阿唐的博客
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俺就是那頭兩度走進同一條河流的豬
是的，俺就是那頭不長記性的豬。俺在兩周之內，接連兩度試圖衝擊310大關，不僅均告失敗，而且原因相同：前半程太快，後半程乏力而掉速。
5/4/2014年溫哥華馬拉鬆，前半程1:34:45，後半程1:39:23，全程3:14:12，半程差4:34。
5/18/2014年衝浪者小徑馬拉鬆，前半程1:33:07，後半程1:42:33，全程3:15:40，半程差9:22。
前半程越來越快，後半程越來越慢。俺難道不是一頭不長記性的豬麽？不然，為啥明知道2周前的比賽戰術明顯錯誤，反而變本加厲地在2周後繼續犯同樣的錯誤，又一次走進了同一條河流，而且是越走越深？
說自己是一頭豬，實在是有些侮辱了豬的智商。。。
好吧，讓俺從頭開始講述這個故事，厘清一下犯錯誤的思路，以便給自己一個未來的警醒，也給諸位同好一個現實的經驗。
這個比賽本來是給小兒報的，作為他人生第一個首全馬。但是臨到比賽前日，當俺領回來比賽號碼和芯片，他卻退縮了，因為這個周末有無數的功課需要完成（的確 如此，昨晚他淩晨4點鍾才上床睡覺）。無奈，俺不想浪費這個資源，臨時決定自己參賽。賽前當晚，別上號碼，沒有係芯片。準備賽前找組委改名，如果成功，就 帶上芯片參賽；如果不能改名，就扔掉芯片參賽。冒名參賽已屬不當，再給小兒跑出一個年齡組第一，那就是犯罪了。
比賽當日，5點起床，清空，吃了兩片麵包，一根香蕉，半瓶佳得樂。5點45上路，6點半抵達濱海小鎮聖塔克魯斯。塗抹防曬霜，又在乳頭和檔下塗抹了凡士林，在比賽服裝外麵套上防寒用的垃圾袋後，便慢跑熱身，趕往半英裏外的比賽起點。
此番著裝，跑鞋、跑襪、短褲、背心、遮陽帽、太陽鏡、腕帶（陳靜所贈）、310XT及其心率帶，非常精簡，甚至沒有佩戴髕骨帶。另外，3隻2倍咖啡因的能 量膠和1瓶5小時有效的能量水。沒有攜帶相機，因為雲層很低，光線不足，擔心拍出來效果不佳，再說，這一帶的比賽已經參加過好幾個了，景色已經被拍濫了。
跑到起點附近，在旁邊的咖啡店上了一趟洗手間，女生的隊伍巨長，男生沒有隊伍可排。進去一瞧，小便池滿，有一個大號位無人，於是入駐，居然又有便意，當然嗯嗯了一番，暢快，今番戰鬥，有一個良好的開端！
出來的時候，一位爺們守在檔口，揚聲吆喝：瑪麗，快進來！於是，一窈窕女郎溜進男廁，堂而皇之地登堂如廁。正在小便的男人們一陣起哄，那爺們說，她是俺老婆，俺都不在意，你們還在乎個啥？
6點50，進入起點區域。全程400+，半程1300+，還有一些接力隊伍，合計差不多2千選手，一槍起跑，沒有分組。沒有人往前擠，反正都是芯片計時。這是一個小型比賽，除了起點和終點，中間沒有任何的計時裝置。
起點拱門前，一個4張多的白人男子在筆記本電腦上，忙碌著做計時裝置的最後檢查，俺上前詢問，能否改名？解釋說，兒子幫俺報名，錯誤地填入了他自己的個人 資料，隻要改一下生日和名字（first name）就成。當然，這是一個無傷大雅的謊言。這位叫做Jay的男子很痛快地答應，賽後去計時支援車上去找他，到時候幫俺改名。
太好了，萬事俱備，現在，這場比賽貨真價實地變成了自己的比賽。今天上午氣溫10～17攝氏度，多雲，9點以後轉晴，屆時風力每小時12公裏，近乎完美的比賽天氣。衝擊一下310吧？顯然，二師兄開始附體。。。
7點，大家齊喊倒計時，然後就衝出了起點拱門。俺的站位在第4～5排，這是曆次比賽中，站位最靠前的一次。穿過拱門瞬間，按下310啟動按鈕。最後的芯片 成績要比俺的310數據多了2秒鍾。俺猜想是因為起跑時，距離計時線太近的緣故，俺還沒有啟動，計時裝置已經偵測到俺的信號。所以，諸位在比賽中的站位， 要麽緊貼計時線，要麽保持一段距離，不遠不近最糟糕，計時開始了，你還要完成靜止->啟動->開跑->過線的一係列動作。
路線圖。距離41.97公裏，有點不夠。海拔升降+222.4 m / -217.6 m。小有難度。
1）第一個10公裏。用時44分鍾，配速4:24。
| 英裏分組 | 距離 | 耗時/英裏 | 總耗時 | 配速/公裏 | 心率 | 注釋 |
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1
