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文 | 人民日報
恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……
每個人的身體裏，都有一張關於情緒的地圖
研究指出，70%以上的人會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。“癌症”與長時間的怨恨有關，常受批評的人愛得關節炎……據統計，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。
情緒是身體的報警信號
現在人們最愛說的一個字就是“累”，不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發出了“報警信號”。
當人情緒變化時，往往伴隨著一係列生理變化。比如：恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的長相，覺得怎麽穿、怎麽梳妝都不順心，然後就會發現自己頭發愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至下體分泌物異常或有味。
精神科專家表示，不管是正麵情緒還是負麵情緒，長時間處在某種情緒中不能自拔，就會對健康產生不利影響。
不同情緒對應不同疾病
不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;批評、內疚引發關節炎;壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭，還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。
1、胃腸疾病
在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。
很多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉，壓力大的時候根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫生等患胃潰瘍的比例最大。
2、皮膚
對很多人來說，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好狂掉頭發，還有反複無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒帶來的後果。
3、內分泌係統
女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情緒的衝擊。大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒有著密不可分的關係。
充滿心理矛盾、壓抑，經常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，經常感冒、一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌症的幾率是一般人的三倍。
趕跑傷身的7種情緒
第一名：生氣。
“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體裏留下“不良記錄”。
生氣時麵色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼，天長日久，會導致免疫功能低下，髒器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現腦溢血、心髒病和心肌梗死。
製怒劑：要發火前可以閉上眼睛，想象著麵前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鍾，氣頭上不盲目做決定。
第二名：悲傷。
“對心髒危害最大的莫過於悲傷。”心血管科專家告訴記者，“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過於悲傷的表現。
此時，人體交感神經係統分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心髒病發作。當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈：悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利於釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”，想想之前的一些快樂，轉移注意力，而且悲傷時一定要和人交流。
第三名：恐懼。
“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在麵臨威脅，或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。
調查顯示，“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處於恐懼狀態下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥：恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對於已經發生的恐懼事實，要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果並坦然麵對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直麵它。
第四名：憂鬱。
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是部分癌症病人的共同特點。
長期處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，很容易“老得快”。
寬心丸：麵對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一麵，並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利於消除心中的鬱悶。
第五名：敵意。
現代人工作生活壓力大，每天接觸到形形色色的人，其中難免有“不對付”的，很容易產生負麵情緒。
敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累可能破壞免疫係統，更嚴重的會導致心髒受損。消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心髒病、哮喘等。
友善片：80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優點放大，正視社會和職場規則，多想一點工作，少算計人際關係。當出現敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩情緒，理清思路。
第六名：多疑。
中國人是最多疑的。辦公室裏發生一些不愉快的事情，強行與自己聯係起來;丈夫晚歸幾小時，馬上懷疑他是否有第三者。
多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮，特別是有些老年人，即便一點小事，也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安，最終可能導致心理崩潰，也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素：如果感到有多疑的情緒滋生，可以每天記錄自己一個優點，這樣有助於增強自信心，改善別人麵對麵溝通的能力，減少誤解。
第七名：季節性失控。
研究顯示，在炎熱的夏季，約有10%的人容易情緒失控，頻發爭執和摩擦;在冬季，抑鬱患者會比平時多。
這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”，對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒，嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥：夏天時積極調整飲食起居，用跑步、遊泳等運動方式轉移負麵情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果，多參與戶外活動，曬曬太陽，提高室內自然光線等，都有利於排解消極情緒。
大多數疾病來自——情緒壓力的軀體化
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