阿唐的博客
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山地馬拉鬆跑進4小時
偶然的機會，跑了2015年的首場馬拉鬆，而且還是一個山地馬拉鬆。賽前預測，自己的成績或許在345左右，因為去年的女子賽事記錄為莫妮卡公主新創 --335，俺的馬拉鬆pr隻比莫妮卡慢5分鍾，就算公主牛到了天，打出10分鍾的裕量，還是蠻富裕滴。但是，當時有一個因素沒有考慮到，莫妮卡的pr是 難度排入加州三甲的奧克蘭馬拉鬆創造的，俺的pr是號稱加州最容易賽道的CIM創造的，二者之間，不可同日而語。此是後話。賽前，對外放出的煙幕彈是--4小時完賽，這一靈機一動的小聰明，最終挽救了俺的小小麵子。345？對於本人而言，簡直是不可能完成的任務！
比賽當日，清晨6點半起床，睡衣睡褲地悄悄下了樓，昨晚已經將比賽行頭擺放樓下，因為不敢因為如廁/洗漱/著裝等等活動驚擾了領導的美夢。女漢子呀，誰敢惹？俺生來就是懼內的主兒，嘿嘿～
720AM，與高總在獅子城超市碰頭，倆大老爺們兒合乘一輛車，殺奔30英裏外的“林邊小屯”（Woodside）。
750AM，抵達賽場，與葉軍回合，仨人一同去領號碼和裝備。所謂裝備其實就是一件跑步T恤，做工還不錯。拍了幾張照片，相機就沒電了，啥事啊？這種烏龍事件已經發生不止一起，難道俺真的是老到了時常忘事的程度？然後就是如廁放水。。。撲撲地沒有，白費了半天的力氣把廁紙鋪墊妥當。
高總和葉軍是跑50公裏，俺一個人跑馬拉鬆，這是俺第一次跑山地馬拉鬆，此前的越野賽跑過21英裏x1，50公裏x4，60公裏x1，50英裏x1，100英裏x1。。。
賽前35分鍾的停車場。
現場領取比賽裝備，也可以現場報名，但是沒有T恤。
比賽就要開始，22邁/馬拉鬆/50公裏的三個組別，合共有100多號人參賽。9點和9點15分出發的半馬/5英裏賽事的人數大約是200來號人。總之，這是一個極其小型化的賽事。（攝影 Seth）
1）0～5.7英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總用時 | 公裏配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 1 | 1.61 km | 07:32.5 | 07:32.5 | 4:42 | 143 | 153 |
| 2 | 1.61 km | 10:00.2 | 17:32.7 | 6:13 | 150 | 154 |
| 3 | 1.61 km | 10:30.4 | 28:03.1 | 6:32 | 150 | 155 |
| 4 | 1.61 km | 12:41.6 | 40:44.7 | 7:54 | 153 | 157 |
| 5 | 1.61 km | 12:31.2 | 53:15.9 | 7:47 | 149 | 155 |
| 6 | 1.61 km | 09:02.3 | 1:02:18 | 5:37 | 149 | 155 |
830AM，比賽開始，22英裏/馬拉鬆/50公裏，三組一槍起跑。俺混在第一集團，衝出了起跑線，為了一個好成績，臉麵啥的也不顧了！
第一英裏是一個大下坡，對於越野賽而言，這一點真是很扯，完全沒有預熱，直接就讓你嗨起來。結果，第一邁跑出732（442）的配速。
第二英裏開始，俺就原形畢露，無法追隨第一集團的速度，眼睜睜地瞅著丫的們，大搖大擺地跑上山去。4英裏半，海拔從500英尺攀升到2000英尺，換句話 說，就是7公裏爬上香山鬼見愁。所以，第二第三邁的配速是10分和10分半，第四第五邁直接墮落到12+分（公製將近8分）！其中，停下來走路有10次以 上，坡度陡的根本不敢硬跑，一跑心率就飆過150。當時感覺非常之鬱悶--去年的比賽，莫妮卡是如何跑出335的成績？那可是平均810的配速啊！
930AM，抵達水站1--國王山（Kings Mountain），拿了一隻膠，便匆匆上路，停留了3秒鍾不到。
依據設置在水站1的攝影點拍照順序，俺的排名大約在20位左右，除開50公裏和22英裏選手，在馬拉鬆集團的排名是第6位。
漫長的上坡。（攝影 Scott）