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1.61 km |
06:59.5
|
0:06:59
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4:21
|
149
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|
|
2
|
1.61 km |
07:16.2
|
0:14:16
|
4:31
|
155
|
|
|
3
|
1.61 km |
07:04.6
|
0:21:20
|
4:24
|
156
|
|
|
4
|
1.61 km |
07:06.5
|
0:28:27
|
4:25
|
156
|
|
|
5
|
1.61 km |
07:09.3
|
0:35:36
|
4:27
|
155
|
|
|
6
|
1.61 km |
07:03.8
|
0:42:40
|
4:24
|
154
|
|
|
7
|
1.61 km |
07:15.3
|
0:49:55
|
4:31
|
154
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10公裏轉折點 |
顯然，跑快了。跑快的原因是被一夥半馬的選手帶的，因為從背後分辨不清全馬/半馬選手，本能地采取了跟隨戰術。隻是盡可能地控製心率不要超過155。唯一 幹的漂亮的一件事是，因為賽道幾乎全部都是彎曲的蛇形公路，因此，有大把的機會選取捷徑，因此在跑過10公裏標誌的時候，俺的310的數據居然短了 0.25英裏，便宜了整整400米！這是曆屆比賽從未有過的現象，通常都是GPS距離長過賽事距離。除了俺的捷徑戰術之外，恐怕這一賽事的半程距離有些偏 短。
2）第二個10公裏。用時45分鍾，配速4:30。
| 英裏分組 | 距離 | 耗時/英裏 | 總耗時 | 配速/公裏 | 心率 | 注釋 |
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7
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1.61 km |
07:15.3
|
0:49:55
|
4:31
|
154
|
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|
8
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1.61 km |
07:05.6
|
0:57:01
|
4:25
|
152
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|
|
9
|
1.61 km |
07:13.6
|
1:04:14
|
4:30
|
153
|
|
|
10
|
1.61 km |
07:20.7
|
1:11:35
|
4:34
|
152
|
|
|
11
|
1.61 km |
07:05.7
|
1:18:41
|
4:25
|
151
|
|
|
12
|
1.61 km |
07:11.9
|
1:25:53
|
4:29
|
151
|
|
|
13
|
1.61 km |
07:25.3
|
1:33:18
|
4:37
|
153
|
20公裏 |
第2個10公裏跑的不錯，心率有所下降。途中遇上兩位熟識的跑友，還給他們喊了加油。但是，大部分時間都是低著眼皮望著賽道，毫不理會對麵跑過來的慢鳥。
這一程因為對麵的賽道為慢鳥占據，因此無法采取捷徑戰術，在20公裏的時候，310數據僅僅比賽事距離短0.17英裏。
3）第三個10公裏。用時47分鍾，配速4:42。
| 英裏分組 | 距離 | 耗時/英裏 | 總耗時 | 配速/公裏 | 心率 | 注釋 |
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13
|
1.61 km |
07:25.3
|
1:33:18
|
4:37
|
153
|
|
|
14
|
1.61 km |
07:38.0
|
1:40:56
|
