阿唐的博客
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再戰奧克蘭--340兔子流水帳
兩年前，本人的第三個全馬，就是奧克蘭馬拉鬆，那次比賽，首次踏進4小時大關，興奮得屁顛屁顛。兩年後的今日，貌似馬拉鬆老鳥的小可，身披pacer戰袍，再戰奧克蘭。
奧克蘭馬拉鬆難跑啊，其難度僅僅次於大蘇爾馬拉鬆。從5邁到10邁，要爬一個200多米高的大坡，而且因為是小街，部分路段坡度頗大，跑起來很痛苦。因 此，曆年來，奧克蘭馬拉鬆的成績都不咋的，男子是2:30:XX，女子是3:0X:XX。不過，有一年的女子冠軍，為俺們BURN的一位美眉奪得。
（一）賽前5星期的痛苦經曆
賽前5周，因為一個小型手術，被迫流連床榻，前2日鮮少下地，1周後恢複慢走，2周後恢複慢跑。第一天54分鍾跑了6邁，第二天就下不了樓，渾身上下沒有 不疼的地方。。。逐漸加速加量，一直混到了賽前1周，以8分半（5:17）的配速跑了20英裏，心裏的石頭方才落地。當時想，如果賽前一周還不能恢複到 80%的實力，隻有請姐夫幫忙代跑了。
2周不跑，3周恢複8成功力，體重淨增5磅，這就是停止運動所引發的代價。逆水行舟，不進則退。古人誠不我欺。
（二）馬兒，你慢些跑！-- 雞血起始6邁
7點抵達賽場，在兔子營帳領到了比賽物品以及兔子服裝和兔子牌。穿戴整齊，存包，上廁所放水。奧克蘭馬拉鬆全馬賽道太難，參賽的選手曆來不多，今年隻有 800多人，大多數選手都是奔著半馬而來，3000多人參賽。全馬7:30開賽，半馬9:15開賽，所以全馬賽前的廁所，基本上沒有人龍輪候。
7:15進入賽道，與另外一位3:40的兔子回合，依照3:10、3:20、3:30、3:40。。。依次排開，每一個牌子的後麵，聚集著一堆擁躉。BURN的資深兔子，站在俺的前排，此番他要跑3:30的兔子。
7:30，一聲喇叭鳴響，比賽開始了。因為沒有輪椅參賽，而且參賽人數不多，所以是一槍起跑。跨過起點線的時候，分別按下了405和310啟動按鈕。今天，俺要當一隻稱職的兔子。
過了起點，兔子同伴的手機跑步軟件設置似乎不曾完成，一直低頭擺弄。俺問他：gps手表安在？他說：沒有。what？。。。當兔子不戴gps！怪不得出發前，這位來自俄國的兔子老兄一直在說，今天他可能跑不下來，俺還以為他是在謙虛。。。
前2邁，兔子同伴跑的很快，俺故意滯後他一兩個身位，可還是沒有將其拖慢，前麵330兔子的身影，一直在視野裏不曾消失。俺隻好拋棄中國人的溫良恭儉讓，跑上去對他耳語，我們太快了，配速已經是sub8了！聞言，俄國兔子降了一點速度。
為了彌補同伴沒有gps的不足，每一英裏，俺都要報出總耗時以及這一英裏的配速，不然，手機每一英裏的報時，很難提供準確的速度信息。
6.16邁賽事計時：50:51，配速8:15（5:07），比計劃快了8秒。不算太壞。
（三）兄弟，你要挺住！-- 悲催上坡5邁
6邁之後，開始爬山，小坡一個接一個，一直跑在俺前麵的俄國兔子的速度慢慢降了下來。
7邁的時候，俄國兔子將兔子牌遞給俺說，他有些不靈了，先喘口氣，下坡再追上來。
俺接過牌子，扛起了這副沉甸甸的膽子，還是每英裏報出目前的配速和用時。俄國兔子在上坡的時候，落在後麵，下坡的時候，又衝到前麵，中間還上了兩趟廁所。。。為什麽每次與人搭伴做兔子，另外一個總是狀況連連？嗬嗬～
這一大段上坡路，的確很難跑，7～11邁，配速降到8:40（5:25），比計劃慢了17秒。
（四）弟兄們，好戲上演了！-- 暢快下坡2邁
12和13邁是一個連續的大下坡，俺大聲吼著：好戲上演了，享受快樂吧！率先俯衝而下，眾人尾隨身後，跑出了7:06和7:58的高速。半程耗時1小時49分55秒，實在是非常精準。
（五）得意之作 -- 精準平路7邁
14～20邁基本是平路，用時58分鍾，配速8:17（5:09），比計劃快了5秒。配速8:17是刻意而為，因為要抵消擺臂引起的gps測量誤差：8:23-0:05=8:17。
