| 30天見效 急速瘦身 | | | 2006年10月26日 | | | | |
| 強度有些大,但隻要按照要求努力去做,瘦身效果會非常明顯。為了自己苗條的身段,就從現在開始吧。
大腿及腰部練習 A:站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿與地麵垂直,左腿向後伸直,左腳腳後跟提起,雙手向前平伸,掌心朝下,保持10秒鍾左右。
B:恢複起始姿勢,右腳外旋放在地麵上,轉動身體變成側身箭步,屈左肘放在左膝上,支撐上體,右手順時針轉動與肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。換另一方向交替進行。
注:初學者3~5次,提高者4~6次。
腹部中部練習
坐在地上,雙腿彎曲,雙臂放在身體兩側。向後仰身,伸直右腿,腳麵繃直,直到右腿與地麵成45度為止,同時手心相對,手臂平行向前伸到與肩同高,保持10秒。放鬆回到開始姿勢,換左腿重複動作。
注:初學者5~7次,提高者8~10次。
胸腹背臀腿的綜合練習 A:側身左手手臂垂直撐地,手掌平放在地麵上,屈左膝,右腿伸展,髖部離開地麵,右手向一側伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5~10秒。 B:抬高髖部同時把右腿抬起並盡量抬高,髖部保持側位不要轉動,右臂慢慢抬高過頭頂,頭部轉向左側保持10~15秒。
C:右肩和髖部朝順時針方向轉動,雙手平放地麵上,雙臂平行支撐身體,左腿保持高抬,腳心朝外,腳趾朝上,堅持15秒左右。慢慢轉動左腿並屈膝著地。換方向交替進行。
注:初學者每側3~5次,提高者做6~8次。
腹部外側練習 A:仰臥,雙腿屈膝,雙手向前直臂伸展同時慢慢抬頭,眼睛平視前方,感受腹部收緊,慢慢上下震動雙臂30次,保持10秒鍾,放鬆頸部手臂,恢複到起始位置。
B:仰臥,雙腿並攏抬高至與地麵成45度,雙臂伸直,慢慢帶動上身抬起,直至兩臂與腿平行,保持10秒鍾,恢複到起始位置。
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