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第五十章 健康長壽的秘訣
2002年周祖訓已97歲高齡了，但身體健康尚佳，耳聰目明，思維清晰，記憶力好，說話利落，還能讀書看報寫文章。周祖訓在複雜動蕩的漫長人生道路上，命途多舛，半世坎坷，卻能長命百歲仍然健康。
他有什麽健康長壽的秘訣呢？這要從他青年上大學時說起。他早年在大學讀書時，研讀清代顏習齋的教育思想，得知顏習齋極力推崇“動”字。顏習齋說：“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強，天下動則天下強。益自信其考前至而不謬，俟後聖而不惑矣。”他深感“動”之可貴，此後即常以“動”律己教人。
“動”的具體表現為“忙”。周祖訓的前大半生，都是在“動”與“忙”中度過的。無論是學習或工作，他總是夙興夜寐，勤勉謹慎，不敢稍懈。南京中央大學明文規定，體育不及格，不發畢業證書。周祖訓每天除認真學習外，早晨堅持跑操，課間做廣播操，課外活動時，積極參加打球等多種體育活動。所以，上學時他一直保持健壯的體魄。這有力地保證了他緊張而繁重的學習任務的完成。
周祖訓從事教育工作後，無時不在“動”與“忙”上下工夫。他幾十年如一日，堅持和師生一起上早操，做課間操和下午的課外體育活動，從不間斷，身體一直健康，精力充沛。要“動”就不能等事做，必須開動腦筋找事做。他對“忙”確實情有獨鍾。他任信陽師範校長十年間，正處抗戰時期，在十分艱難的條件下，他除精心搞好教學外，還主動做了很多配合抗戰的工作。例如，抗戰初期，即發動學生宣傳抗日，慰勞傷員，踴躍參軍，又在全校進行“戰時教育”。在學校遷到內鄉縣師崗鎮後，先後創設藝術師範科，鼓勵學生從事生產勞動，創設國民教育實驗區，附辦私立菊潭中學，兼辦六區聯立師範學校等等。有事就要忙，忙而不亂，忙而有序，忙中有樂。周祖訓常年朝乾夕惕，無時不在忙中，忙成為他一生的習慣。
1991年周祖訓85歲離職休養，曾寫《老有所為》詩曰：
離休誌不休，
事業作寄托。
以忙為自在，
將壽補蹉跎。
詩的後兩句出自唐代詩人劉禹錫的《歲夜詠懷》“以閑為自在，將壽補蹉跎”句。周祖訓覺得原詩“將壽補蹉跎”寫得好，但“以閑為自在”，“閑”字用得不妥。“閑”隻有令人苦惱，所謂“閑急生非”，“閑愁萬種，無語怨東風”，不會使人感到自在，所以他把“閑”字改為“忙”字。人一忙，萬事俱忘，常能達到忘我的地步，所以“忙”不僅使人感到自在，還能使人長壽。周祖訓十分欣賞活102歲的國民黨元老張群在《長壽歌》中說的“天天忙，永不老”的詩句。周祖訓離休後，每日還在“忙”，忙於工作（民革支部工作），忙於學習（讀書看報），忙於寫作（寫回憶錄和書信），忙於身體鍛煉（打太極拳和自我按摩等）。家人埋怨他說：“您離休了，怎麽比我們在職上班的人還忙？”他不禁啞然失笑。
“無愧”與“無悔”，是周祖訓能健康長壽的又一個重要因素。周祖訓自認為“是一個平凡的人，一生做的都是平凡事”。“一事當前，隻要是自己應當做的，就盡力而為，求其問心無愧。事做的成功和順利，當然可喜；如遭到失敗或受到很大挫折，因問心無愧，當然也無可後悔。因之自己的心情常如萬裏晴空，平明如鏡，又似一泓秋水，無波無瀾。”
