阿唐的博客
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正文
四周三馬--M2B330兔子記
M2B是Mountains 2 Beach馬拉鬆的縮寫--從高山到海灘馬拉鬆，近年來，因為其賽道難度極低--在美國波士頓馬拉鬆合格率最高的十大賽事中，排名第四，而名聲鶴起。下表即為北美十大波士頓馬拉鬆合格率最高賽事的排名。
| 排名 | 賽事 | 合格人數 | 合格率 |
|
1.
|
Boston Marathon (4/21/14 - Boston, MA) |
11,053
|
35.7%
|
|
2.
|
Pocono Mountain Run For The Red Marathon (5/18/14 - Pocono Mountains, PA) |
178
|
28.7%
|
|
3.
|
Sugarloaf Marathon (5/18/14 - Carrabassett Valley, ME) |
132
|
26.7%
|
|
4.
|
Mountains 2 Beach Marathon (5/25/14 - Ojai, CA) |
399
|
25.2%
|
|
5.
|
Albany Marathon (formerly the Snickers Marathon Energy Bar Marathon) (3/1/14 - Albany, GA) |
109
|
18.9%
|
|
6.
|
Glass City Marathon (4/27/14 - Toledo, OH) |
147
|
17.4%
|
|
7.
|
Hyannis Marathon (2/23/14 - Hyannis, MA) |
64
|
17.2%
|
|
8.
|
Wrightsville Beach Marathon (3/16/14 - Wrightsville Beach, NC) |
79
|
16.7%
|
|
9.
|
Lake Wobegon Trail Marathon (5/10/14 - St. Joseph, MN) |
52
|
16.5%
|
|
10.
|
Bayshore Marathon (5/24/14 - Traverse City, MI) |
314
|
15.8%
|
其中，合格率最高的是波士頓馬拉鬆，36+%，這個沒有什麽奇怪，能夠參賽當然要符合資格，隻有極少比例的選手是以特邀和讚助的名義參賽。那麽，M2B的25+%的合格率，就是一個非常引入注目的數字。
今年是賽事的第4屆，全馬人數1600+，半馬人數1300+，合計3千人參賽。就比賽規模而言，一定會排在全美50名之外，就是在加州本地，排名也在 15名之後。但是，因為是入選波士頓的熱門比賽，很早報名額度即告售罄。為什麽不能擴容？不能！跑完之後俺才知道，3000人的規模已經接近賽道容納的極 限。
參賽的起因是一個意外，賽事330兔子因故空缺，不由得食指大動，動了凡心，臨時決定參賽。如此，這個比賽就成為4周3馬的最後一個全馬比賽。
周六中午，跑友YJ駕車至鄙舍，倆人一同前往300英裏（500公裏）外的南加。一路偶有堵車，大體順暢，下午5點半抵達海濱小鎮Ventura。此地距離聖塔芭芭拉僅20分鍾車程，適才駕車經過時，倆人還議論一番該城昨日發生的校園槍擊慘案。
在展覽會上，與南加跑友約翰接上頭，大家一同領取了參賽用品。展覽會居然是露天形式，位於Ventura高中校園內。也就是幹旱少雨的南加敢於露天舉辦展覽會，如果是在多雨的溫哥華/西雅圖一帶，想都不敢想。
讚助商給每一位兔子發了一個小孩子玩的太陽鏡，一雙跑步襪子（這個很不錯，價值$12），一領粉色的跑步短衫（是的，粉色的呀，雖然式樣上麵看不出男女，但是號碼絕對是女子號碼，中號穿在身上，男人都要凸點！），一份價值$10的晚餐。
