旁門左道看心理：女巫的心理學店

第四節 型性格與人生

　　“殺人遊戲”看、型性格

　　1.“殺人遊戲”全攻略

　　看到“殺人遊戲”這四個字，可能許多人都會覺得害怕，遊戲能和殺人聯係在一起嗎？這是一種犯罪行為嗎？如果有人是這樣想的話，就說明對這個遊戲還不是這麽了解。

　　據說殺人遊戲是從國外傳過來的，如今它已經遍及世界各地，甚至被認為是1800年以來，全世界五十種最具曆史和文化意義的遊戲之一。概括地說，是一個多人參與的較量口才和分析判斷（推理）能力的遊戲，當然，心理素質在中間也起著很關鍵的作用。遊戲通常分為兩大陣營，好人方和殺手方；好人方包括平民和警察，他們可以以投票為手段投死殺手獲取最後勝利，殺手方則隱匿於好人中間，靠夜晚殺人及慫恿平民投票消滅警察為獲勝手段。“你親手殺死過自己的朋友嗎？”這是殺人遊戲最好的廣告詞。

　　遊戲的規則是這樣的：

　　（1）每個參與者的身份由抽牌隨機確定。在本場遊戲中，需要有一個維持秩序的法官；身份不公開的個殺手（注：建議殺手與良民比例為1：3）為一方，他們趁著黑夜出動逐個殺人；3N個平民和身份不公開的個警察為另一方，要在+3輪內揪出所有真正的殺手。

　　（2）殺手彼此了解身份；殺手可以每輪任意殺死一個良民或警察；殺手不能殺死殺手；殺手可以慫恿平民將懷疑是警察的人公投處死；任何人都可以宣稱自己是殺手，但大家未必要相信。

　　（3）警察彼此了解身份；警察可以在每輪指認一個懷疑對象，法官將點頭或搖頭予以肯定或否定；警察在確定殺手身份後應說服平民將殺手公投處死；任何人都可以宣稱自己是警察，但大家未必要相信。

　　（4）平民彼此之間都不了解身份，平民或警察每輪都將被殺害一個，任何人都可以宣稱自己是平民，但大家未必要相信。

　　（5）如果+3輪之內殺手方都被揪出來了則好人方勝利，如果平民或是警察被“殺”完則殺手方勝利。

　　在這個推理追尋殺手的過程中，每個人的舉動、言行、語態、眼神、表達都將成為判斷自己和別人身份的重要依據，無論是指證、推理、判斷、邏輯和態度，都要最大程度地保證自己一方獲得最後的勝利。

　　2.適合型人的遊戲角色――亂民

　　所謂“亂民”，就是故意裝作警察或是殺手來搗亂秩序的平民，這非常符合型人那種追求刺激的性格。在遊戲中，一個合格的平民應該懂得配合警察，而且需要換位思維，這對大多數有著“一根筋”的型人來說不是件簡單的事。急躁而且沒有耐心的型人，他往往不會根據現場情況做出冷靜的判斷。

　　一個好“警察”和一個好“殺手”都應該有個好的心態，而這恰恰是型人的弱項，所以型人最適合的角色就是做一個處處緊張的“亂民”，這樣會讓“殺手”誤以為他們是真正的“警察”而痛下殺手。型人千萬不要小瞧了“亂民”的作用，要知道為“警察”擋刀也是個不小的貢獻呢！

　　3.適合型人的遊戲角色――法官和殺手

　　（1）型人的“法官”潛質

　　對於知道每個人角色的“法官”來說，每次遊戲就是一次情景劇。無論是滑稽的還是精彩的，都需要“法官”這個唯一觀眾的幽默感才會變得有趣。

　　如果一個人缺乏足夠的幽默感，不能在局外寂寞太久，殺人遊戲就會變成索然無味的痛苦，那還是不要做“法官”了。“法官”必須麵無表情，語言簡潔而沒有暗示性。這種枯燥的操作會持續整個遊戲過程，一個優秀的“法官”必須能夠在冗長的重複操作中保持嚴謹的絕對中立，所以這對沒有耐心的型人來說是個大挑戰，而相對來說比較沉穩的型人則能勝任這個角色，“法官”需要有強大的心理耐受力，不會因為參與者的荒唐或精明而有所反應，因為他的任何一個細微的情緒變化或非標準應答都會左右參與者的選擇。

