阿唐的博客
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魔馬撞牆--慘烈的破三失敗紀實
賽事背景
今年要破三。
不破不行啊，鴨梨真的比山還要大！
鴨梨一，坊間傳聞，凡中年以後步入跑步行列者，第6年是為成績曲線的高峰年，其後，逐年遞減。而今年，恰恰是本人第6個跑步年頭。鴨梨二，去歲CIM，大批跑步同好紛紛破三。。。俺們這種所謂前輩級人物，老臉沒地兒擱啊！
破三方略，原定於5月底的山到海馬拉鬆施 展。這個賽道跑過兩次，分別是330和328兔子，賽道熟悉，又是下坡，成功的幾率大。忽一日，頭腦發昏，神差鬼使地報了本地的Modesto馬拉鬆，希 望在正式衝三之前，搞一個衡量訓練水準的預賽。又一日，山版傑森和麥哥召喚去跑大峽穀的R3，去破思銘的12小時，頭腦一熱，也應承前往，如此，魔馬就由 預賽升格為正賽。
於是，廈馬後的第四周，開始了為期8周的訓練計劃。當然，既不是AM，也不是漢森，依舊是民科的老調子。年紀大了，胳膊腿不靈了，跟蹤一個嚴苛的訓練計 劃，唯恐中途受傷擱淺。不過，訓練還是認真的，醬油是不考慮的，每周的跑量都60英裏以上，其中至少2次速度跑。也沒有參加任何賽事，甚至連山也隻跑過三 次，而且都是低強度低心率。
截止到賽前一周，信心爆棚。記得4個月前的紐約馬拉鬆，150心率可以跑sub650的配速10英裏，而今，可以跑到13英裏。再加上本地賽事，不帶相機自由奔跑，區區5分鍾的坑，應該很容易填平！嘿嘿～
賽事資料
優點：賽道非常平坦。全程的海拔高點是99號高速公路上高架橋，爬升10米，需要跨越2次。少帥講話，這座橋是Mountain Modesto（莫德斯托峰）。
缺點：1）氣溫可能偏高；2）參賽人數少，全馬7百人，加上半馬和5K，合計3千人。
路線圖。那兩個尖峰，就是高架橋。
賽前準備
賽前減量周，大幅度減少碳水化合物的攝取，成功將體重從154磅減至148磅。周五晚餐恢複正常，周六加大米麵攝取，全天體重淨增4磅。慘痛教訓--矯枉過正，無論是降體重還是碳水加載。
擬定戰術
無視心率，全程按照破三的650配速跑。如果失利，為2個月後的山到海積累經驗。
比賽過程
早4點起床，430坐上老萬的車，奔了百英裏之外的莫德斯托小城。昨晚睡眠很差，不到3個小時，起床後右耳耳鳴。原因是晚餐過量，撐的難受，子夜過後方始成眠。與老萬閑聊1個小時後，迷瞪了十幾分鍾。。。醒來已近莫德斯托，一時間神清氣爽。
現場領了bib，巧遇葉軍，他今天跑半馬，為4月的波馬熱身。
630AM，清空；640AM，存包。小比賽的好處之一就是，一切都很從容。
642AM，天尚未大亮。在附近的街道，慢跑了10分鍾預熱。
700AM，預定的開賽時間，因為開路的警車遲到，未能準時鳴槍。（攝影：魔馬臉書）
苦苦等待開賽的帥哥。丫是251高手。（攝影：魔馬臉書）
717AM，比賽開始了。開賽推遲了17分鍾，這是一個本屆賽事的一個很大瑕疵。因為7點～10點之間的氣溫是54～62華氏度，每一分鍾的延誤，都意味著氣溫的升高。（攝影：魔馬臉書）
0～10英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 步頻 | 步長 | 步長/步頻 | 振幅 | |
| 1 | 1.61 km | 06:56.3 | 0:06:56 | 4:19 | 144 | 152 | 201 | 1.16 | 5.7 | 6.5 |
| 2 | 1.61 km | 06:48.5 | 0:13:45 | 4:14 | 152 | 154 | 199 | 1.19 | 5.5 | 6.8 |
| 3 | 1.61 km | 06:47.8 | 0:20:33 | 4:14 | 152 | 156 | 196 | 1.22 | 5.6 | 7.1 |
| 4 | 1.61 km | 06:50.3 | 0:27:23 | 4:15 | 154 | 156 | 191 | 1.24 | 5.8 | 7.4 |
| 5 | 1.61 km | 06:48.0 | 0:34:11 | 4:14 | 155 | 157 | 191 | 1.24 | 5.8 | 7.5 |