領好了物品，仨人直奔旅館。安頓之後，直奔一家“食草自助餐”餐廳，狂吃了一頓青菜+披薩+麵包。回到旅館，10點不到，倒頭便睡。說不累是騙人，倆人合作駕車500公裏的路途啊。
駕車路上。
兔子攤位。
展覽會全貌。
下榻的汽車旅館。
晚餐。除了眼前這兩盤生菜+一盤披薩+麵包+兩碗湯，俺後來又追加了一盤披薩+麵包+一碗湯！即便是自助餐，兄弟你也不能這麽放開了造啊？！沒辦法，本人就是一個農民
，而且第二天就因此而吃到苦頭了。。。周日3點半起床，簡單洗漱後，駕車出門前往Ventura市中心的擺渡巴士出發站。路上，吃了一個麵包+一個小蛋糕+2個香蕉+半瓶佳得樂。4點15，巴士上路，前往20多英裏外的起點。這一賽事是點到點的線路，需要借用擺渡巴士將選手一一送往起點。
坐在車上，掏出相機，準備履行路邊社記者的職責。一按無反應，二按無反應，三按還是無反應！打開相機後蓋一瞧，沒有裝電池，昨晚多事充電，今早不曾放回相機！俺特碼真的是長了一個二師兄的腦子啊！～～算鳥，手機湊合吧。
將近5點，抵達Ojai小鎮（西班牙名字，發音可能是歐嗨）。起點位於鎮子中心的大街上。據五十後兄介紹，去年的起點是在鎮外，荒郊土嶺，參賽選手隻能在寒風中席地而坐，頗為不滿。因此，今年改到了小鎮中心。為了湊足哩數，先向北跑，再原路折返。
巴士分成兩批，下一批巴士5點鍾才上路，因此起點的選手隻有半數，廁所很空，俺消消停停地蹲了一個大號，耗時15分鍾有奇。然後，哥幾個在起點兩旁商鋪前 的長廊下，圍坐休息。約翰的目標是破三，YJ的目標是315（入選芝加哥），五十後兄想跑330整一個大的pr，俺的目標是無限逼近330。。。
大家扯淡正酣，遠遠地瞧見大美女莫妮卡公主在大街上跑動熱身，喊了一嗓子沒有聽見。算鳥，不打擾公主的賽前熱身了。
5點30，兔子組合影。存包後，步向起點出發區。中途猶豫了一下下，要不要再去一趟廁所，但是想到有一大票擁躉正在起點等候，還是算鳥，大概不會有情況發生。
5點40，慢慢穿梭到了距離起點20米遠的330牌子處，取下兔子牌晃了晃，試一下手感。結實，但是忒大。南加賽事的兔子牌總是製作的很大，也不知道是為啥？要知道，海濱的風還是很大的啊！
立馬周邊圍上來一票目標330選手，七嘴八舌提問題：你的策略是什麽？平均配速？以前跑過這個賽道嗎？做過兔子嗎？今天的目標是什麽？如何通過水站？
俺一一回答：沒有跑過這個賽道，但是兔子已經當了10來個了，今天的目標是3:29:30~3:30:00，誤差小於半分鍾，盡量勻速，但是上坡和下坡的速度會有所調整，經過水站的時候，略微減速。。。
看得出，絕大部分選手都是衝著入選波士頓而來，很多的外州選手。賽後，遇上一位來自芝加哥的華裔上海老弟，也是專程趕來加州參賽，並且以312的成績，如願BQ，跑的時候連gps手表都沒有，真的是牛人！此是後話。
好在330不是BQ成績，上麵是325，下麵是335，跑330的人隻是想給自己一個突破整數的借口，因此，本人的壓力不是那麽大。周圍的擁躉，要麽是老頭/大叔，要麽是中年以下的美眉。
6點1分，比賽開始。20秒鍾後，俺們330集團衝出了起跑線。
按照這一賽事的gps數據，全程公裏數是42.33公裏，因此，330的目標配速是英製8:01，公製4:59。
路線圖。海拔升降: +115 m / -336 m，淨下降: -221 m。
黎明前的起點出發區。（以下均為手機拍攝）
大家坐在長廊下休息。
一位年紀很小的蘿莉闖入俺的鏡頭。
俺身後的選手。
俺身前的選手。意外的發現，馬拉鬆男選手的發型，有好多的地中海啊～～俺也是
無人飛機在空中拍攝。
正在演唱國歌，就要開賽了(攝影 Dan Holmes）
1）第一個10公裏，配速4:59
| 英裏分組 | 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 注釋 |
|
1
|
1.61 km |
08:04.3
|
0:08:04
|
5:01
|
186
|
214
|
|
|
2
|
1.61 km |
08:01.6
|
