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在我青年及壯年時期，我的血壓是低於一般人的。醫師為我檢查身體時，認為那是好的象徵，幾乎一致向我「道賀」，可是我始終知道高血壓的危險性；因為我的父親和祖父，都是在老年時因患中風而死亡的。後來，我又看見幾個中風的友人，有的半身不遂，腦筋失靈；有的纏綿床第，飲食維艱。他們那種痛苦不堪的情形，提高了我對血壓和膽固醇的警覺。
大約六七年前，一位為我檢查身體的醫師，忽然查出我的血壓增加，幾已瀕臨危險的邊緣。我便遵照醫師指示，立刻戒酒、戒煙，並服用降低血壓的丸藥。想不到，我的體質竟不能接受那一類的丸藥。每一服用，它就引起我的頭暈及吐嘔。而且，那種丸藥並無根治的效能；一但停止服用，血壓立即上升恢複原狀。我於是改用中國人的土方，把山楂熬成飲料，每天喝一、二小杯；又聽故友薛光前兄的介紹，服用中藥杜仲。過了一年，兩者都未發生任何效果。我便對我的健康問題發生了一點憂慮。
今年五月，我偶然在一美國銷行甚廣的醫藥衛生雜誌Prevention看見一篇「你願意每天花幾分鍾去被減低你的血壓嗎？」我因為這個題目很動人，當時把全文讀了兩篇，還照著它所指示的把那個所謂「Isometric Exercise」的肌肉運動，試行了幾次，隨著天天如此練習。
我當時雖仍半信半疑，但五星期後量血壓，居然發現它有下降的趨勢。我初讀那篇文章時，我的血壓是190-90；那自然是太高；醫師認為隻要低的舒張壓數字不超過九十，還是不會發生危險的。我的實行那肌肉運動的第五星期，即查出低的舒張壓數字已由九十降到八十七，我便知道這種治療是有效力的。我的信心增強以後，我便不斷的每日作此運動三次，也不斷的查出我的血壓高的數字和低的數字同時逐步下降。
從今年五月到十一月，我的血壓可以說是直線下降。高的收縮壓數字190-180-170-160；低的舒張壓數字是90-87-85-83。我於十月返台省親，又連續量了幾次血壓；最後的紀錄是142-80，這對一個中年人或老年人都是很正常的。
我平日對寫作的態度一向很謹嚴；尤其是涉及曆史或學術的。以我一個不懂醫藥的人，苟非自身有此六個多月實際經曆，決不敢隨意作此有推介的報導。現在我就要談到這個肌肉運動治療的本身。它是極輕便而又極簡單；人人可以一學即會，而且隨時隨地都可以練習。任何人隻要有恆心，有毅力，天天行之，一個月後便可見功效！
我現在再進一步的作簡略說明，凡練習此項肌肉運動者，
（1）.首須全身鬆弛而直立。
（2）.兩手下垂，十指伸張而不可握拳。
（3）.然後用力使全身緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及麵部。
（4）.同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
（5）.如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。
每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計不過一分半鍾而已！
當然，如果有人親身示範，五分鍾內應可學會，自比書麵說明更易使人明瞭。但此項運動既極簡單，讀者如將此文多讀一遍，亦必可於一刻鍾內照行，不至有何困難。惟正在服用降低血壓丸藥者，暫時不可立即停止丸腰，隻可逐漸減少，以求兩種治療法之協調。如有懷疑之處，不妨與醫師商談。
此種肌肉運動之新治療法，仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。那位名醫因見若幹向他就診的老年人，步履維艱，又不能作任何健身運動，藥石既已失靈，隻好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。不意他們練習了五星期後，個個恢複兩腳行動的機能，他再叫那些病者繼續做下去，不出兩個月，不但個個足疾消失，行路正常，而且個個的血壓都跟著降低。
他於是和其他二位專家研究其中奧妙，一致承認這是治療高血壓的新發現。於是他們一麵發表那篇論文，一麵把那方法推行於其他患高血壓者。推行雖還不廣，但至今沒有發生相反的效果，或有甚麽不良的副作用。至於上麵所講的口叫「一、二、三、四、五、六」，正是要全身緊張時調劑呼吸，也有一點「練氣功」的作用。
據這三位專家的看法：凡作此肌肉運動而將血壓降低者，降低以後，仍應繼續行之，以求血壓正常化的永恆。即目前無血壓問題之人，如願行此肌肉運動，亦可防止血管硬化，而使血脈流通。
身體肥胖之人，如能於戒煙酒、慎飲食之外，行此肌肉運動，必可如一般人一樣的減肥通血，延年益壽。深盼讀者切勿忽視血壓問題而致血管硬化心髒衰退。一個國家的富強康樂，須賴有心身健康的國民。我們對自己、對國家，都負有增益個人健康的責任！