4:45
|
150
|
|
|
15
|
1.61 km |
07:30.5
|
1:48:27
|
4:40
|
152
|
|
|
16
|
1.61 km |
07:21.2
|
1:55:48
|
4:35
|
154
|
|
|
17
|
1.61 km |
07:49.8
|
2:03:37
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4:52
|
153
|
|
|
18
|
1.61 km |
07:21.7
|
2:10:59
|
4:35
|
152
|
|
|
19
|
1.61 km |
07:58.2
|
2:18:57
|
4:57
|
152
|
30公裏 |
310顯示距離20.71公裏的時候，前麵跑的飛快那批人，一個左轉彎，跑去衝刺了，滿打滿算，他們也就是20.8公裏的賽程。如果想要跑出一個好成績，跑這個賽事的半馬倒是一個不錯的選擇。
可憐俺老哥一個，繼續上路，還要跑上同樣的距離，太打擊人了！而且糟糕的是，前後左右，跑全馬的隻有俺一個人，真格是前不見古人，後不見來者。賽道上顧影 自憐，說不盡地寂寞倉惶，而且這賽道還沒有封閉，是一條供人跑步、散步、騎車和滑輪軸鞋的步道，一路之上，偶爾要閃避路人。其路線大致與聖塔克魯斯半馬賽 道相同，但是要長一點，而且不在公路上跑，是一條緊鄰公路的步道。想跑捷徑沒有一點可能，隻能沿著4～5米寬的步道，上下左右地隨之盤旋。
過了半程，是一個很陡的上坡，右小腿抽筋。這個傷是一個月前發作的，半夜做夢，猛地一蹬腳，立馬抽筋，疼醒過來，壓在床鋪上好一陣折騰。2周前的溫哥華馬 拉鬆，在38公裏處又一次觸發，降速到4:50，方才恢複。現在舊傷複發，隻能降速自保，在4:40的速度上跑了1～2公裏，最終緩解下來。
從8點半起，雲開日出，氣溫升高。16度的氣溫如果不做任何運動，其實是蠻舒適的，但是用來跑馬拉鬆，還是能夠感受到些微不爽，尤其是在陽光之下，而且是加州的燦爛陽光。
抽筋不是此番賽事失利的直接主因，它隻是一個信號，顯示出體能的不足，機體的不適，身體開始過熱運動。從21公裏開始，失敗的陰影已然降臨，遠遠早過2周前的28公裏--因為俺發現，維持既有的4:30配速，是一個頗有難度的工程。
27.5公裏處，終於瞧見了一位全馬選手，24歲的黑人冠軍從對麵跑過來，後麵跟著一輛壓陣的摩托車，此時此刻是他的35公裏，最終這位來自聖何塞（俺的大鄰居）而不是肯尼亞的年輕黑人的成績是--02:42:53。
29公裏第二折返點，又看到兩位選手，都是年輕人，一個跑在前麵，一個跟在後麵。俺後來追上了前麵的那位，也是全程中，俺確認超越的兩位全馬選手之一。
4）第四個10公裏。用時49分半，配速4:57。
| 英裏分組 | 距離 | 耗時/英裏 | 總耗時 | 配速/公裏 | 心率 | 注釋 |
|
19
|
1.61 km |
07:58.2
|
2:18:57
|
4:57
|
152
|
|
|
20
|
1.61 km |
07:45.0
|
2:26:42
|
4:49
|
149
|
|
|
21
|
1.61 km |
08:00.7
|
2:34:43
|
4:59
|
149
|
|
|
22
|
1.61 km |
08:28.0
|
2:43:11
|
5:16
|
150
|
|
|
23
|
1.61 km |
07:52.4
|
2:51:03
|
4:54
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152
|
|
|
24
|
1.61 km |
07:40.2
|
2:58:44
|
4:46
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154
|
|
|
25
|
1.61 km |
07:59.2
|
3:06:43
|
4:58
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157
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40公裏 |