　　（2）型人的殺手潛質

　　在遊戲中，除去法官外就數殺手的人數最少，在階段的投票中不占優勢。所以優秀的殺手，必須能及時覺察出最有威脅的好人，首先將他們清洗掉；同時在警察與百姓的包圍中很好的自我保護。

　　殺手情緒的細微波動，殺手發言的邏輯變化，都會暴露在百姓和警察審視之下。殺手是否具有很高的掩飾性，是否能夠不動聲色、鎮定冷靜，將直接關係到生死存亡。這種掩飾性需要心理穩定性來保障。具有焦慮傾向的人做不了好殺手。好殺手必須是個樂天派，即使情況危機萬分也要輕鬆淡定。皺起的眉頭和鬢角的汗珠，都會讓殺手麵臨的情況更加糟糕。當人數越來越少，局勢越來越清晰的時候，殺手一定要表現得像往常一樣，不要讓人家看出自己過分關注事態的發展。即使同伴已經一一就義，殺手也要堅信：三個殺手容易找，一個殺手就未必了。如果在遊戲開始的時候，是型人抽到“殺手”牌，大多數人會免不了一陣激動，在遊戲中一旦被懷疑總會有些心虛和緊張。沒有很強的心理穩定性的殺手難免會露出馬腳，而型人性格比較沉穩，在處理事情的時候比較冷靜而且善於控製自己的情緒，讓心情處於一個平衡的狀態，所以他們具備“殺手”的心理。

　　除此之外，殺手要善於利用百姓，因為百姓並不知道誰是警察、誰是殺手。因此，殺手發言時隻要拉攏或誤導了百姓，就可以在投票過程中保存自我，甚至害死警察。殺手要具有很強的語言感染力，能用對自己有利的事實來誤導百姓，迷惑警察。但是並非一味的慷慨激昂就是明智，不要忘記一旦成為眾人注目的焦點，則警察在辨別階段很可能首先向法官詢問自己的身份。殺手要充分利用發言過程來擴大自己的人際影響力。比如，一旦好人被懷疑，不妨為他辯護辯護。大多數的型人在生活中是善於處理人際關係的，他們不但會籠絡人心，而且喜歡低調做人，所以他們具備“殺手”的技能。

　　4.“殺人遊戲”別當真

　　許多“殺人遊戲”的愛好者會將遊戲地點選擇在酒吧或是茶社中，想用這樣的方式給自己減減壓。既放鬆了心情還考驗了個人的心理素質，在這個角度來說是一舉兩得。遊戲中每個人都會有不同的體驗：有被“冤死”的委屈，有逍遙法外的暗喜。每個玩家都極力為自己辯護，實際上展示的是鬥智鬥勇的邏輯判斷、口頭表達、團隊合作等多種綜合能力。

　　這個遊戲最吸引人的地方在於角色體驗。遊戲中，每次角色不同，結果不同，過程不同，使參與者對事物的評判不容易出現偏激。

　　因為“殺人遊戲”在年輕人中十分流行，有些地方甚至有專門提供玩殺人遊戲的殺人吧，一方麵解決了遊戲人數限製的要求，另一方麵，陌生人的交往，增加了遊戲的新鮮感和刺激感，具有一定的交友功能。在專門提供玩殺人遊戲的殺人吧裏，由於沒有物質、權力和利益關係的牽扯，相對來說，交友比較單純，同時能促使個體在團隊協作中增強合作意識。