在“反右”運動中，他被錯劃為右派，受到嚴厲打擊和勞動懲罰，但問心無愧，也不曾後悔。他還覺得體力勞動對自己是一種“必需”。他信奉陶行知先生“教學做合一”學說多年，一直沒親自實踐，現在卻有了機會，何樂而不為呢？因此他既不悲觀、沮喪，也不沉淪、絕望，一直保持著樂觀、豁達的態度，從不發牢騷，講怪話，怨懟黨組織和同誌。周祖訓非常欽佩民革中央原名譽主席孫越崎老人（活102歲）講的一句話：“長壽之道，在於做事無愧於心。”他把這句話寫成橫幅，掛在他的客房裏，以勉勵自己。1995年8月29日，周祖訓被全國老齡委和中國老年體協評為“第四屆全國健康老人”，並發給榮譽證書及獎牌等紀念品。周祖訓當即賦詩一首：
年已九十不覺老，
每日忙碌意興高。
回憶一生平凡事，
無愧無悔示後曹。
這是他人老心不老的真實寫照！
心理健康是保持生理健康的內在因素。周祖訓說：“是人便有感情，有感情就難免激動。多年來，我的排解之法就是信奉自然以控製波動。”老年人交口稱道的天倫之樂，他就不大在意。他隻有一個獨生子，現在離休落戶在哈爾濱市，而他居住在漯河，兩地相距數千裏。兒孫們每隔一些時候，總要來漯河探望他。宋人蘇軾說得好：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。”他並不為兒孫遠離而感到遺憾。現在，他的本家堂妹周改雲一家和他住在一起，衣、食、住、行，延醫服藥，鍛煉身體，迎來送往，全有周改雲精心照應。周改雲今年44歲，對周老熱情周到，體貼入微，任勞任怨，比親生女兒毫不遜色。他感到十分滿足。周祖訓的老伴1989年去世，時年9旬，算得長壽。周祖訓當時想，生前我對她恩愛有加，問心無愧。死是世上萬物新陳代謝的必然規律，是不可抗拒的自然結果。人都難免一死，自己也有那一天，白頭偕老心願已經實現，至於誰先走，誰後去，無非是個先後而已，因此，他悲而不痛，哀而不傷，比較平穩地邁過了這個坎。
周祖訓在前大半生中，曾患過兩次比較重的疾病。一次是1979年患冠心病，一次是1988年患糖尿病。這兩種病檢查發現後，他都及時住院進行治療。出院後，為了與疾病搏鬥，他曾采取三項應對措施：一是不怕，順其自然，不考慮“老”和“死”兩個字；二是積極配合醫生服藥治療；三是堅持鍛煉身體。結果這兩種病都得到了較好的控製，不僅沒有發展，有些症狀還漸漸消除，身心基本健康。
具體地講，病後他是根據個人的情況，自己製定出《養生十要》，自1982年起，一直堅持實行。《養生十要》的內容，除注重心理衛生及衣、食、住、行等日常生活外，特別注重身體鍛煉。周祖訓一生不抽煙，少飲葡萄酒，一日三餐家常便飯，少葷多素，常吃水果，從不吃補養品。每天晚十點就寢，早六點起床，午覺一小時。鍛煉項目有太極氣功十八式、簡化太極拳、床上自我按摩及散步等。太極氣功十八式及簡化太極拳每日早、午、晚三次，每次半小時；床上自我按摩，每晚就寢後，午覺時，早晨起床前各做一次，每次半小時；每日室外散步一小時。床上自我按摩的方法是，先將兩手搓熱，然後依次從頭、麵、眼、鼻、耳、四肢、胸、腹、膝蓋、湧泉穴等各處，均按摩100下。通過按摩，可通經活絡，活血化瘀，陰陽平衡，渾身舒暢，學習、工作起來從未感到疲勞。
茲將《養生十要》附後：
胸懷開朗，隨遇而適。
不忮不求，不慕名利。
衣不求好，涼暖適宜。
食不求飽，多吃素食。
住室整潔，光氣充足。
行以強身，安步當車。
生活規律，早睡早起。
勿過勞心，適度勞力。
有病早治，鍛煉第一。
早晚按摩，氣功定時。
十要堅持，長壽可期。
