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背靠背，一個周末兩場賽事

(2014-02-13 21:32:25) 下一個

背靠背，一個周末兩場賽事

背靠背（Back-To-Back）是一個體育專用術語，通常是指連續兩天在兩地參加兩場不同的比賽。
機緣巧合，過去的這個周末，俺嚐試參加了平生第一個背靠背的連續馬拉鬆賽事，分別是2014/2/1的Fremont 50K Fun Run和2014/2/2的Kaiser Permanente San Francisco Half Marathon。前者駕車40分鍾，後者駕車1小時有奇，都不是很遠，省卻了長途旅行的鞍馬勞頓。
總的來說，兩場比賽並未拚盡全力，前者是一個民間草根賽事，後者是去做私人訂製兔子。當然，連續2日征戰+連續2晚新年盛宴，周末過後的次日清晨，仍然能夠感受到來自骨髓深處彌漫周身上下的濃鬱疲乏。。。

一佛利蒙50公裏歡樂跑

典型的草根民間賽事，完全自主地由幾個跑步發燒友主辦的，其中一位是北美長跑界的華裔大佬傅兄，他負責全程中的唯一水站的設置。全程50公裏，貫穿兩個大公園--Quarry湖和土狼山，大部分賽程都是在阿拉米達河畔步道，其中僅有不足1/5的柏油步道，其餘部分均為土路。難度僅僅比路跑大上那麽一點點，海拔高度起伏不大，很理想的出成績賽道。因此，賽前計劃配速9分鍾，期望4個半小時完賽。
比賽當日，駕車趕到30英裏之外的Quarry湖公園，門票$5。駕車進門的時候，門衛問俺：知道怎麽去起點嗎（Do u know how to get the run）？俺搖頭，那人很詳細地告訴了路徑。當時俺非常納悶，他是怎麽知道俺是來參賽的呢？莫非俺們跑步玩家看上去與普羅大眾不同？。。。
大約有50幾號人馬集結在停車場，大家合影，主辦人告知注意事項，8點10，一聲吆喝，草根50K歡樂跑開賽了。參賽選手大部分是跑20或者30公裏，參加50公裏比賽的選手隻有不到10人。人們的起跑速度很快，俺們BURN的4位參賽選手落在了大隊人馬後麵。另外3位今天想要輕鬆一跑，所以半英裏之後，俺慢慢加速，獨自向前。
大部分人都是抱著輕鬆參賽的心情，其中2位還牽著自己的小狗。2邁之後，熱身完畢，加速到845，逐一超越前麵的選手。跑到9邁的時候，遠遠瞧見了第二集團，遂再次加速到830（公製5:19），但是一直到追逐到12邁處的水站，方才追上。
傅兄的水站真心給力，小吃水果能量膠運動飲料。。。還有水煮土豆，凡是越野賽能夠想到的吃食飲品，傅兄都有準備。不容易，自掏腰包啊！
告別傅兄之後，第二集團結伴前行，此後的10英裏賽程，俺們一行5人，一直跑在一起。13～21英裏是山路，但是坡度起伏很小，所以速度並不慢，大家交替領先。
20英裏後，第二集團分裂，2人落伍。再次回到21英裏處的水站時，傅兄說俺是第4名，俺問第1名有多遠？傅兄說，很遠。。。那人馬拉鬆成績是250！俺大笑，那就不追了！
告別傅兄，俺先期出發，加速到830-，穩居第2。但是好景不長，24邁之後，有些掉速，以輕鬆跑的心態，無法維持在830-，配速一直在830～900之間晃。不過，與後續部隊的差距還是越來越大，26邁的時候，第3名已經被拉下了1/3英裏的距離。
29邁的時候，速度降到了9分+（公製6:30+）。原因有2個：一個當然是疲勞；另外一個則是灰心，因為賽程距離明顯長過30英裏。賽前古狗了一遍賽程，不到30英裏（這也是越野賽的通病，一般而言，裏程不足），所以俺按照9分配速跑30英裏，剛好4個半小時完賽的設想，來製定今天的計劃，結果跑到 29英裏處，發現終點還在遙遠的公園彼端，繞上一大圈跑過去，遠不止1英裏的距離，於是立馬泄氣。
既然無法430完賽，那就信馬由韁，慢慢跑吧。當然，最後一英裏，還是略微加了一點速度。最後的成績是4:39:37，領先第三名約5分鍾，第一名的成績是3:38！