　　但是，從心理學的角度來說，按照佛羅伊德精神分析理論，攻擊是人類的本能之一，“殺人遊戲”把這種攻擊本能表現得淋漓盡致。這個以“殺人”為動機的虛擬遊戲容易讓人產生暴力、殘忍傾向。在追尋“凶手”的過程中，每次都必須有一個人“被殺”，所以大家都互相欺騙，想盡辦法置對方於死地。這種遊戲無意中在引導玩家為保護自己而蒙騙他人，所以不宜過度沉迷。此外，遊戲過度難免使大腦長期處於興奮狀態，容易造成身心失衡，所以還是應當適可而止。

　　等待是一種心理測試――型人上竄下跳而型人隔岸觀火

　　隨著工業化、都市化的步伐加快，人們經常會像打仗似的吃飯、小跑似的步行，生活越來越像一部按下快進鍵的電影，讓人們停下腳步來等待也越來越難。中國傳媒大學黃升民等人做過的一項調查顯示，在外就餐時，49.65%的人會在3～15分鍾內催促服務員；在銀行或電信營業廳等待時，42.39%的人隻能堅持15～30分鍾；32.10%的人等公交車時會變得煩躁；30.39%的人在超市排隊太久會考慮不再排隊或更換隊列。其實，有了時間就有了等待。在人滿為患的餐廳等候用餐需要耐心，排隊上廁所也可令人變得焦灼不安。而等待一段真摯的愛情雖可耗盡一生的時光，人卻可以樂在其中。其甜也等，苦也等，急也等，緩也等。在社會心理學家眼裏，等待像一項高明而巧妙的心理測試，可映射出人的不同性格特征。

　　1.型人要學會找事做

　　在排隊的長龍裏，總有那麽一些人，等了沒多久到就開始喘粗氣，不耐煩，嘰嘰咕咕發牢騷。而過了半個小時左右再來看他，他已是臉紅脖子粗，見點火星就能自燃了。這就是型人。它可以說是工業社會的產物之一：野心勃勃，試圖在極少時間裏完成盡量多的工作，極不情願把時間花在日常瑣事上，認為休息就是罪惡，對環境有異常強烈的控製欲。

　　以型人居多的美國，社會學家曾做過一項試驗：在一個電梯裏的三麵都擺上鏡子，以便於女性補妝，男性整領帶。這樣一來，人們在電梯裏就不再感覺煩惱，而是接受等待，甚至意猶未盡地修飾儀容。這個試驗說明一個道理，對於在型性格人，他們要學會等待中找事做。其實，現在的很多年輕人都在乘坐地鐵、公交車時玩微型遊戲機、MP4等數碼產品，當然更多人會隨身帶上書報來閱讀，這些都是可取的動態等待方式。另一方麵，也有人在等待中雙目微合，或是口觀心、心觀鼻地隨地“打坐”，這樣靜態的應對方式也是修身養性的好辦法。

　　2.型人要學會主動爭取

　　與型人相對的是型人，《紅樓夢》裏的妙玉就算是一個典型代表。這種人往往與世無爭，對任何事皆處之泰然，即使在春運時人潮湧動的火車站裏搶購火車票，他們可能也是波瀾不驚：該吃吃、該睡睡，買不著了打道回府，兩袖不帶一絲煙火氣。型人在獨善其身方麵是贏家，但在親朋好友眼中則可能是輸家，因為他們的與世無爭可能令導致他人來欺負自己，特別是在上司眼中這是缺乏成功欲與進取意識的表現，會讓他們降低競爭力。換言之，型人的悠遊自得大多是短暫的，很可能最終會陷入尷尬的生存境地。他們需要向型人學習，在餐廳服務員漏了訂單時主動催催、給手頭上的工作定一個最後期限，這都能讓型人生活得更愜意。