| 6 | 1.61 km | 06:50.1 | 0:41:01 | 4:15 | 154 | 157 | 190 | 1.24 | 6 | 7.7 |
| 7 | 1.61 km | 06:50.2 | 0:47:51 | 4:15 | 154 | 157 | 191 | 1.24 | 5.9 | 7.6 |
| 8 | 1.61 km | 06:48.7 | 0:54:40 | 4:14 | 155 | 157 | 189 | 1.25 | 6 | 7.7 |
| 9 | 1.61 km | 06:48.9 | 1:01:29 | 4:14 | 154 | 156 | 192 | 1.24 | 5.8 | 7.4 |
| 10 | 1.61 km | 06:51.7 | 1:08:21 | 4:16 | 153 | 155 | 191 | 1.24 | 5.8 | 7.4 |
起跑1英裏後，追上五弟，丫的就要進入高校誤人子弟。老美的象牙塔之路異常艱辛，非真才實學者不能得逞。因此忙得不可開交，跑步也耽誤了。這不，被老哥哥 俺輕易追上。五弟問：咋樣？俺說：不好，心率高。五弟說：速度有點慢。又趕緊補充一句：悠著點！非常矛盾的兩句話，關切之情殷殷可鑒。
第一邁配速656，俺知道有點慢，但是心率不給力啊，蹭蹭往上竄。
第二邁，追上302兔子。一起跑了半邁，覺得有些慢，遂超前。後半程崩潰之後，中途兩度被人超越，每次都以為是302兔子，結果都不是。那哥們兒跑崩了， 直接退賽。反超俺的其中一位哥們兒，就是395號黑大個。（攝影：Captivating Sports Photos）
第三邁追上半馬130兔子，尾隨了1邁後，開啟巡航模式--大步中頻。
第五邁超前，開始放單飛。超前一點點，隨後的兩邁，一直可以聽見兩個兔子之間的對話。這個可能是俺在此次賽事中犯下的第二個錯誤：前半程略微快了一點。
前10邁基本正常，唯一反常的是，心率有些高，一直在154左右徘徊，高過平日訓練3點，也高過紐馬2點。
11英裏～半程
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 步頻 | 步長 | 步長/步頻 | 振幅 | |
| 11 | 1.61 km | 06:49.9 | 1:15:11 | 4:15 | 153 | 155 | 188 | 1.26 | 5.9 | 7.6 |
| 12 | 1.61 km | 06:51.9 | 1:22:02 | 4:16 | 153 | 155 | 187 | 1.26 | 5.9 | 7.8 |
| 13 | 1.61 km | 06:58.4 | 1:29:01 | 4:20 | 152 | 154 | 189 | 1.22 | 5.9 | 7.5 |
幺蛾子大抵是在第12邁飛出來的。突然之間，發現自己如果一走神，速度就hold不住，需要注意力集中。這個現象真的很糟糕，通常都是發生在18邁之後，12邁實在太早。
果然，第13邁的配速就降至658。
前半程用時01:29:56。計劃內，但是跑的一點也不輕鬆。
14～17英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 步頻 | 步長 | 步長/步頻 | 振幅 | |
| 14 | 1.61 km | 07:01.7 | 1:36:02 | 4:22 | 152 | 154 | 188 | 1.22 | 6 | 7.6 |
| 15 | 1.61 km | 06:56.1 | 1:42:59 | 4:19 | 152 | 154 | 188 | 1.24 | 6 | 7.7 |
| 16 | 1.61 km | 06:57.1 | 1:49:56 | 4:20 | 153 | 155 | 188 | 1.24 | 5.9 | 7.6 |
| 17 | 1.61 km | 07:00.2 | 1:56:56 | 4:21 | 153 | 155 | 189 | 1.22 | 5.9 | 7.6 |
14邁原地折返，很急的小轉彎，所以稍微慢了一點，701的配速。