0:16:06
|
5:00
|
147
|
152
|
|
|
3
|
1.61 km |
07:49.7
|
0:23:56
|
4:52
|
146
|
150
|
|
|
4
|
1.61 km |
07:51.6
|
0:31:47
|
4:53
|
142
|
147
|
|
|
5
|
1.61 km |
07:52.7
|
0:39:40
|
4:54
|
141
|
147
|
|
|
6
|
1.61 km |
08:15.1
|
0:47:55
|
5:08
|
146
|
150
|
|
|
7
|
1.61 km |
08:11.8
|
0:56:07
|
5:06
|
159
|
206
|
0～10公裏，耗時49:50 |
感覺還成，腿腳不酸，一周前的全馬比賽，似乎沒有給身體造成很大的創傷。唯一的缺憾是動力不足，缺乏跑步的欲望。跑出2公裏後，身體逐漸放鬆，對於5分鍾 的配速感覺也出來了，很輕鬆地就能跑出相應的速度。一開始，俺還打算調整到4:57，後來發現賽事裏程牌與本人的gps數據，契合度頗高，遂直接以 4:59作為目標配速。第一個10公裏跑下來，一秒鍾都不差。
330集團衝出起跑線。
（攝影 Dan Holmes）
2）第二個10公裏。配速還是4:59，似乎有些神乎其技啊
| 英裏分組 | 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 注釋 |
|
7
|
1.61 km |
08:11.8
|
0:56:07
|
5:06
|
159
|
206
|
心率帶鬆脫 |
|
8
|
1.61 km |
09:31.8
|
1:05:39
|
5:56
|
189
|
219
|
大號 2:15 |
|
9
|
1.61 km |
06:38.5
|
1:12:17
|
4:08
|
203
|
217
|
亡命狂奔追趕330集團 |
|
10
|
1.61 km |
07:22.3
|
1:19:39
|
4:35
|
195
|
206
|
|
|
11
|
1.61 km |
07:49.1
|
1:27:29
|
4:52
|
176
|
200
|
|
|
12
|
1.61 km |
07:47.7
|
1:35:16
|
4:51
|
143
|
148
|
|
|
13
|
1.61 km |
07:44.9
|
1:43:01
|
4:49
|
160
|
196
|
10～20公裏，耗時49:50 |
兩個10公裏的配速完全一致，絕對是一個巧合，俺本人也沒有湊出一個相同數字的無聊念頭和強大實力。
實際上，這段賽程發生了一個意外--俺去了一趟廁所，而且是大號。趨今為止，全馬一共跑了12個，上廁所的次數屈指可數，多少次？3次！而且都是小號！偏偏這次就是大號，而且發生在肩負兔子重擔的時刻。
大概從3公裏開始，俺就覺得肚子不大舒服，開始後悔，為啥不在開賽前20分鍾的時候，再去上趟廁所，哪怕因此耽誤了與擁躉們的互動。忍吧，一直忍到10公 裏的時候，俺知道忍不住了，後麵還有好長的路要跑，以目前的狀態，最後幾公裏一定跑的有幾分難受，與其那時候內外交困地兩麵作戰，還不如盡早解決。於是， 一麵開始尋摸廁所，一麵觀察周圍的擁躉，誰的實力比較強。
天無絕人之路，跑過7英裏標誌，拐過路口，遠遠地望見了前麵幾百米遠有一排流動廁所，然後問身旁一位貌似韓裔的30多歲的男子，是否佩戴gps手表，是否願意幫忙舉牌，得到確認後，將手中的兔子牌遞給他，叮嚀說，保持5分的配速！然後撒丫子就朝廁所奔去。
一頭紮進廁所，全不顧旁邊隔間裏麵是男是女，能否偵測得到，一時間，喇叭聲咽/腸鳴聲急/馬蹄聲碎/大珠小珠落玉盤。。。如此，凡2分鍾之久！俺向毛太祖 保證，從今以後，賽前的晚餐，堅決不再吃下大量的蔬菜！俺知道青菜通便，但是通的有些晚，您不能選在比賽開始後的一小時才通啊！
