正文
人體有個新陳代謝指數，這個指數表示為了維持你的生命，每天所需要的能量。如果你每天攝取的能量超過了這指數，你就容易發胖；如果你每天攝取的能量低於這個指數，你就有可能變瘦。
這個指數是隨著二個指標而變化的。一是年齡，二是你身體的構造。
從年齡上來看，當身體構成全部成熟之後，也就是身體的製造工作全部完成以後，這個指數就開始下降了。這個年齡應人而已，對中國人來說，一般在20歲左右。如果那個時候一直保持運動的人，身體還在繼續製造肌肉的話，那麽這個指數開始下降的年齡會晚一些，下降的趨勢也會慢一點。這個指數在進入中年後會遞減，所以就有了中年肥胖這個症狀。西方人身體的成熟一般比中國人要早，所以他們肥胖的人要比中國人多，喜歡或者說必須運動的人也比中國人多，這個現象和這個指數開始下降的年齡早有關。
也就是說，即使你每天攝取同樣的能量，或者即使你攝取了少了一些，如果減少的量比新陳代謝指數下降的少的話，你身體上就會有能量剩餘而轉化成脂肪，也就是會發胖。
再來說一下發胖和身體結構的問題。身體中最能消耗能量的是肌肉，最容易吸收能量的是脂肪。女性的身體構造本身肌肉分布的比例就比較少，所以通過運動能增加的肌肉相對也比較少，比較難。同時，女性進入家庭有了孩子之後，相對來說活動的範圍和運動的量會減少，但是勞動的量卻會增加，所以，她們需要攝取更多的能量來維持自己的體力。但缺乏運動時間和量的原因，使的一部分剩餘能量漸漸地轉化為了脂肪（注：勞動與運動在消耗能量方式上是有本質區別的，下麵會說到這個問題。）。
等到步入中年之後，冰凍三尺非一日之寒的結果，使的一般女性的身體構造成了脂肪分布較多，而肌肉分布較少的狀態。新陳代謝指數下降速度的突然加快，與煩惱增多而引起的精神不安定所導致通過飲食來發泄的傾向（相對來說，男性的這個傾向比較少），使得某些女士會覺得胖很容易，而要瘦卻很難。特別是不想胖的地方會胖，而不想瘦的地方卻容易瘦。
為何會這樣呢？這和能量的消耗和脂肪的累積過程有關。有些女士說，我也經常去鍛煉，也注意飲食，但就是不瘦。是的，不幸的是科學已經證明，一般的運動鍛煉，特別是勞動活動是起不到減肥效果的。
為了說明這個問題，先來看看人體能量的消耗過程。當你身體活動或運動時，首先消耗的是血液中的血糖；當血液中的血糖來不及提供時，再消耗體內的脂肪，當體內脂肪來不及提供時，最後才消耗體外脂肪，這一過程再次簡稱XNW過程。
一般的勞動和活動在覺得累時，也就是血糖來不及提供之階段時，就會休息使的血糖有機會產生從新提供，從而無法進入消耗脂肪的階段。
而普通的運動也是如此，走走路，跑跑步，累了再堅持一會，一般也就到了消耗體內脂肪階段就覺得累了而停止，從而沒有進入真正減肥瘦身的消耗體外脂肪的階段。
脂肪的累積是先累積體內脂肪再累積體外脂肪，而且脂肪越多的部位越容易累積，脂肪越少的部位卻越容易消耗。因此就會有不想胖的地方會胖，不想瘦的地方卻會瘦的現象。很可能，你今天的運動即使消耗了脂肪，往往也隻是體內或體外一些分布少的地方的脂肪，第二天這些地方又會恢複，再運動也消耗不到你真正想減少的部位。一不小心吃多了，或者運動停止了一些時間，卻又讓那些大規模體外脂肪部分得以增長，這樣使的它們減少的機會變得很少。所以，往往會出現即使注意飲食和堅持鍛煉，但還是慢慢地發胖，吃開水也會發胖的現象。
看到此，估計有不少堅持運動的女士會失去對鍛煉的信心。但是，有一點比較振奮人心的是，與體外脂肪相比，體內脂肪雖然比較容易積累，但也比較消耗。所以，一定的運動對減肥瘦身效果不大，但是對減少血液中的血糖含量與體內脂肪是有一定效果的，這可以防止很多中年疾病的發生，對維持人體健康有著非常大的幫助。所以，即使現在的鍛煉沒有達到減肥瘦身的效果，也希望能保持下去，使自己有個健康的身體。
現在再來談談女士們最關心的如何能真正的減肥瘦身，也就是如何能消耗體外脂肪的問題。這個問題的關鍵在於不但要和新陳代謝指數賽跑，同時每次鍛煉都要完成消耗血糖，再消耗體內脂肪，最後消耗體外脂肪的這一XNW過程。
和新陳代謝指數賽跑，就是每天攝取的能量不要超過新陳代謝指數，同時要想辦法維持和提高新陳代謝的指數。維持和提高新陳代謝的指數最好的辦法，或許唯一的辦法就是增加身體上肌肉的分布和含量。