　　從遺傳的角度看待、型性格

　　看到了等待中，性格人的不同表現以及前麵兩節中我們從不同的角度對兩種性格特點的介紹。你一定會有一些憂慮吧，是不是說型人不好，而型人長壽呢？型的你是不是在擔心沒有升值的機會呢？其實，不同的類型，都隻是性格的一個層麵，一種特質。我們每個人都不可能擁有完美的特質組合，所以每種性格類型也就沒有什麽好與壞，對與錯，型人的好強，自信，型人的穩重，放鬆……每一種性格都有正反兩麵，關鍵在於我們如何看待自己，把握自己。

　　那麽影響性格的因素到底有哪些呢？最近美國科學家第一次用基因來解釋和判定人的性格，這也是說性格也可能是遺傳的。科學家發現那些不安分守己、富於冒險的人，他們的第11號染色體上有一種遺傳基因，與其性格密切相關，這為研究性格的形成提出了一條新的思路。這是由於人體的這種基因含有遺傳指令，能夠在大腦中構成許多受體。這些受體分布在人的神經元表麵。接受一種叫做多巴胺的化學物質，從而持續地引起人們追求新奇的願望。

　　盡管這是科學家從遺傳因素角度解釋性格形成的一個新發現，不過，遺傳對人的性格的影響也是相對的，因為不同的後天條件，如環境、教養等對同一種類型的人可能產生完全不同的結果。心理學家認為，性格作為個人對客觀現實穩定的態度與之相適應的習慣化的行為方式，受遺傳素質、生活環境、文化因素、社會階層及家庭和學校等多方麵因素的影響，人的性格是在獨特的遺傳素質的基礎上，通過社會化過程所形成的。既然性格即受先天的影響又可以經過後天改變，一起來學習一下心理學家給出的優化性格的小方法吧！

　　1.改正認知偏差。由於受不良環境影響，或受存在不良性格人的教育和影響，使人產生錯誤的認知，如認為這個世界上壞人多、好人少；同人打交道，要防人三分；疑心重；以小人之心度君子之腹等，這樣的人一般心胸狹隘、嫉妒心強、疑心大、古怪、冷漠、缺乏責任感等。因此，要想改變這些，必須改變自己不正確的認知，可多參加有意義的集體活動，去充分體驗感受生活，多看些進步的書籍和偉人、哲人傳記，看看他們成功史和為人處世之道，這對自己性格的改變都會有幫助。

　　2.不要總用陰暗的眼光去看待別人。上過當或受過挫折的人，對人總存在一種提防心理，對人總是往壞處想，這種人疑心重、心胸狹隘，辦事猶柔寡斷。世界上既然有好事，就必然會有不如意的事，既然有好人，就有一些害群之馬，但好人還是多數。因此，我們要正確地看待別人，看待我們共同生活的社會。

　　3.試著去幫助別人，從中體驗樂趣。不良性格的人，往往以自我為中心，他們對人冷漠，一般不多願進行人際交往，生活在自我的小天地裏。要想改變這樣的性格，平常可以主動去幫助別人，因為人人都需要關懷，你去幫助別人，同樣，別人也會主動來幫助你。同時，在這種幫助中，能體現自身的價值，心情改善了，對人的看法和態度也會隨之改變，從而有利於人性格的改善。

　　4.有意識地進行自我鍛煉，自我改造。人是一個自我調節的係統，一切客觀的環境因素都要通過主觀的自我調節起作用，每個人都在不同的程度上，以不同的速度和方式塑造著自我，包括塑造自己的性格。隨著一個人的認識能力的發展和相對成熟，隨著一個人獨立性和自主性的發展，其性格的發展也從被動的外部控製逐漸向自我控製轉化。如果每一個人都意識到這一變化，促進這一變化，自覺地確立性格鍛煉的目標，從而進行自我鍛煉，就能使對現實態度、意誌、情緒、理智等性格特征不斷完善。