大部分人跑的還是很嗨。（攝影 Scott）
女子第一名接近水站1，成績是3:56:45。（攝影 Sarah）
本人已經被第一集團遠遠地甩在後麵。（攝影 Sarah）
靚妞，絕對的！成績是4:33:24。（攝影 Sarah）
水站1。（攝影 Seth）
2）5.7～10.7英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總用時 | 公裏配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 7 | 1.61 km | 10:46.9 | 1:13:05 | 6:42 | 149 | 153 |
| 8 | 1.61 km | 09:50.5 | 1:22:56 | 6:07 | 151 | 155 |
| 9 | 1.61 km | 07:54.3 | 1:30:50 | 4:55 | 149 | 155 |
| 10 | 1.61 km | 09:04.1 | 1:39:54 | 5:38 | 147 | 152 |
| 11 | 1.61 km | 11:05.1 | 1:50:59 | 6:54 | 147 | 153 |
這一段5英裏的賽程跑的超爽，起伏不定，但是總的海拔升降不大。但是因為是單人步道的緣故，路況一般般，很難跑出高速。隻有一邁是sub8，其餘都在10分（610）左右晃。心率控製的還不錯，平均149，最大不超過155。
在水站2，Bear Gulch，拿了一隻能量膠粒，灌了一瓶水，停留了不到10秒鍾，拔腳上路。
緩下坡。（攝影 Seth）
道路標識。上麵有賽事名稱/時間/說明。（攝影 Seth）
單人步道穿越紅木林帶。這是路況最好的一段，大部分賽道的路況都很糟糕--倒伏的大樹/石頭/樹根。。。（攝影 Seth）
3）10.7～15.2英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總用時 | 公裏配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 12 | 1.61 km | 07:27.2 | 1:58:26 | 4:38 | 147 | 152 |
| 13 | 1.61 km | 07:04.9 | 2:05:31 | 4:24 | 146 | 150 |
| 14 | 1.61 km | 10:15.7 | 2:15:47 | 6:23 | 149 | 154 |
| 15 | 1.61 km | 12:59.1 | 2:28:46 | 8:04 | 148 | 153 |
| 16 | 1.61 km | 10:22.4 | 2:39:08 | 6:27 | 150 | 157 |
出水站2不久，遇上第一個分叉口，兩邊都有路標，當時就蒙了。回頭衝著水站義工大喊：哪邊啊？跑在後麵的一個白人老頭接茬回答：右邊，所有的人都跑右邊，左邊是馬拉鬆選手的回返路線！謝了老頭，繼續狂奔。這一耽誤，20秒鍾不見了。。。
頭2邁是大下坡，坡度還蠻大，跑出了7分多的配速，其中一邁還飆出704（424）的全程最高速。追上了仨人，一個是跑馬拉鬆，兩個是跑50公裏。
1037AM，13.26英裏，抵達海拔1562英尺的折返點，用時2小時7分鍾，前半程平均配速是937（558）。
早在開賽5英裏的時候，俺已經將完賽目標從345調降到4小時，現在半程用時已經超過2小時足足有7分鍾之多，要想在1小時53分鍾內跑完，配速要在前半程的基礎上快1分鍾，也就是說要跑83X！就算下半程是總體下坡，這也是一個極為困難的目標！
正在天人爭鬥之際，剛才超越的那位跑馬拉鬆的美眉追了上來，互道珍重，刷刷地超越，眼睜睜地瞅著那曼妙婀娜的背影漸行漸遠，想追。。。有心無力啊！
11AM，跑回水站3（來路的水站2），還是1瓶水+一隻膠，幾秒鍾功夫，再次上路。
4）15.2～20.5英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總用時 | 公裏配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 17 | 1.61 km | 10:11.9 | 2:49:20 | 6:21 | 151 | 156 |
