第二節 帕特裏夏·加菲爾德的記夢方法
美國心理學家帕特裏夏·加菲爾德對如何記憶和記錄夢有很深的研究，根據她的經驗，有這樣一些要點：
1.重視你的夢。把夢當成珍貴禮物。相信夢能帶給你對自己對世界的洞察，提高你醒後應付生活的技能。不要拋棄表麵上荒謬的和瑣碎的夢。接受每一個你記得的夢，認真對待它，把它記錄下來。
2.臨睡前作出記牢夢的打算，對自己說：“我今晚一定要記住我的夢。”在將睡著的朦朧中再重新提醒一下自己，要記住夢。
有的人從來記不住夢，這種人應這麽對自己說：“我願意了解自己，我願意記住夢，我肯定能記住。”有了記住的願望和信心，就肯定能記住。
3.剛醒時不要睜眼，閉著眼回憶。清晨，一睜開眼，我們就來到了白天世界。我們看見陽光，於是一下子清醒了。我們會想到白天該幹的事，夢就被拋在腦後了。而閉著眼，我們仍沉浸在夢的世界中，就容易回憶。隻要能夠回想起一個夢的片斷，就可以由它一點點聯想起整個夢。
4.如果一點兒片斷的夢也回想不起來，就想想生活中的重要人物。在想不起來夢境時，也不要放棄。想想你所接近的人，家人和親密朋友的形象。假設你的夢是關於你父親的，但是早晨夢被忘了。那麽，當你想父親的形象時，你就會回憶起來，“啊，對了，我昨天好像夢見他了。”這就好像你回憶一個人名，覺得那個名字就在嘴邊但就是想不起來，這時別人問：“是不是××？”如果正好說對了，你會恍然大悟地說：“對！對！正是他。”
5.剛開始不要翻身，當回憶枯竭時，翻一下身。
一醒來就起身或做其他迅速的運動都會打斷夢的回憶，所以剛開始回憶時應保持醒來時的姿勢。
當回憶枯竭時，慢慢翻個身，就會回憶起另一個夢。一些心理學家認為，保持做這個夢時的姿勢容易回憶。仰睡時做的夢，仰臥時最容易回憶；側臥時做的夢，側臥容易回憶。
6.盡快回憶和記錄夢非常重要。在我看來，對我們一般人來說，用不著那麽認真地閉著眼找夢。
但是在早晨一醒，倒是的確該首先想一下：“我昨天做了什麽夢沒有？”回憶起來後用筆簡略地記錄下來，或者講給朋友、家人聽。
在白天，某些偶發事件，某句話的聲調，別人的某句話，自己的某句話，或你看見的什麽東西會喚醒你的記憶，“我昨天的夢和這很像”，因而使你想起一段夢來。正如對待早晨的夢的回憶一樣，盡快把它寫下來。因為這些回憶像鳥一樣，過一會兒就會飛走。
7.在床上準備紙筆以記錄夢。如果你早晨回憶起一個有趣的夢，想把它記下來，但是床上沒有紙筆，你就隻好起床去找。起床並且找東西這個過程就足以讓夢被忘掉一半。
如果對釋夢有興趣，至少在初學時要認真記錄少數夢。
為了記錄方便，你應該在床上備好紙筆。
“紙”應該用硬度的本子，稍大一些為好。因為是躺在床上寫字，用軟皮本顯然不方便。另外，硬皮本不易損壞，保存也比較方便。
筆最好用圓珠筆，臨睡前試試好不好用。用鋼筆的危險是，不小心筆帽掉了，筆尖碰到床單就會讓床單髒一大塊。
最好閉著眼記錄，這樣夢不容易忘。但是一般人這樣做會把字寫疊在一起，也隻好睜開眼打開燈記錄，但是，床頭燈不要太亮。
為什麽不能用錄音機呢？用錄音機有兩大缺點，第一，誰有那麽多時間去重聽錄音並把錄音整理下來？如果不整理，那錄音帶會用掉很多。一大堆錄音帶放在那裏也沒有時間去邊聽邊分析。第二，剛醒時人的口齒很不清楚，你自以為清清楚楚地在說話，而結果錄下來的隻是一堆含含糊糊的聲音。