19.73邁賽事計時線，用時2:44:48，全程官方配速8:20。身後隻剩下兩位擁躉跟隨，其他人都不見了。這兩位一個是東南亞人，另外一位貌似老 印，都是默不作聲地緊緊跟隨。凡是前半程與兔子有過很多互動的家夥，全都不見蹤影了！所以，千萬不要在比賽中饒舌，關閉自己的思維，什麽都不要想，悶頭跟 著兔子跑就成了！
俄國兔子也不見了，此時他已落後近2分鍾，最後的完賽成績慢了7分多鍾。所以，雙兔子製還是很有道理的。
（六）將革命進行到底 -- 繼續精準平路3邁
21～23邁還是按照前麵7邁的速度跑，配速是8:15、8:19和8:24。
跑過23邁標誌的時候，俺計算了一下時間，大概快了近2分鍾。就對身邊的東南亞人說，你加速吧，我要降速了！那哥們兒真的加速跑遠了，最後的成績是 3:37:28。這位老弟連續參加了4屆奧克蘭馬拉鬆，前3屆的成績是3:57:08、3:41:09和3:46:32，此番成績提高了近4分鍾。
（七）弄巧成拙，再次演砸 -- 最後3邁龜速的下場
24～26邁，開始龜速，配速降到8:42、8:37和8:58，累積慢了1分半。悲劇由此產生，其實在20邁的時候，全程官方配速隻快了3秒，也就是總用時快了1分鍾，不知道為啥在23邁的時候，計算結果是快了近2分鍾，顯然當時腦袋迷糊，算錯了。
25邁的時候，跑過一個半馬的美眉身邊，問她要不要跟俺一起跑？管保她進155！美眉於是跟隨。打屁聊天，倆人一齊以9分不到的配速慢慢地晃。不知不覺 間，拐過最後一道彎，突然瞧見26邁標誌矗立在街角，低頭看表，賣糕的，隻剩下1分鍾了，還有0.22邁（350米），而且還是一個上坡，1分鍾如何能跑 完？
拋下美眉，發足狂奔，7:58、6:14、6:13。。。發了瘋的兔子在半馬的慢鳥之間穿梭，200米、150米、100米！。。。滴地一聲長鳴，3小時40分鍾時間到，距離終點還有80米！
16秒鍾後，衝過終點。
佳明數據
| Split | Time | Distance | Elevation Gain | Elevation Loss | Avg Pace | Avg HR | ||
| 1 | 0:07:40 | 1 | 1.61 | 14 | -- | 7:40 | 4:45 | 162 |
| 2 | 0:15:49 | 1 | 1.61 | -- | 22 | 8:10 | 5:04 | 140 |
| 3 | 0:24:00 | 1 | 1.61 | 66 | -- | 8:11 | 5:04 | 144 |
| 4 | 0:32:19 | 1 | 1.61 | 19 | 15 | 8:19 | 5:09 | 140 |
| 5 | 0:40:39 | 1 | 1.61 | 82 | -- | 8:20 | 5:10 | 143 |
| 6 | 0:48:57 | 1 | 1.61 | 43 | 20 | 8:18 | 5:09 | 143 |
| 7 | 0:57:57 | 1 | 1.61 | 118 | 9 | 9:00 | 5:35 | 142 |
| 8 | 1:06:48 | 1 | 1.61 | 182 | -- | 8:51 | 5:29 | 145 |
| 9 | 1:15:30 | 1 | 1.61 | 70 | -- | 8:41 | 5:23 | 142 |
| 10 | 1:23:45 | 1 | 1.61 | 100 | 100 | 8:15 | 5:07 | 144 |
| 11 | 1:32:48 | 1 | 1.61 | 148 | 31 | 9:03 | 5:37 | 141 |
| 12 | 1:39:57 | 1 | 1.61 | -- | 410 | 7:10 | 4:27 | 133 |
| 13 | 1:47:58 | 1 | 1.61 | 23 | 106 | 8:01 | 4:58 | 138 |
| 14 | 1:56:04 | 1 | 1.61 | -- | 53 | 8:05 | 5:01 | 139 |
| 15 | 2:04:19 | 1 | 1.61 | -- | 87 | 8:16 | 5:08 | 136 |