那麽如何能夠完成通過鍛煉來消耗血糖，再消耗體內脂肪，最後消耗體外脂肪的這一過程呢。這需要改變一下到目前為止鍛煉的目標和方法。不要以強調運動量為主，而是要從增加肌肉的分布和含量著眼，用增加局部肌肉的運動而不是整體的運動的方法進行鍛煉。比如說，走路，跑步等都是強調整體運動的運動，一般來說對減肥瘦身沒有太大幫助。減肥瘦身的運動，有一個很關鍵的地方，就是要避免“累”。人一累就無法完成XNW過程，從而達不到真正的減肥瘦身的效果。而增加局部的運動，可以避免你過快地消耗體能，從讓你局部的肌肉發酸開始，達到全身的肌肉都發酸的效果。肌肉發酸就說明你完成了發酸那部分的XNW過程。
最後就減肥瘦身總結一下：
1． 能量的控製的重點不是在於消耗，而是在於攝取。攝取的要控製在新陳代謝指數以下。
2． 減肥瘦身運動的目標不是“累”而是“酸”。以增加肌肉而不是增加運動量為主。
3． 肌肉和肥肉是此消彼長的關係，局部的肌肉增加了肥肉自然會減少，反之亦然。
4． 每次運動要完成XNW過程，方法有做操，靜止運動，機械運動，機器運動等。注意保持體力，以完成整體XNW過程。
5． 人體消耗能量最多的大腦活動，對單一問題的深度思考，比對眾多問題的泛泛而談更能消耗能量。“八卦”和“灌水”是不利於減肥瘦身的，消耗了的部分能量的隻能帶來“心寬體胖”的結果。
參考：
————————————男性————————————— 女性
————————基準値——— 基礎代謝量——— 基準値———基礎代謝量
——————（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）—（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）
１歳～２歳 61.0 700 59.7 700
３歳～５歳 54.8 900 52.2 860
６歳～８歳 44.3 1090 41.9 1000
９歳～１１歳 37.4 1290 34.8 1180
１２歳～１４歳 31.0 1480 29.6 1340
１５歳～１７歳 27.0 1610 25.3 1300
１８歳～２９歳 24.0 1550 23.6 1210
３０歳～４９歳 22.3 1500 21.7 1170
５０歳～６９歳 21.5 1350 20.7 1110
７０以上 21.5 1220 20.7 1010
這個指數是隨著二個指標而變化的。一是年齡，二是你身體的構造。
從年齡上來看，當身體構成全部成熟之後，也就是身體的製造工作全部完成以後，這個指數就開始下降了。這個年齡應人而已，對中國人來說，一般在20歲左右。如果那個時候一直保持運動的人，身體還在繼續製造肌肉的話，那麽這個指數開始下降的年齡會晚一些，下降的趨勢也會慢一點。這個指數在進入中年後會遞減，所以就有了中年肥胖這個症狀。西方人身體的成熟一般比中國人要早，所以他們肥胖的人要比中國人多，喜歡或者說必須運動的人也比中國人多，這個現象和這個指數開始下降的年齡早有關。
也就是說，即使你每天攝取同樣的能量，或者即使你攝取了少了一些，如果減少的量比新陳代謝指數下降的少的話，你身體上就會有能量剩餘而轉化成脂肪，也就是會發胖。
再來說一下發胖和身體結構的問題。身體中最能消耗能量的是肌肉，最容易吸收能量的是脂肪。女性的身體構造本身肌肉分布的比例就比較少，所以通過運動能增加的肌肉相對也比較少，比較難。同時，女性進入家庭有了孩子之後，相對來說活動的範圍和運動的量會減少，但是勞動的量卻會增加，所以，她們需要攝取更多的能量來維持自己的體力。但缺乏運動時間和量的原因，使的一部分剩餘能量漸漸地轉化為了脂肪（注：勞動與運動在消耗能量方式上是有本質區別的，下麵會說到這個問題。）。
等到步入中年之後，冰凍三尺非一日之寒的結果，使的一般女性的身體構造成了脂肪分布較多，而肌肉分布較少的狀態。新陳代謝指數下降速度的突然加快，與煩惱增多而引起的精神不安定所導致通過飲食來發泄的傾向（相對來說，男性的這個傾向比較少），使得某些女士會覺得胖很容易，而要瘦卻很難。特別是不想胖的地方會胖，而不想瘦的地方卻容易瘦。
為何會這樣呢？這和能量的消耗和脂肪的累積過程有關。有些女士說，我也經常去鍛煉，也注意飲食，但就是不瘦。是的，不幸的是科學已經證明，一般的運動鍛煉，特別是勞動活動是起不到減肥效果的。
為了說明這個問題，先來看看人體能量的消耗過程。當你身體活動或運動時，首先消耗的是血液中的血糖；當血液中的血糖來不及提供時，再消耗體內的脂肪，當體內脂肪來不及提供時，最後才消耗體外脂肪，這一過程再次簡稱XNW過程。