鑽出廁所，撒丫子狂追，速度有多快？每公裏4:08，這個速度甚至遠遠超過本人的半馬速度。如此，一直追了有3公裏多，方才趕上330集團。擁躉們貌似鬆了一口氣，有人說，你終於回來了！接過兔子牌，大聲吼著，多謝麥克的鼎力協助！繼續自己的職責。
好不容易渡過了一大危機，代價就是，跑出了一身的透汗，心率帶也滑落到肚皮位置，而且觸發了兩處舊傷：左腳跟腱和右小腿肌肉。不大敢放肆發力，不然，會感覺痛楚。
追趕330集團的途中。
3）第三個10公裏。配速是5分整，相比前麵20公裏的速度，10公裏慢了13秒鍾。
| 英裏分組 | 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 注釋 |
|
13
|
1.61 km |
07:44.9
|
1:43:01
|
4:49
|
160
|
196
|
心率帶鬆脫 |
|
14
|
1.61 km |
07:59.9
|
1:51:01
|
4:59
|
174
|
196
|
|
|
15
|
1.61 km |
08:06.2
|
1:59:07
|
5:02
|
141
|
145
|
|
|
16
|
1.61 km |
08:05.9
|
2:07:13
|
5:02
|
144
|
148
|
|
|
17
|
1.61 km |
08:00.2
|
2:15:13
|
4:59
|
143
|
147
|
|
|
18
|
1.61 km |
08:05.6
|
2:23:19
|
5:02
|
141
|
145
|
|
|
19
|
1.61 km |
08:05.2
|
2:31:24
|
5:02
|
143
|
146
|
20～30公裏，耗時50:03 |
半程的時候，耗時1:44:05，快了將近1分鍾。於是，在這一段賽程，俺有意地降了一點速度。後來知道，這是錯誤的，全程中，最容易跑的就是這第三個 10公裏，下坡+平路，而且是在山穀中跑，沒有頂頭鳳的幹擾，如果能夠繼續保持49分50秒的速度，那麽最後的12公裏應該跑的從容一些。
嗯，跑步有時候其實很無聊，尤其是參加競技比賽的時候，你的心思和體力完完全全地束縛在配速、補給、心率、呼吸、氣溫、路徑選擇等等比賽細節上麵，難得有 閑情逸致去欣賞賽道兩旁的風景以及賽道上麵美眉的婀娜腰肢，所以俺喜歡在比賽中當兔子，跑一個從容不迫的比賽，身前身後簇擁著一群跑的比自己慢的菜鳥，用 自己的經驗和實力，駕馭著一大票人，一點一點地朝著目標邁進。。。神一般地存在感！
這其中，最為值得回味的就是與擁躉們的互動。前文提到，韓裔小夥麥克在俺入廁期間，暫時頂替本人執掌帥旗達3公裏之久，半程之後，麥克加速向前，最終成績如何，未能查到。另外，一位叫科特妮的美眉不得不提。
在這一大票擁躉中，科特妮是話最多的一位。從比賽一開始，她就身前身後地緊貼著俺跑，話匣子就沒有中斷過。科特妮擁有一個堅強的後援團，她的爸爸媽媽和男 朋友駕車一路追隨著330集團，在每一個能夠停車的地點都要下車助陣，舉著勵誌的標語牌，嘴裏喊著：330，阿唐集團，你們是好樣的！因為科特妮在一開始 就把俺的名字透露給了她的父母親。
跑到10公裏的時候，科特妮看俺拿著個手機胡亂拍照，自告奮勇說，我來幫你拍一張吧！俺本來答應了，但是一想可能會影響她的比賽，就拒絕說，集中精力比 賽，盡量節省能量。。。當時說這話的時候，俺覺得她一定會在30公裏之後崩潰。這種例子見的太多了，前半程廢話最多的擁躉，往往是最先掉隊的人。但是，科 特妮絕對是一個異類，從來沒有見過一個女孩子在比賽中能夠拚到這種程度。
跑在前麵的就是科特妮。
這就是俺們330集團，唔央唔央地20幾位（攝影 Dan Holmes）
跑過一個巨長的鐵架橋。1572最後掉隊，成績345.（攝影 Dan Holmes）
4）第四個10公裏。配速是5分-半秒，相比前麵第三個10公裏，10公裏快了8秒鍾。
| 英裏分組 | 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 注釋 |
