感謝你們！（攝影：Dan Holmes Photo）
封神榜
（白富美美眉整理）
少帥 - 南灣 - 02:48
CQ - 東灣 - 02:54
阿唐 - 長青穀 - 03:01
小西門 - 長青穀- 02:57
亮哥 - 三穀 - 03:02
愛總 - 長青穀 - 02:59
大使 - 南加三疊溝 - 03:19
碩浩 - 南灣 - 03:07
西門 - 南灣 - 03:09
主席 - 南灣 - 03:18
磊哥 - 南加三疊溝 - 03:19
肖兄 - 東灣 - 03:18
凱哥 - 東灣 - 03:37
魔頭 - 東灣 - 03:37 (私兔)
弋力 - 東灣 - 03:16
榮哥 - 南加三疊溝 - 03:17
曾兄 - 東灣 - 03:21
吉姆 - 中半島 - 03:51
玉民兄 - 南加三疊溝 - 03:49
海燕 - 三穀 - 03:37
穆家妹子 - 長青穀 - 03:44
麗塔 - 南灣 - 03:41
呂家妹子 - 南加三疊溝 - 04:09
東帥 - 東灣 - 03:50
梅妹 - 東灣 - 03:50
娟妹 - 南灣 - 03:50
狂吃 - 南灣 - 03:49
浩兄 - 南加三疊溝 - 03:59
老萬 - 長青穀(4:08 官兔) - 04:07:10 金牌官兔
鳴謝親友團現場助威
18邁的飛哥/伊麗莎
終點的琪妹/Sandy/南加三疊溝叫不出名字的漂亮美眉
（完）