15邁和第16邁，進入痛苦狀態。頂著太陽，汗如雨下。聚精會神地跑，配速依然偏離了預定的目標，分別是656和657。多位BURN的跑友迎麵而來，俺 已經無法一一分辨。聽到有人招呼加油，頂多揮揮手。利劍說，曾經跑過來拍了肩膀，但是毫無印象。小妖說，看到俺的時候，一身的汗水，就知道大事不妙。（攝 影：Captivating Sports Photos）
18～25英裏
非常痛苦，一萬次地打算退賽。
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 步頻 | 步長 | 步長/步頻 | 振幅 | |
| 18 | 1.61 km | 07:17.7 | 2:04:14 | 4:32 | 150 | 153 | 190 | 1.16 | 6.1 | 7.4 |
| 19 | 1.61 km | 07:19.1 | 2:11:33 | 4:33 | 151 | 154 | 188 | 1.18 | 6.2 | 7.5 |
| 20 | 1.61 km | 07:15.3 | 2:18:48 | 4:31 | 153 | 154 | 187 | 1.19 | 6.2 | 7.7 |
| 21 | 1.61 km | 07:20.0 | 2:26:08 | 4:34 | 153 | 155 | 186 | 1.19 | 6.3 | 7.7 |
| 22 | 1.61 km | 07:25.9 | 2:33:34 | 4:37 | 153 | 155 | 187 | 1.16 | 6.3 | 7.6 |
| 23 | 1.61 km | 07:32.8 | 2:41:07 | 4:42 | 152 | 155 | 188 | 1.13 | 6.3 | 7.4 |
| 24 | 1.61 km | 07:15.5 | 2:48:22 | 4:31 | 155 | 157 | 187 | 1.19 | 6.2 | 7.7 |
| 25 | 1.61 km | 07:26.2 | 2:55:48 | 4:38 | 155 | 158 | 187 | 1.16 | 6.3 | 7.6 |
從第18邁開始，就準備退賽，忒難受了。奇怪的是，心率跌至150～151，完全沒有勇氣與動力去驅使心率回升。
記得那誰說過，可能會在第22邁拍照，於是就想跑到22邁，直接退賽，然後坐車回終點。現在嘛，就慢慢地熬，一步一步地跑，一邁一邁地數。擺臂/蹬腿/喘氣/吃膠/喝水。。。滿腦袋根本就不想別的啥。
每次跑到水站的時候，都想停下來走幾步，喝口水，喘喘氣。。。但是最終都沒有停，一直都在跑。以俺的經驗，隻要開走，就會經常停跑走路，最後就不可收拾。 因為此時此刻，走路實在是一件太幸福的事情，比跑步要舒服多少倍！一旦開走，就像一個曾經吸毒的人，怎麽可能徹底戒掉？
第19邁，一位小哥追了上來，慢慢地超越。心中不忿，前後腳地跟了一陣，一邁後，小哥支撐不住，退下去了。真心感謝這位小哥，關鍵時刻，製止了配速下跌的頹勢。
21邁的時候，看了一下GPS，2小時26分多，距離紐馬記錄還有38分鍾多。如果打算PR的話，剩下5邁多要跑快？5X7=35，還有3分多鍾如何分配？直覺上，730肯定不行，至少要維持720的配速。
第22邁，沒有見到任何熟人在路旁出現，咋辦？隻有跑回終點，爭取PR。
然而，PR之路也是充滿艱辛，22邁和23邁分別跑出了725和732兩個全程最低配速！732是因為那座高架橋鬧得，瞬間速度曾經跌破過9分鍾。。。
第24邁短暫好轉，配速715；第25邁複又疲軟，配速726。
26英裏～終賽
| 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 步頻 | 步長 | 步長/步頻 | 振幅 | |
| 26 | 1.61 km | 07:17.5 | 3:03:06 | 4:32 | 157 | 160 | 189 | 1.17 | 6.2 | 7.5 |
| 27 | 0.5 km | 06:14.0 | 3:05:02 | 3:53 | 165 | 175 | 194 | 1.36 | 5.5 | 7.4 |
第26邁，已經完賽的春滿和葉軍迎了上來，一前一後地陪跑最後一段賽程，忒TNND的給力了，第26邁再次回升到717的配速！這倆哥們兒今天都是跑半馬，春滿131，NYCQ，葉軍136，PR。