一般的勞動和活動在覺得累時，也就是血糖來不及提供之階段時，就會休息使的血糖有機會產生從新提供，從而無法進入消耗脂肪的階段。
而普通的運動也是如此，走走路，跑跑步，累了再堅持一會，一般也就到了消耗體內脂肪階段就覺得累了而停止，從而沒有進入真正減肥瘦身的消耗體外脂肪的階段。
脂肪的累積是先累積體內脂肪再累積體外脂肪，而且脂肪越多的部位越容易累積，脂肪越少的部位卻越容易消耗。因此就會有不想胖的地方會胖，不想瘦的地方卻會瘦的現象。很可能，你今天的運動即使消耗了脂肪，往往也隻是體內或體外一些分布少的地方的脂肪，第二天這些地方又會恢複，再運動也消耗不到你真正想減少的部位。一不小心吃多了，或者運動停止了一些時間，卻又讓那些大規模體外脂肪部分得以增長，這樣使的它們減少的機會變得很少。所以，往往會出現即使注意飲食和堅持鍛煉，但還是慢慢地發胖，吃開水也會發胖的現象。
看到此，估計有不少堅持運動的女士會失去對鍛煉的信心。但是，有一點比較振奮人心的是，與體外脂肪相比，體內脂肪雖然比較容易積累，但也比較消耗。所以，一定的運動對減肥瘦身效果不大，但是對減少血液中的血糖含量與體內脂肪是有一定效果的，這可以防止很多中年疾病的發生，對維持人體健康有著非常大的幫助。所以，即使現在的鍛煉沒有達到減肥瘦身的效果，也希望能保持下去，使自己有個健康的身體。
現在再來談談女士們最關心的如何能真正的減肥瘦身，也就是如何能消耗體外脂肪的問題。這個問題的關鍵在於不但要和新陳代謝指數賽跑，同時每次鍛煉都要完成消耗血糖，再消耗體內脂肪，最後消耗體外脂肪的這一XNW過程。
和新陳代謝指數賽跑，就是每天攝取的能量不要超過新陳代謝指數，同時要想辦法維持和提高新陳代謝的指數。維持和提高新陳代謝的指數最好的辦法，或許唯一的辦法就是增加身體上肌肉的分布和含量。
那麽如何能夠完成通過鍛煉來消耗血糖，再消耗體內脂肪，最後消耗體外脂肪的這一過程呢。這需要改變一下到目前為止鍛煉的目標和方法。不要以強調運動量為主，而是要從增加肌肉的分布和含量著眼，用增加局部肌肉的運動而不是整體的運動的方法進行鍛煉。比如說，走路，跑步等都是強調整體運動的運動，一般來說對減肥瘦身沒有太大幫助。減肥瘦身的運動，有一個很關鍵的地方，就是要避免“累”。人一累就無法完成XNW過程，從而達不到真正的減肥瘦身的效果。而增加局部的運動，可以避免你過快地消耗體能，從讓你局部的肌肉發酸開始，達到全身的肌肉都發酸的效果。肌肉發酸就說明你完成了發酸那部分的XNW過程。
最後就減肥瘦身總結一下：
1． 能量的控製的重點不是在於消耗，而是在於攝取。攝取的要控製在新陳代謝指數以下。
2． 減肥瘦身運動的目標不是“累”而是“酸”。以增加肌肉而不是增加運動量為主。
3． 肌肉和肥肉是此消彼長的關係，局部的肌肉增加了肥肉自然會減少，反之亦然。
4． 每次運動要完成XNW過程，方法有做操，靜止運動，機械運動，機器運動等。注意保持體力，以完成整體XNW過程。
5． 人體消耗能量最多的大腦活動，對單一問題的深度思考，比對眾多問題的泛泛而談更能消耗能量。“八卦”和“灌水”是不利於減肥瘦身的，消耗了的部分能量的隻能帶來“心寬體胖”的結果。
參考：
————————————男性————————————— 女性
————————基準値——— 基礎代謝量——— 基準値———基礎代謝量
——————（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）—（Kcal/Kg/日）—（Kcal/日）
１歳～２歳 61.0 700 59.7 700
３歳～５歳 54.8 900 52.2 860
６歳～８歳 44.3 1090 41.9 1000
９歳～１１歳 37.4 1290 34.8 1180
１２歳～１４歳 31.0 1480 29.6 1340
１５歳～１７歳 27.0 1610 25.3 1300
１８歳～２９歳 24.0 1550 23.6 1210
３０歳～４９歳 22.3 1500 21.7 1170
５０歳～６９歳 21.5 1350 20.7 1110
７０以上 21.5 1220 20.7 1010
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