好父母勝過好老師

第四節 考試怯場內外因

　　惱人事件簿：

　　我女兒楠楠上小學四年級了，平時學習很自覺，成績也不錯，作業也經常受到老師表揚，還是班裏的學習委員。上學期的一次數學小測驗，她不小心做錯了一道應用題，被老師批評了一頓，就一連幾天悶悶不樂，學習也提不起精神。從那以後，一到快考試時，她就變得緊張不已，尤其是考試前一天，連飯也吃不下。成績也越來越不穩定。孩子到底是考試怯場還是有什麽其他的心理疾病？我們做家長的應該怎樣做？

　　家庭教育ABC：

　　考試怯場是一個比較普遍的現象，在任何有考試的場合都可能出現，在小學生中更多些。怯場是一種短暫性心理失常現象，是由於各種原因造成情緒過度緊張所致。表現為原來已經熟記的材料、熟練的動作不能重新回憶、再現或再做。嚴重者還可能出現頭暈（俗稱暈場）、目眩、心悸、惡心等症狀，結果造成考試失利。

　　產生怯場的生理原因，是大腦皮層中由於情緒高度緊張而出現了優勢興奮中心，這個優勢興奮中心又因為免誘導規律而使大腦皮層的其他部位產生抑製，簡單地說，就是大腦中緊張的興奮中心把其他該興奮的地方給壓抑住了。因此，解決怯場問題，關鍵在於消除幹擾性的優勢興奮中心。

　　孩子的過度緊張是由於過度的壓力製成的，這壓力既有外部的，也有自身的。

　　（1）壓力來自家長。

　　家長望子成龍、望女成鳳，期望值非常高，而且把期望變成了言語、行動，不斷給孩子施加壓力：“你一定要考好，考好了有獎勵。”“考不好就是沒出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回來跟你算賬”……而且在行動上重點保護，準備營養品、補腦液、高級飲料……這些言行成為有形和無形的壓力，集中到孩子腦子裏去。

　　（2）壓力來自學校。

　　有些學校以及老師運用動員、成績排隊甚至倒計時方式促使學生好好念書，提高成績。對於麵臨升學考試的學生，更是雙管齊下，造成緊張氣氛。這對學生的壓力是很大的。

　　（3）壓力來自社會。

　　由於社會上競爭日趨激烈，各種考試成為人們的一個熱門話題。親友們見到孩子，經常會問：“書念得怎樣，考試得多少分？”而且往往鼓勵幾句：“好好念，將來考大學，當專家。”殊不知這些關切的話語，對孩子都會成為心理壓力。

　　如果一個孩子對這些壓力能夠正確認識，自我調控，變壓力為動力，考場上不亂方寸，那麽，不但不會影響成績，還有可能考得比較好。

　　如果一個孩子本來成績就不好，而且沒有信心，對這些壓力抱無所謂態度。任誰怎麽說，我行我素，考試也不會見起色。

　　問題在於，有的孩子心很重，把這些“石頭”一塊一塊摞在腦子裏，而且自己給自己加壓，自我期望值也很高，但是又缺乏堅強的意誌來調控高度緊張的情緒。一到考試時候，高度緊張的情緒就成為嚴重的幹擾源，當然考不好了。

　　父母大學堂：

　　怎樣做才能使孩子考試不怯場呢？

　　（1）為孩子營造寬鬆的家庭環境。

　　在家裏，家長要和孩子說些積極的話，不要說“考不好”、“來不及了”等泄氣話，要用一些積極的語言，使孩子形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天，家長們不要老和孩子談論考試，因為你說得越多，考試時刺激孩子產生緊張情緒的信號就會越多。也不要關掉家裏的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加孩子的緊張情緒，家裏還應像往常一樣，給孩子一個輕鬆的環境，不要過多地幹涉孩子的行為，讓他自己去安排複習。

　　（2）幫孩子做好減壓的工作。

　　一方麵，家長不要在平時給孩子太多的精神壓力，不要盲目地給孩子定過高的指標，達不到就如何如何。不宜在孩子考試前和考試期間，為孩子做過多的物質準備和具體服務，如買很多的營養品，像保護大熊貓似的處處服務周到，這些做法會給孩子增壓。適當改善一下飲食是可以的，但不能過分。

　　（3）指導孩子正確對待考試。

　　孩子的水平是客觀的，隻要認真複習，認真做好考試準備，能考出自己的實際水平就行了。孩子有時對自己的水平認識不夠，自我期望過高，甚至有僥幸心理。有的孩子總擔心出錯，這樣，進考場就緊張，一旦看見了熟悉的題目，緊張情緒加劇，導致一連串的失誤。家長應在少給孩子壓力的同時，讓孩子正確對待考試。