|
19
|
1.61 km |
08:05.2
|
2:31:24
|
5:02
|
143
|
146
|
|
|
20
|
1.61 km |
08:04.4
|
2:39:29
|
5:01
|
141
|
145
|
|
|
21
|
1.61 km |
08:04.7
|
2:47:33
|
5:02
|
142
|
152
|
|
|
22
|
1.61 km |
08:06.0
|
2:55:39
|
5:02
|
144
|
151
|
|
|
23
|
1.61 km |
08:01.1
|
3:03:40
|
4:59
|
146
|
155
|
|
|
24
|
1.61 km |
07:58.9
|
3:11:39
|
4:58
|
148
|
156
|
|
|
25
|
1.61 km |
08:12.4
|
3:19:52
|
5:06
|
146
|
150
|
30～40公裏，耗時49:55 |
從數據上看，這一段賽程的速度基本持平，跑的很均衡。但是，冷暖自知，從30公裏開始，俺需要咬咬牙才能跑出每公裏5分1秒或者2秒的速度。這一段賽程開 始進入平穀地帶，下山的紅利已經不複存在，來自太平洋的海風偶爾也會吹襲過來。。。結論就是，第三段應該跑快一點，第四段可以適當降速。
俺的話語明顯見少，除非是必要的提示，如水站、賽道障礙物和下坡時提醒一下放鬆雙臂之外，很少再說廢話。為了抵禦頂頭鳳的幹擾，有時候把兔子牌抓在手上 跑，通常為了不幹擾身邊的擁躉，都是扛在肩上跑的。最惡劣的是，凡是彎道跑，通常俺都是跑外圈，把捷徑留給擁躉，現在也不管那麽多了，該是俺的路徑便當仁 不讓，不去刻意給別人讓路。
心率則從140～145慢慢攀升到145～150，開始接近自己的馬拉鬆比賽心率。因為小腿肌肉疼，跑姿不能隻考慮經濟效益，而是盡量減少小腿用力，避免可能的抽筋發生。
5）最後2.27公裏，配速4:49。
| 英裏分組 | 距離 | 英裏配速 | 總耗時 | 公裏配速 | 平均心率 | 最大心率 | 注釋 |
|
26
|
1.61 km |
07:52.6
|
3:27:44
|
4:54
|
153
|
158
|
|
|
27
|
0.44 km |
01:52.9
|
3:29:37
|
4:17
|
161
|
164
|
最後2.27公裏，配速4:49 |
功虧一簣，最後1公裏跑砸了。
經過24英裏裏程牌的時候，時間是3小時12分，當時有點犯迷糊，計算錯誤，以為跑每公裏5分鍾的配速可能會提前抵達終點，就對身旁最後7～8位擁躉說， 俺要降一點速，如果你們想衝刺的話，現在就可以開始了！於是，24～25.5英裏區間的配速降到了每公裏5:06。
就這麽晃到了25英裏處，科特妮和幾個狀態好的擁躉已經跑到前麵20米開外，但是身後還是緊隨著幾位跑的很辛苦的擁躉，就在這時候，俺發現距離3小時半隻 剩下9分45秒，快速的計算了一下，1英裏8分1秒，剩下1分44秒，不夠最後0.22英裏使用，因為在本人的記憶中，26英裏之後還需要跑1分47秒。 於是，開始加速，速度飆到了公製4:46（英製7:40）。那時候，也沒有閑心再顧忌後麵的擁躉是否還能跟上，怎麽著也不能讓330兔子跑成了330+ ;)
gps在26英裏時，耗時3:27:47，但是沒有瞧見26英裏標誌牌，俺也不知道俺的gps裏程還比實際賽程長出多少，所以，在慣性思維的驅使下，繼續 加速，速度一度飆升到公製4:30（英製7:15）。其實，俺的gps的最終裏程數據是26.27，隻長出了一點點，最後這0.27英裏，隻要跑出公製 5:06（英製8:16）的速度，就能剛好330完賽。
這期間追上了科特妮，在她的後背拍了一下，吼了一嗓子：Come on！小丫頭驚叫一聲：噢，天哪！居然咬牙跟上了俺的速度，倆人肩並肩地衝刺，這可是跑310的速度啊！