| 18 | 1.61 km | 10:25.5 | 2:59:46 | 6:29 | 147 | 152 |
| 19 | 1.61 km | 09:38.6 | 3:09:24 | 6:00 | 146 | 153 |
| 20 | 1.61 km | 08:13.1 | 3:17:37 | 5:07 | 149 | 155 |
| 21 | 1.61 km | 10:02.0 | 3:27:39 | 6:14 | 149 | 153 |
出水站3不久，迎麵遇上了高總，丫的前10邁跑的忒悠閑，差點在此地被關門！當時，俺倆的估計是，他的可能完賽時間是7小時以上。。。
在與高總會師之前，俺已經開始push，逼迫自己一步都不停下來走路，全部都跑，跑的再慢也是13分的配速，走的再快也是16分的配速，拚了！即使是在18英裏處，被50公裏第一名追上，也還是沒有沮喪氣餒，咬牙苦撐。
就這樣撐到了水站4（來路的水站2），時間是3小時23分，賽程可能還有5邁，距離4小時目標卻隻剩下37分鍾，要跑7分鍾的配速啊，哥們兒，你成嗎？
5）20.5～24.68英裏
| 距離 | 英裏配速 | 總用時 | 公裏配速 | 心率 | 最大心率 | |
| 22 | 1.61 km | 07:58.1 | 3:35:37 | 4:57 | 149 | 154 |
| 23 | 1.61 km | 10:02.3 | 3:45:40 | 6:15 | 154 | 158 |
| 24 | 1.61 km | 07:30.1 | 3:53:10 | 4:40 | 147 | 154 |
| 25 | 1.1 km | 07:04.1 | 3:58:01 | 4:25 | 147 | 159 |
最後的一段賽程，印象中都是下坡，以本人的下山跑實力，跑出7分的配速也不是不可能的。。。結果，第一邁遭遇來回轉折的單人步道，每一個急轉彎都要在高速 奔馳中急停硬轉，對於俺這種大體重的人而言，非常耗費體力。期間，9點出發的半馬菜鳥們，嗚嗚怏怏地上來一大群，跑的賊慢，還不懂讓路。。。親，慢讓快， 上山讓下山，記住了噢！結果，為了閃避來人，接連跑了3次路邊，右小腿同一部位被牽拉了3次。。。
23邁的時候，居然有一個長達1英裏的緩上坡！喘著粗氣，一步都沒有開走，硬是追上了2位！
但是23邁鳴響的時候，距離4小時隻剩下15分鍾不到，如果還有3邁，4小時是不可能的任務；如果賽程不足，25邁就結束的話，拚一下700的配速，還是可能達成目標的。。。
活著幹，死了算！繼續狂奔。。。很少在訓練中以如此高速跑下山路，即使偶一為之，那也是寬闊的防火大道。。。單人步道上的長時間上下顛簸，終於引發出一個 前所未有的症狀--胸腹部隱隱作疼，低頭查看心率，還不到160，顯然，俺的心髒還可以負荷，那隻有一個解釋--岔氣，這個在比賽進入緊要關頭，經常困擾 主席的一個症狀。
雙臂放鬆，調整呼吸節奏，減小步距，一邁之後，症狀消失，代價就是速度有所下降。感覺好轉，立馬加大步距，在一長段防火大道上狂奔，管它最終4小時目標能否達成？在4小時時鍾鳴響之前，絕不放棄！
跑過一個停車場，透過林木間隙，突然瞧見了終點拱門，撒丫子跑過一個遊樂場，跑上公園草地，終點近了，遠遠地看見時鍾的數字是3:57:XX，尼瑪，還真讓俺整成了！
跑過終點線，停表，嗬嗬，24.68英裏，賽程不足！不是我們狡猾，是敵人太無能啊！
成績3:58:02，總排名第4，年齡組第1，排在第三位的是那位在半程之後超越過去的美眉，成績是3:56:45，兩人之間的差距非常小。小妖擠兌俺說，一定悔恨地在心裏頭自扇耳光，為啥不加把勁追上前麵那位？！嘿嘿，俺不生氣，好男不和女鬥！
路線圖。
海拔升降圖。
大胡子是馬拉鬆賽事第9名，成績是4:28:44。
頒發完賽獎牌。
葉軍輕鬆完賽。半小時後，高總亦順利完賽。（攝影 Jersey）
佳明軌跡。40公裏，海拔爬升1400米。
（完）
太好了，今年的波馬我也會參賽，完賽時間可能在320～325之間。屆時，希望與你家領導見個麵！