記夢時先記一個簡略大綱，不必太詳細，然後再填充細節。要揀重要的，印象深的夢記，如果每個夢都細細寫下來，那每天上午就不用幹別的事了。
8.先記錄關鍵詞和新奇獨特的東西。加菲爾德提出先記動詞短語，我發現中文中不一定是動詞短語最重要，所以，我記錄關鍵詞，用詞而不是句子去記一個夢。例如：和郭……賣棗……老太太……店……魚……螃……無水……用這些詞先勾出夢的輪廓，過一會兒再填充內容；“我夢見和郭一起到一個市場去，郭提出我們也賣點東西，於是我們賣棗……”。填充可以起床後再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否則也會忘掉的。
如果你在夢中作了一首詩，剛醒時先要把詩寫下來，然後再寫夢中的其他情節。因為詩是更容易忘的。如果在夢裏用了什麽怪字或有什麽其他創作，也要首先記下來，因為這些創作物是易忘的。
9.為夢記錄寫一個標題像給小故事加題目一樣，也可以給一段夢的記錄加一個標題。這樣做不僅有利於以後回憶這個夢，還有利於理解這個夢。因為為了寫標題，你要尋找夢的“中心思想”或“主要情節”，在這個過程中你就發現了夢的要點。
我的夢標題大略如：“出遊治河”，“逃向鳳凰石山”，“寶石花”等。
10.邊記錄邊分析。在半夢半醒之間，釋自己的夢很容易。原因是這時潛意識還沒有完全停止活動。因此在早晨不妨躺在床上，一邊記錄夢一邊分析：“這一段又是什麽意思呢？”
11.回憶夢，理解夢的能力會越練越精，常常記自己的夢，記憶夢的能力就會越來越好，同時也更會釋夢，這樣，就可以從夢中學到越來越多的東西。
1.重視你的夢。把夢當成珍貴禮物。相信夢能帶給你對自己對世界的洞察，提高你醒後應付生活的技能。不要拋棄表麵上荒謬的和瑣碎的夢。接受每一個你記得的夢，認真對待它，把它記錄下來。
2.臨睡前作出記牢夢的打算，對自己說：“我今晚一定要記住我的夢。”在將睡著的朦朧中再重新提醒一下自己，要記住夢。
有的人從來記不住夢，這種人應這麽對自己說：“我願意了解自己，我願意記住夢，我肯定能記住。”有了記住的願望和信心，就肯定能記住。
3.剛醒時不要睜眼，閉著眼回憶。清晨，一睜開眼，我們就來到了白天世界。我們看見陽光，於是一下子清醒了。我們會想到白天該幹的事，夢就被拋在腦後了。而閉著眼，我們仍沉浸在夢的世界中，就容易回憶。隻要能夠回想起一個夢的片斷，就可以由它一點點聯想起整個夢。
4.如果一點兒片斷的夢也回想不起來，就想想生活中的重要人物。在想不起來夢境時，也不要放棄。想想你所接近的人，家人和親密朋友的形象。假設你的夢是關於你父親的，但是早晨夢被忘了。那麽，當你想父親的形象時，你就會回憶起來，“啊，對了，我昨天好像夢見他了。”這就好像你回憶一個人名，覺得那個名字就在嘴邊但就是想不起來，這時別人問：“是不是××？”如果正好說對了，你會恍然大悟地說：“對！對！正是他。”
5.剛開始不要翻身，當回憶枯竭時，翻一下身。
一醒來就起身或做其他迅速的運動都會打斷夢的回憶，所以剛開始回憶時應保持醒來時的姿勢。
當回憶枯竭時，慢慢翻個身，就會回憶起另一個夢。一些心理學家認為，保持做這個夢時的姿勢容易回憶。仰睡時做的夢，仰臥時最容易回憶；側臥時做的夢，側臥容易回憶。
