甩開贅肉 輕鬆一夏(ZT) (圖)

天氣漸熱，衣服布料越穿越少，如何在最短的時間內，向身上惱人的贅肉說再見，
在街上走路有風，展現自信？健身專家告訴你如何簡單、快速又有效地塑身，讓你
輕盈迎接夏日。


甩肉 放輕鬆 伸展2式
緩和的「伸展」動作，可以緩和身體疲勞度與減緩乳酸堆積時間，乳酸堆積會造成
肌肉疲勞度增加，伸展有助緩和這些現象，而且還可修飾身型，讓身體曲線更修長。

延伸動作1 舞者之姿
右手後拉右腳，左手向上伸展45度，眼睛平視前方，增加平衡感及腹部核心的訓練，
也可以伸展到大腿前側，這個動作稱之為dancer's pose，舞者之姿。
功用：伸展小腿，背部及胸部肌群。(圖1)
延伸動作2 天鵝式
左腳盤腿右腳置於臀部正後方，將身體推向骨盆正上方，6~8個呼吸後換邊再做一次。

功用：伸展後腳大腿前側，增加前腳髖關節柔軟度。
伸展重點：6~8個呼吸後換邊（一個呼吸約5-8秒）伸展時身體勿抖動或震動。(圖2)

清淡飲食 多喝水 睡飽飽
運動必須配合正常的飲食及生活作息，才能事半功倍。專家提醒讀者，在飲食部分，
應減少不必要的油脂攝取，盡量選擇蒸、煮食物，少吃甜食及飲料，多攝取富含纖
維質的蔬果，例如糙米或全穀類麵包等碳水化合物來源；蛋白質來源可選擇白肉(魚、
雞肉)、雞蛋白，或植物性蛋白質來源，減少紅肉的量(豬、牛、羊肉)，並多飲水。

作息部分，養成每周至少2─3次的運動，每天至少睡6─8小時，不熬夜也不吃消夜，
避免影響睡眠品質，隻要生活多注意，你就能輕鬆雕塑完美身材。