肌肉的流失是中老年人群死亡的主要誘因

今天讀到一篇文章，是關於為什麽女人比男人長壽的原因。

文章通過大樣本的統計數據對影響人類壽命的因素進行了對比，比如遺傳，飲食，環境，工作，醫療，鍛煉，氣候等等樣本逐一對比，最後發現很多的因素都不能解釋女人為什麽比男人長壽的原因。但是，一個指標卻是在男女的壽命長短上麵有統計學意義的。

這個指標就是男人和女人肌肉流失的速度。

我們都知道，男人的肌肉不論是從肌纖維的數量還是肌纖維的體積都比女人要多要大，因此，男人的力量也比女人的力量大。（這裏說的是普通現象，特殊情況例外，當然也有男人手無縛雞之力一族，女人也有能舉起男人的女漢子一族。）

男人在三十歲以後，每十年肌肉的流失是3%-8%，平均肌肉流失量是4.7%，而男人的肌肉力量下降是每十年14.5%。六十歲以後，下肢肌肉流失可達每年1-2%，而且， 連續三周不鍛煉，肌肉流失明顯。

而女性的肌肉流失則是接近40歲的時候開始，每十年的肌肉流失是3.7%，每十年肌肉流失的速度大約是11.8%。相比與男性的14.5%，女性肌肉流失的速度要慢的多。而女性在六十歲以後，肌肉六十量加快，每年可流失1-2% （這個流失量和男人差不多）。

肌肉的流失會帶來一些列的嚴重後果，摔倒，受傷，甚至直接死亡。尤其是臥床後，肌肉會迅速萎縮。

肌肉流失的原因有幾個：1）自然的衰老過程，身體合成肌肉的能力下降，2）缺乏運動，肌肉得不到適當的刺激而導致肌肉萎縮，3）蛋白質攝入不足，營養不良，肌肉合成的原料不夠，4）疾病與受傷導致運動量不足。5）荷爾蒙分泌下降，運動的原動力缺失。

總的一句話，就是 Ageing。 

但是，好消息也是有的：肌肉流失是可逆的，我們可以通過鍛煉，營養來使流失的肌肉恢複。雖然，在這種恢複過程中，肌肉力量是不可能達到巔峰狀態，但是，肌肉量是可以恢複到一個可觀的水平的。因此，中年之後，力量訓練是一個讓你保持健康，甚至讓你長壽的重要因素。

 加油吧，中年男和中年女！想要長壽，換器官的事情還是別想了（你總不能換肌肉吧？），哈哈，鍛煉，用力量練習，阻抗聯係增加肌肉才是正事，才是延年益壽的良方。

 

《版權力量所有，翻印流失不究》

 

[燕京夜話]

回複 '亮亮媽媽' 的評論 : +1 ! 靜等專家指導。

[亮亮媽媽]

應該多說幾句啊！怎麽練更好？小重量多次數，還是大重量少次數？我覺得應該小重量多次數好些。負重太多容易出傷。看過太多中年人因為追求重量受傷的例子。所以適量很重要。估計會是另外一篇文章。

[mychina]

回複 '魅力野花' 的評論 : 哈哈哈，我隻好同意了！

[魅力野花]

真理，一句頂一萬句。
這麽好的帖子，沒有人讀。
這個讀者們欣賞水平太差了。

[mychina]

回複 '多倫多橄欖樹' 的評論 : 如果仔細的讀，我的每一篇文章都適應洪荒之力，哈哈哈。

[多倫多橄欖樹]

這篇文章適應洪荒之力，要火了~~