| 16 | 2:12:43 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:24 | 5:13 | 139 |
| 17 | 2:21:02 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:19 | 5:09 | 142 |
| 18 | 2:29:21 | 1 | 1.61 | 17 | 18 | 8:19 | 5:09 | 146 |
| 19 | 2:37:36 | 1 | 1.61 | -- | 26 | 8:15 | 5:07 | 144 |
| 20 | 2:46:00 | 1 | 1.61 | 7 | -- | 8:24 | 5:13 | 144 |
| 21 | 2:54:16 | 1 | 1.61 | -- | 8 | 8:15 | 5:07 | 147 |
| 22 | 3:02:34 | 1 | 1.61 | 13 | -- | 8:19 | 5:09 | 147 |
| 23 | 3:10:58 | 1 | 1.61 | 19 | -- | 8:24 | 5:13 | 147 |
| 24 | 3:19:40 | 1 | 1.61 | -- | 31 | 8:42 | 5:24 | 145 |
| 25 | 3:28:17 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:37 | 5:21 | 143 |
| 26 | 3:37:14 | 1 | 1.61 | -- | -- | 8:57 | 5:33 | 141 |
| 27 | 3:40:23 | 0.42 | 0.68 | 16 | -- | 7:27 | 4:37 | 109 |
| Summary | 3:40:23 | 26.42 | 42.54 | 2,162 | 2,224 | 8:21 | 5:11 | 134 |
最後的話
奧克蘭馬拉鬆是本人的福地，2012年的那場比賽，不僅首度跨進4小時殿堂，而且因為拍攝了兔子的一張背影，進而認識了活躍在BURN--這個海外華人最大的跑步團體--中的一票朋友，彼此激勵，互相攀比，馬拉鬆成績得以突飛猛進，最終完成了馬拉鬆老鳥的蛻變。
比賽線路圖及高程圖。
賽前20分鍾。
半馬菜鳥賽前留影。
廁所清空。
存衣。
賽前14分鍾，進入起點區。
起點區選手。
起點拱門。等一下，前麵路口上柵欄就要被移走，賽道穿越路口向前。
聖何塞水星報記者在現場拍攝，本人也上了報紙，當然隻是背景中的人物之一。這是鏈接。
7:23，唱國歌。此番是個男聲在演唱。
關市長在發微信
必須感謝關市長，年年投入人力物力搞馬拉鬆賽事，給奧克蘭這座惡名昭著的城市，加了不少正麵的分數。
7:30，比賽開始。163的成績是3:44:23。861成績是3:57:06，半程還在跟，20邁時已經被拉下6分鍾。後麵的434最為可惜，20邁的時候，還領先7分鍾，後來崩掉，最後被俺在衝刺時超越，成績3:40:22。
跑在奧克蘭市中心街道。
開賽5分鍾，俺們還是緊隨在330組的後麵，哈哈，340的兔子跑到了8分的配速。那個綽號叫“兔子”的小哥們兒，跑在對麵街角郵箱的旁邊。
今年的路線似乎與往年不同，總是在小街道裏轉來轉去。
與後麵的慢鳥相向而過。
跑近First Presbyterian教堂。
市中心每個路口都有警察值守。本市的黑人兄弟非常強悍，其戰鬥力指數直逼紐約、洛杉磯和底特律。
跑動中，不小心按動拍攝按鈕，效果出奇的妙。
漂亮華裔/越南裔女警。看衣著，似乎是屬於市政府的公園巡警。
水站。
奧克蘭第8消防站。
美眉貌似也是俄裔，喘氣聲巨大，聊了幾句，讓她盡量放鬆，賽程還很長。當然，最終還是實力說話，不行就是不行。
渾身塗滿油彩的跑步玩家，水星報還特意登載了他們的肖像。
親們，知道1號選手是誰嗎？哈哈，他的馬拉鬆成績一般，但是超馬越野賽上卻是響當當的人物--DEAN KARNAZES！此番成績是3:42:44，本人都把他給滅了