佳明數據

Split	Moving Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
Split	Moving Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
1	9:20	1	1.61	0	0	9:43	6:02
2	9:03	1	1.61	15	19	9:04	5:37
3	8:57	1	1.61	6	0	8:57	5:33
4	8:51	1	1.61	25	0	8:51	5:29
5	8:34	1	1.61	8	10	8:51	5:29
6	8:31	1	1.61	0	23	8:32	5:18
7	8:29	1	1.61	0	0	8:28	5:15
8	8:37	1	1.61	0	16	9:32	5:55
9	8:30	1	1.61	0	6	8:31	5:17
10	9:02	1	1.61	9	0	9:02	5:36
11	8:39	1	1.61	0	15	8:39	5:22
12	8:32	1	1.61	0	14	8:33	5:18
13	9:27	1	1.61	0	0	11:59	7:26
14	8:49	1	1.61	0	13	8:56	5:32
15	8:33	1	1.61	58	0	8:32	5:18
16	8:11	1	1.61	32	40	8:12	5:05
17	11:32	1	1.61	169	58	12:36	7:49
18	8:17	1	1.61	15	158	8:17	5:08
19	8:27	1	1.61	10	20	8:28	5:15
20	8:31	1	1.61	0	4	8:33	5:18
21	8:57	1	1.61	18	0	9:02	5:36
22	8:07	1	1.61	9	28	8:07	5:02
23	8:10	1	1.61	5	0	8:10	5:04
24	8:29	1	1.61	10	5	9:37	5:58
25	8:56	1	1.61	7	0	8:56	5:32
26	8:35	1	1.61	15	0	8:35	5:19
27	8:28	1	1.61	0	0	8:27	5:14
28	8:45	1	1.61	0	0	8:46	5:26
29	9:06	1	1.61	17	0	9:05	5:38
30	9:34	1	1.61	0	10	9:35	5:57
31	9:02	0.99	1.5939	7	0	9:06	5:39
Summary	4:39:37	30.99	49.8939	435	439	9:01	5:36

路線圖。

全體列隊合影。

主辦人訓話。

8點10分開跑。

丫的們個個跑的飛快。。。嗬嗬，最後還不是一個個地被偶追上 ^_^

警車壓陣。因為是一個集體活動，事先要向相關方麵申請核批。

清晨的空氣，透明度很高。

這隻貌似吉娃娃的小狗，與主人一道，跑了20邁！真是難以置信。。。狗的主人也是超馬狂熱玩家，曾經在米沃克100K中見過。

另外還有一隻大狗，據說能跑下一個完整的馬拉鬆！

Quarry湖水尚未幹涸，一位釣客正在垂釣。

跑出公園，沿著阿拉米達河畔向山腳跑。

前麵那個老頭，曾經在史蒂文森50K中相遇。跑馬拉鬆的玩家中，可能很多時候會摻雜一些頭腦發熱的菜鳥，但是超馬玩家都是嚴肅的跑者，這個群落並不是非常龐大，因此總是能在不同的賽事中，遇上熟悉的麵孔。

山腳在望。

4邁半處的折返點。

此前已經秒殺了黃帽老漢，老漢不依不饒地在後麵追趕。

現在開始追趕第一集團。

12英裏，在傅兄的水站處追上第一集團。實際上前麵還有一位，隻是人家把俺們拉的太遠，連吃灰的機會都沒有。瞧瞧傅兄給俺們準備的美味，還特意為俺帶來的黃飛鴻花生米，可惜俺從來不敢在比賽中吃這些辛辣食物，辜負了傅兄的美意。