周祖訓先生於2003年8月2日不幸病逝，享年98歲。他的學生曹剛川上將打來電話，對周老師的病逝表示沉痛哀悼，對其親屬表示慰問，並以個人名義敬獻了花圈。
2003年4月8日初稿
2004年7月12日修改
他有什麽健康長壽的秘訣呢？這要從他青年上大學時說起。他早年在大學讀書時，研讀清代顏習齋的教育思想，得知顏習齋極力推崇“動”字。顏習齋說：“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強，天下動則天下強。益自信其考前至而不謬，俟後聖而不惑矣。”他深感“動”之可貴，此後即常以“動”律己教人。
“動”的具體表現為“忙”。周祖訓的前大半生，都是在“動”與“忙”中度過的。無論是學習或工作，他總是夙興夜寐，勤勉謹慎，不敢稍懈。南京中央大學明文規定，體育不及格，不發畢業證書。周祖訓每天除認真學習外，早晨堅持跑操，課間做廣播操，課外活動時，積極參加打球等多種體育活動。所以，上學時他一直保持健壯的體魄。這有力地保證了他緊張而繁重的學習任務的完成。
周祖訓從事教育工作後，無時不在“動”與“忙”上下工夫。他幾十年如一日，堅持和師生一起上早操，做課間操和下午的課外體育活動，從不間斷，身體一直健康，精力充沛。要“動”就不能等事做，必須開動腦筋找事做。他對“忙”確實情有獨鍾。他任信陽師範校長十年間，正處抗戰時期，在十分艱難的條件下，他除精心搞好教學外，還主動做了很多配合抗戰的工作。例如，抗戰初期，即發動學生宣傳抗日，慰勞傷員，踴躍參軍，又在全校進行“戰時教育”。在學校遷到內鄉縣師崗鎮後，先後創設藝術師範科，鼓勵學生從事生產勞動，創設國民教育實驗區，附辦私立菊潭中學，兼辦六區聯立師範學校等等。有事就要忙，忙而不亂，忙而有序，忙中有樂。周祖訓常年朝乾夕惕，無時不在忙中，忙成為他一生的習慣。
1991年周祖訓85歲離職休養，曾寫《老有所為》詩曰：
離休誌不休，
事業作寄托。
以忙為自在，
將壽補蹉跎。
詩的後兩句出自唐代詩人劉禹錫的《歲夜詠懷》“以閑為自在，將壽補蹉跎”句。周祖訓覺得原詩“將壽補蹉跎”寫得好，但“以閑為自在”，“閑”字用得不妥。“閑”隻有令人苦惱，所謂“閑急生非”，“閑愁萬種，無語怨東風”，不會使人感到自在，所以他把“閑”字改為“忙”字。人一忙，萬事俱忘，常能達到忘我的地步，所以“忙”不僅使人感到自在，還能使人長壽。周祖訓十分欣賞活102歲的國民黨元老張群在《長壽歌》中說的“天天忙，永不老”的詩句。周祖訓離休後，每日還在“忙”，忙於工作（民革支部工作），忙於學習（讀書看報），忙於寫作（寫回憶錄和書信），忙於身體鍛煉（打太極拳和自我按摩等）。家人埋怨他說：“您離休了，怎麽比我們在職上班的人還忙？”他不禁啞然失笑。
“無愧”與“無悔”，是周祖訓能健康長壽的又一個重要因素。周祖訓自認為“是一個平凡的人，一生做的都是平凡事”。“一事當前，隻要是自己應當做的，就盡力而為，求其問心無愧。事做的成功和順利，當然可喜；如遭到失敗或受到很大挫折，因問心無愧，當然也無可後悔。因之自己的心情常如萬裏晴空，平明如鏡，又似一泓秋水，無波無瀾。”
