讀林常光的健康講座 2

 飲食的誤區:
1.高蛋白
2.高熱量:熱量每天攝取越高,壽命越短.什麽食物熱量最高:甜食和經過油炸處理的食物
3.高脂肪:
4.精致糖:尤其對兒童,攝入大量的糖容易形成多動和暴躁的性格.
5.高鈉低鉀:調整體製,從低油,低鹽,低糖開始,注意食物中的鉀鈉比例.
6.低纖維飲食:一般人每天需要30-35公克纖維素,每天食用5份蔬菜水果的人最健康.平時應該注意攝取未精致加工的食物:糙米,玉米,高粱,特別重要的就是地瓜.另外也要多吃含葉綠素的蔬菜,如青椒,芹菜,菠菜(含根),蘿卜葉等
7.營養不均衡



清除體內汙染的四種食物:
1.常吃海藻類:如海帶,紫菜和昆布等
2.常飲豆類湯:
3.常食菌類植物:特別是黑木耳
4.生食蔬果

過勞死的10大信號：
1。啤酒肚早早出現
2。莫名掉發，早禿
3。排尿次數頻繁
4。中年時性能力就下降
5。記性越來越差
6。心算能力減退
7。情緒經常失控，做事愛後悔，愛發脾氣，煩躁不安，性情悲觀
8。無法有效集中注意力
9。睡眠質量下降，睡醒仍覺得疲倦
10。經常頭疼，目眩，耳鳴，健康檢查又沒有毛病
如果具備上述2項或者以下，為黃燈警告期，無需擔心
具備3-5項，為紅燈預警期，表示已經有征兆
具備6項以上者，為二次紅燈危險期，不可不留意

健康每天七件事：
1。每天晚上9-11點之間，熄燈就寢，放下生命的一切憂傷（盡量裸睡）
2。早起露水幹後，赤腳在草地上散步15-30分鍾
3。每天按摩胸腺200下，拍手2000下
4。一日三餐，健康排毒
早餐：一種水果，兩種蔬菜，一份地瓜，五穀雜娘。可以加一些海苔，芝麻，鬆子在米飯上
。每口咀嚼30次。
5。每天飲水3000cc
尤其是在早上起來時（應1260cc)，下午三點左右，晚上7-9點。口臭與身體缺水有關。世界名牌飲用水：法國和美國的Arrowhead; Crystal;日本的 Suntory;比利時的Spa。應該是呈弱堿性的礦泉水。
6。樂觀，感恩和舍得
7。掃除一切消極悲觀的意識，負麵的話一句都不說出口。

牛奶加燕麥一起煮成溫熱，敷麵，可以去斑美白
牛奶麵粉橄欖油，減少皮膚皺紋，增加皮膚彈性。