俺與傅兄對拍了一個。

繼續上路，直抵舊金山海灣。所謂灣區，就是指環繞這個海灣的地區。

這段賽程，俺暫且成為第一集團的領頭羊。

土狼山公園。

在公園飲水器上補水。

在土狼山公園的棋盤路上繞圈圈，賽後檢視路徑還是走錯了兩小段路，不過，對於距離影響不甚大。

2人前，2人後，本人居中。

雨季以來，整個秋冬幾乎不曾降雨，今年是自1849年有記錄以來，最為幹旱的一年。

滿目蒼夷。

騎車女將們正在補帶。

跑過公園停車場。

路旁一隻不怎麽怕人的鶴。

BART輕軌，這是本地重要的公共交通工具。不好意思，本人從未乘坐過。

跑回Quarry湖公園。

一對來自中國的老夫婦，推著小孫子，在湖畔閑坐。

跑回停車場，一個人都沒有，所有的人要麽還在路上跑，要麽跑完回家了。在那個黃色的袋子中，取出登記冊，記錄下自己的時間：4小時39分鍾37秒。。。然後就開車回家了。

二舊金山凱撒永久半馬

2014/2/2，農曆大年初三，淩晨5點半駕車出門，在南灣獅子城與BURN的跑友回合後，大家合乘一輛車，前往50英裏外的舊金山，參加凱撒永久半程馬拉鬆。
昨晚在朋友家中盛宴，大魚大肉+美酒+各種美味小吃地一通胡造，今早5點起床的時候，還是滿腦袋地酒精，滿肚子地脂肪蛋白。來自小腿和腳後跟的陣陣酸楚，不時提醒自己，昨天剛剛跑完一個50K。。。
今天俺要去做pacer，中文換作兔子，文雅卻失之刻板的翻譯叫做領跑員--以穩定的配速，準確的用時，跑完13.1英裏的距離。本兔今天要做一隻私人訂製的兔子，陪同俺的一位本家跑友，以更好的成績完成其第二個馬拉鬆。
本兔做事較真，賽前曾經利用小組約跑，陪同本家跑過2次，一次10英裏，一次8英裏，9分的配速不能堅持2邁以上，心率最後飆升到接近170。。。顯然，2小時完賽毫無可能。本家的首馬是3個多月前的聖何塞搖啊搖半馬，成績是2小時31分，配速是11分半，中間曾經開走，而且抱怨水站距離過大。。。因此，本兔訂下了以10分鍾配速跑出2小時10分的策略。一下子PR21分鍾，也是很不錯的結局。當然，這些不曾告知本家，跟著跑就是了，想那麽多幹啥，浪費腦細胞。
半路上，有東西滴落前車窗上，什麽東東？。。。下雨了！天哪，半年不下雨，為啥偏偏今天要下雨，俺從來不曾在雨天跑過馬拉鬆啊！昨天跑50K的時候還在抱怨加州遭遇百年不遇的幹旱，今天老天立馬下雨！
雨水淅淅瀝瀝，時大時小，毫無停歇的跡象。大家叨咕了一路，祈盼雨水能夠止住，但是一直到抵達賽事指定的停車場，依舊是雨絲如簾。。。冒雨下車，一身短打地奔向1/4英裏外的穿梭巴士，一路之上，蹦蹦跳跳地躲過路上的大小水坑。已經是7點15分，沒有時間去存包，隻能穿著短褲頂著冬雨硬抗了。
7點30分，抵達起點，大家都躲在19街的涵洞下麵避雨，俺獨自一人奔向領號處去領取號碼和計時芯片。領到物品後，別上號碼，帶上芯片，開始東張西望地尋找本家。。。不見蹤影。7點40分，前往第2回合點--流動廁所碰運氣，還是不見蹤影！7點45分，前往第3回合點--9分鍾配速出發區域尋找，還是不見蹤影！7點50分，躲雨的選手們開始在起跑區域匯集，人越來越多，人海茫茫中左顧右盼，無異於大海撈針般地徒勞。。。算了，前往最後一個回合點--起點拱門，傻乎乎地站在起點計時線後充當門童 ^_^
國歌唱完，倒數計時終了，比賽開始！參賽選手一個個地急急如喪家之犬惶惶若漏網之魚，蜂擁衝出拱門，嘩啦啦地跑將出去，隻有俺老哥一個呆頭鵝似地站在起跑線後，努力地擠出若幹燦爛的笑容，舉著相機，向每一個經過身邊的選手致意。俺打定主意，就這麽著一直站到最後一個家夥衝出起跑線，然後俺再起跑，一個一個地再將菜鳥們追上，沒準其中一位就是俺的本家。。。