　　5.培養健康情緒，保持樂觀的心境。一個人，偶爾心情不好，不致於影響性格，若長期心情不好，對性格就有影響了。如常年累月愛生氣，為一點小事而激動的人，就容易形成暴躁、易怒、神經過敏、衝動、沮喪等特征，這是一種異常情緒性的性格。因此，要樂觀地生活，要胸懷開朗，始終保持愉快的生活體驗。當遇到挫折和失敗時，要從好的方麵去想，“塞翁失馬，焉知非福”，想得開，煩惱就會自然消失。有時，心裏實在苦惱，可以找一個崇拜的長者或知心朋友交談或去看心理醫生，不要讓苦悶積壓在心，否則，容易導致性格的畸型發展。

　　6.樂於交際，與人和諧相處。興趣廣、愛交際的人會學到許多知識，訓練出多種才能，有益於性格的形成和發展。但是，與品德不良的人交往，也會沾染不良的習氣。因此，要正確識別和評價周圍的人和事，不要與壞人混在一起，更不要加入不健康的小團體中。人與人之間要互敬、互愛、互諒、互讓，善意地評價人，熱情地幫助人，克已奉公，助人為樂，努力搞好人與人之間的關係，長此以往，性格就能得到和諧發展。

　　7.提高文化水平，加強道德修養，改造不良的性格。有的人已經形成了某種不良的性格特征，例如懶惰、孤僻、自卑、膽小等，要下決心進行“改造”。人的性格雖有一定的穩定性，但它又是可變的，隻要自己下決心去改，是能產生明顯效果的，懶漢可以成為勤奮者，悲觀失望的人也可以成為生機勃勃的人。方法一是提高文化水平，二是加強道德修養。因為人的性格的形成是受人的文化水平和道德水平影響的。有文化，有道德的人，就有理智感，就能以正確的態度去對待現實生活，這就有助於形成良好的性格特征。

　　8.取人之長，補己之短。“人海茫茫，風格各異”；“金無足赤，人無完人”。每個人的性格特征中都有好的因素，也有不良的特征，要善於正確地自我評估，辯證地對待自己的優缺點，好的使之進一步鞏固，不足的努力改造，取人長，補已短，有則改之，無則加勉，久而久之，就能使不良性格特征得到克服和消除，良好性格特征得到培養和發展。例如張飛先前十分魯莽、冒失，自從在諸葛亮帳下聽命後，學習諸葛亮一生為人謹慎的優點，後來在一係列的軍事活動中就能看出張飛已具有機智、細心等性格特點了。因此，每一個人隻要善於下功夫，有意識地培養，都可以把自己塑造成為一個性格完善和高尚的人。

　　A、型人的職場攻略

　　在日常生活中，在優化自己性格的漫長過程中，人們往往會遇到很多問題，比如在屢次遭遇求職“滑鐵盧”之後，有些人也會不滿意自己的性格，可是這並不表示那是一種不足，隻是他們無法接受他人或環境的壓迫，進而使他覺得自己的性格不好。從職業發展的角度看，性格與職業“匹配”是最佳選擇。但人在職場有時候身不由己，那麽如何處理好性格與職業的錯位呢？

　　1.讓性格適應工作

　　當你發現你的個性與職業的匹配度不高時，可以通過個人的努力來彌補自身不足。性格不是一成不變的，是具有可塑性的，受社會生活環境的影響，通過後期的實踐活動，人的職業個性是可以隨著職業的需求而做適當的調整。很多優秀的銷售人員性格趨向就是內向型的，他們剛剛接觸這個工作時，肯定會比外向型的人需要更多的時間來適應，比他們付出更多的努力。如果是自己喜歡的工作，工作中不斷完善自己的性格，工作方法適當，一樣會很出色。

　　2.創造工作的快樂

　　任何工作都有保鮮期，而成功需要的是耐性與毅力。無論什麽樣的職業領域，隻要你富有創造性，就會有無窮快樂。當一個人充分挖掘個人內在資源與主動性時，就不會過多地抱怨外在的環境因素。隻要努力堅持，在許多職業領域中我們都可以為自己創造成功的條件。