最後衝刺的賽道上，充斥著全馬+半馬，可能還有5k選手，一直看不到前方的終點拱門，等到真的看見了，隻剩下不到150米的距離，時間還剩下50秒！哈 哈，土鱉，你丫最後這一公裏跑的忒快了，而且連累了美眉科特妮喘得一塌糊塗！。。。俺發誓，下次比賽再當兔子，一定要對自己有信心，哪怕最後超時完賽，也 要保持一個穩定的配速。
芯片時間3:29:39，槍響時間3:29:53，衝過了終點線。終點DJ說，330兔子衝過終點，一秒鍾都不差！說法不是很準確，他說的是俺穿越拱門的時間，計時線其實在終點拱門前十幾米處。
9點20，開賽3小時20分鍾，科特妮和幾個狀態好的擁躉已經跑到前麵20米開外。
本人最後百米開始放慢速度，輕鬆跑。（攝影 Dan Holmes）
科特妮最後的衝刺，跑的相當辛苦。（攝影 Dan Holmes）
賽後，科特妮在終點拱門後麵等著俺，最後百米衝刺，她居然衝到了俺的前麵。擊掌/擁抱/拍背。。。該有的儀式，一樣都不能少！這是兔子在完賽之後，應該享有的福利，嗬嗬 ^_^
陸續有幾位擁躉上來握手致謝，其中一位老墨大叔，纏著本人合影，這個角度那個方位地拍了N張。。。你說你丫的煩不煩人，一個大老爺們和另外一個大老爺們， 有特莫什麽好合影？耽誤了本人的大好春光。。。還有華裔美眉在人群中打招呼說，曾經讀過本人的跑步塗鴉雲雲。。。此是後話。
一個印裔美眉在頒發完賽獎牌。手機無意中鼓搗成了黑白狀態。
M2B賽後的飲食，真心不咋的，尼瑪連牙縫都塞不滿哪！
存衣領取處。一位凸點美眉在發脾氣。
10點10分，完賽之後不久，雲開霧散。天氣實在太給力了。
本屆賽事的冠名權屬於clif bar，它們家的能量棒，俺都是跑山的時候吃。
中午去一家騙老美的湖南餐廳腐敗，台灣人開的。不能說難吃，隻能說，仨菜的味道基本雷同。
駕車回家的途中。
最後的話
1）不錯的賽道，是本人跑過的最快賽道。如果想要跑出成績，這個比賽絕對是最佳候選之一。
2）不足之處是賽道的容量有限，大部分時間是在步道上跑，4個人肩並肩，會感覺到擁擠。所以，一路之上，凡是超越兔子集團的選手，全部都是從路旁的土路上跑過去的。
3）比賽途中，腿腳等運動器官沒有出現大的問題。但是，賽後出現後遺症，左腳跟腱炎症加劇，影響到走路，賽後第4日尚無大的恢複跡象。嗯，4周3馬是有些過度，以後不會幹這種傻事了。
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最後的最後，要為俺們跑社在下周六舉行的第一屆Beer Mile大賽活動，做一個廣而告之。
舌尖上的BURN
www.eventbrite.com/e/burn-2014-gourmet-beer-mile-run-tickets-11741540263
歡迎各界朋友賞臉光臨，截至目前為止，報名人數已近百名。
1）我不是大牛，最多算是小牛 ：）
2）假定你的半馬pr是今年跑出來的，全馬目標定為335，這也是temp 7：40說對應的目標值。
3）如果比賽那天氣溫低/無風/陰天，你可以嚐試330，但是一定要在半程之後提速：前半程按照805～810跑，確保335，如果後半程感覺超好，我的意思是你的心率在18邁之後沒有大的變化，加速到750，拚一下。
4）最好不要嚐試sub330，即使你比賽時的感覺超好，除非你是天才 :)
祝比賽順利！
我下下周日首馬, 您給看看我應該什麽pace跑? 我的training一直按hanson plan訓練, tempo 10.5 miles配速7:40; 跑過兩個20miles, 1個18, 2個16, 最近三周的周訓練量在60 miles, 半馬的PR是1:39.53 (500 feet elevation gain / 13.25 miles). 全馬是Vancouver USA, 除了第二十英裏,比較平. 謝謝了!
拍到了吧？我身邊的小姑娘漂亮了吧？told you！ ^_^
一路拍了3：00 到3：45 兔子照。回來看照片見到8英裏處有個3：30新兔子最後沒有完成3：30. Make sense now。