從28.5公裏開始，一直到34公裏，5.5公裏長的土路，而且是農場+牧場型的土路。兩次在聖塔克魯斯半馬當兔子時，絲毫沒有感到這土路有多難跑，現在 以每公裏低於5分的配速跑土路，就知道有多難跑了。俺被迫降速到5分上下，心率也降到150以下，反正跑快了累的難受，乘機休息片刻。
期間，一位穿著壓縮褲的中年男子超越過去，速度奇快，根本沒有任何跟上的可能。未幾，俺也超越了一位，一位頭發整的像崩克的哥們兒，最終快了他2分多鍾。
35公裏後，陸陸續續地全馬選手從對麵跑過來，絕大部分人都在大聲鼓勵：Keep it up, good job！（加油，幹的漂亮！）老實說，真的很給力啊，所以從36公裏俺開始試圖加速，心率從150一路往上推，一直推到了157！
其實，並沒有將速度加上去多少，因為每次瞥一眼310，數據都是740～750（每英裏），但是，不這樣玩命，速度一定會往下掉的，隻能拚盡老命地咬牙頂住！
5）最後2.11公裏。用時10分鍾，配速4:44。
| 英裏分組 | 距離 | 耗時/英裏 | 總耗時 | 配速/公裏 | 心率 | 注釋 |
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26
|
1.61 km |
07:49.1
|
3:14:32
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4:52
|
160
|
|
|
27
|
0.27 km |
01:06.4
|
3:15:38
|
4:06
|
163
|
最後這2公裏，真特碼累的夠嗆，眼睛都閉上了。來自對麵選手的鼓勵，也懶得回應了，整個人就變成了一架跑步的機器。期間，左大腿抽筋一次，右大腿也抽筋一次，程度不是很嚴重，但是影響到繼續加速的決心與勇氣。
當然，俺估計這也是俺的極限了，163次的心率，幾乎是俺能夠達到了峰值。平日訓練跑變速，偶爾心率會飆到165，但那是短時間幾分鍾內的事情，現在已經是油盡燈枯的狀況，再玩命，老命可能就交代了。
其實，在40公裏的時候，俺的目標就是希望能跑進315，但是前提條件是最後2公裏需要跑進430，所以真的鼓起餘勇掙紮了一番，但是兩條大腿輪番抽筋，徹底擊碎了這個念頭。
等到315的時間真的降臨，距離終點還有最後2～3百米，幹脆放棄了，盡管最後一段是一個超級大下坡，也沒有玩命去衝刺，或許，這在某種程度上，救了俺一命。。。
比賽結束了，全馬400多號人，俺的名次是第8名。從來不曾獲得過如此靠前的名次，俺王老五什麽時候見過這麽多的糧食！
興奮之餘，湧起一陣眩暈，不是得意忘形，是真的很暈。俺不敢停下腳步，不停地在終點沙灘上轉圈圈，防止血液全部沉入腿部。太陽佷毒，俺很渴，接連喝了三瓶 椰子汁。。。錯誤，血液被大量稀釋，心髒負擔過重，有輕微嘔吐感。躺在沙灘上的一張空置的按摩床上，休息了20分鍾，感覺好些。起身，蹣跚挪到計時車處， 找到Jay，修改了名字和年齡，40～49年齡組第三，高人真多！明年，俺就去和50歲以上的老家夥們比拚了，想必那個年齡段的競爭不會如此的劇烈。。。
還是很暈，又去按摩床上躺了一下下。日頭佷毒，俺穿的很少，衣服都在車上，太陽很曬，海風很冷，冰火兩重天。。。不行，還是走回車裏。
叉著雙腿，走到發獎處，被告知獎品要到12點鍾才發放，等不起了，囑咐其郵寄到俺家，俺便趔趄著鴨子腳，慢慢地往半英裏外停車處走。過馬路走的很慢，來往 的車輛都耐心地等候著這位坡腳漢子走過斑馬線。走了一小會，還是很暈，於是走到路邊一家旅店的接待室內，找了一張椅子坐下休息了10分鍾。繼續上路，過一 個路口的時候，兩位騎車的資深白人美眉關切地詢問，你還好吧？看你的樣子似乎隨時都可能摔倒。。。
走過路口，是一個公寓住宅的門口，前麵的草地上，幾位白人美眉在yard sale（中文沒有確切的翻譯，大意是自家門口賣家裏不用的二手貨）。俺走到大門前麵的樓梯邊，在木質樓梯上坐下休息，頭埋在雙腿之間。一位美眉走過來 問，你沒事吧？俺說，還好，就是太累了。。。
坐了1～2分鍾，眩暈感依舊，輕微惡心，於是挪步到草地上，躺在陽光下。此時此刻，隻想有一床毯子，蓋在身上，睡上一覺。。。再次被打攪，這次是兩位美 眉，又一次問俺感覺如何？俺說沒有關係，休息一下就好了。這種劇烈比賽後的不良反應，俺這是第4次遭遇，最嚴重的一次是發生在TNF50公裏的比賽之後， 這一次是第二嚴重的情形。藥方就是保暖+倒臥休息。
