三式運動教你縮小腹 （zt)


　右圖一，左圖二。

　左上圖三，左下圖四。右下圖五，右上圖六。

●許多人放假後生活格外懶散，因此體型也跟著走樣，台北國泰醫院複健科物理治
療組組長簡文仁設計三式運動，幫助全身肌肉收縮，達到縮小腹的效果。
第一式：將雙手高舉，帶動身體左右搖擺，再慢慢蹲低。（見圖1、圖2、圖3）

第二式：找一張沒有靠背的椅子，雙腿合並往前伸直，身體慢慢向後仰，手有如仰
式般，配合向後畫圓。（見圖4、圖5）

第三式：雙手高舉畫圓，有如有氧舞蹈般往左、右跳躍。（見圖6）

簡文仁表示，三式都可以幫助收縮腹肌，隻要做5～10分鍾，就有流汗的效果，不過
運動前，一定不要忘記基本的熱身，並且適量而行。