Dean的分段成績是6.16M - 46:51；12.75M - 1:42:25；19.73M - 2:42:15；FINISH - 3:42:44，俺是在20邁之後，完成超越的，但是當時完全沒有印象。 
好吧，放一張粉紅美眉的照片，盡管被那位黃衣大漢搶去大半鏡頭。
長相酷似格瓦特的光背漢子。
紫衣小妹的綁腿很別致啊--一邊有一邊無，這種醜事俺也曾幹過--臂套一隻有一隻無。小妹的成績是3:43:53，也是被俺在20邁之後超越的！所以，馬拉鬆初哥初妹們，南征北戰中李軍長的一句台詞一定要拿來與諸君共勉 -- 以往的教訓， 就在於輕敵喲！～
兔子舉著330的牌子跑過來了！
崩克的成績是3:30:31，全程緊隨330兔子組，跑的非常勻速。當然，他沒有看上去那麽老，本人都能當崩克的大哥。
貼一張福利照，養眼美眉，成績是3:44:15，旁邊的老漢是3:55:57。
5邁半處的折返點，也是全程中唯一的一個折返點，不過，奧克蘭馬拉鬆的拐彎不是一般地多，那叫一個煩！9094是接力隊，她是第一棒，成績是49:56， 全隊成績是3:33:46，屬於水平偏爛的隊。528是半程之後掉的隊，成績是3:55:45。俺們這隻隊伍的擁躉中，沒有一個是華裔。
350的隊伍跑過來。
6邁之後，開始爬坡。
攀上山脊。此地是本城富人區，與山下的黑人區形成極為鮮明的對比。
黃色的雞寶寶。
下坡路上，前麵那位作出飛翔的姿態。
來自教堂的水站。
9:02，攀上最後一個山脊。
白衣女子是本市居民，她的鄰居在路邊跑過來，大聲叫好，陪她跑了一百多米。可惜的是，她在接近20邁的時候掉隊，成績是3:47:45。
12.75邁處的接力接棒區。
社區教堂。
小男孩的牌子上寫著：“老爸，加油！”
這兩位就是俺的最後兩位擁躉。
可耐的黑人美眉。
“孩子，喝口水吧！”這些都不是官方水站。
9:53，日/韓裔鼓隊。半馬隊伍匯入。大部分擁躉都是從此之後，慢慢掉隊。除了因為後半程體力不支的緣故外，隊伍擁擠，難以跟隨，也可能是原因之一。
跑進唐人街。
半馬的隊伍中，女子居多。
在半馬的人潮中，左衝右突。
頭上是bart輕軌。
穿越高速公路。
2:44:57，19.73邁計時線。
跑者與行者的體態對比。
哎呀媽，太熱辣了！
熱情的觀眾。
跑進Merritt湖畔。
10:51，還有最後19分鍾。
無意中，又偷拍了一張。
湖畔風光。賽道圍繞Merritt湖要轉幾乎一整圈。
11:01，還有最後1.1邁。
撿了一個半馬美眉，一塊兒慢慢地晃。
美麗的湖畔風光。
見過這種夾道牆立的水站嗎？帝皇享受啊！
拐過街角，終點線出現在街道的遠端，隻剩下最後1分鍾，突然驚覺：時間不夠了！
發足狂奔！～～
終於結束了，以16秒之差，完成了第6個或者第7個兔子使命。那位撿瓶瓶的老婆婆是華裔。咱們中國人在哪片土地上都能生存，不管是有錢還是沒錢，讀過書還是白丁。
完賽的選手三三兩兩地聚集在一起聊天。
為參賽選手們的小兒女準備的滑梯。關市長把奧克蘭馬拉鬆辦成了闔家老幼的嘉年華會。
完賽選手的自助飲食區。
終點選手眾生相。
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以下圖片選自聖何塞水星報
累哭了的5公裏選手。
起跑區內的腳丫子。
義工在救助崩潰倒地的選手。
“額要看老爸衝刺！”
半馬女子亞軍。
全馬男子冠軍在接受采訪。
5公裏歡樂跑。
關麗珍市長在與小跑友擊掌。
粉墨登場的選手。
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真人秀
（完）
好像猝死的原因都是與先天心髒病有關，目前還沒有聽說長期運動的人，突然倒下的病例。
醫生說，2周後就可以恢複正常作息，我就照做了。好像的確是沒有太大的關係 :)
有沒有猝死問題如何防止？上大學時晨跑在體育場就倒下過一位。
你毅力決心都讓我敬佩不已！但我個人淺見，如有傷病還是保守一點，給足恢複愈合的時間。我自己做的也很不好，有過一些教訓。 謝謝分享！