隻有體會了。
其實手上的穴位很多，中指下半部是控製血壓的。還有頭上的天柱穴。
謝謝你的分享！
其實我們隻要到回去想想以前的中國，即使是在我小的時候，都沒聽到過什麽高血壓糖尿病的。那時的人怎麽吃三餐的？其實要讓西方人倒回來給我們上課，真是覺得蠻諷刺的。他們在飲食上走了這麽多的彎路，付出了這麽大的代價，還不能給我們一點啟發嗎？！
有時常識更有用。
”我現在再進一步的作簡略說明，凡練習此項肌肉運動者，
（1）.首須全身鬆弛而直立。
（2）.兩手下垂，十指伸張而不可握拳。
（3）.然後用力使全身緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及麵部。
（4）.同時口叫一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。
（5）.如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。”
每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計不過一分半鍾而已！
謝謝megchen . 寫文章的和想把病治好的人想的永遠不一樣。今天我和一位老醫生說，我的藥都不吃了，因為我吃和不吃都一樣。她反而說我很對。。。哈哈！
謝謝閩姑，我還沒看連接，但是看了你貼的那一篇，會仔細再看。 不過所有的治療都因人而易，因為各自的體質，生活習慣，特別是飲食習慣。我們家在晚飯控製後，大家的體製都好多了，老大沒吃藥，也不鍛煉，血壓正常了， 二女兒家血檢一切正常，包括血脂，膽固醇，甲狀腺等等。所以，即使一樣的治療措施，效果也不一樣。對不對？
John McDougall是最早幫助病人用合理的飲食擺脫富貴病的美國醫生之一（先行者），下麵這個連接是他自己在youtube裏所有視頻連接。有興趣的人可以看看找找自己想要的信息。
這人也是被製藥公司痛恨的人之一。
http://www.youtube.com/user/drmcdougallmd?feature=watch
不要迷信藥丸哈，這樣的有效隻是暫時的，一旦吃上，不得脫身。西藥是一種病一種藥，吃得過來嗎？
從改變膳食入手是現實可行的，這也是被很多人證實了的有效，健康的飲食才是長久健康的保證。
匆匆說一句：有高血壓的病人試試low fat plant-based whole food diet,不用控製和計算熱量，應該很有效。有時間我再詳細提供一些資料。
先看看這些連接,都是target富貴病的：
http://www.youtube.com/watch?v=QiLHGe9euuA
http://www.youtube.com/watch?v=nF2c91tRLqM
http://www.youtube.com/watch?v=c3inIskvVgI
http://easyhealthoptions.com/alternative-medicine/alternative-therapies-to-lower-blood-pressure-finally-start-to-get-mainstream-attention/
謝謝閩姑轉接。多看多學習。
一個藥不能保證對每個病人有效，但在統計意義上是確證了有效的。如果一個東西隻對一個人有效，那我敢肯定這個東西是無效的。
幸虧有你這樣的認真的人去查一查。要不然如果有人做這個運動因為高血壓送了命豈不是罪過。
揭露那些無效甚至有害的偏方和治病救人一樣，是功德無量的事。
http://bbs.wenxuecity.com/health/371309.html
也順便問好樓下的西門和meg.
It's also important to note that isometric exercises generally aren't recommended for people who have high blood pressure or heart problems, because the large increase in muscle tension caused by isometric exercises can dramatically increase blood pressure.
每個人的案例可能都不同。對此人有效的東西對彼人可能無效。我知道一個阿姨，患有嚴重的心髒病，幾乎喪命，但她堅持練智能功（練得很苦很苦），現在聽家人說比正常人看過去還要健康，健步如飛的。
你改變飲食試試看？我自己和家人身體都很健康沒有任何這方麵的經驗和體會，但從讀過的資料來看，高血壓一點也不是難症。
我於是改用中國人的土方，把山楂熬成飲料，每天喝一、二小杯；又聽故友薛光前兄的介紹，服用中藥杜仲。過了一年，兩者都未發生任何效果。