一分鍾還是兩分鍾後，聽到有人喊出俺的名字，循聲望過去，本家出現在不遠的人群中。。接下來的事情就簡單了，首先是對暗號--拿的什麽書？歌曲集。什麽歌曲集？阿裏啦。。。按捺住照著腦袋拍一巴掌的衝動，伸出手拿過本家手中的大水壺，一把扔到了路旁。俺隨身背了2個350毫升跑步水壺，絕對夠用！然後說，咱們前麵2邁慢慢跑，等一會兒再加速。具體的戰術沒有講解，說多了也沒用，等一下跑蒙了，大腦當機，戰術啥的都會忘光的。當然，本人心目中的目標是 210，前麵2邁跑10分+的配速，然後加速到945（公製603，以後同此），一直維持到終點。
半邁的時候，BURN的一位跑友超越過去，她今天想跑進2小時，俺大聲提醒她前麵幾邁要hold住。結果還是沒有聽進去，雞血澎湃，前快後慢，最終以4分鍾之差未能達成目標。這就是沒有兔子的悲劇。
第一邁，配速10:41（6:38）。慢的原因：1）天雨氣溫低，需要慢跑熱身；2）本兔的腳疼，昨天的50K的後遺症還未曾恢複。本家有些心急，時不時地催促本兔：咱們超過前麵那倆人吧？好吧，從善如流，超人。。。如是者三五回合。
超人的時候，老鳥是維持步頻恒定，稍微加點步距，或者僅僅集中注意力於自己的跑姿，超人的過程可能有些漫長；菜鳥則是大步流星，恨不能三步兩步就把人秒殺。同誌哥，馬拉鬆比賽是與自己以往的記錄較量，不是與同一賽道上的其他選手較量，因此，超人是因為你比對方跑的快，是結果，不是目的，千萬不要為了超人而超人。
為此，除了用自己的速度來製衡本家的衝動之外，有時候也會提醒對方：現在是上坡，咱們跑慢一點。。。
第二邁和第三邁的配速是9:43（6:02）和9:48（6:05），完美的目標配速，本家的心率是155～157。本兔及時給予糖豆鼓勵：非常棒，咱們就按照155～160的心率跑。如果你覺得難受，就看看心率，如果高過160，就告訴俺。本家答應的很及時，但是一次也不曾主動匯報其心率，都要勞動本兔開口要數據。所以說，菜鳥跑馬拉鬆，絕對不是一個輕鬆的過程，大腦基本上處於當機狀態。
第四邁加了一點速度，9:23（5:49），因為俺覺得本家的心率一直不高。就在此時，俺修改了目標成績，從210上調至205。當然，決策過程和隨之而來的行動改變，都是悄悄地進村打槍地不要，本家根本不知道。
第五邁，路線返回起點。剛剛跑過拱門，聽到路旁有人喊俺的名字，扭頭一瞧，是兔子，他在4邁的時候，不慎崴腳，黯然退賽（DNF），裹著一張毯子，蜷縮在醫療帳篷中。。。問候了幾句，見兔子已經有醫生照料，於是與本家一道，再次上路。天有不測風雲，人有旦夕禍福，兔子這種馬拉鬆25X+西部100銀腰帶的高手，居然會在路跑中失足！
然後，本兔也出現了狀況--需要上廁所，因為今早抵達賽場後，一直在四下尋找本家，沒有機會放水，氣溫又低，今早喝下去的液體現在9成9都匯集到俺的小腹，那叫一個難受！實在頂不住了，告誡本家，維持目前930的配速，不許快不許慢，俺放水之後追趕你！
起點的廁所巨多，沒有排隊的人流，但是那泡憋了許久的液體體量巨大，足足耗費了1分半！出得廁所，發足狂奔，5分鍾跑了0.8邁，追上本家，配速 615（353）。天雨路滑，在慢魚群中跑這種高速，其實還是蠻危險的。這就是為什麽在馬拉鬆賽事中，不鼓勵選手戴耳機聽音樂的原因之一--聽不到來自他人的警告。