在“反右”運動中，他被錯劃為右派，受到嚴厲打擊和勞動懲罰，但問心無愧，也不曾後悔。他還覺得體力勞動對自己是一種“必需”。他信奉陶行知先生“教學做合一”學說多年，一直沒親自實踐，現在卻有了機會，何樂而不為呢？因此他既不悲觀、沮喪，也不沉淪、絕望，一直保持著樂觀、豁達的態度，從不發牢騷，講怪話，怨懟黨組織和同誌。周祖訓非常欽佩民革中央原名譽主席孫越崎老人（活102歲）講的一句話：“長壽之道，在於做事無愧於心。”他把這句話寫成橫幅，掛在他的客房裏，以勉勵自己。1995年8月29日，周祖訓被全國老齡委和中國老年體協評為“第四屆全國健康老人”，並發給榮譽證書及獎牌等紀念品。周祖訓當即賦詩一首：
年已九十不覺老，
每日忙碌意興高。
回憶一生平凡事，
無愧無悔示後曹。
這是他人老心不老的真實寫照！
心理健康是保持生理健康的內在因素。周祖訓說：“是人便有感情，有感情就難免激動。多年來，我的排解之法就是信奉自然以控製波動。”老年人交口稱道的天倫之樂，他就不大在意。他隻有一個獨生子，現在離休落戶在哈爾濱市，而他居住在漯河，兩地相距數千裏。兒孫們每隔一些時候，總要來漯河探望他。宋人蘇軾說得好：“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，此事古難全。”他並不為兒孫遠離而感到遺憾。現在，他的本家堂妹周改雲一家和他住在一起，衣、食、住、行，延醫服藥，鍛煉身體，迎來送往，全有周改雲精心照應。周改雲今年44歲，對周老熱情周到，體貼入微，任勞任怨，比親生女兒毫不遜色。他感到十分滿足。周祖訓的老伴1989年去世，時年9旬，算得長壽。周祖訓當時想，生前我對她恩愛有加，問心無愧。死是世上萬物新陳代謝的必然規律，是不可抗拒的自然結果。人都難免一死，自己也有那一天，白頭偕老心願已經實現，至於誰先走，誰後去，無非是個先後而已，因此，他悲而不痛，哀而不傷，比較平穩地邁過了這個坎。
周祖訓在前大半生中，曾患過兩次比較重的疾病。一次是1979年患冠心病，一次是1988年患糖尿病。這兩種病檢查發現後，他都及時住院進行治療。出院後，為了與疾病搏鬥，他曾采取三項應對措施：一是不怕，順其自然，不考慮“老”和“死”兩個字；二是積極配合醫生服藥治療；三是堅持鍛煉身體。結果這兩種病都得到了較好的控製，不僅沒有發展，有些症狀還漸漸消除，身心基本健康。
具體地講，病後他是根據個人的情況，自己製定出《養生十要》，自1982年起，一直堅持實行。《養生十要》的內容，除注重心理衛生及衣、食、住、行等日常生活外，特別注重身體鍛煉。周祖訓一生不抽煙，少飲葡萄酒，一日三餐家常便飯，少葷多素，常吃水果，從不吃補養品。每天晚十點就寢，早六點起床，午覺一小時。鍛煉項目有太極氣功十八式、簡化太極拳、床上自我按摩及散步等。太極氣功十八式及簡化太極拳每日早、午、晚三次，每次半小時；床上自我按摩，每晚就寢後，午覺時，早晨起床前各做一次，每次半小時；每日室外散步一小時。床上自我按摩的方法是，先將兩手搓熱，然後依次從頭、麵、眼、鼻、耳、四肢、胸、腹、膝蓋、湧泉穴等各處，均按摩100下。通過按摩，可通經活絡，活血化瘀，陰陽平衡，渾身舒暢，學習、工作起來從未感到疲勞。
茲將《養生十要》附後：
胸懷開朗，隨遇而適。
不忮不求，不慕名利。
衣不求好，涼暖適宜。
食不求飽，多吃素食。
住室整潔，光氣充足。
行以強身，安步當車。
生活規律，早睡早起。
勿過勞心，適度勞力。
有病早治，鍛煉第一。
早晚按摩，氣功定時。
十要堅持，長壽可期。
周祖訓先生於2003年8月2日不幸病逝，享年98歲。他的學生曹剛川上將打來電話，對周老師的病逝表示沉痛哀悼，對其親屬表示慰問，並以個人名義敬獻了花圈。
2003年4月8日初稿
2004年7月12日修改