6.盡快回憶和記錄夢非常重要。在我看來，對我們一般人來說，用不著那麽認真地閉著眼找夢。
但是在早晨一醒，倒是的確該首先想一下：“我昨天做了什麽夢沒有？”回憶起來後用筆簡略地記錄下來，或者講給朋友、家人聽。
在白天，某些偶發事件，某句話的聲調，別人的某句話，自己的某句話，或你看見的什麽東西會喚醒你的記憶，“我昨天的夢和這很像”，因而使你想起一段夢來。正如對待早晨的夢的回憶一樣，盡快把它寫下來。因為這些回憶像鳥一樣，過一會兒就會飛走。
7.在床上準備紙筆以記錄夢。如果你早晨回憶起一個有趣的夢，想把它記下來，但是床上沒有紙筆，你就隻好起床去找。起床並且找東西這個過程就足以讓夢被忘掉一半。
如果對釋夢有興趣，至少在初學時要認真記錄少數夢。
為了記錄方便，你應該在床上備好紙筆。
“紙”應該用硬度的本子，稍大一些為好。因為是躺在床上寫字，用軟皮本顯然不方便。另外，硬皮本不易損壞，保存也比較方便。
筆最好用圓珠筆，臨睡前試試好不好用。用鋼筆的危險是，不小心筆帽掉了，筆尖碰到床單就會讓床單髒一大塊。
最好閉著眼記錄，這樣夢不容易忘。但是一般人這樣做會把字寫疊在一起，也隻好睜開眼打開燈記錄，但是，床頭燈不要太亮。
為什麽不能用錄音機呢？用錄音機有兩大缺點，第一，誰有那麽多時間去重聽錄音並把錄音整理下來？如果不整理，那錄音帶會用掉很多。一大堆錄音帶放在那裏也沒有時間去邊聽邊分析。第二，剛醒時人的口齒很不清楚，你自以為清清楚楚地在說話，而結果錄下來的隻是一堆含含糊糊的聲音。
記夢時先記一個簡略大綱，不必太詳細，然後再填充細節。要揀重要的，印象深的夢記，如果每個夢都細細寫下來，那每天上午就不用幹別的事了。
8.先記錄關鍵詞和新奇獨特的東西。加菲爾德提出先記動詞短語，我發現中文中不一定是動詞短語最重要，所以，我記錄關鍵詞，用詞而不是句子去記一個夢。例如：和郭……賣棗……老太太……店……魚……螃……無水……用這些詞先勾出夢的輪廓，過一會兒再填充內容；“我夢見和郭一起到一個市場去，郭提出我們也賣點東西，於是我們賣棗……”。填充可以起床後再做，甚至可以等中午再做，但是不能拖太久，否則也會忘掉的。
如果你在夢中作了一首詩，剛醒時先要把詩寫下來，然後再寫夢中的其他情節。因為詩是更容易忘的。如果在夢裏用了什麽怪字或有什麽其他創作，也要首先記下來，因為這些創作物是易忘的。
9.為夢記錄寫一個標題像給小故事加題目一樣，也可以給一段夢的記錄加一個標題。這樣做不僅有利於以後回憶這個夢，還有利於理解這個夢。因為為了寫標題，你要尋找夢的“中心思想”或“主要情節”，在這個過程中你就發現了夢的要點。
我的夢標題大略如：“出遊治河”，“逃向鳳凰石山”，“寶石花”等。
10.邊記錄邊分析。在半夢半醒之間，釋自己的夢很容易。原因是這時潛意識還沒有完全停止活動。因此在早晨不妨躺在床上，一邊記錄夢一邊分析：“這一段又是什麽意思呢？”
11.回憶夢，理解夢的能力會越練越精，常常記自己的夢，記憶夢的能力就會越來越好，同時也更會釋夢，這樣，就可以從夢中學到越來越多的東西。
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