談話期間，其中一位美眉還很貼心地站在俺的後麵幫俺遮擋太陽。然後，又拿來一瓶佳得樂。俺想著喝上一點也許管用，就坐起來喝了幾口。還是暈，於是又躺下來。
可能這一番舉動嚇到了兩位美眉，其中一位打了911。幾分鍾後，兩位救生員來到俺的麵前，問俺的名字，年齡，家住在哪裏？以前有過類似的情形嗎？另外一位 小聲地問兩位美眉，他是自己躺下的還是摔倒的？問俺話的救生員，還讓俺用雙手用力握他的手指，可能是測試俺是否中風。
聊了一陣子，救生員還是不大放心，希望俺能坐起身來繼續談話，俺隻好坐起來，衝著他們傻笑。如果俺發壞，擠出一幅鼻歪眼斜地表情，倆人會立刻將俺抬上救護 車送往醫院。還沒完，救生員非常歉意地說，他們真的不想太打擾俺，不過，俺要是能站起來，那就再好不過了。俺特莫隻好拽著一個哥們兒的手，站起來滿足了丫 們的好奇心^_^
好心，而且也是救生程序的一部分，但是真特莫煩人哪。
最後救生員確認俺不想去醫院，就拿出一張表格，記載下我的個人資料以及救護情形，特意注明，本人拒絕就醫，然後讓俺簽了大名，就開車走人了。
俺接著在草地上躺下休息。期間，一位美眉端來一小盤西瓜，俺拒絕了。因為所有的症狀都是因為心髒負荷過重，血液循環不暢造成的，不僅沒有任何食欲，而且有持續的惡心感。
前後在這家公寓的門口，折騰了有一個小時。最後感覺稍好，於是起身，謝過了兩位熱心的美眉。沒有擁抱一下，因為渾身的汗臭。
汽車就停在這家公寓的後街，俺坐進車裏，放下座椅躺下。很溫暖，比草地上舒服，而且不曬，朦朦朧朧中，仍然感覺到心髒部位有輕微的壓迫感，但是沒有任何冷汗症狀。。。一覺醒來，下午1點半，渾身很輕鬆，除了沒有食欲之外，貌似一切正常。
駕車回家，一路無語。吃了晚飯，就上床去呼呼了。半夜起床如廁，除了腿腳不夠利索之外，沒有任何不適，尿色亦正常。還好，不是肌肉溶解症，一場虛驚。
經驗
1）兩周之內，連續2次全力以赴的參賽，絕對不可取。
2）要學會前半程堅決地慢於馬拉鬆配速，後半程再加速。如果後半程無法加速，說明你的能力還不夠。如此，即使你無法達成目標，但是對於身體的傷害會小很多。
3）如果有心率帶的話，比賽中最好佩戴，可以準確掌握自己的身體狀況。這一次比賽的數據顯示，俺的馬拉鬆比賽適宜心率是150，如果前半程高於這一數據， 說明速度過快，後半程基本上會崩掉。因此，今後的比賽中，俺的戰術依據不是配速，而是心率。如果配速未能達到預期目標，而心率飆上150，說明身體狀況不 佳，應該降低完賽目標。這要比真的跑不動了，再去被迫降速，要從容許多。
貼一組本次賽事中的美女圖
2182 半馬 01:32:24 排名 26/1356
1700 半馬 01:29:42 排名 18/1356
1449 半馬 01:36:18 排名 48/1356
1064 半馬 02:00:31 排名 448/1356
178 全馬 05:00:08 排名 297/419
1124 半馬 01:57:57 排名 379/1356
1917 半馬 02:07:41 排名 615/1356
1169 半馬 02:24:25 排名 949/1356
1124 半馬 01:57:57 排名 379/1356
3154 半馬接力 沒有成績
1700 半馬 01:29:42 排名 18/1356。跑的不僅比俺快，而且衝刺的時候，表情並無痛苦，牛人！
1741 半馬 02:09:26 排名 662/1356
2434 半馬 02:15:58 排名 783/1356
1706 半馬 02:17:19 排名 808/1356
2190 半馬 沒有成績
119 全馬 03:51:15 排名 75/419
445 全馬 03:42:46 排名 55/419
367 全馬 03:43:09 排名 57/419
1393 半馬 02:24:25 排名 948/1356
1848 半馬 01:29:27 排名 17/1356。高齡46歲的高手，給跪了！
2202 半馬 01:51:27 排名 236/1356
（完）
跟你說話的時候，還沒有改名字，是想跑315，之後改成了，就臨時決定跑310，教訓哪！
我估計那條賽道的長度有問題，santa cruz半馬的也是有點短，估計是為了吸引人去跑。
好像半程的距離短一些，我的GPS顯示12.86。