第五邁和第六邁的配速是10:28（6:30）和7:24（4:35），平均856（532）。哈哈，顯然在俺上廁所的那一段0.8英裏的賽程，本家一個人跑快了！當然，5～6邁的下坡路，也是原因之一。
跑過6英裏計時線時，時間是00:58:56，配速是09:29（5:53）。當時心算了一下，如果後半程加點力，205有望！
第七邁是9:06（5:39），還是下坡，所以速度再次加快。期間，遞給本家一隻膠，吃了半隻，剩下半隻回收入袋。每英裏遞水一次，所有的水站均不停留。
第八九十邁的配速是9:16（5:45）和9:26（5:51）和9:47（6:04），速度持續下滑。原因是：體能下降+頂風。從第九邁起，本家的話語明顯減少，最多是嗯上一聲。俺知道，要命的時刻終於降臨，甭管賽前的準備有多充分，最後幾邁總是會跑的很難受。采取了兩種措施：1）半英裏喝水一次；2）領跑在前抵擋迎麵風。第10邁的時候，囑咐本家吃下剩餘半隻膠，反正頂風跑不動，正是吃膠喝水的好時機。
過了折返點，順風滿帆，後背能夠感受到風力的推動，於是偷偷地加速。
第11邁9:14（5:44），恢複到途中跑的正常配速。
第12邁9:02（5:36），不停地碎碎念--還有2邁。。。還有1邁半。。。再跑15分鍾就結束了。。。
第13邁8:54（5:31），看到本家的臉色有些泛白，問了一下心率：165。放下了心，接著揮鞭猛抽：還有最後半邁，咬咬牙就到了！你馬上就能跑進205，放一個碩大無朋的PR衛星！
最後的衝刺階段是一個上坡路，前麵12邁和13邁逼的緊，就是怕跑最後這個坡掉速。轉過最後一個彎道，一疊聲地大喊：最後4百米，俺已經瞧見終點了！堅持最後5分鍾！。。。加快呼吸，加快擺臂，加大步伐！。。。還有100米，最後15秒！。。。
跨過第一道計時線，俺按下310的停止鍵，2:04:59，we made it！
前半程1:03:25，後半程1:01:34，本家的雞血搏命，本兔的精心策劃，合作跑出了一個非常完美的後半程加速比賽。

佳明數據

Split	Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
Split	Time	Distance		Elevation Gain	Elevation Loss	Avg Pace
1	10:40.9	1	1.61	13	17	10:41	6:38
2	09:43.3	1	1.61	0	74	9:43	6:02
3	09:48.5	1	1.61	69	0	9:48	6:05
4	09:22.5	1	1.61	22	28	9:23	5:49
5	10:28.1	1	1.61	27	16	10:28	6:30
6	07:24.1	1	1.61	0	105	7:24	4:35
7	09:05.6	1	1.61	24	127	9:06	5:39
8	09:15.9	1	1.61	0	44	9:16	5:45
9	09:26.2	1	1.61	0	10	9:26	5:51
10	09:47.3	1	1.61	6	0	9:47	6:04
11	09:14.3	1	1.61	0	0	9:14	5:44
12	09:02.1	1	1.61	9	0	9:02	5:36
13	08:54.1	1	1.61	29	6	8:54	5:31
14	02:46.3	0.32	0.5152	17	0	8:36	5:20
Summary	2:04:59.3	13.32	21.4452	217	427	9:23	5:49