　　成功源自自信。性格內向的人，在找工作中尤其是麵試的時候，要表現出能夠做好這份工作的信心和實力。在工作中，不要太在乎別人對自己的感受和評價，隻要自己抱著工作熱情和積極向上的態度，勇於發表自己的見解，增強自己的能力，相信成功離你不遠了！

　　3.鍛煉良好的溝通技巧

　　任何工作都免不了與人溝通，所以無論從事什麽工作，有好的溝通技巧，工作起來就會更容易。談話的技巧是可以訓練的，不需要太多天生個性的支持。如果你體會不到與人交流的樂趣，你也可以把言談技巧訓練好。如果發現自己無法從與人交流中體會樂趣，還是從事與沒有生命的事物打交道的工作為主。

　　4.挖掘隱性性格

　　一個人在生活中也許很活躍，但麵對工作的時候又可能是另外一種狀態，同人相處時是一種性格，獨處時又是另一種樣子。這種隱藏的性格有時就可以決定你工作是否可以取得成功。可以向周圍的朋友了解分析自己，從不同事件中審視自己的性格特征，隻有完全清楚自己的性格才能更好地應對工作。最重要的是你需要在實踐中去挖掘自己深藏不露的一麵。

　　在適應社會過程中遇到性格與職業不適合也是非常普遍和正常的，關鍵是自己如何針對自身的弱點努力彌補不足，通過不斷地鍛煉來適應職業。如果在做過努力之後還是承受著越來越大的工作壓力，那麽該跳槽時就跳槽吧。

　　C型性格――言行和情感的第三型

　　1.型性格的標簽

　　（1）過分壓抑自己的負性情緒。即不善於表達或發泄諸如焦慮、抑鬱、絕望等情緒，尤其是經常竭力壓製原本應該發泄的憤怒情緒。

　　（2）行為退縮。由於負性情緒不能及時宣泄，而導致一係列退縮表現，如屈從於權勢，過分自我克製、回避矛盾、遷就、忍讓、寬容、依賴、順從，為取悅他人或怕得罪人而放棄自己的愛好、需要。

　　（3）易出現無助、無望的心理狀態。經常無力應付生活的壓力，而感到絕望和孤立無援，往往表現出過分的克製、謹小慎微、沒有信心等。具有上述性格特征的人癌症發病率是正常人的3倍以上。

　　2.型性格的健康隱患

　　現代醫學心理研究證實，人的性格類型對人的心身健康有重要的影響。即具有某種性格特征的人往往容易罹患某種精神疾患或軀體疾病。所以具有型性格特征的人應該特別注意，因為，型性格是一種與癌症發生有關的性格。就是取Cancer（癌症）的第一個字母，預示具有這種性格特征的人易患癌症。癌症是目前危害人類健康和生命的三大疾病之一，其病因尚不明確，治療也無特效療法。國內外大量研究認為癌症的發生與人的性格有相關性。即性格積極樂觀、豁達，能及時排解不良情緒的人，癌瘤生長緩慢，甚至會自然消退；而型性格的人則會加速腫瘤的發展。

　　C型性格的人，往往對人生、對事業，對人際溝通過分焦慮，不善與人交往，對不幸之事內心體驗深刻，過分忍耐，因而長期處於壓抑狀態，乃至不敢正視矛盾，抑鬱寡歡。難免不使免疫功能下降，因而導致各種代謝機能發生障礙，誘發各種癌變，因此，型性格也稱癌症性格。

　　心理學家斯賓諾沙認為，心理活動與身體的生理活動是等同的，是同一過程的兩個方麵。揭示了心理、生理的一元化哲理秘密。型性格的心理活動特色，反映了不良心態得不到合理合情的宣泄，由於封閉、壓抑，身體的生理活動也會是消極的，從而導致癌症。

　　心理是腦的機能，是腦對客觀現實的反映，腦的活動直接影響生理的活動。消極的型性格人的心理，直接誘發了消極的生理活動。空氣汙染、社會環境是一樣的，為什麽有的人患上癌症，有的人則未發生癌變，百分之六十以上的因素是心理因素，是型性格起作用。