　　考試，就是考查學習水平，告訴孩子不要給自己定太高的指標，考試遇見不熟悉的題目是正常現象，對每個同學都是可能的。勝敗乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　（4）指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。轉移注意就是暫時地強迫自己把注意力集中在考試以外的事物上，使緊張程度緩解。比如，當心裏過於緊張時，認真聽老師講考試注意事項，觀察老師的服飾、表情，想一小會兒最感興趣的事情等等，都會使自己平靜下來。自我暗示就是在內心裏自己提醒自己：我是很鎮定的，呼吸多麽平穩，頭腦也很清楚……這種反複提醒也有助於緩解緊張情緒。

　　（5）指導孩子事先明確自己答卷的程序和要求，按部就班去做。

　　基本程序和要求是：

　　①工工整整寫上姓名（有時要寫學號、準考證號），一筆一畫地寫，有助於使自己平靜下來。

　　②看準題目，審清題意，一個題一個題順序往下答。愛緊張的孩子不要先把全部題目看一遍，那樣容易造成因為看到一個不熟悉題目而增加緊張感。遇到不會答的題目，認真展開思路想一想，如果沒有想通，暫時放下，不可占過多的時間，免得耽誤了做其他會做題目的時間。會做的題做完之後，再回過頭來做難題。

　　③仔細檢查、避免漏錯。大題、難題多花點時間。時間較少，普通題目看一遍即可，多看一看重點題目。特別要把卷正反麵都查一查，不要有漏答的題目。

　　這個基本程序和要求，讓孩子平時小測驗和階段考試中就堅持做到，養成習慣，比較大的考試就會自然地按程序應考了。

　　（6）指導孩子在考前把該準備好的用具準備好。

　　有的孩子就因為用具準備不齊，臨時發現，增加緊張情緒。此外，在考前讓孩子適當參加一些文體活動，放鬆身心，對防止怯場很有好處。還可以在考試前和考試中喝一點板藍根、清熱衝劑、菊花茶等清熱降火的中藥，有利於保持腦子清醒。

　　如果孩子考試怯場過於嚴重，建議去看看心理醫生。

　　聽故事學家教：

　　英國現代傑出的現實主義戲劇家蕭伯納以其幽默的演講才能著稱於世。可很少有人知道，他在20歲初到倫敦時，卻羞於見人，膽子非常小。若有人請他去做客，他總是忐忑不安地先在人家門前徘徊多時，而不敢直接去按門鈴。有一次，一位朋友邀他參加學術者的辯論會。在會上他懷著一顆非常緊張的心站立起來，做了有生以來的第一次演講。當他演講完畢時，卻受到了別人的譏笑，他覺得自己充當了一個十足的傻瓜，蒙受了莫大的恥辱，但他並沒有灰心。此後，他每星期都當眾演說，人們在市場、教堂、學校、公園、碼頭……在擠滿三四千聽眾的大廳或隻有寥寥幾人的地下室，都能經常看到他在慷慨陳詞。有人曾做過統計，在12年中，他演講次數竟達1000多次。

　　愛心錦囊：

　　怯場的預防主要在於考前要調整認知，端正應試動機，樹立自信，認真準備，消除焦慮情緒等。一個認知正確、準備充分、充滿信心的學生一般是不會怯場的。另外，充足的睡眠和營養，避免過度疲勞，做好考前的物質準備等也是預防怯場的重要措施。那麽如果在考試中有了怯場感，該怎麽辦呢？此時家長要做好孩子的第二老師，教給孩子一些小竅門。

　　（1）自我放鬆。

　　一旦出現怯場的最初症狀，最好暫停作答，閉上眼睛，做幾分鍾深呼吸，直到情緒平靜為止。也可以通過做眼保健操穩定情緒。如果感到頭昏腦漲，也可以幹脆伏案休息一會兒。

　　（2）自我暗示。

　　進入考場時要做到麵帶微笑，步態從容，同時在心裏給自己積極的暗示，如“我複習得不錯，不會有問題的。”“隻要沉著冷靜，我肯定能成功。”“我感到現在很平靜。”如果碰到不會做的題目感到慌亂時，要馬上通過自我暗示調整自己的情緒，如“我做不出，別人也不一定做得出。”“這道題不會做，努力把別的題做出來。”“萬一考砸，天也不會塌下來。”這樣一想，就不至於怯場了。

　　（3）轉移注意。

　　把注意力暫時從題目中轉移出來，如看看窗外的風景等，就能有效地緩解怯場感。

　　（4）回憶成功經驗。

　　先通過深呼吸放鬆，然後在頭腦中回憶自己最成功的一次考試過程，回憶越逼真越好，如考試中的沉著、考完後的喜悅等，讓自己進入一種輕鬆愉快的心理氛圍。