春滿說，過了前麵那座橋，就快要到終點了！俺心裏話，祖宗，到底還有多遠啊？過了橋，春滿吼了一嗓子：還有最後400米，老萬在拐彎的地方拍照！
俺一聽老萬在拍照，腦子裏麵轟地一聲爆響，不能讓俺的形象在老萬的鏡頭中過於頹廢啊！雙腿瞬間充滿了力量，大步流星，驟然發力！
能否PR，或許就在這最後200米的直道衝刺。大步高頻，魂飛天外地猛衝！大使的說法是，全身壓上式的搏命衝刺。（攝影：老萬）
踉蹌中衝過終點線！（攝影：Captivating Sports Photos）
03:05:01。不僅未能破三，而且不曾PR。。。撞牆之後，苦苦煎熬了10英裏，就是如此悲慘的結果？日語中有一個詞匯：殘念。
是的，年齡組第二。但是，年齡組第一的成績是242，整體排名第三，而且人家完賽的如此輕鬆。人，真的不能和人比。（攝影：Captivating Sports Photos）
賽後窘態
終點拱門前，依稀看到305的字樣，心中一涼。停表端詳，03:05:02，完菜，真的不曾PR！一時間，萬念俱灰。順著賽道，渾渾噩噩地走了幾步，頭暈惡心，看到賽道旁的柵欄有一個縫隙，拐過去，一頭紮到在草地上。
沒啥，就是累。所謂身心疲憊，就是目前這種狀態。辛辛苦苦地訓練了8周，戒酒戒賽，居然未能破三！苦哈哈地拚下了最後10邁，居然不曾PR！
長歌當哭兮，欲哭無淚。
有人過來問：你還好吧？懶得搭理，眼皮都不睜。再問，就揮揮手，示意那人滾蛋。有人抓住俺的胳膊：哥們兒，你沒事吧？是葉軍。實在不好意思，隻好睜眼，說了聲沒事。後來葉軍說，當時嚇壞了，差點兒打911。
好多人圍過來，關切地瞧西洋鏡，一位義工讓俺坐起來，被逼無奈，隻好照辦。頭很暈，還是惡心，複又臥倒。更多的義工圍過來，推來一輛輪椅，不由分說，將俺推進了醫療帳篷。
躺在行軍床上，護士上來量血壓心率，驗證心神狀態，這一通忙活。
然後逼著俺喝佳得樂，仍然惡心，堅拒喝那個勞什子，要求喝水。護士不給水喝，妥協為佳得樂兌水。無奈，喝下了整整兩大杯飲料。然後，又逼著上廁所，確認俺的下水道通暢。
最後，在放行的時候，還假模假式地問俺：德州首府在哪兒？回答不知道。又問加州首府在哪兒？這個俺知道。嘿嘿，俺其實並沒有跑成一個傻子。
全程幾乎都被隨後送進醫療帳篷的政治家小哥看在眼裏，這哥們樂不可支。丫的跑了一個307，也是拚的過火。不過，人家有所得啊，成功BQ。
失敗總結
比賽已經過去近10天，還是想不明白到底問題出在哪裏？如果硬是要找出幾個原因的話，可能有如下幾條：
1）天氣有點熱，尤其14邁折返後，一直頂著太陽跑。
2）減重太快，導致狀態不佳，賽前一天，又一下子吃的太多。
3）前半程01:29:56，或許應該跑01:30:30。（這是CQ的看法）
4）實力不夠，剛剛及格。如果萬事順遂，可以破三，但是一旦某個環節出現一點狀況，則萬事皆休。（這是姐夫的看法，基本上，本人也讚同，這是破三失利的主因）
精英榜
半馬
羅賓 01:19:34 （PR)
少帥 01:21:17 （PR)
托尼 01:23:33 （PR)
春滿 01:31:33 （NYCQ+PR)
五弟 01:34:50
葉軍 01:36:46 （PR)
女王 01:39:15 （PR)
全馬
阿唐 03:05:01
波總 03:06:40 （307官兔）
政治家小哥 03:07:58 （BQ+PR)
磊哥 03:12:40 （BQ+PR)
CC 03:20:04 （BQ+PR)
白哥 03:25:47 （BQ+PR)
凱文 03:27:30
小妖 04:06:47 （407官兔）
迪妹/吉米/利劍都出現了大大小小的狀況
鳴謝
感謝波總/小神/白老大/五弟/思銘/托尼/傑克/姐夫/CQ/兵哥等對於訓練的指點，讓你們失望了！嘿嘿～
美圖鑒賞
（攝影：Captivating Sports Photos）
（攝影：魔馬臉書）
小妖在磨蹭時間！（攝影：Captivating Sports Photos）
全馬女子冠軍，成績03:08:14。倩妹如果參賽，妥妥地拿冠軍。 （攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（攝影：Andy Alfaro）
（完）