　　3.型性格大改造

　　（1）學會疏泄或排解不良情緒。特別是那些嚴重的焦慮、抑鬱、憤怒、不滿等，更要尋找合適的途徑發泄，緩解情緒、平衡心理，絕不能一味地壓抑、克製，折磨自己、為難自己。

　　（2）學會轉移心境。人是具有主觀能動性的。所以，要有意識地培養鍛煉自己從惡劣心境和無助無望狀態中走出來的能力。

　　（3）不要過分畏懼權貴和他人的評價。人不能過分以自我為中心，但也不能沒有獨立人格。為人處事絕不能以扼殺自己的潛能為最終代價。

　　（4）建立良好的人際關係網絡。當今科技迅猛發展，一個人的力量已顯得微不足道，發展自己的社會支持係統就顯得相當重要。這樣，人才會自信，才會成熟。

　　（5）學會愛。愛自己、愛家人、愛同事，從愛中尋求人生樂趣。

　　4.型性格的情緒療法

　　（1）亂語

　　找一個安靜的房間，或對著一棵大樹，閉上眼睛，說出一些無意義或不連貫的話。由於大腦是用語言思考的，亂語可以打破常規的表達模式，你不用考慮任何語法或內容，可以自由表達內心需要宣泄的東西，把任何不舒服的東西都扔出來。

　　（2）視覺想像

　　人在欣賞美景時，會喚起很高的情緒愉悅水平，因此，閉上眼睛，深呼吸，想像你來到一個世外桃源，盡情享受著微風的吹拂，靜靜聆聽著流水的樂音，深深嗅著迷人的花香……縱情馳騁你豐富的想像力，越身臨其境越好，抖掉先前沾滿的塵埃之後，你會感受到心靈寧靜的欣喜。

　　（3）寫告白書

　　找一張紙，把你所有的憤怒或不滿揮毫紙上，然後燒掉。如果某個人特別惹你生氣，你可以找來信紙，痛快淋漓地責罵對方一番，然後裝進信封裏，但千萬不要寄出去，而是把信鎖在抽屜裏，等將來氣消了再撕掉。如果你有寫日記的好習慣，那就趕快毫無掩飾地抒發幾頁吧。

　　（4）長籲短歎

　　焦慮時，心率和呼吸會加速，緩慢地深呼吸有助於鎮靜。人們常將“唉聲歎氣”視為貶義，其實，它起到了深呼吸的放鬆作用。心情不佳時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後，將肺內氣體慢慢呼出，如此一番“長籲短歎”，效果不錯。

　　（5）聽悲傷音樂

　　負性情緒久居心中時，若強求聽一些歡快的音樂，終究隻是強顏歡笑。你不妨放上一段很“悲慘”的音樂，隨著憂鬱旋律的緩緩流淌，內心的不快可能隨之傾瀉而出，換得一身輕鬆。

　　（6）嘮叨

　　約上一兩個朋友，找個清淨的地方，就著一盞清茶、一杯咖啡，將積壓的委屈嘮叨上半天，其實是一種很有效的調節方式。然而，切忌找那些惟恐天下不亂的“損友”，一定要選擇可以保守秘密的朋友，最好是那種能幫你理性分析問題的人，否則隻怕愈訴苦愈煩亂。

　　（7）號啕大哭

　　現代研究發現，因感情變化而流出的眼淚，排出了體內兩種神經傳導物質，從而緩解了緊張情緒，可以減輕痛苦和消除憂慮。因此，痛哭是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。不過，如果遇事就哭，經常悲悲泣泣，反而會體驗到更嚴重的負性情緒。

　　此外，閱讀、運動、怒吼、旅遊等方式，都是不錯的情緒宣泄途徑。型性格的人，可以根據自身的特點和喜好，選擇適合自己的調節方式。但是，你不能無視這條警報：如果負性情緒不從心裏扔出來，就會從身體表達出來。

　　§§第五章 群英薈萃――其他理論與心理學