窈窕瘦身紅豆主打營養食譜

      一、陳皮紅豆湯

　　材料：紅豆50克、陳皮5克、鹽少許

　　製作方法：

　　先把紅豆浸泡半個小時, 加入煮滾的500cc清水中, 煮30分鍾左右,要把紅豆煮熟就對了, 然後熄火。

　　用熱水把陳皮浸軟, 待紅豆煮熟熄火後, 就把陳皮放入紅豆湯中, 上蓋悶十分鍾, 之後加一點鹽就可以吃了。

　　服法：每日餐後飲用, 至少吃兩個星期。

　　小編點評：紅豆和陳皮均具有利尿的作用，能夠幫助排除身體多餘的水分，減輕由於水腫所造成的肥胖現象。而且紅豆對幫助瘦腿有很好的功效。

 
       

    二、紅豆薏米粥

　　材料：紅豆20克，薏米20克

    製作方法：

　　1.把泡好的紅豆和薏米一起放入鍋裏，加進去足夠的水，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋裏悶半個小時，再加火，燒開後再悶半個小時，紅豆粥就煮成了。

　　2.另一種辦法，把家裏不常用的保溫瓶洗幹淨，把薏米和事前泡好的紅豆放在裏麵，倒進去開水，塞緊瓶頭悶著，每天晚上這樣弄好，早晨起來就是粥了，正好當早餐喝。省事也省錢，不用費心熬出來。

小編點評：薏米可以通過改變腸胃的吸收功能，從而起到減肥的作用。而且這款食譜能夠代替早餐，不會增加減肥過程中的空腹感。除此之外，薏米還具有很好的祛斑作用，多食用對皮膚狀況的改善很有好處。

      

三、紅豆紫米湯

　　材料：紅豆20克，紫米又稱黑米20克

    製作方法：

　　將紅豆20克及紫米20克洗淨浸過夜，將浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。

小編點評：紅豆中具有的物質能夠幫助消除水腫，也適合經期女性食用，有很好的補血作用，但是紫米則沒那麽容易消化，所以不宜多吃。

      

四、芸豆紅豆粥

材料：白芸豆10克，紅豆20克，米20克

製作方法：

將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鍾，沸騰後轉至最小火，令水充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。

待水份有所蒸發後，將泡好的白芸豆也一並加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。

小編點評：白芸豆的提取物腰豆素能抑製體內對糖質食物的吸收，對於我們人體攝入的碳水化合物能起到很好的控製作用，所以對想瘦身的男人女人都有很好的幫助。

紅豆雖好，但是食用紅豆減肥還是要注意一些問題：

　　1.脾胃氣虛的人在食用紅豆時，不宜加糖，但可用少量鹽代替。

　　2.造成貧血的原因很多，應該正確對待貧血的起因，不宜盲目食用紅豆來補血。


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